适量运动--《新高考(高三英语)》2013年03期
【摘要】：正随着生活水平的提高,人们越来越重视健康并开始做各种各样的运动来强身健体。可是运动并不是越多越好。美国科学家的一项研究表明过量的运动可能会伤害心脏,引发心律不齐等一系列问题。正确的做法应该是坚持定期的适量运动。不过,有些读者对这项研究结果却不以为然,认为研究者小题大做、耸人听闻,他们的观点不足为信。但具体如何让我们来看看下面的两篇文章见分晓吧!
【关键词】：
【分类号】：G634.41【正文快照】：
随着生活水平的提高，人们越来越重视健康并开始做各种各样的运动来强身健体。可是运动并不是越多越好。美国科学家的一项研究表明过量的运动可能会伤害心脏，引发心律不齐等一系列问题。正确的做法应该是坚持定期的适量运动。不过，有些读者对这项研究结果却不以为然，认为
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京公网安备74号适量运动的标准是什么_百度知道
适量运动的标准是什么
提问者采纳
跳舞每小时记3分，说明活动量已经过度美国的一位教授经过多年的潜心研究：如果是悠闲缓慢的散步、坐车等，每小时记3分；如果是快步走。 3。这些活动的运动量低、滑冰每小时记8分。 1. 以上的分数加起来.85分、看电视、步 行、家务劳动、吃饭：睡眠1小时记0；做体操，应设法增加活动量、体育活动：包括案头工作。 5；骑自行车每小时记4分；快跑每小时记7分，就说明运动量正合适；游泳、睡 眠、阅读，如果获得的总分数在45分以下。 4，每小时记1；如果总分数超过了这个限度.5分。 2，把消耗在这些活动上的时间加起来：慢跑每小时记6分，设计出了下面一个测定个人运动量的方法，每小时记5分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；如果总分数在45-60分之间：每小时记5分，说明运动量不够、静止活动
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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动是否适量、体育基础，标准主要看心率，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄，应该是最大心率的60%～85%，甚至更多、生活环境。值得注意的是、职业特点，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%、体力状况、健康水平、目的任务等不同情况来决定、性别
一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。
在你的身体所能承受的范围之内
在具体些，我现在一天的锻炼就是天天骑车上下学，仰卧起坐
摸高各，50下行么，我14岁
你觉得自己受得了吗？
运动强度不要太大，其次就是需要合理的饮食
我觉得不行，难可是想锻炼肌肉又想长高，可现在放弃我的肌肉都没了。
那你每天坚持锻炼，引体向上是个还不错的哟，仰卧起坐啊，俯卧撑啊什么的都行
他们说仰卧起坐和俯卧撑是无氧运动，对长高不好，现在我最发愁个子了。。
个子低自卑
按人的体质，计划锻炼计划，每天坚持1-2小时的运动。
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出门在外也不愁什么是运动适量的标准
如果运动的目的是为了更健康，对许多人来说，掌握适当的运动量就非常重要。美国科学家发现，衡量运动量是否适度的标准，可以用运动同时是否仍能随意交谈来判断。当人们在健身房里运动时，如果能够轻松谈话，那么人体许多重要的生理指标，如血压、心跳等就会维持在“安全锻炼”的范围内。这样，既达到了锻炼健身的目的，又不致给身体重要器官带来超负荷的运动。尤其是那些有医嘱要求运动适量的人，要想掌握分寸，又不想随时带上心脏功能监测器，不妨试一试“聊天法”。
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适量运动,不是过度激烈运动!
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育龙网(WWW.)核心提示:适量运动,不是过度激烈运动!昨天广州阴雨绵绵，天气阴冷，记者在招聘会现场看到不少应聘学子都身着单衣薄衫。针对企业开出的运动要求，记者现场随机采访数位学子。
适量运动,不是过度激烈运动!
&&& 昨天广州阴雨绵绵，天气阴冷，记者在招聘会现场看到不少应聘学子都身着单衣薄衫。针对企业开出的运动要求，记者现场随机采访数位学子，他们大都反映读大学后体质变差了。
&&& 某高校的小李曾因身体原因被迫休学一年，她告诉记者，&我高中的时候经常与同学一起打篮球、跑步，那时候身体真的很好，没生过什么大病，甚至连感冒也很少。&但是高考之后，由于松懈了锻炼，加上本来身体较弱，最终在入学20多天后因没能通过学校的入学体检，被迫休学一年。
&&& 小李说，&返校之后，只要天气条件允许，我几乎每天坚持跑步，一开始一两圈，现在即使一次性跑完10圈也完全没有问题。&她认为，企业将体育运动作为人才筛选的一个条件，可以起到一个警醒的作用，督促更多人加强身体锻炼。&我举双手赞成，而且我认为应该得到推广。&
&&& 作为一个体育爱好者，广东工业大学的许晓鹏认为企业重视体育运动是企业精神风貌的体现，&是企业文化建设的一个方面。&他告诉记者，自己很喜欢打羽毛球，平时也经常和同学一起去打球，班级组织的体育活动也不少，&虽然体育运动有利于身心健康，但我觉得锻炼要适当，应该根据个人的身体情况制定适合自己的运动强度，不能逞强，过度激烈的运动也会造成不好的影响。&他说，广州马拉松中猝死的男同学虽然是特例，但还是应该警惕。
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　　心肺功能增强
　　适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
孕妇运动有哪些好处
　　消耗适量脂肪
　　适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
　　增加肌肉力量
　　运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
　　转化营养物质
　　每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的;一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。
　　改善夜间睡眠
　　适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
常州哪里祛痘好?◆★◆常州和平医院皮肤科◆★◆青春是一首小诗，我相信我们的前程将开满鲜花，散发出最迷人的气息。善良者，最快乐，最幸福，最富有。有行动，一切皆有可能。青春痘是不能等的，不要等到人家说你的容颜有多难堪时再去改变，常州和平医院皮肤科专家团答疑...
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