如何正确使用绑腿沙袋?一天戴几个小时？_百度知道
如何正确使用绑腿沙袋?一天戴几个小时？
怎么办，系的紧！，但是一跑就往脚踝那儿掉我发现绑在小腿上？ 一天什么时间戴比较好
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上面的绑在腿弯稍下一点。或在腿和沙袋间垫点摩擦大的东西我也用应该是有两根绳吧，效果好？可以发消息给我，另一根绑紧点。对了你用的多重的，可以一天都带着啊，你多大
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绑在脚腕处，跑完后不要立刻摘，先走一走
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出门在外也不愁绑腿沙袋怎么使用最好？ 时间绑长会怎么样 要怎么做到科学式使用绑腿沙袋，
绑腿沙袋怎么使用最好？ 时间绑长会怎么样 要怎么做到科学式使用绑腿沙袋，
这个，据我们体育老师说，把它绑在脚上，也就是脚跟上面点，早上跑操时一直绑着，走路时 也要一直绑着，其余坐着时间就绑在手上，也就是手腕上。。。。。这个方法真的不错，可以减肥也可以锻炼身体，还有一旦就是，长时间才会有好效果，还是建议你持之以恒。朢你能得到好的方法，学习进步~~·
沙袋怎么使用最好 用不用握力器
握手器嘛。。根据自己的体型来看吧。如果你觉得自己就练沙袋太小菜一碟，那多一个握手器还是可以。但我不推荐。我觉得就一副沙袋就是对自己最好的帮助了。。。
第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！！！　　迅速提高弹跳力训练教程2　　第二项:抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.　　迅速提高弹跳力训练教程3　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　迅速提高弹跳力训练教程4　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...　　迅速提高弹跳力训练教程5　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点,　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm　　--------------------------------------------------------------------------------　　迅速提高弹跳力训练教程　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！！！　　迅速提高弹跳力训练教程2　　第二项:抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.　　迅速提高弹跳力训练教程3　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　迅速提高弹跳力训练教程4　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...　　迅速提高弹跳力训练教程5　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点,　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。　　祝你好运，未来的体育明星！　　--------------------------------------------------------------------------------　　现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。　　我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。　　如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。　　1 对篮球运动员弹跳特点的分析　　由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。　　据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。　　随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。　　多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。　　根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。　　发展力量应注意的问题：　　（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。　　（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。　　（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。　　（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。　　如何提高你的弹跳力。　　如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！　　对此我谈一点自己的切身体会和经验。　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。　　最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
可以绑沙袋帮腿练嘛
嗯，是滴~~
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绑一天不会有负作用的啊
用帆布做& 绑多久没关系 别帮太紧影响血液循环就好 要容易拆下来 累了就拿下来 不要对自己造成不必要的负荷 长跑和远距离不行的时候带着 你要是背书包的话 带不带沙袋没区别 不过小臂上可以带沙袋 外加握力器效果不错 田径训练的时候 不要乱带容易使动作变形
我高中带了3年沙袋 外加握力器& 觉得腿上沙袋没啥用 书包重量就足够了
小臂的沙袋倒是感觉效果不错 当时练到80KG握力器 再重的买不到
沙袋绑腿绑长一点有问题嘛
绑一天可以嘛
没问题 我一帮都是一天&但是注意透气就好了 特别夏天别帮出痱子 不然就不能帮了
还有重量别太重& 太重了对身体不好 习惯之后再慢慢加
坐下的时候 休息的时候 检查一下 拆下来透透气 走动时候再帮上
对了每周最好暴晒一下 有条件的个把月换次沙子 因为绑在腿上会戏很多汉 要保持清洁卫生 别出皮炎
沙子什么的都可以吧
睡觉拆下来 睡觉帮对身体没好处千万别帮
沙子装进去之前最好 洗干净 再晒干
左右重量一定要想等 沙袋做好后封口之前 要称一下
刚开始要多少kg的
我记得一开始我的是每个5斤&&& 2.5KG
怎么样知道自己可以用几kg的
不知道& 所以才要慢慢加
我现在3kg开始
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减肥瘦身领域专家本人轻度0型腿？今年19岁。请问绑腿有效果吗？需要多久？知道告诉我。谢谢_百度知道
本人轻度0型腿？今年19岁。请问绑腿有效果吗？需要多久？知道告诉我。谢谢
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绑腿是没用的了。可以通过合适的服装来掩盖都已经19岁了，骨骼都定型了
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不要翘二郎腿，多吃蔬菜。1。3，提高自己的精神状态没有用，拉伸腿部线条。2，，平时多跑步。主要是平时多注意点
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出门在外也不愁o型腿绑腿多长时间有效果_百度知道
o型腿绑腿多长时间有效果
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弯腰.两脚开立稍大，那么恭喜你，双脚分开，为轻度O型腿。　　绑腿矫正。每次练习2-4组，约为肩宽，做5～10次，然后练习下蹲和起立的动作。　　3，你不是O型腿。自然站姿下.弯腰，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，每次停耗10秒钟，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习。　　2、动作矫正　　1，两脚并拢。3-10厘米之间为中度O型腿。　　一，见效时间也不相同的，做20～30次.下蹲起立，如果你的膝盖可以自然靠拢。　　O型腿矫正可以采用以下4个方法，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～3O次，双脚稍微向内扣，每个人情况不一样.直立。下蹲的时候不需要弯曲蹲下去。大于10厘米为重度O型腿。　　4　　拿一把尺子量一量膝盖间的距离。如果在3厘米以下，每组做20次
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