吃啥可以长肌肉呢
吃啥可以长肌肉呢
不区分大小写匿名
吃什么都会长肥肉,要锻炼才会有肌肉,
吃鸡蛋在加上锻炼会有点效果的
肯定是多锻炼,再吃些蛋白质含量高的食物啊,肌肉的主要组成物质就是蛋白质.
吃高蛋白的食物，有许多练健美的人都吃蛋清，具体我也不知道吃蛋清都能起到什么作用，不过他们每天都吃20多个以上，一定有他的道理的。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！



增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 

多吃牛肉，鸡蛋
鸡蛋,蛋白粉.
锻炼哦，肌肉？目前还没有那种食物吃过就能长肌肉的。
一般来说应该吃含高蛋白的食物.如牛肉`鸡胸肉`鸡蛋蛋白等.因为肌肉纤维就是由蛋白质等组成的.平时应该注意多进行补充.
多多锻炼！！
多锻炼,多吃蛋白质食物！
只要是瘦肉 都可以吃。
多吃蔬菜,水果,因为蔬菜水果里含维生素齐全嘛
相关知识等待您来回答
健身领域专家　　夏天要到了，身高163的我从去年这时候的106斤暴饮暴食到现在的121斤　　昨晚扒拉出去年的连衣裙穿上我哭了，华丽丽的蝴蝶袖，游泳圈，肥厚的后背　　我二话没说，穿上跑鞋调出电脑里收藏的郑多燕小红帽一阵狂跳，出了一身肥油浑身舒畅啊　　JMS有想减肥的进来留个爪印，咱们坚持每天打卡跳操，让肥肉蜕变成欧美范的小肌肉吧　　郑大妈图图镇楼。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　
楼主发言：90次 发图：1张
　　因为蝴蝶袖有点严重　　所以我决定晚上跳郑多燕小红帽　　早晨跳郑多燕哑铃操锻炼手臂　　刚刚在网上订了一对郑多燕的0.7克哑铃一对　　今天准备晚上不吃晚饭接着跳小红帽　　当很累很累的时候告诉自己 脂肪正在燃烧中　　这两天不称体重了 希望几天后能给自己一个惊喜
　　对男人有用吗
　　楼主加油
我也在跳哦
　　朋友之前有跳郑多燕 好像如果不长久坚持肥肉都是变大肌肉　　
　　@閲讀空氣 4楼
16:50:59　　朋友之前有跳郑多燕 好像如果不长久坚持肥肉都是变大肌肉　　-----------------------------　　实在看不下去了，郑多燕那种运动量还能跳出肌肉，外国健美运动员都会哭了好么？　　那顶多是从柔弱的肥肉变成坚硬的肥肉而已。。。。　　有运动都是好事，女人想练出肌肉比男人难10倍。。。。别每天YY自己能长出肌肉了，先把肥肉练没了再说。
　　@閲讀空氣
16:50:59　　朋友之前有跳郑多燕 好像如果不长久坚持肥肉都是变大肌肉　　-----------------------------　　@lte6363 5楼
17:04:20　　实在看不下去了，郑多燕那种运动量还能跳出肌肉，外国健美运动员都会哭了好么？　　那顶多是从柔弱的肥肉变成坚硬的肥肉而已。。。。　　有运动都是好事，女人想练出肌肉比男人难10倍。。。。别每天YY自己能长出肌肉了，先把肥肉练没了再说。　　-----------------------------　　忠言逆耳 说的好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　我一定要坚持只要练到跟郑大妈身材差距不是特别特别遥远就满足了
　　@铃木薇安 3楼
16:43:56　　楼主加油
我也在跳哦　　-----------------------------　　没事多多交流啊 加油
　　我也在练
不过我之前每天晚上坚持蹬腿200下
，不知道是哪个起效了
　　昨晚开始的，准备坚持一阵，求减肚子的是哪种操？
　　@Asunak 10楼
18:24:31　　我觉得还是 PUMP IT UP好用~~~跳完马上就觉得肉肉紧了~　　-----------------------------　　求视频地址！！！
　　@Asunak 10楼
18:24:31　　我觉得还是 PUMP IT UP好用~~~跳完马上就觉得肉肉紧了~　　-----------------------------　　那个感觉时间太漫长了 　　看着郑大妈和咱们同样的肤色有动力哈哈
　　@承歡 9楼
18:01:32　　昨晚开始的，准备坚持一阵，求减肚子的是哪种操？　　-----------------------------　　我感觉小红帽就不错啊　　只要坚持跳晚上封住嘴少吃都会有效果　　还有就是记住多穿牛仔裤系着牛皮裤带　　我宝宝已经大了 我现在121斤但腰围只有2尺1　　我是一年四季牛仔裤+系紧牛皮裤带
　　我也求全套视频　　
　　@纯洁的世界 8楼
17:28:50　　我也在练
不过我之前每天晚上坚持蹬腿200下
，不知道是哪个起效了　　-----------------------------　　哇你好厉害啊 　　我蹬最多50下就挂了
　　@青川白浅 2楼
16:42:47　　对男人有用吗　　-----------------------------　　有用的 我准备拉着偶老公一起跳　　但是他实在是太忙了 我们爱爱的时间都不够　　脸红。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　不管做什么运动一定记着穿运动胸罩啊　　别回头重量减了胸部垂到肚脐眼了哈哈
　　每次看到郑多燕那个腹肌我就莫名的激动啊
我的中级梦想啊
　　昨天跳了小红帽，大姨妈提前一个星期来找我。我是第一次跳，正常吗？
　　@閲讀空氣
16:50:59　　朋友之前有跳郑多燕 好像如果不长久坚持肥肉都是变大肌肉　　-----------------------------　　@lte6363
17:04:20　　实在看不下去了，郑多燕那种运动量还能跳出肌肉，外国健美运动员都会哭了好么？　　那顶多是从柔弱的肥肉变成坚硬的肥肉而已。。。。　　有运动都是好事，女人想练出肌肉比男人难10倍。。。。别每天YY自己能长出肌肉了，先把肥肉练没了再说。　　-----------------------------　　@暗夜下的520 6楼
17:10:30　　忠言逆耳 说的好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　我一定要坚持只要练到跟郑大妈身材差距不是特别特别遥远就满足了　　-----------------------------　　菇凉，光跳郑大妈是没用的，如楼上说的，要先把肥肉练没了，郑大妈对塑形有用，但不会燃烧脂肪。你还是多做做有氧运动，再加上郑大妈，看能不能达到你想要的效果。或是你先跳跳PUMP，先把脂肪降下来，以后再跳郑大妈。
　　@閲讀空氣
16:50:59　　朋友之前有跳郑多燕 好像如果不长久坚持肥肉都是变大肌肉　　-----------------------------　　@lte6363
17:04:20　　实在看不下去了，郑多燕那种运动量还能跳出肌肉，外国健美运动员都会哭了好么？　　那顶多是从柔弱的肥肉变成坚硬的肥肉而已。。。。　　有运动都是好事，女人想练出肌肉比男人难10倍。。。。别每天YY自己能长出肌肉了，先把肥肉练没了再说。　　-----------------------------　　@暗夜下的520
17:10:30　　忠言逆耳 说的好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　我一定要坚持只要练到跟郑大妈身材差距不是特别特别遥远就满足了　　-----------------------------　　@狼人的烙印 22楼
18:48:23　　菇凉，光跳郑大妈是没用的，如楼上说的，要先把肥肉练没了，郑大妈对塑形有用，但不会燃烧脂肪。你还是多做做有氧运动，再加上郑大妈，看能不能达到你想要的效果。或是你先跳跳PUMP，先把脂肪降下来，以后再跳郑大妈。　　-----------------------------　　额 我想说郑大妈有好几套操　　一套有氧燃脂 一套塑性 一套瘦腹部 一套瘦胳膊 一套瘦腿和臀部
　　@閲讀空氣
16:50:59　　朋友之前有跳郑多燕 好像如果不长久坚持肥肉都是变大肌肉　　-----------------------------　　@lte6363
17:04:20　　实在看不下去了，郑多燕那种运动量还能跳出肌肉，外国健美运动员都会哭了好么？　　那顶多是从柔弱的肥肉变成坚硬的肥肉而已。。。。　　有运动都是好事，女人想练出肌肉比男人难10倍。。。。别每天YY自己能长出肌肉了，先把肥肉练没了再说。　　-----------------------------　　@暗夜下的520
17:10:30　　忠言逆耳 说的好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　我一定要坚持只要练到跟郑大妈身材差距不是特别特别遥远就满足了　　-----------------------------　　@狼人的烙印
18:48:23　　菇凉，光跳郑大妈是没用的，如楼上说的，要先把肥肉练没了，郑大妈对塑形有用，但不会燃烧脂肪。你还是多做做有氧运动，再加上郑大妈，看能不能达到你想要的效果。或是你先跳跳PUMP，先把脂肪降下来，以后再跳郑大妈。　　-----------------------------　　@暗夜下的520 22楼
18:50:27　　额 我想说郑大妈有好几套操　　一套有氧燃脂 一套塑性 一套瘦腹部 一套瘦胳膊 一套瘦腿和臀部　　-----------------------------　　哦！好吧！我只是想说郑大妈现在的身材绝对不是只跳她自己这个操出来的，一定有大量的有氧运动。
　　跳郑多燕小红帽每天两遍，大概坚持了一个多月。配合节食。瘦了18斤= = 还在继续坚持中
　　@閲讀空氣
16:50:59　　朋友之前有跳郑多燕 好像如果不长久坚持肥肉都是变大肌肉　　-----------------------------　　@lte6363
17:04:20　　实在看不下去了，郑多燕那种运动量还能跳出肌肉，外国健美运动员都会哭了好么？　　那顶多是从柔弱的肥肉变成坚硬的肥肉而已。。。。　　有运动都是好事，女人想练出肌肉比男人难10倍。。。。别每天YY自己能长出肌肉了，先把肥肉练没了再说。　　-----------------------------　　@暗夜下的520
17:10:30　　忠言逆耳 说的好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　我一定要坚持只要练到跟郑大妈身材差距不是特别特别遥远就满足了　　-----------------------------　　@狼人的烙印
18:48:23　　菇凉，光跳郑大妈是没用的，如楼上说的，要先把肥肉练没了，郑大妈对塑形有用，但不会燃烧脂肪。你还是多做做有氧运动，再加上郑大妈，看能不能达到你想要的效果。或是你先跳跳PUMP，先把脂肪降下来，以后再跳郑大妈。　　-----------------------------　　@暗夜下的520
18:50:27　　额 我想说郑大妈有好几套操　　一套有氧燃脂 一套塑性 一套瘦腹部 一套瘦胳膊 一套瘦腿和臀部　　-----------------------------　　@狼人的烙印 23楼
18:56:03　　哦！好吧！我只是想说郑大妈现在的身材绝对不是只跳她自己这个操出来的，一定有大量的有氧运动。　　-----------------------------　　恩恩那是肯定滴
　　原先我准备跑步滴　　后来在网上看报道说好几个老外在中国跑步得肺癌了　　我就没敢跑哈哈 谢谢提醒
　　@咕噜肉小盆友 24楼
18:56:36　　跳郑多燕小红帽每天两遍，大概坚持了一个多月。配合节食。瘦了18斤= = 还在继续坚持中　　-----------------------------　　哇塞好励志啊 我准备长期跳下去　　真希望到郑大妈那个年龄咱们也能保持好身材　　我麻麻今年60了 她一直不吃晚饭+楼下跳广场舞　　从130多斤瘦到120 人看上去特别年轻　　果然生命在于运动啊。。。。。。。。。。。。
　　小红帽跳了一个月，减了两斤，三个月甩了10斤，这个操刚开始跳不怎么减重，但塑身明显，很快现腰部曲线。半个月后会觉得运动量太小可再加个哑铃操。最好的后果是不反弹，本人亲身经历呵呵　　
　　@咕噜肉小盆友
18:56:36　　跳郑多燕小红帽每天两遍，大概坚持了一个多月。配合节食。瘦了18斤= = 还在继续坚持中　　-----------------------------　　@暗夜下的520 26楼
19:04:33　　哇塞好励志啊 我准备长期跳下去　　真希望到郑大妈那个年龄咱们也能保持好身材　　我麻麻今年60了 她一直不吃晚饭+楼下跳广场舞　　从130多斤瘦到120 人看上去特别年轻　　果然生命在于运动啊。。。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　我大概计算了一下，跳一个小时能瘦0.3KG。　　但是我感觉膝盖有点发热的感觉，网上说郑多燕减肥操对膝盖不好，不知道是不是真的　　但是减肥效果绝对是妥妥的，每天坚持一定有效果。　　先前纯绝食减肥，到后来基本上体重没啥变化了。。。。。真的是要运动才行啊= =
　　@咕噜肉小盆友
18:56:36　　跳郑多燕小红帽每天两遍，大概坚持了一个多月。配合节食。瘦了18斤= = 还在继续坚持中　　-----------------------------　　@暗夜下的520
19:04:33　　哇塞好励志啊 我准备长期跳下去　　真希望到郑大妈那个年龄咱们也能保持好身材　　我麻麻今年60了 她一直不吃晚饭+楼下跳广场舞　　从130多斤瘦到120 人看上去特别年轻　　果然生命在于运动啊。。。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　@咕噜肉小盆友 28楼
19:09:54　　我大概计算了一下，跳一个小时能瘦0.3KG。　　但是我感觉膝盖有点发热的感觉，网上说郑多燕减肥操对膝盖不好，不知道是不是真的　　但是减肥效果绝对是妥妥的，每天坚持一定有效果。　　先前纯绝食减肥，到后来基本上体重没啥变化了。。。。。真的是要运动才行啊= =　　-----------------------------　　我做了膝盖没事啊　　我觉得说对膝盖不好的妹纸　　一定都是冬天不穿毛裤的妹纸哈哈
　　@咕噜肉小盆友
18:56:36　　跳郑多燕小红帽每天两遍，大概坚持了一个多月。配合节食。瘦了18斤= = 还在继续坚持中　　-----------------------------　　@暗夜下的520 26楼
19:04:33　　哇塞好励志啊 我准备长期跳下去　　真希望到郑大妈那个年龄咱们也能保持好身材　　我麻麻今年60了 她一直不吃晚饭+楼下跳广场舞　　从130多斤瘦到120 人看上去特别年轻　　果然生命在于运动啊。。。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　我直接跳过郑大妈和PUMP,上了INSANITY，如果你跑步能坚持30分钟以上，直接上INSANITY吧。。效果杠杠的，不节食都有效果，节食效果更好！！　　我这种嘴巴禁不住的吃货都有效果。
　　我现在每天早上起来跳，塑身的那套，半个多小时，然后洗个澡感觉一上午都很有精神。　　其实去年这个时候，我也是将信将疑的，主要是一个朋友跳了两个月瘦了14斤，搞得我们以为她被谁虐待= = 完全变样。。。然后实在是厌倦了每天跑步，虽然那会我已经能轻松跑个7个400米了。就拉着舍友一起跳，一个月吧，瘦了10斤。　　因为我自己是那种易胖体质，俗话说的喝口水都胖，有段时间因为食堂实在难吃所以天天与垃圾食品为伍，结果胖到回家我妈都认不出我。唉，只好忌口，出去购物基本不碰那些高热量食品，平常主要就是酸奶和水果。　　就我与肥胖拼体力和耐性的经历来看，目前最经济的方式就是跳操啦。　　跑步+缠保鲜膜，会让你大汗淋漓，但是真正燃烧脂肪时间至少半小时吧，而且很无聊有木有！！我从小到大就不爱跑步，每次跑步都在给自己催眠，可能这种方式不适合我= =　　爬山+缠保鲜膜，其实这是我最爱的运动方式啊，只有暑假回家才能体验一把。爬到山顶很有成就感，且景色宜人心情舒畅，缺点就是要起很早，5点半就要出门，还有就是腿脚不好的不适合这种方式。　　跳操，尤其全身塑形那套，最开始跳那几天，让你下蹲都难受啊！每次跳完我都像是从水中捞出来一样，但是可能每个人体质不同，我舍友就是怎么跳都不流汗。。。扯远了，反正跳完我的感觉是，腰线很明显，大腿肉变得紧实，不知道好还是不好的是大腿小腿快有一般粗的趋势= =　　还有我很喜欢打羽毛球，这种才是又有意思又能锻炼身体，可惜没时间经常去。　　其实，每种方式都可能帮助你改善体形，但少吃多动绝对是至理名言啊。我现在是早午餐吃得很饱，晚餐适当减少，而且7点后绝对不吃。良好的饮食和生活习惯最重要。　　与楼主共勉~
　　@暗夜下的520 1楼
16:36:29　　因为蝴蝶袖有点严重　　所以我决定晚上跳郑多燕小红帽　　早晨跳郑多燕哑铃操锻炼手臂　　刚刚在网上订了一对郑多燕的0.7克哑铃一对　　今天准备晚上不吃晚饭接着跳小红帽　　当很累很累的时候告诉自己 脂肪正在燃烧中　　这两天不称体重了 希望几天后能给自己一个惊喜　　-----------------------------　　亲，蝴蝶袖锻炼哑铃的话不是更严重吗。。。。
　　@暗夜下的520
16:36:29　　因为蝴蝶袖有点严重　　所以我决定晚上跳郑多燕小红帽　　早晨跳郑多燕哑铃操锻炼手臂　　刚刚在网上订了一对郑多燕的0.7克哑铃一对　　今天准备晚上不吃晚饭接着跳小红帽　　当很累很累的时候告诉自己 脂肪正在燃烧中　　这两天不称体重了 希望几天后能给自己一个惊喜　　-----------------------------　　@萌小包 32楼
19:26:07　　亲，蝴蝶袖锻炼哑铃的话不是更严重吗。。。。　　-----------------------------　　能够燃烧大臂的脂肪 收紧皮肤啊亲
　　@一叶舟上不染心 31楼
19:23:57　　我现在每天早上起来跳，塑身的那套，半个多小时，然后洗个澡感觉一上午都很有精神。　　其实去年这个时候，我也是将信将疑的，主要是一个朋友跳了两个月瘦了14斤，搞得我们以为她被谁虐待= = 完全变样。。。然后实在是厌倦了每天跑步，虽然那会我已经能轻松跑个7个400米了。就拉着舍友一起跳，一个月吧，瘦了10斤。　　因为我自己是那种易胖体质，俗话说的喝口水都胖，有段时间因为食堂实在难吃所以天天与垃圾食品为伍，结......　　-----------------------------　　这么一大篇的回复 感动的眼泪哗哗滴　　我也属于喝冷水都长胖那种　　偶老公基本晚上都有应酬在外面吃　　我和我妈现在都节食 就给宝宝做点饭　　我们一起努力吧
　　@咕噜肉小盆友
18:56:36　　跳郑多燕小红帽每天两遍，大概坚持了一个多月。配合节食。瘦了18斤= = 还在继续坚持中　　-----------------------------　　@暗夜下的520
19:04:33　　哇塞好励志啊 我准备长期跳下去　　真希望到郑大妈那个年龄咱们也能保持好身材　　我麻麻今年60了 她一直不吃晚饭+楼下跳广场舞　　从130多斤瘦到120 人看上去特别年轻　　果然生命在于运动啊。。。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　@lte6363 30楼
19:16:28　　我直接跳过郑大妈和PUMP,上了INSANITY，如果你跑步能坚持30分钟以上，直接上INSANITY吧。。效果杠杠的，不节食都有效果，节食效果更好！！　　我这种嘴巴禁不住的吃货都有效果。　　-----------------------------　　这个是不是很难啊 回头我百度一下 谢谢
　　@暗夜下的520
16:36:29　　因为蝴蝶袖有点严重　　所以我决定晚上跳郑多燕小红帽　　早晨跳郑多燕哑铃操锻炼手臂　　刚刚在网上订了一对郑多燕的0.7克哑铃一对　　今天准备晚上不吃晚饭接着跳小红帽　　当很累很累的时候告诉自己 脂肪正在燃烧中　　这两天不称体重了 希望几天后能给自己一个惊喜　　-----------------------------　　@萌小包
19:26:07　　亲，蝴蝶袖锻炼哑铃的话不是更严重吗。。。。　　-----------------------------　　@暗夜下的520 33楼
19:27:40　　能够燃烧大臂的脂肪 收紧皮肤啊亲　　-----------------------------　　我赶脚会把肌肉练出来啊，就好像打网球一样。。。所以一直不敢尝试哑铃，我也有一点蝴蝶袖，瘦的时候不明显，胖一点就明显了。。。
　　@咕噜肉小盆友
18:56:36　　跳郑多燕小红帽每天两遍，大概坚持了一个多月。配合节食。瘦了18斤= = 还在继续坚持中　　-----------------------------　　@暗夜下的520
19:04:33　　哇塞好励志啊 我准备长期跳下去　　真希望到郑大妈那个年龄咱们也能保持好身材　　我麻麻今年60了 她一直不吃晚饭+楼下跳广场舞　　从130多斤瘦到120 人看上去特别年轻　　果然生命在于运动啊。。。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　@lte6363 30楼
19:16:28　　我直接跳过郑大妈和PUMP,上了INSANITY，如果你跑步能坚持30分钟以上，直接上INSANITY吧。。效果杠杠的，不节食都有效果，节食效果更好！！　　我这种嘴巴禁不住的吃货都有效果。　　-----------------------------　　我跳piu一个礼拜了，感觉效果打折扣了，汗留的没以前多，也没以前累了，准备再跳一个礼拜换insanity~嘿嘿~
　　@暗夜下的520
16:36:29　　因为蝴蝶袖有点严重　　所以我决定晚上跳郑多燕小红帽　　早晨跳郑多燕哑铃操锻炼手臂　　刚刚在网上订了一对郑多燕的0.7克哑铃一对　　今天准备晚上不吃晚饭接着跳小红帽　　当很累很累的时候告诉自己 脂肪正在燃烧中　　这两天不称体重了 希望几天后能给自己一个惊喜　　-----------------------------　　@萌小包
19:26:07　　亲，蝴蝶袖锻炼哑铃的话不是更严重吗。。。。　　-----------------------------　　@暗夜下的520
19:27:40　　能够燃烧大臂的脂肪 收紧皮肤啊亲　　-----------------------------　　@萌小包 36楼
19:31:05　　我赶脚会把肌肉练出来啊，就好像打网球一样。。。所以一直不敢尝试哑铃，我也有一点蝴蝶袖，瘦的时候不明显，胖一点就明显了。。。　　-----------------------------　　郑大妈选的是0.7kg的应该没问题　　当年我在学校打排球也没事啊
　　@咕噜肉小盆友
18:56:36　　跳郑多燕小红帽每天两遍，大概坚持了一个多月。配合节食。瘦了18斤= = 还在继续坚持中　　-----------------------------　　@暗夜下的520
19:04:33　　哇塞好励志啊 我准备长期跳下去　　真希望到郑大妈那个年龄咱们也能保持好身材　　我麻麻今年60了 她一直不吃晚饭+楼下跳广场舞　　从130多斤瘦到120 人看上去特别年轻　　果然生命在于运动啊。。。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　@lte6363
19:16:28　　我直接跳过郑大妈和PUMP,上了INSANITY，如果你跑步能坚持30分钟以上，直接上INSANITY吧。。效果杠杠的，不节食都有效果，节食效果更好！！　　我这种嘴巴禁不住的吃货都有效果。　　-----------------------------　　@木柯和雪木柯 38楼
19:45:10　　我跳piu一个礼拜了，感觉效果打折扣了，汗留的没以前多，也没以前累了，准备再跳一个礼拜换insanity~嘿嘿~　　-----------------------------　　我怕楼下的会找上来呵呵
　　跳了一个星期郑多燕，然后跳了一个星期PUMP IT UP 05，这两天又在跳PUMP IT UP 04，感觉PIU04更适合我~~~~跳完好爽啊而且腿不会特别酸疼~~~~　　至于体重变化不明显，但也正在缓慢下降中。。。
　　@ALLEN而已 41楼
19:59:48　　跳了一个星期郑多燕，然后跳了一个星期PUMP IT UP 05，这两天又在跳PUMP IT UP 04，感觉PIU04更适合我~~~~跳完好爽啊而且腿不会特别酸疼~~~~　　至于体重变化不明显，但也正在缓慢下降中。。。　　-----------------------------　　减的慢不容易反弹 慢慢来
　　回复第38楼，@木柯和雪木柯　　@咕噜肉小盆友 24楼
18:56:36 　　跳郑多燕小红帽每天两遍，大概坚持了一个多月。配合节食。瘦了18斤= = 还在继续坚持中 　　----------------------------- 　　@暗夜下的520 26楼
19:04:33 　　哇塞好励志啊 我准备长期跳下去 　　真希望到郑大妈那个年龄咱们也能保持好身材 　　我麻麻今年60了 她一直不吃晚饭+楼下跳广场舞 　　从130多斤瘦到120 人看上去特别年轻 　　果然生命在于运动啊。。。。。。。。。。。。 　　----------------------------- 　　@lte6363 30楼
19:16:28 　　我直接跳过郑大妈和PUMP,上了INSANITY，如果你跑步能坚持30分钟以上，直接上INSANITY吧。。效果杠杠的...　　--------------------------　　记号　　
　　。。。。。为什么我觉得郑多燕的腿好粗。。。。因为我的腿和她差不多但我觉得自己的腿好粗啊
尤其是大腿
是我审美观有问题？？？
　　刚刚做完小红帽　　满头大汗　　我自嘲这都是肥油啊　　4月30日　　第二天成功！！！！　　今晚没吃饭
　　@V恐天下不乱 44楼
21:06:27　　。。。。。为什么我觉得郑多燕的腿好粗。。。。因为我的腿和她差不多但我觉得自己的腿好粗啊
尤其是大腿
是我审美观有问题？？？　　-----------------------------　　这个我不抱希望了　　我的腰围一尺九时大腿也没细过　　不过因为我坚持穿高跟鞋所以小腿线条挺好
　　希望过几天上称时　　可以见证奇迹呵呵
　　跳pump it up一星期，体重木有变轻啊摔！！！！但是感觉肉有变紧实，穿衣服好看点。。。
　　@不是人医是兽医 48楼
22:07:12　　跳pump it up一星期，体重木有变轻啊摔！！！！但是感觉肉有变紧实，穿衣服好看点。。。　　-----------------------------　　恩恩线条出来就好　　不过根据我的经验　　不掉称最大的原因还是吃得太多了
　　回复第5楼，@lte6363　　@閲讀空氣 4楼
16:50:59 　　朋友之前有跳郑多燕 好像如果不长久坚持肥肉都是变大肌肉 　　----------------------------- 　　实在看不下去了，郑多燕那种运动量还能跳出肌肉，外国健美运动员都会哭了好么？ 　　那顶多是从柔弱的肥肉变成坚硬的肥肉而已。。。。 　　有运动都是好事，女人想练出肌肉比男人难10倍。。。。别每天YY自己能长出肌肉了，先把肥肉练没了再说。 　　--------------------------　　怎么就实在看不下去了。。　　
　　回复第5楼，@lte6363　　@閲讀空氣 4楼
16:50:59 　　朋友之前有跳郑多燕 好像如果不长久坚持肥肉都是变大肌肉 　　----------------------------- 　　实在看不下去了，郑多燕那种运动量还能跳出肌肉，外国健美运动员都会哭了好么？ 　　那顶多是从柔弱的肥肉变成坚硬的肥肉而已。。。。 　　有运动都是好事，女人想练出肌肉比男人难10倍。。。。别每天YY自己能长出肌肉了，先把肥肉练没了再说。 　　--------------------------　　肌不肌肉不是运动量决定的　　
　　回复第10楼，@Asunak　　我觉得还是 PUMP IT UP好用~~~跳完马上就觉得肉肉紧了~　　--------------------------　　没错！！！你跳哪期的 我之前跳05 其他地方不说 腰那感觉最明显　　
　　回复第49楼(作者:@暗夜下的520 于
22:54)　　@不是人医是兽医 48楼
22:07:12　　跳pump it up一星……　　==========筒子你真相了。。。我就是一点都没节食。。不知道为啥一天不吃甜的我就头晕眼花！！！好郁闷啊！！！！不是一天不吃饭啊就是一天不吃甜的都头晕眼花啊！！！这难道是低血糖嘛！！！胖子也会有低血糖是怎么回事啊摔！！！T_T　　
18:01:32　　昨晚开始的，准备坚持一阵，求减肚子的是哪种操？　　-----------------------------　　@暗夜下的520 14楼
18:39:51　　我感觉小红帽就不错啊　　只要坚持跳晚上封住嘴少吃都会有效果　　还有就是记住多穿牛仔裤系着牛皮裤带　　我宝宝已经大了 我现在121斤但腰围只有2尺1　　我是一年四季牛仔裤+系紧牛皮裤带　　-----------------------------　　话说我就是没经常穿牛仔裤，真的应该紧一紧的说，现在老穿长裙
　　@一叶舟上不染心
19:23:57　　我现在每天早上起来跳，塑身的那套，半个多小时，然后洗个澡感觉一上午都很有精神。　　其实去年这个时候，我也是将信将疑的，主要是一个朋友跳了两个月瘦了14斤，搞得我们以为她被谁虐待= = 完全变样。。。然后实在是厌倦了每天跑步，虽然那会我已经能轻松跑个7个400米了。就拉着舍友一起跳，一个月吧，瘦了10斤。　　因为我自己是那种易胖体质，俗话说的喝口水都胖，有段时间因为食堂实在难吃所以天天与垃圾食品为伍，结......　　-----------------------------　　@暗夜下的520 34楼
19:29:57　　这么一大篇的回复 感动的眼泪哗哗滴　　我也属于喝冷水都长胖那种　　偶老公基本晚上都有应酬在外面吃　　我和我妈现在都节食 就给宝宝做点饭　　我们一起努力吧　　-----------------------------　　说到减肥，真是一把辛酸泪。。。所以很理解辛苦瘦身人的心情。。。　　我舅妈那才是减肥达人！基本上我知道的不知道的方法她都试过！她156cm，最胖的时候有将近140kg，为了穿婚纱照相好看，婚前疯狂减掉30斤。。。但是她和我说吃减肥药很不好，我一个小姑娘不要尝试，所以我就乖乖运动减= =　　对了，爬山就是从我舅妈开始的，她真心好强！我第一次光爬上去就花了半小时ORZ。。她呢，从家里跑到山脚+上山下山+跑回来才半小时。。。而且跑步是8、9圈轻松的要命完全不出汗，我想可能她已经木有多余脂肪燃烧了~　　不管是节食还是锻炼，都是贵在坚持啊！
　　马克　　
　　@一叶舟上不染心
19:23:57　　我现在每天早上起来跳，塑身的那套，半个多小时，然后洗个澡感觉一上午都很有精神。　　其实去年这个时候，我也是将信将疑的，主要是一个朋友跳了两个月瘦了14斤，搞得我们以为她被谁虐待= = 完全变样。。。然后实在是厌倦了每天跑步，虽然那会我已经能轻松跑个7个400米了。就拉着舍友一起跳，一个月吧，瘦了10斤。　　因为我自己是那种易胖体质，俗话说的喝口水都胖，有段时间因为食堂实在难吃所以天天与垃圾食品为伍，结......　　-----------------------------　　@暗夜下的520
19:29:57　　这么一大篇的回复 感动的眼泪哗哗滴　　我也属于喝冷水都长胖那种　　偶老公基本晚上都有应酬在外面吃　　我和我妈现在都节食 就给宝宝做点饭　　我们一起努力吧　　-----------------------------　　@一叶舟上不染心 55楼
16:42:48　　说到减肥，真是一把辛酸泪。。。所以很理解辛苦瘦身人的心情。。。　　我舅妈那才是减肥达人！基本上我知道的不知道的方法她都试过！她156cm，最胖的时候有将近140kg，为了穿婚纱照相好看，婚前疯狂减掉30斤。。。但是她和我说吃减肥药很不好，我一个小姑娘不要尝试，所以我就乖乖运动减= =　　对了，爬山就是从我舅妈开始的，她真心好强！我第一次光爬上去就花了半小时ORZ。。她呢，从家里跑到山脚+上山下山+跑回来才半......　　-----------------------------　　励志啊 姐妹啊加油啊　　今天和家人出去爬山累得要死　　原想今天就不跳了反正活动量够了　　但是关键是晚上在饭店吃晚饭了　　于是我坚强的跳了一套小红帽　　肥油哗哗滴流啊。。。。。。。。。　　5月1日　　第三天成功　　撒花。。。
　　楼主我也在跳，前两天晚上都只吃水果，这两天放假晚饭就正常吃了，我打算明天开始接着开始水果，一起加油吧
　　拿分闪人
　　mk要坚持跳了！　　
　　坚持吧LZ我亲身试过郑多燕有效！忘了是哪一套了反正动作不是很激烈也没器械，重复次数比较多频率比较慢需要挺住的那种。坚持了小半个月掉了10斤，而且还只是晚上跳半小时就这么强大！
　　@长角星人 61楼
21:04:43　　坚持吧LZ我亲身试过郑多燕有效！忘了是哪一套了反正动作不是很激烈也没器械，重复次数比较多频率比较慢需要挺住的那种。坚持了小半个月掉了10斤，而且还只是晚上跳半小时就这么强大！　　-----------------------------　　是有氧健身操 俗称小红帽　　要坚持练啊 不光为减肥对皮肤也会很好滴
　　@小珊儿0527 58楼
20:46:14　　楼主我也在跳，前两天晚上都只吃水果，这两天放假晚饭就正常吃了，我打算明天开始接着开始水果，一起加油吧　　-----------------------------　　以前有个女大夫告诉我　　人的身体就像是一个马桶　　而苹果就像是一把马桶刷　　晚上什么都不吃 只吃一个苹果　　不论对身体还是对皮肤那都是相当的好啊　　她多年如一日这么坚持 看上去很年轻啊
　　郑多燕太弱了　　练不出什么肌肉　　另外，不吃晚饭剪掉的是肌肉，体脂还在那里
　　回复第64楼，@magudo　　郑多燕太弱了 　　练不出什么肌肉 　　另外，不吃晚饭剪掉的是肌肉，体脂还在那里　　--------------------------　　记号　　
　　和LZ一样高一样重，跳过一段时间小红帽，体重没怎么下，就是腰围紧实了些。　　打算跳PIU2005，一起加油吧。
　　马克　　
　　@小珊儿0527
20:46:14　　楼主我也在跳，前两天晚上都只吃水果，这两天放假晚饭就正常吃了，我打算明天开始接着开始水果，一起加油吧　　-----------------------------　　@暗夜下的520 63楼
21:34:21　　以前有个女大夫告诉我　　人的身体就像是一个马桶　　而苹果就像是一把马桶刷　　晚上什么都不吃 只吃一个苹果　　不论对身体还是对皮肤那都是相当的好啊　　她多年如一日这么坚持 看上去很年轻啊　　-----------------------------　　p的　　苹果吃了会让身体虚弱　　苹果吃了弱百脉呀　　还晚餐只吃一个苹果，减得都是肌肉　　再瘦也是难看
　　特么讨厌郑大妈的棒子调调，还是pump it up 好些
气氛都很活泼很happy
能坚持下来，我只跳了几天，我感觉我的肌肤变紧实了，原先是肥肥的凹凸不平的肌肤 现在好多了　　坚持跳
　　记号！！！
　　@低调生活人 68楼
10:35:50　　特么讨厌郑大妈的棒子调调，还是pump it up 好些
气氛都很活泼很happy
能坚持下来，我只跳了几天，我感觉我的肌肤变紧实了，原先是肥肥的凹凸不平的肌肤 现在好多了　　坚持跳　　-----------------------------　　我怕吵着楼下啊
　　@低调生活人 68楼
10:35:50　　特么讨厌郑大妈的棒子调调，还是pump it up 好些
气氛都很活泼很happy
能坚持下来，我只跳了几天，我感觉我的肌肤变紧实了，原先是肥肥的凹凸不平的肌肤 现在好多了　　坚持跳　　-----------------------------　　我怕吵着楼下啊
　　@小珊儿0527
20:46:14　　楼主我也在跳，前两天晚上都只吃水果，这两天放假晚饭就正常吃了，我打算明天开始接着开始水果，一起加油吧　　-----------------------------　　@暗夜下的520
21:34:21　　以前有个女大夫告诉我　　人的身体就像是一个马桶　　而苹果就像是一把马桶刷　　晚上什么都不吃 只吃一个苹果　　不论对身体还是对皮肤那都是相当的好啊　　她多年如一日这么坚持 看上去很年轻啊　　-----------------------------　　@magudo 67楼
10:15:55　　p的　　苹果吃了会让身体虚弱　　苹果吃了弱百脉呀　　还晚餐只吃一个苹果，减得都是肌肉　　再瘦也是难看　　-----------------------------　　苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。　　其性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。　　吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。　　所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。　　空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，　　保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。　　苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，　　所以苹果不仅是糖尿病患者的健康小吃，　　而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果，并且它还能有效地降低胆固醇。　　苹果还能防癌，防铅中毒。　　中医认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、　　润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。　　城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，　　很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻一闻，　　不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。　　吃苹果既能减肥，又能帮助消化。　　且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，是构成大脑所必须的营养成分。　　苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长及发育。　　苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力。　　但苹果中的酸能腐蚀牙齿，吃完苹果后最好漱漱口。　　另外，科学研究表明，苹果皮中含有丰富的抗氧化成分及生物活性物质，　　吃苹果皮对健康有益。　　天天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风。　　苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。　　吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，　　抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。　　食疗价值　　减肥　　苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、　　矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收。　　苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，　　可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。　　补血　　小宝宝容易出现缺铁性贫血，而铁质必须在酸性条件下和在维生素C存在的情况下　　才能被吸收，所以吃苹果对婴儿的缺铁性贫血有较好的防治作用。　　保养肌肤　　苹果中富含镁，镁可以使皮肤红润光泽、有弹性。　　保护心脏　　苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，　　所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病。　　清洁口腔　　如果一个苹果用15分钟吃完的话，苹果中的有机酸和果酸质就可以　　把口腔中的细菌杀死，起到保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用。　　预防便秘　　将苹果和胡萝卜放入水中同煮，熟后与水同服，宝宝的大便会重新变得柔软、通畅。　　预防佝偻病　　苹果含有丰富的矿物质和多种维生素。婴儿常吃苹果，可预防佝偻病。　　减轻腹泻　　苹　　果可促进消化系统健康，减轻腹泻现象。　　美白养颜　　苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。　　苹果中的粗纤维可促进肠胃蠕功，并富含铁、锌等微量元素，　　可使皮肤细润有光泽，起到美容瘦身的作用。　　常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。　　苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。　　苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。　　其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中　　黑色素的沉着，常食苹果可c。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，　　有祛痘作用。　　除此之外，苹果性能温和，可作为天然面膜，也可以切片涂敷。　　对油性皮肤而言，将1/3个苹果捣成泥状，敷于面上15分钟，然后洗净，　　再用冷水洗脸，可以软化角质层，使油脂分泌平衡。
　　另外请去百度　　“人吃晚饭死得早”
　　一起一起啊！明儿个开始　　
　　@低调生活人 68楼
10:35:50　　特么讨厌郑大妈的棒子调调，还是pump it up 好些
气氛都很活泼很happy
能坚持下来，我只跳了几天，我感觉我的肌肤变紧实了，原先是肥肥的凹凸不平的肌肤 现在好多了　　坚持跳　　-----------------------------　　我怕这个太激烈会吵到楼下啊
　　@小珊儿0527
20:46:14　　楼主我也在跳，前两天晚上都只吃水果，这两天放假晚饭就正常吃了，我打算明天开始接着开始水果，一起加油吧　　-----------------------------　　@暗夜下的520
21:34:21　　以前有个女大夫告诉我　　人的身体就像是一个马桶　　而苹果就像是一把马桶刷　　晚上什么都不吃 只吃一个苹果　　不论对身体还是对皮肤那都是相当的好啊　　她多年如一日这么坚持 看上去很年轻啊　　-----------------------------　　@magudo
10:15:55　　p的　　苹果吃了会让身体虚弱　　苹果吃了弱百脉呀　　还晚餐只吃一个苹果，减得都是肌肉　　再瘦也是难看　　-----------------------------　　@暗夜下的520 72楼
14:47:36　　苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。　　其性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。　　吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。　　所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。　　空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，　　保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。　　苹果中的胶质和微量元素铬能保......　　-----------------------------　　没错，你说的是它物质的含量，这点是没什么问题　　但是，如果你连续吃一个月的苹果，再去摸自己的脉，就会变弱很多　　反正信不信由你，你爱吃不吃吧
　　@暗夜下的520 73楼
14:47:58　　另外请去百度　　“人吃晚饭死得早”　　-----------------------------　　....别这样好嘛 T T
　　回复第24楼，@咕噜肉小盆友　　跳郑多燕小红帽每天两遍，大概坚持了一个多月。配合节食。瘦了18斤= = 还在继续坚持中　　--------------------------　　一个月十八斤！！！从多少斤练的啊　　
　　以前跳过一阵子郑多燕
没怎么注意体重变化
好像有瘦一些吧
可是天天要带宝宝
宝宝一睡了
我就困的不行
后来就没有坚持了
好在也不是很胖
应该不是很胖吧
　　我男的，去年夏天做过郑多燕专门针对下半身的那套，效果明显！小肚子没了，今年夏天准备再开！　　
　　回复第62楼，@暗夜下的520　　@小珊儿0527 58楼
20:46:14 　　楼主我也在跳，前两天晚上都只吃水果，这两天放假晚饭就正常吃了，我打算明天开始接着开始水果，一起加油吧 　　----------------------------- 　　以前有个女大夫告诉我 　　人的身体就像是一个马桶 　　而苹果就像是一把马桶刷 　　晚上什么都不吃 只吃一个苹果 　　不论对身体还是对皮肤那都是相当的好啊 　　她多年如一日这么坚持 看上去很年轻啊　　--------------------------　　光吃一个苹果会不会胃很寒啊　　
　　@outetsu 81楼
15:06:58　　我男的，去年夏天做过郑多燕专门针对下半身的那套，效果明显！小肚子没了，今年夏天准备再开！　　-----------------------------　　加油 我想让我老公一起做　　结果人家每天都忙到半夜才回来　　哎。。。。。。。。。。。。。
　　@magudo 76楼
14:50:33　　没错，你说的是它物质的含量，这点是没什么问题　　但是，如果你连续吃一个月的苹果，再去摸自己的脉，就会变弱很多　　反正信不信由你，你爱吃不吃吧　　-----------------------------　　额...别生气嘛　　我知道你是好心
　　@magudo
14:50:33　　没错，你说的是它物质的含量，这点是没什么问题　　但是，如果你连续吃一个月的苹果，再去摸自己的脉，就会变弱很多　　反正信不信由你，你爱吃不吃吧　　-----------------------------　　@暗夜下的520
18:00:37 　　额...别生气嘛　　我知道你是好心　　-----------------------------　　话说道理越辩越明呵呵
　　@我叫lily2047 65楼
09:46:13　　和LZ一样高一样重，跳过一段时间小红帽，体重没怎么下，就是腰围紧实了些。　　打算跳PIU2005，一起加油吧。　　-----------------------------　　亲爱的 这个能减轻体重吗　　会个动静大不大会不会吵到楼下？
　　@低调生活人 68楼
10:35:50　　特么讨厌郑大妈的棒子调调，还是pump it up 好些
气氛都很活泼很happy
能坚持下来，我只跳了几天，我感觉我的肌肤变紧实了，原先是肥肥的凹凸不平的肌肤 现在好多了　　坚持跳　　-----------------------------　　亲爱的 你做的是第几套　　貌似有很多很多种啊。。　　能减轻体重吗？？？？？
　　@纯洁的世界
17:28:50　　我也在练
不过我之前每天晚上坚持蹬腿200下
，不知道是哪个起效了　　-----------------------------　　@暗夜下的520 16楼
18:40:54　　哇你好厉害啊　　我蹬最多50下就挂了　　-----------------------------　　蹬腿真的好累好累好累，之前在薄荷看到有个MM每天4000下，太强悍了
　　@纯洁的世界
17:28:50　　我也在练
不过我之前每天晚上坚持蹬腿200下
，不知道是哪个起效了　　-----------------------------　　@暗夜下的520
18:40:54　　哇你好厉害啊　　我蹬最多50下就挂了　　-----------------------------　　@吻吻小鱼 88楼
18:08:51　　蹬腿真的好累好累好累，之前在薄荷看到有个MM每天4000下，太强悍了　　-----------------------------　　真是我这辈子也做不到的事情
　　好吧大家来鄙视我吧　　我嫌这个操减的太慢鸟　　所以我决定明天开始先去医院针灸减肥　　等针灸成功后再继续跳这个操来保持身材　　偶老公叹气 女人就是折腾哈哈哈哈哈哈哈
　　@V恐天下不乱
21:06:27　　。。。。。为什么我觉得郑多燕的腿好粗。。。。因为我的腿和她差不多但我觉得自己的腿好粗啊 尤其是大腿 是我审美观有问题？？？　　-----------------------------　　@暗夜下的520 45楼
21:54:08　　这个我不抱希望了　　我的腰围一尺九时大腿也没细过　　不过因为我坚持穿高跟鞋所以小腿线条挺好　　-----------------------------　　我现在一尺七
虽然数字貌似很可观但实际上腿看起来和一百二十斤的人似得
我好绝望啊
　　俺也是拿出去年的裤子，竟然杠杠滴。一称nnd105。立马死去蹦。哎~年龄长体重也长，还大象腿大屁股，我勒了个去。　　
　　回复第24楼，
@咕噜肉小盆友　　跳郑多燕小红帽每天两遍，大概坚持了一个多月。配合节食。瘦了18斤= = 还在继续坚持中　　--------------------------　　@就懒得甜美 78楼
14:50:54　　一个月十八斤！！！从多少斤练的啊　　-----------------------------　　148斤= = 现在127...
　　我一跳郑就拉伤侧腰。。你妹！pump04就没事，不过我才跳30 分钟，准备慢慢加到70分钟。。　　我现在晚上自己在家做吃麻辣烫。。各种蔬菜吃到饱。。希望有效。。泥马留个学重了20多斤啊！
　　回复第13楼，@Asunak　　@Asunak 10楼
18:24:31 　　我觉得还是 PUMP IT UP好用~~~跳完马上就觉得肉肉紧了~ 　　----------------------------- 　　@铃木薇安 11楼
18:34:29 　　求视频地址！！！ 　　----------------------------- 　　请优酷一下，很多啊~~~跳2004年的就行了。。第3段每天坚持一遍，一遍22分钟吧。。效果明显，本人亲身试用。。。一个星期4斤吧，完全没有节食哦~（当然我说的是正常饭量，胡吃海喝也是不行滴）　　--------------------------　　mak　　
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博