怎样怎么才能锻炼出腹肌肌???

怎样才能快速锻炼出腹肌来?_百度知道
怎样才能快速锻炼出腹肌来?
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快速,只能导致肌肉受损,要一天一天慢慢积累而来的。。我有个简单的方法,没那么复杂:做仰卧起坐,分组做,一组30个,一天做哗梗糕妓蕹幻革潍宫璃5组。1-2个月,保证有明显的效果!!!
腹肌的支点有上下,所以在锻炼时要上下一起练。动作有:力木上的悬垂举腿、力木上的倒挂起身、双杠上的直角支撑、单双杠上的屈伸上、地面上的两头起、仰卧举腿、仰卧起坐、睡罗汉等等。怎么练腹肌 先慢跑30分钟,再进行专项分组练习。以上动作每天选3项,每项尽其所能做到没力量再做为止,休息1分钟做下一项,以此类推,做3组(轮回),放松。半个月见效。
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快速也是分人而异。我练了2星期凸凹明显,李小龙6块,我8块。我每天做标准俯卧撑60一次,有时候做两次,共120。扔石头。当年操场大,石头多,几个人一下课就比赛扔石头,结果越扔越远,校园200米,都哗梗糕妓蕹幻革潍宫璃扔到墙外面去了
每天引体向上50个
俯卧撑 200个 仰卧起坐 100个
都要做标准 !一个月 出效果 两个月明显....一直坚持 只有好处没坏处 这是最简单的方法....
就是仰卧起坐!利用腹部肌肉起来,再躺下,再起来。那到什么程度为止呢?腹部是否有酸痛感那么恭喜你,这次锻炼的效果就起到了,今天的锻炼就到次为止了!
仰卧起坐,俯卧撑,一组50个,每天做4组,相信一定可以的
锻炼肌肉贵在持之以恒。循序渐进。每天早晚做100个仰卧起坐。半年一定有效。
网上有视频。。。随便搜搜就有的
还是仰卧起坐比较好吧^_^
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啊,当然啦好看的东西当然是需要努力才能得到低!坚持就好
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我有点胖,不知道能不能练的出来
这个腹部减肥方法使我原来鼓鼓的小腹部变得平平坦坦。朋友说我是“超级减肥成功王”。您不妨试一试,也许会有意想不到的惊喜呢!& 一:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。& 二:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。& 三:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。& 四:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。& 这套腹部减肥方法做完,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。这就是我的腹部减肥四部曲,您也可以试一试。&&&&&&& 我自己摸索的减肥方法的特色就是每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,简单又容易。粗盐按摩篇平日食用的粗盐,其实是减肥按摩的最佳物料,皆因天然粗盐含有丰富的矿物质,有融化脂肪分子的功效,更能令肌肤更加滑溜,可谓一举两得。在按摩前,先清洁身体及在温水浸泡3-5分钟。完成按摩步骤后,以温水冲洗身上的盐粒,再浸泡3-5分钟温水。最后以冷水冲洗,达到收紧肌肤之效。每天进行按摩,能帮助油脂与废物排出,达到局部消脂之效。1.双手虎口张开成三角形置于腹部,由内而外打圈按摩,重复6-7次。2.将腹部脂肪,由外朝肚脐用力推挤5-6次。3.大拇指及食指上下夹住脂肪,向外拉动5-6次。
很多详细信息,可以去瞧瞧。
其他回答 (4)
仰卧起坐、每天三十个、坚持两个月就可以有美美的肤肌叻、
建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,进食速度要慢,不吃甜食,坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。具体的减肥方法都是需要长期坚持的,不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥,3个月左右减了27斤,我真的好开心哦,到现在已经快1年了,没有反弹!你也可以考虑下~我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法,现在空间正在升级,不能访问非QQ好友的空间,您可以加她好友去她空间看看。 希望能帮的到你!
制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。
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