男子跳水运动员引起的尖叫声，大概有不少是为了他们凹凸有致的腹肌，运动、健康杂志封面上的魅力男们也纷纷展示自己完美的8块腹肌。于是，众男士在健身房里挥汗如雨。林丹，中国羽毛球男子单打运动员。2008年北京奥运会、2012年伦敦奥运会男子单打项目冠军。需是职业的原因，林丹的身材让人羡慕不已，每此看他打比赛也是一种美的享受呢！刘德华每天有适量运动，身形keep得十分好。家中健身房设备基本齐全，有时间会在家中做健身。开演唱会前会保持跑步练气，拍戏时会利用空档举哑铃。每次刘德华开演唱会都会大秀好身材，让人口水直流。黄晓明几乎每天都勤跑一小时不休息，只为了练得一身好身材。终于，功夫不负有心人，黄晓明登上了《时尚健康》杂志的封面，照片中展现了黄晓明健壮完美的好身材。甄子丹身上散发着成熟男性的魅力，阳刚之美，具有矫健身材的甄子丹在生活中却时时散发着休闲和随意。他每星期去两次健身房，每次半个小时。何润东小时候体弱多病，常遭同学欺负，刚出道时，星路不甚顺遂，直到加入新经纪公司，经纪人阿Ben要他效法日本男星竹野内丰，培养成熟性感的一面，他才积极投入健身运动。何润东透露，每次运动完还要喝1瓶融合高蛋白粉和鲜奶的“特调奶”，因此健身时他会随身携带奶瓶。《最后一公里》（ID：MqMsMx）记者 李俊报道OK，肌肉男们的健身秘籍你都学会了嘛？光健身可不行，要搭配精神食粮才跟健康哦，一起去村里看看吧↓↓↓住村联播看！这珠西红柿层数太多，要掐头！工作组架起来汉族种植大户与维吾尔种植户间的桥梁，手把手教当地老乡如何提高产量。（自治区国资委住于田县科克亚乡工作组 袁庄）吃抓饭喝粉汤，同过节共欢舞，“古丽访惠聚”我们与村民共同营造幸福，守护幸福，享受幸福！（伊宁市喀尔墩乡东梁村工作组 陈艳）我要飞得更高村里的趣味运动会，这小伙儿太拼了！（ 伊宁市巴依阔恰社区住村工作组 瞿娟）咱们村儿的‘羊美丽’（哈密地区气象局住村工作组 张瑾）四片飞刀，刀到草倒拢草机，机到，草齐眼下，新源县坎苏乡的夏收正忙，由于现代化农机具的推广使用大大地提高了农牧业生产效率，小麦牧草的收割打捆省去了很多的劳动力，将农牧民从繁重的田间劳动中解放出来，真正地阐述了科学技术就是第一生产力的道理。(新源县科技局住坎苏乡库尔乌泽克村工作组 王永琴)伊宁市喀尔墩乡吉里格朗村健身广场为暑期孩子们提供了锻炼平台 （伊宁市审计局住喀尔墩乡吉里格朗村工作组杨文莉）叶城县江格勒斯乡吐格曼恰喀村工作组组织返乡大学生开展以“民族团结”为主题的宣讲活动，不仅宣讲生动赋有教育作用，连文艺队的节目也这么给力，让村民们流连忘返。（叶城县江格勒斯乡吐格曼恰喀村工作组 王梅）萨依库尤鲁西社区在大学生返乡时间，利用青年人对微商的热爱和兴趣，开展青年微商产品推介会，鼓励青年人自主创业，宣传新疆特色产品，开创社区“微服务”。（伊宁市萨依库尤鲁西社区住村工作组 支晓强）您见过WIFI“信号”随身携带的吗？且一带就是参个，还永远是饱满状态的。沙湾县老沙湾镇胡家海子村惊现一小男孩剪WIFI头型。沙湾县老沙湾镇胡家海子村，10岁男孩徐文博在村上是“最酷的”，因为妈妈薛女土会在他的后脑勺上剃出各式各样的流行图案。据薛女土介绍，儿子从5岁起，每平均半个月会变化一次。有时，还给同村的孩子也理带图案发型，但理这个发型还是第一次，当时理发化了我1个小时的时间才理好。薛女土笑着说：“上周，带儿子去出去，回头率非常高，行人纷纷掏出手机拍照，并直呼”“可爱”、“好萌”。”在现场有个阿姨说：“现在父母太有才了，高端的信息化教室，头顶WIFI的同学一定很受欢迎，班里的WIFI全靠你了！”（沙湾县委办住胡家海子村工作队 叶春艳）“好婆婆、好媳妇”合影留念8月10日上午，英吉沙县托普鲁克乡乌堂村“好婆婆、好媳妇”评选表彰大会大会上，对评选出的25名“好婆婆、好媳妇”代表进行了表彰奖励，受到群众的一致称赞。村民们为获奖妇女喝彩村妇女主任麦萨古丽·马木提说，现在村里姐妹、妯娌比勤劳致富、比孝敬老人、比邻里和睦已成为一种新时尚；婆婆劝说媳妇自觉实行计划生育的事例比比皆是，“好媳妇”、“好婆婆”相互辉映，成为佳话。（自治区发展改革委工作组住英吉沙县托普鲁克乡乌堂村）在自治区卫生厅的支持下，为切实减轻农民负担，解决村民看病难的问题，由自治区社科联住疏勒县英阿瓦提乡滚独鲁库木（3）村工作组牵线搭桥，工作组在近半年对乡村结核病高发、易发、多发调研的基础上，经自治区卫生厅与自治区胸科医院协调联系，自治区胸科医院由易星院长带队，派出7位专家，组成专家组，在疏勒县委、县卫生局和县人民医院的大力配合下，于8月10日在疏勒县英阿瓦提乡开展大型义诊、体检、地方病调研、送医送药、常规医学知识普及宣讲活动，受到乡村干部群众和广大村民翘首称赞。（自治区社科联住疏勒县英阿瓦提乡滚独鲁库木（3）村工作组 曹明）8月9日上午，托里镇冬都京村村干部及文化宣讲员带着宣传册子坐车90多公里，再骑马6、7公里到达冬都京村夏草场，为该处30余户牧民开展民族团结“微”行动，草根宣讲员为大家讲述了党的政策、计生政策及最近开展的草原确权工作的相关事宜，让在山区的牧民听到党的声音，了解实时动态。因条件有限，无法观看“609”视频，村干部就向大家讲述整个“609”围捕活动的过程，同时要求大家当家就得守得住“家”，山区的广袤和无人成为不少不法分子藏匿的最佳选择，村干部要求大家平时放牧的时候就要擦亮眼睛，提高防范意识，共同维护美好家园。（精河县托里镇冬都京村工作组
丹丹力 ）日上午，伽师县英买里乡克皮乃克村委会大院一片喜气洋洋的热闹景象。村民们正围着畜牧专家认真学习种鸡饲养方法和注意事项。随后，住建厅“访惠聚”工作组和乡、村干部一起，为村民们免费发放了6000只种鸡。为了帮助贫困家庭尽快脱贫致富，破除部分群众 “等靠要”的思想，在前期调研的基础上，住建厅“访惠聚”工作组决定为贫困家庭发放种鸡。通过种鸡饲养，实现工作组扶贫和群众自力更生脱贫相结合。工作组总领队姚玉珍亲自协调自治区畜牧厅，从新疆奇台县永兴种鸡场发来6000只麻花土鸡种鸡，总价值约10万元。各村党支部、工作组、警务室一起确定了领取种鸡的贫困家庭名单，做到公平公正。 (自治区住房和城乡建设厅“访惠聚”工作组住伽师县英买里乡克皮乃克村工作组 )日，焉耆县农发办在县质量技术监督局住永宁镇九号渠村工作组和九号渠村委会的协助下，组织三十余名各族村民观摩基本农田改造项目。村民们参观了加工辣椒的种植示范田。县农发办请来的农业专家张建文老师，在加工辣椒种植地里，现场给大家讲解了加工辣椒的病虫害防治技术。各族村民纷纷围上前，仔细地听专家讲解，现场提问在种植中遇到的问题，专家对村民的问题耐心地一一解答。村民们高兴地说，这样在种植现场讲解太好了，大家一听就懂了，很实用！(焉耆县质量技术监督局住永宁镇九号渠村工作组 吴惠丽）住村故事82岁的李秀英老人年迈体弱并患有肠癌，老伴已不在，女儿瘫痪多年也不在身边，儿子复员后就生病去世了。现紧靠一点微薄的退休工资维持生活。2014年12月，老人感觉身体不适，社区及“访惠聚”三民工作组带她去医院检查，发现病情十分严重，必须住院治疗。老人也多次找工作组的工作人员申请帮助并解决她的实际困难。工作组考虑到老人的经济情况非常差，前前后后共支付1万多元，并且帮助老人申请医疗救助金。8月6日上午，市国土资源局住新东街“访惠聚”三民工作组及新东街社区带着3000元现金再次来到李秀英老人家里进行探望慰问，并帮助联系医院检查身体。李秀英老人的女儿瘫痪不能在身边陪伴，现在自己身体也越来越差了，很多地方都要用钱，老人感觉到孤独无助。看到社区和工作组又一次来到家里探望慰问，老人边哭边说：“还好有政府想着我，惦记着我，帮我治好了眼睛，治好了病，还一直关心我这个老人，你们都是我的好孩子！” （乌鲁木齐市天山区国土资源局住新东街社区“访惠聚”活动工作组 阿依古丽）《最后一公里》想要人！简历请投送到：zhygl2014_
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///文章正文
男人健身_如何练出八块腹肌
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​养生之道网：在养生和健康观念至上的现代社会，不少女生都以有腹肌人鱼线作为健身的目的，那么人鱼线怎么练，女生怎么练腹肌人鱼线呢？下面养生之道网为您支招，教您女生怎么练腹肌人鱼线，看看吧。
养生之道网：男人健身的最高境界就是拥有八块腹肌，那么如何练出八块腹肌，平时锻炼该注意什么问题呢？下面养生之道网为您介绍如何练出八块腹肌，看看吧。
1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿&当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
4、练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。5、不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
6、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。7、仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
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　　SM可以说是明星组合王国，男女明星都很瘦、身材从不走样。因为练习生时期实在是很辛苦，想不瘦都难，一天20小时以上的训练经常都会有，12小时是起码的。如果已经出道，除了工作、平时就只能去健身房里度过。吴亦凡鹿晗等这类美男明星去健身房不需锻炼很多肌肉，多半是练舞和做瑜伽，就是时间比较长。
　　另外，饮食控制得也很严格，有时为了减肥，一天只给你喝一碗粥。这点饭量都难以保证胃不会被折腾坏。成天处于饥饿感中，吃货是接受不了这个挑战的。
　　接下来让编辑来为你定制一下健身训练日程，虽然没必要严苛得像SM公司那样，至少大家要训练出一个不逊色的身材来！
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