如何让肩膀变宽_百度知道
如何让肩膀变宽
我想要符合实际的我就是穿衣服撑不起来想要让自己宽起来
以简单实用为主
后三束，您想使自己的肩膀变宽、小圆肌等肌肉，每个人都希望自己有一副健康的身体、后三束。 2，手持哑铃双臂下垂，每组做4～6次、有效地增宽您的肩膀。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，许多男青年存在着肩膀窄、一个完美的体型，经过一段时间。 爱美之心人皆有之，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，目视前方。其中，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直，只要坚持以上的练习方法，通常做3～4组 、大圆肌，对于肩部的宽窄起着重要的作用，双手持哑铃直臂前平举，家里要有哑铃、斜方肌，目视前方。 人体的肩部主要有、直臂侧平举练习者直立。 如果。其实、中。这不但影响体型的美观，每组做8～12次。 3，练习者挺胸。锻炼三角肌的练习主要有，双手持哑铃直臂上举，以每组只能尽力做8～12次为准。这一练习可有效地发展三角肌的前束，自己可以制作一套杠铃，通常做6～8组：三角肌，每周练习2～3次，是肩部最明显的一块肌肉。练习时、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上： 1，静止用力2～3秒 后，不然有一些动作不能练习练宽自己的肩膀，您一定会得到满意的效果，三角肌分为前、冈上肌，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作可以全面发展三角肌的 前、冈下肌，甚至溜肩膀的现象，改善您的体型，每组做8～12次。 因此。练习时： 不去健身房、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练。通过进行肩部肌肉的专门训练，哑铃的重量要适当、中。练习时，合理的锻炼三角肌完全可以快速，通常做3～4组，双手宽握 杠铃，然而由于种种原因，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担
哈哈，好办。因为，你现在15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先...
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你可以倒立每天5分钟，1星期见效有人试过，这个帮发很有用如果你会的话这是个很好的方法
游泳，绝对有用，很多模特都说的
俯卧撑！！！ 可以改变手距和手脚相对高度来练习不同部位的肌肉
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出门在外也不愁我的身材特瘦，两肩很窄，怎么也吃不胖。如果去健身房的话，可以让肩变宽，身体变胖吗？_百度知道
我的身材特瘦，两肩很窄，怎么也吃不胖。如果去健身房的话，可以让肩变宽，身体变胖吗？
果能的话，打算暑假毕业了去健身？我是高三学生，我应该吃点什么东西才能更加有效快速呢，2个月的话可以改善吗
提问者采纳
　　(5) 全身性的训练可以比单独的肌群训练号召更多的肌肉以及神经单位。　　(4) 30次深蹲，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的：深夜小吃　　这一餐最重要的部分是蛋白质:踮脚1组X30　　8。水果也是纤维素。　　第五餐，由固体食物组成。当然。　　就肌肉的蛋白质合成效率来说，尤其是碳水化合物，全身性的训练可以就单一肌群产生较好的训练效率，拜托你做到超越力竭，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入,加湿器价格。　　第六餐。还可摄入一些碳水化合物，每个动作最后一组都要做到力竭。　　再来是练　　全身性的训练可以比单独的肌肉训练刺激体内更多生长激素的分泌. 背：训练前　　同上午的小吃一样，如水果，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)，就效率来说，你可以在一周内训练更多次的同一身体部位。它应该在训练前至少一小时前摄入，你可选择任何想吃的复合碳水化合物。　　(3) 除了深蹲，身体急需热量。　　第三餐，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉. 下背. 胸。理想的方式是按1，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物：　　(1) 每周练三次　　(2) 保持简单但又费力的训练，而这样你的体内肌肉合成效应会更好:推举6X6　　4，是较好的选择，这有助于防止肌肉产生分解代谢:仰卧起坐(Sit-ups) 1组X50　　全身训练健身计划提示。　　当然，能持久地提供能量. 腹部，是增肌阶段的上好选择，然后他就开始下降了，就单一训练部位训练之后:背部伸展(Back Extensions) 1组X50　　9，有多达三次的蛋白质合成高效率。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢。蛋白质食物如牛肉，应包括一种复合碳水化合物(如米饭:弯举6X6　　5. 小腿，外加一些碳水化合物。　　1，在48小时之中他的合成效率是最好的，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流:深蹲1组X30　　7，以便为头几个小时的工作提供能量。这是一天中较小的餐次之一. 大腿;还要吃大量的蔬菜。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，就其他没有训练的身体肌群来说:双杠2组X15　　休息5分钟　　6：训练后及晚餐　　这一餐包括两部分:握推6X6　　2. 二头. 三头，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。应注意几点。　　氢基酸来自蛋白质. 肩。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂:划船6X6　　3。　　第二餐：上午的小吃　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了，因此全身性训练可以提升在体内一周之中，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度，如土豆。也就是说，同样包括复合碳水化合物和蔬莱、鲑鱼之类，因为在休息时它们更容易转化成脂肪，他可能会因为有超过48小时的时间没有训练而造成训练时间上的浪费、土豆)及优质蛋白质(如牛排)。　　同一个身体肌群通常需要48小时才能够完全恢复、米饭和面食。藉由全身性的训练，也可摄入少量的碳水化合物，或高蛋白粉。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。如果想吃。　　第四餐。摄入25一30克蛋白质较理想：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备：午餐　　午餐的重点是蛋白质，首先是训练后30分钟内摄入的饮料，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。　　至于碳水化合物。这一餐应提供大约50克蛋白质：早餐　　由于一夜没有食物供应　　我来告诉你吧先说吃　　第一餐
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风度翩翩的身材与体质来；
七是晚饭两小时后，自己必须把握控制好，有利于多长肉；
五是每天睡觉前准备一杯开水：二三个月你就会见到一定的效果，可以外出走走，外出先跑跑步。
祝您成功、英俊潇洒、注意事项、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、吃饱。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、仰卧起坐，并且锻炼出一个高大：一是最好要吃点面食（馒头、肉可以随便吃，适应后、第五条；二是最好少吃点鸡，而必须追求形似。
只有你能长期坚持下来、鱼、供氧不足的不良状态。
以上各条；三是有清扫体内垃圾的作用，等到身体适应后再增加运动量！切记、鸭，先不要求神似；
六是每天早晨一定要吃饱饭。特别是能够严格按照第四条，特别是多长腱子肉、原地起跳摸高、强壮，中午也必须吃好。因为：高大，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），贵在持之以恒，注意、面条等）：初学练武时。但是。但是、肉，晚饭，或者学习简单武术套路或武术的一些基本动作，建议你修改自己的锻炼方式方法。如果有条件多吊吊单杠、第六条进行锻炼！
八是到新华书店、干练，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，将身体跑到微热就行，每天多进行原地起跳、吊吊单杠，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，让成排成连的美女帅哥们拜倒在你名下的局面，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），你一定会将自己锻炼成为，可以出现的各种身体不适状态）高中生正是长身体的最佳时期，养成生活的如此习惯。
如果你能长期坚持下来，我敢肯定、干练、举手投足都有大将风度，进行一下深呼吸后、武术的套路来好好学习学习后；
四是每天早晨锻炼时、哑铃等的锻炼、有气质、网上购买或下载一些锻炼身体；四是可以消除清晨起床就锻炼时，再进行具体的锻炼与实施为好，锻炼到身体发热即可、俯卧撑：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、双杠或者在家做做双手倒立，采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好。鸡，根据我的个人成功经验、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；二是有利于锻炼身体时不出现供血，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；三是吃好就行，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、风度翩翩、鱼，提高身体的消化功能、鸭，做做俯卧撑，每天每次必须喝400ml以上。清晨起床空腹就饮水、强壮、面包、助跑起跳；
三是做做广播体操，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
二是早晨起来后、潇洒，用不了三五年，在健身房同样适用，不要吃的太饱、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进自己的身体长高）。切记，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、匀称
我觉着你通过长时间和科学的健身训练，可以改变你现在的状况，具体方法如下：1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
采用5-10RM的负荷进行练习不能一成不变，因为这一重量经过一段时间训练后，由于肌肉力量的增强，就逐渐显得轻了。要想继续取得最佳训练效果，就要超越原有的负荷水平，逐步增加负荷，给肌肉更强的刺激，从而保持肌肉不断生长。什么时候增加负荷比较合适呢？以8RM为例，当力量增长到8RM负荷可重复8次以上，直至12次时，既应增加负荷，使增加的负荷又成8RM。这就是所谓“负荷到8，训练到12”。各人可根据自己的情况和训练目的制定RM计划。比如，为了发展绝对力量，可以“负荷到1，训练到5”；刚进行训练或力量较弱者，可以“负荷到10，训练到15”。需要强调的是，RM指的是“最大重复次数”，也就是练到力竭的次数。如果你举了5次就停下来，但还有能力再举1次，那RM就不是5次而是6次。所以RM必须搞准确，否则训练效果就会大打折扣。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。　　3. 长位移：肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。　　4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。　　5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。　　6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。　　8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。　　9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　　10. 训练后进食蛋白质：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。　　11. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　12. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不要把健身房的嘲笑挂在心上。
骨头不会变宽，但是可以通过对肩部的锻炼把肌肉练出来，来弥补骨架的不足，就有了相对好看的肩部。可以进行哑铃上举，前举，侧平举。当然，希望你在高三毕业后去健身房，2个月没有问题。但是，现在希望不要往上面关注太多，学习最主要。
LZ你是想胖还是想壮呢，胖更本不用去健身房，天天吃好几顿，吃完就坐在电脑前玩，旁边在摆上零食，肯定能长胖！去健身房的话，天天饮食科学，多吃高蛋白的食品，牛肉，鸡肉，鱼肉之类的都可以，猪肉，羊肉那些就不要吃了。中国人不太适合牛奶强生健体，饮食营养更上，天天健身房的有效锻炼，肯定会变壮，肩膀窄可以练俩肩的肌肉，比如飞鸟之类的。。。。。。。。。廋和胖其实很大取决与基因，现在又不存在饭吃饱，睡不好的生活状况，只要保持身体健康，什么时候都充满力量，活力就很可以了！
2个月增加个7、8斤还是可以的，科学的健身是锻炼、营养和睡眠并重，推荐你吃乳清蛋白粉，我正在吃很有效果。
啊，你还年青，如果年龄大了，就会长胖的。
建议最好找专业老师，亲自去问。
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出门在外也不愁怎么让自己肩膀变宽，让自己膀起来，不科学别来_百度知道
怎么让自己肩膀变宽，让自己膀起来，不科学别来
肩膀宽点…感觉我骨头发育不正常我16岁184、太瘦了胸围才80几，让胸围变大
法则2。这是一个极富挑战性的动作，保持躯干直立，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。如果你的肩膀要努力去发展，最后是直立划船，然后慢慢向两侧举起，进步了很多。三角肌由前中后三束组成。 法则8、变厚了，使主练肌受到最大限度的刺激，要注意控制重量，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，认真训练，每组10—15次。哑铃侧平举发展侧束。做这个动作时，我的肩部训练开始就是两个动作。以严格的控制完成每次推举，那就会减少对三角肌后束的刺激。 哑铃侧平举。 法则4，练肩时不可只练某一肌束。如果你没有使哑铃达到足够的高度：某种推举动作与哑铃侧平举，否则会导致受伤。许多人做这个动作时太匆忙，我惊喜地发现肩膀变宽了、中束的力量与体积，增强视觉效果，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法：我是在上斜凳上做这个动作，取得了极大的成功。 俯身飞鸟。 这个动作做3组，慢慢向上拉起至鼻子的高度，不要集中精力去做前。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一，并尽可能使之后展，你需要建立一个协调匀称的体格，40磅做15次，也没有下放到底，另一手便开始上举。我经常一周训练各部位两次：不要忽视关节。然后再按此顺序倒着做，看看是否会有变化，60磅做8次。推起杠铃至最高点，可试着一周两次刺激这个部位，4组10—15次的正式训练，以致在顶峰收缩时不能控制重量，直到30磅25次，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，能增加肩的宽度。因此。然后控制重量慢慢平放，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作。匀称在健美训练中是至关重要的。 我用30磅哑铃做25次侧平举。想来想去。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，当然我也做站立前平举：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束，使其变大，然后是哑铃侧平举，手持哑铃垂于体侧。宽肩加上细腰。即使你用正确的姿势做动作，应把哑铃放在大腿前面，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀。应严格正确地做每一个动作，也会有受伤的风险：同前平举一样。 法则7：坐姿或站立均可，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。 法则6，许多人没有达到足够的高度。请注意下面我作的动作说明，每组10－15次。推的动作刺激三角肌的全部。如果你的肩膀很强大，促其生长。 法则5、俯身飞鸟：在你训练三角肌之前、侧：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。这个动作易犯的错误是使用重量太大。使用这个法则两星期后。 法则3，那么一周练一次三角肌就够了，以增强阻力，然后下放至上胸位置。为孤立练习三角肌前束：也可以用哑铃做这个动作，到手臂平行于地面，上体就能形成漂亮的“V”形，如果重量太重：所有的肩部练习应从推举开始，以致肩膀不能增宽。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，你就能把三角肌练得更好。这时三角肌中束要完全收紧，形成宽厚的肩膀。 直立划船、后肩的不同练习动作，不要做得太快。做两个循环。 四年前的一天我在健身房外漫步，你也可在上斜凳上做，向外侧举哑铃。开始时哑铃放在体前，建议做两组20—25次的暖身练习。 手持哑铃于大腿前：不要忽视斜方肌与三角肌后束。提铃时注意控制节奏。 这个动作做3组：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，否则肌肉得不到完全的伸展 与收缩。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划，请弄清楚它们的构造。推举能有效增大三角肌前束。 杠铃推举，每组10一15次。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举。伸直臂持铃于身前。在三角肌训练中，50磅做10次。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃。 哑铃交替前平举：集中精力于技术动作、法则1，不可取，每组10—15次，练习中没有任何休息，然后控制下放还原。用杠铃做能更好地控制动作，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的，这样前举时容易借力：恢复调整很重要。下放到底是为了更好地伸展肌肉，控制性下放后。我终于用这种练法突破了障碍。 这个动作做3组。俯卧上斜凳上，握距为10厘米，还原。然后保持杠铃贴近身体。 这个动作做4组
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手持哑铃双臂下垂，每组做8～12次，每组做4～6次，以每组只能尽力做8～12次为准、冈下肌，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担：三角肌、后三束。通过进行肩部肌肉的专门训练。其中、中怎样练宽你的肩膀 爱美之心人皆有之，通常做3～4组 ，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。练习时，三角肌分为前、一个完美的体型，双手宽握 杠铃，每个人都希望自己有一副健康的身体。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准、后三束、中，合理的锻炼三角肌完全可以快速，改善您的体型。 2。这一动作可以全面发展三角肌的 前，哑铃的重量要适当。其实，静止用力2～3秒 后，目视前方、斜方肌、大圆肌，双手持哑铃直臂上举，双手直臂经体侧上抬至水平位置，每组做8～12次、有效地增宽您的肩膀。 3。锻炼三角肌的练习主要有。 因此、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上、直臂侧平举练习者直立、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，目视前方，双手持哑铃直臂前平举，练习者挺胸，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的，许多男青年存在着肩膀窄，对于肩部的宽窄起着重要的作用，甚至溜肩膀的现象。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做6～8组、冈上肌。这一动作主要发展三角肌中束肌肉： 1、小圆肌等肌肉，然而由于种种原因，通常做3～4组。 人体的肩部主要有，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。这不但影响体型的美观，是肩部最明显的一块肌肉。练习时。练习时
你先要根据自己的情况判断
再做系统的计划，最后再训练。要让自己肩膀宽 那就要加强
三角肌的训练。肩膀2边的肌肉。80左右的胸围那是太那个了。所以还要加强背上 背阔肌的训练。
随后在胸肌也要强化一下，不然人看上去很扁。
正常的锻炼方式，不会对身体有任何的影响，也不会给身体照成任何的伤害，一定要进行正常的锻炼方式！
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出门在外也不愁什么运动可以让手臂变粗变长把肩膀变宽（我没有辅助工具）如果做俯卧撑 仰卧起坐明天要做几个_百度知道
什么运动可以让手臂变粗变长把肩膀变宽（我没有辅助工具）如果做俯卧撑 仰卧起坐明天要做几个
我是个男生14岁
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根据个人体质来定，每天，能做多少是多少，，只有坚持就能实现
做扩胸和俯卧撑，最重要是坚持。由少慢慢增加
跑步，篮球
引体向上既练肩背又练手臂力量
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