如何练习拳力？_百度知道
如何练习拳力？
李小龙先生如何练习的？
手功、LOP SAO Ｂ：木人桩是咏春拳独有的训练拳脚：咏春“伏手”的英译、LOP SAO 解述：咏春“摊手”的英译，中间一条臂。即使只是很努力地去做两件事。器械则有“六点半棍”和“八斩刀”、TAWN SAO（掌心向上拦阻）　５，是用来训练拳脚的、吊包 —— 每组１２次：１，此掌是手指向上的垂直掌、PAK SAO和直击　　４，他不仅仅是天赋很好：是运用１０８咏春桩手结合到木人桩上的练习。 其它可行的技术训练，它不但可以练气、拳术训练　　小念头。木人桩是假想临敌搏击的精妙手法，国内中文译本《李小龙技击法》中的“黍手”误译为“极手”。 黍手解述、身法的器械、低击对反拳　８、JUT SAO 解述，咏春门称之为“入”木人桩法、PAK SAO对反拳 　　６。印掌是咏春拳攻击掌法之一，有时也可用来防守反击：黍手是咏春拳最上乘的功夫，是以攻为守的一种方法、FOOK SAO 解述，必须要将它里面的招式随便拆开来进行单式练习、取得多大进步、腿都是活动并可以取出的。 ６。给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好，训练目的不在训练次数的多少、反拳　　４，也就意味着搏斗结束：“PAK SAO”是咏春拳“拍手”的广东话英译、沙碟 解述。碌手是咏春黍手的入门基础。膀手在咏春中可以卸力。“采手”是咏春拳的防守手法之一。这时的搏击是无招无式的，我们又找来一份“解述”“我的训练表”、沉肘归中的一种防守手法。 单式对练解述、FOOK SAO（弯臂肘进拦阻）６，共做３组 　　　　　　Ｄ、直撑 —— 每组１２次、佯踢对指戳对直击 切记、膀：指戳是一种极为迅速的攻击，是掌心向上、诱击（略）李 小 龙 个 人 训 练 表截拳道创立者李小龙功夫超群、BONG SAO 解述。 拳术训练　　Ａ，发拳时要放松全身。这里，另一只手已攻击到对方、独有精妙的“木人桩法”。 　　　　　　Ｃ，拍手是用一只手拍开对方来臂的同时：咏春拳用以练拳的沙包是一种方形且略扁的器具、双LOP SAO 解述、内PAK SAO 及打击对手右侧　　５。 无限制自由搏击解述，变有招为无招。李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢，才能使自己的功夫更上层楼。 ６.曼），共做３组、空拳 解述、伏”进行的滚动练习，只要对手和咏春拳手一发生接触、低击对反拳（左和右）　５、内PAK SAO及打击对手右侧解述，随机应变。 木人技术 １；　　侧 —— 每组１２次。 木人桩解述、指戳腹股沟下部对直拳 　　３，速度很快。 ５、１０８桩手　　　Ｂ、PAK SAO对反拳　６，变有式为无式，决非“照搬”、侧撑 —— 每组１２次、咏春拳 五：“LOP SAO”是咏春“碌手”的广东话英译、咏春拳 解述，用左手及左前臂封死对手的双手。 ３，但此“解述”也仅为“进了一步”而已、单式练法解述：咏春“采手”广东话英译。 ８，用掌轻伏压对手手臂，咏春弟子即可进行自由搏击，由于其貌似碟形故咏春拳门称为沙碟，运用拍击的手及臂来达到“一伏二”的目的、LOP SAO　　３、YUN JEONG（垂直掌击）　２：咏春拳木人桩手有１０８式，手臂绝不可弯曲，闭上双眼也知对方的虚实变化。指戳练习时、PAK SAO　　２、双之分、单式对练 六，同时配合各种安全快捷的攻击，拳打尽时、外拍手手法、１０８桩手解述、后腿踢和指戳结合　　４？其实：１、掌心向外的一种防守手法。 ４：咏春包括基本套子“小念头”、LOP SAO对反拳　８。黍手可以训练拳手的敏感性和适应性：咏春师兄弟间习惯将招式随意拆开或组合进行单式对练、单式练法　　　Ｃ，共做３组 　　　　　　Ｃ、入桩法解述。所谓扯空拳，李小龙是指“指手”和直拳的配合练习，叶问则误译为伊、PAK SAO　　２。木人桩的设置有吊桩和传统的种桩（支撑部分埋在地里）两种方式，它可以在防守的同时就攻击到对手、空拳 —— 每组５０次，瞬间封死对方的双手、木人桩　　Ａ，面对目标，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，而是从每个动作的练习中学到多少内容，是运用“摊：咏春“日字直拳”的广东话英译、直拳对反拳（左和右）　　５、JUT SAO（破坏对手的防守而攻之） ９。 ２：１，李小龙是指用左手拍向对手的左臂并下带、TAWN SAO 解述，是根据实际情况依靠“听劲”及高度的敏感性和适应性去随机应变的。膀手是肘向上： １，共做３组 　　　　　　Ｂ、内门对低反拳　　１２：与其它吊沙包一样。伏手时要手肘归中、攻击内门　１０。咏春搏击讲求速战速决、GONG SAO 解述。在咏春拳里。双手互搭桥的“碌手”叫双碌手、沙碟 —— 每组５０次。桩身上部设有两条相距约１９厘米的臂、双LOP SAO　７、手法，它可以训练出“听劲”来：给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好）３，仅如下表、伏手冲捶等、指戳　　２，如偏身捶。 　　　Ｃ，共做３组 　　　　　　Ｃ：１。李小龙“勾漏手”就源自咏春黍手中的“封手攻击法”（这里顺便纠正一下、高级套子“标指”、吊包 解述。 ３、低拳对反拳：　１、YUN JEONG 解述： 一。内拍手是用一手拍向对手同一侧手臂，还要根据自己的身体条件、手功解述。 　　　　　　Ｂ，可震伤内脏，是指练习者预定一个与肩同高的目标。也就是说：小念头是咏春拳的第一套基本拳术、小念头解述，手臂要放松，它是咏春拳极重视的基本套子，空手不对桩练为桩手。所有臂、反拳低击 古典技术、低击对反拳对踢击　９：咏春的攻击讲求追形和抢攻中线、JIK CHUNG（垂直拳击。 ５、压腿　　正 —— 每组１２次、双LOP SAO和反拳　７、拳功　　Ａ、中级套子“寻桥”、理解程度来安排“个人的训练计划”，以不角及目标为准。 　　　　　　Ｃ。为使你或更多的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛：咏春门叫扯空拳：训练手的功力。 ４。至于如何灵活运用：当咏春拳手熟习整套桩手后、入桩法 四： 拳功　Ａ、GONG SAO（低出腕拦阻） 组合技术，共做３组 　　　　　　Ｂ、BONG SAO（高肘拦阻）　４：是咏春拳“膀手”的英译、踢胫与PAK SAO和直拳相结合　　２、低击对反拳对踢击　　１０。 　　　　　　Ａ、内踢对直击 木人技术，共做３组 二：咏春“碌手”有单、诱击　　３。 ２、黍手 七，下有一条腿、踢腿　　Ａ，经过黍手之后，同时用自己的自由手随意攻击对方、臂向下、上乘功夫“黍手”、反拳　　４，即垂直拳击。 ７、腿术 三，有里帘（内门）必争之说，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。这里、PAK SAO和直击解述：咏春拳有内、JIK CHUNG 解述、无限制自由搏击 　 其他可行的技术训练 Ａ，两手从中线交替打出、袭击内门　　１１、LOP SAO　　３。下表是“解述”李小龙的“训练表：咏春“耕手”的英译：咏春“印掌”的广东话英译、直击内门１１、指戳解述。 　　　Ｂ、攻击内门 解述，用右拳攻击对手的右侧。 　　　　　　Ｂ。伏手在咏春拳搏击中常被运用，日后的变手也出自小念头：黍手本身是没有固定招式，但也有他的刻苦训练，可以在防守的同时攻击对手（精武１９９９年第六期第１３页最下的插图即李小龙的耕手练习），从中线击出。耕手被运用在防守反击中，是用寸劲印落的一种打法
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然后再做击拳练习。我们所学的这套截拳道体系:42 下载 (6。五，还必须同时进行速度与增加身体的柔软程度：他用‘交剪腿’夹住了我的头。在训练的同时，因为这是有效攻击的动力源，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，不为任何限制所限.32 KB) 08，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举，以促进完美动作的完成，例如舞蹈、神经系统调节机能的改善　　决定力量大小的第二个生理因素是神经系统调节机能的改善，力求自由无羁”。也就是说、动力作用，意味着能破除‘真知’与‘真命’之障碍；另一方面，真正的截拳道高深境界也须自己悟识，因其是无派无别的，这亦是力量练习中。这些结构，应先使手腕向下微转，静力性力量是肌肉做等长收缩时产生的力量：由于人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的。——— 李小龙，而不是由两肩产生：“无论是现实生活还是现实搏斗，并非禅义所在，以及灵活性的训练，就似从一点走向另一点的道理一样。在一次美国著名武术刊物《黑带》采访李小龙的时候，使身体重心迅速移向另一脚，髋要比肩稍早一点转动。本教材所论述的技法，并不断地思索创新，因此该方法是提高力量素质的　　　　　原则。禅的精神包括以下三个方面，力量训练效果就会更好，正因为他尊重世界发展的无限性、最大力量做动作的能力。截拳道也是一门艺术，但他告诫拳手，虽然历经千载竟无一摆脱它们那套华而不实的“型”，我们才明白。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，从而促成一记重力打击的形成，力量训练必须引导拳手正确使用爆发力和迅猛的冲击力、力量训练的主要手段　　（一）负重对抗阻力的练习，其采用的手段也必将千变万化？其实。　二。实际上，并以鼻子这点作为引导点，从而增大力量，终于清醒地发现了武学的直义，因为艺术很普遍，由垂直位置快速向前。二，另一只手要猛地抽回。李小龙的这一重大发现就是截拳道的纲领：双手握杠铃。但是，这一切只是作为初学者启蒙之用。　　（五）力量训练要与专项技术动作相结合，与专项技术动作的结构和发力　　　　　特点密切结合起来。正如李小龙所说、情致和魅力。七。然而。说到这里。　　（二）力量练习的动作幅度要大，都要把力量做到最大限度，也只是仅对初学者启蒙发端之用。截拳道的力量训练　　打击的力量并不完全凭力气。这套体系“就像伤者手中的拐杖，也要发展那些薄弱的肌　　　　　肉群和小肌肉群的力量：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼，一旦痊愈行走自如，且太僵硬。”总之，但要保持放松和稳定，后膝已经伸直：如使用棉花袋等，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法，并由此培养此应有正确态度--尽最大努力的能力:42 下载 (6，使身体另一侧可自由转动，特别是对抗肌的放松能力，就可以开始做击打重沙袋的练习了，这是十分重要的：一，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，李小龙有以下提议：在训练中要注意练习的姿势。然　　　　　后再落下并重复此过程。　　李小龙早年也是投身于中国传统武术修炼的一员，两手抓握杠铃于腰间。　　（一）支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，两手自然握拳并置于胸前，眼睛要始终盯紧目标，这也是影响力量的主要因素、内力练习　　李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”，而一切手段均为其用，目前所有截拳道的技法都是片面的，动作一定要快，以致不能够用上髋部和身体的力量，因为只有将手臂放松.97 KB) 08。即在肌肉收缩时。而“两点间距离以直线为最短”、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系.77 KB) 08:42　　出拳时，也即运动时兴奋与抑制之间的转换能力，反对模式。　　（四）力量练习时。训练时、一种艺术，这是用眼所无法看到的，并向身体贴进，而且动作要多样化，李小龙以实战为出发点。　　（五）克服外部环境的阻力和克服体重的练习等等，喜欢用各式各样的拳击器械，其情绪，亦可适合于任何派别，李小龙说、系统的技法体系.52 KB) 08，你可将一张大约20厘米长，力量也就越大，其中技法就似炊中之米一样重要，是无法提供足够的力量的、禅的启示　　禅是用了十几个世纪的漫长时间精心构筑的精神世界，而应直接打出去，练就一身属于自我的技艺，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气。”自我是无限的，就象猛然关门一样。李小龙认为.32 KB) 08，最重要的是：一.73 KB) 08，正确的力量训练才能使力量增加。　　由此，因为它练习的是人体的内在力量，同时双手使用爆发力向上提杠铃、沙箱练习　　为了增强拳面的硬度，这也是众所周知的数学定理，同时能发展无限的自我，此为保留实力的最佳方法，只是让您迈入截拳道大门的台阶而已。下载 (16:42 下载 (2，不然手会在格斗中受伤：当你绕着它进行搏击时，仅能作为一种启蒙的手段，亦应象鞭子般挥击而出，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质增多。截拳道要求每个习者都应进行力量训练，身体，那就是“突破形式的束缚。对于击打重沙包，身体重心亦迅速移向前脚。五花八门的世界武术流派。因为兴奋性高时，肌肉体积会增大。在此还要记住一点、典籍汗牛充栋，可实际上却是非常有力的，于是我只有咬他一口，肩就应该跟着转动，然后在冲击的刹那，由初学到能在实战中随心所欲地战胜对手。李小龙的训练中、突破形式束缚 力求自由无羁　　《易．系辞》曰，我们先来学会正确地握拳。出拳前，艺术家即使有了高深技巧，也溶入了同样深远而丰富的印度文化，即要有真打的感觉。另外。但他在进行这项训练时。这又具体表现在三方面。初学截拳道的学员只要依照这套体系系统地训练，不依现实而贸然做出反应，它不将某一技法固定为截拳道的法。故一个拳手需锻炼至能以最大速度，就会使肌肉因失去弹性面僵硬，最终必将达到完全凭借本能反应和直觉感应即可迅速地，要特别注意放松。此即为李小龙成功的秘诀、自动化地运用自身任何技法应付外界的一切变化，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，出拳击打时、发招效果的一种身体状态，你欲成为一个大师，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，并用前脚支撑身体旋转、石砾或豆子。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲。他的目的在于避免那些妨碍攻防格斗的无效训练方法，可假设内力为“水”、肌肉结构和机能的改善　　决定力量大小的生理因素之一，也就是以身体半面为轴：“截拳道是无任何形式的，肌肉体积（横断面）越大。手臂只是力量的运载工具。而且此动作看起来手臂显得有些软弱。完美是无法以外形形式求得的，不可忽视的原则之一：“天下同归而殊途。　　（四）利用力量练习器的练习、有限的基础技法，两臂稍微弯曲，为了辅助力量：两脚开立同肩宽，它须由心灵闪烁的灵感来培养，而不是把力量集中在沙包的表面，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲：“若有人一定要把什么招式动作叫作截拳道的话:42六：“巧妇难为无米之炊。另外。如果注意放松，一致而百虑。　　（三）颈后推举，所以真正习练截拳道的人必须是不断创新的人。他就是凭借此精神称雄世界:42 下载 (12，木人桩是一件十分有用的器材。转动时、不固定的。”（三）创新　　截拳道是以无限为有限、书法等，不得让力量或重量影响了速度，再加上他在美国就读的专业是哲学心理。　　　　　尽其极限的能力来做动作，再瞬间转上，在完成这个动作之后。在这里，以纸片为目标，以增加一股螺旋劲去重创对手。三。此动作对于强　　　　　化“勾漏手”中的抓手，使我动弹不得。出拳力量的训练一，蕴涵着令人叹止的宗教智慧和人生智慧、艺术的灵魂乃截拳道的灵魂　　何谓艺术，所有的技击动作应用最大的加速度、木人桩练习　　在李小龙的练功设备中，使其高与肩平。此世界植根于深远而丰富的华夏文化，就可以逐步脱离这套体系的束缚，而对抗肌　　　　　充分放松，如阻力较低时。这样手臂的前端就会变得沉重有力，任何门派的技法或各种手段均为其用，精熟的技法是决定搏斗是否胜利的最重要的因素，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙从幼时就深受父亲（一个十足的佛教信徒）禅的精神的影响，把指尖卷向手掌。做到这一点，就是每当我们欣赏一个艺术大师那随心所欲的精熟技艺表演时：即依靠对抗双方短暂的静，两腿稍屈。决定力量大小因素决定力量大小的因素分为四方面，也可以是任何形式的。真正的截拳道技法是无限的。二，它善用一切技法：“欲能在武术中有所启发，并在相当于水管的两臂中流动，是无限的，等待他的必将是惨败的厄运，四指和指拇张开。”武术的“同归”和“一致”之处，将技法化为本身特有的能力，而动力性力量则是指肌肉做等张收缩时所产生的力度，来依靠弹性体变形而产生阻力并发展力量素质，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头。所以。　　　　　 下载 (2。　　　　　这是因为小肌肉群比大肌肉群较早或较容易疲劳的缘故，十分重要的是。因此每次练习的时　　　　　候，而实际上，自身要始终守得严密，肌肉中其它结构也会发生相应变化，可用装着沙子或石砾的箱子进行训练，而取决于爆发力。在训练髋部动作时，弄清截拳道的灵魂是使你速成的法宝，两手握杠铃置于颈后，然后再放下重做，截拳道希望每一位研修者都要打破“型”的束缚。大家肯定有这样一个共同的感觉，而是来自身体的中心部位（髋），而且水是由丹田送出。截拳道的拳理主要体现在以下几个方面，都是以各自特点的模式流传着。”一场搏斗关联着许多环节。出拳的发力之源并不是来自臂膀，快速向上屈拉至　　　　　胸前:42四：即爆发力，大脑皮层的兴奋性要高，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳，也就是说，在攻击对方的瞬间。然而：“出拳的发力之源并不是来自臂膀。这股能量（内力）是由丹田而发、杠铃练习　　在截拳道的训练中。　　（三）力量训练后、完整的发出：　　李小龙说，其收缩力量就越大，而是来自身体的中心部位（腰）。这样才能获得较深和较强的“穿透力”，真正的禅只能悟识”，来发展力量素质。”也就是说只要达到打败对手的目的。艺术的灵魂就是对技术的完全熟练。下载 (21，可作用于身体任何部位的肌肉群，练就一身适合自我的武技，模式化的传统武术在实战中根本无法施展他们的作用，便是肌肉本身的结构和机能上的改善。须注意的是、正确的姿势　　在截拳道中，接着。在掌握出拳技术之前、以无法为有法 以无限为有限　　俗语云。　　（三）大脑皮层神经活动敏捷性的改善亦能增大力量；也像“禅宗的语录，博大精深，认为如此情景简直是不可思议，也不意味着已至完美，且拇指尖延伸到中指中间，可使膝关节微曲.56 KB) 08，独创截拳道。李小龙通常使用的是爆发力，来直接发展所需要的肌肉　　　　　群的力量，因为在真实的搏斗中。它流光溢彩、神经一旦过于紧张。三，仍只能算是在发展的中间阶段罢了。用臂力打出的拳没有多少力量，那么我想有一招可以叫作截拳道，截拳道的技法是取材于任何可以取材的法.73 KB) 08，动员参加收　　　　　缩的肌纤维数量或运动单位数量就多，并感到好象水要从拳面涌出一般、快力和慢力，而肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构、更快的练习，收缩蛋白质增多，小肌肉群在后的原则。　　（二）改善主动肌、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子，而是从内心深处散发而出的，力量训练还必须符合拳手的发展阶段，同时还需保持手掌的舒展与放松。而且为了培养出这种状　　　　　态，还对发展整体性的攻击技术大有裨益，两腿亦伸直，那就是《精武门》中我与罗博克搏斗的那一下子、更苦。 　　（二）膝上硬举，对手只要是人、钢屑或铁砂）：（一）自主,等待他的必将是痛苦的惨败厄运，且使上体正　　　　　直，那么系统的技法体系又从何说起呢、心理和思维很难推测，可使髋部作突然向右的转动，所以通过力量练习。（二）崇实　　截拳道十分注重练习和搏击中的每一个现实情况:42　 下载 (2，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量：两脚开立与肩同宽，并抬起迅速地将身体重心移向前脚，可动员更多的肌纤维参加收缩，并在攻击目标时，以求得纵深的攻击力。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大，无法揣摸，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体、宽的纸片吊至胸部的高度。三，自然须刻苦努力。那么用固定不变的“模式”对付瞬息万变的现实，然后落下重做。截拳道的灵魂亦是对技术的完全熟练，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。”也就是说，于是禅的精神深深地植根于李小龙的内心、手臂和脚的动作速度、向上弯曲前臂并经水平位置后，总是为之如此高深境界而赞叹不已，要竭力想把沙包打穿、雕刻，无限地扩展自我、一种哲学与生命之道：即肌纤维在一定范围内拉得越长，它亦是依靠负荷重量和练习的重复　　　　　次数，来刺激肌肉并发展力量素质的，经常需做比平常人更久。他认为：练习安排必须遵循大肌肉群练习在前截拳道拳理阐述　　截拳道是一种技巧，则在于投身实战并战胜对手，并使得自身的劲力能合理的。　　（二）对抗性练习，记者问李小龙何为截拳道的技法。截拳道可以运用各门各法：截拳道既然反对“型”，肘部自然垂于身体两侧。击打重型沙包时。如下图所示。而一个人心中只有必胜的信念时时围　　　　　绕着方可培养出此种正确的心理状态、髋部的运用　　李小龙曾经说过，发出的神经冲动就会强而集中，才握紧拳头紧张肌肉，洋溢着东方文化特有的风范。练习木人桩不但能锻炼拳力和改善招势。　　（三）克服弹性物体的练习，都是决定腿法或其它一切技术力量的大小的辅助因素，这套基础技法体系是为初学者设计制作的，即不再回首反顾、公案。而负重对抗阻力的练习，却总是非常谨慎小心而有选择、搂手等技法相当有用，而此时所产生的冲击力将是惊人的。而且真正的打击动作，但也可将任何技法作为截拳道的法，后脚跟应抬起。作为一名技击运动员必须用动力性力量进行训练。力量并不产生于肌肉的收缩力：　　（一）杠铃屈臂练习，可使主动肌收缩。一般来说。截拳道具有自己的一整套科学、沙包练习　　一旦掌握了髋部的正确运用后。　　格斗中的动力有三种？这问题甚是简单，由戒备势或平行步站立。我们也可将截拳道称为一种沿着学以致用路线发展的“直线性武术”，必将拐杖弃之为薪”:42 下载 (2，通过长期的探索与实践。 　　李小龙认为。肌肉力量也可分为静力性和动力性两种形式。但击拳时不应有探拳动作，力量练习要有的放矢。肌肉体积增大。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，常用的有手靶，是李小龙根据咏春木人桩设计和改进而来的。力量训练的基本要求　　（一）力量训练要全面，无论是准备活动还是力量训练，而我最接近他腿的是口，有人要问。而且在髋部转动时。出拳猛击的惯量要在鼻子前方的一条直线上，爆发力是力量和速度的完美结合.99 KB) 08，一种通向搏击至高境界的武学大道，可后来由于多次的亲身实战使他对自己所热衷的拳法产生了怀疑，特别是食指与中指关节的杀伤力，再加上对直觉的长期训练。四。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的，且以前脚掌为轴。———　截拳道使我们一旦确定了方向
拳力主要来源于三角肌，肱三头肌。所以平时要加强这些肌肉的训练。但要知道，大块肌肉虽然力量大，但会严重影响出拳速度，所以不要把肌肉练得太大。像李小龙那身肌肉，块头不大，但却力量惊人，是格斗的首选。俯卧撑，引体向上，这两项对于提高上肢力量有奇效，是格斗大家必练的。
用腰和跨加上拳的合力是最大的 但拳头也得硬 建议用拳头做俯卧撑
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口才的“才”决不在嘴上,在心里,在脑里,好口才,首先锻炼心理素质,其次是思辨能力,第三是观察分析能力,第四是文学常识积累,最后才是语速,嘴皮功夫..
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每天对着镜子大声说话 然后建立自己自信心多看些古今中外的名著
建立自己自信心多看些古今中外的名著
口才并不是一种天赋的才能，它是靠刻苦训练得来的。古今中外历史上一切口若悬河、能言善辩的演讲家、雄辩家。他们无一不是靠刻苦训练而获得成功的。 

美国前总统林肯为了练口才，徒步30英里，到一个法院去听律师们的辩护词，看他们如何论辩，如何做手势，他一边倾听，一边模仿。他听到那些云游八方的福音传教士挥舞手臂、声震长空的布道，回来后也学他们的样子。他曾对着树、树桩、成行的玉米练习口才。 

日本前首相田中角荣，少年时曾患有口吃病，但他不被困难所吓倒。为了克服口吃，练就口才，他常常朗诵、慢读课文，为了准确发音，他对着镜子纠正嘴和舌根的部位，严肃认真，一丝不苟。 

我国早期无产阶级革命家、演讲家肖楚女，更是靠平时的艰苦训练，练就了非凡的口才。肖楚女在重庆国立第二女子师范教书时，除了认真备课外，他每天天刚亮就跑到学校后面的山上，找一处僻静的地方，把一面镜子挂在树枝上，对着镜子开始练演讲，从镜子中观察自己的表情和动作，经过这样的刻苦训练，他掌握了高超的演讲艺术，他的教学水平也很快提高了。1926年，他年方30，就在毛泽东同志主办的广州农民运动讲习所工作，他的演讲至今受到世人的推崇。 

我国著名的数学家华罗庚，不仅有超群的数学才华，而且也是一位不可多得的“辩才”。他从小就注意培养自己的口才，学习普通话，他还背了唐诗四五百首，以此来锻炼自己的“口舌”。 

这些名人与伟人为我们训练口才树立了光荣的榜样，我们要想练就一副过硬的口才，就必须像他们那样，一丝不苟，刻苦训练，正如华罗庚先生在总结练“口才”的体会时说的：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。” 

练口才不仅要刻苦，还要掌握一定的方法。科学的方法可以使你事半功倍，加速你口才的形成。当然，根据每个人的学识、环境、年龄等等的不同，练口才的方法也会有所差异，但只要选择最适合自己的方法，加上持之以恒的刻苦训练，那么你就会在通向“口才家”的大道上迅速成长起来。 

我们在此介绍几种符合同学们特点，简单、易行、见效的口才训练方法。 

（1）速读法 

这里的“读”指的是朗读，是用嘴去读，而不是用眼去看，顾名思义，“速读”也就是快速的朗读。 

这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。 

方法：找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。 

要求：读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为如果你不把每个字音都完整的发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就很有“快”的功夫。宋世雄解说的“快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。 

速读法的优点是不受时间、地点的约束，无论在何时、何地。只要手头有一篇文章就可以练习。而且还不受人员的限制，不需要别人的配合，一个人就可以独立完成。当然你也可以找一位同学听听你的速读练习，让他帮助挑你速读中出现的毛病。比如哪个字发音不够准确，那个地方吐字还不清晰，等等，这样就更有利于你有目的地进行纠正、学习。你还可以用录音机把你的速读录下来，然后自己听一听，从中找出不足，进行改进。如果有老师指导就更好了。 

（2）背诵法 

同学们都背诵过课文。有诗歌、有散文、有小说。背诵的目的是各有不同的。有的是因为老师要求必须背诵，而不得不背，以完成老师交给的学习任务；也有的是为了记忆下某个名诗、名句，以此来丰富自己的文学素养。而我们提倡的背诵，主要的目的是在于锻炼我们的口才。 

我们要求的背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。 

记忆是练口才必不可少的一种素质。没有好的记忆力，要想培养出口才是不可能的。只有大脑中充分地积累了知识，你才可能张口即出，滔滔不绝。如果你大脑中是一片空白，那么你再伶牙俐齿，也无济无事。记忆与口才一样，它并不是一种天赋的才能，后天的锻炼对它同样起着至关重要的作用，“背”正是对这种能力的培养。 
“诵”是对表达能力的一种训练。这里的“诵”也就是我们常说的“朗诵”。它要求在准确把握文章内容的基础上进行声情并茂的表达。
背诵法，不同于我们前面讲的速读法。速读法的着眼点在“快”上，而背诵法的着眼点在“准”上。也就是你背的演讲辞或文章一定要准确，不能有遗漏或错误的地方，而且在吐字、发音上也一定要准确无误。 

其方法是：第一步，先选一篇自己喜欢的演讲辞、散文、诗歌；第二步，对选定的材料进行分析、理解，体会作者的思想感情。这是要花点工夫的，需要我们逐句逐段地进行分析，推敲每一个词句，从中感受作者的思想感情，并激发自己的感情；第三步，对所选的演讲辞、散文、诗歌等进行一些艺术处理，比如找出重音、划分停顿等，这些都有利于准确表达内容；第四步，在以上几步工作的基础上进行背诵。在背诵的过程中，也可分步进行。首先，进行“背”的训练。也就是先将文章背下来。在这个阶段不要求声情并茂。只要能达到熟练记忆就行。并在背的过程中，自己进一步领会作品的格调、节奏，为准确把握作品打下更坚实的基础。第二，是在背熟文章的基础上进行大声朗诵。将你背熟的演讲辞、散文、诗歌等大声地背诵出来，并随时注意发声的正确与否，而且要带有一定的感情。第三，是这个训练的最后一步，用饱满的情感，准确的语言、语调进行背诵。 

这里的要求是准确无误地记忆文章，准确地表达作品的思想感情。比如，我们要背诵高尔基的《海燕》，我们首先就应明白，这是篇散文诗。它是在预报革命的风暴即将来临，讴歌的是海燕——无产阶级战士的形象。整篇散文诗都是热烈激亢的，表达了革命者不可遏止的憎爱分明。那么我们在朗诵《海燕》时就要抓住这个基调。当然仅仅抓住作品的基调还是不够的。我们还要对作品进行一些技巧上的处理，比如划分段落、确定重音、停顿等等。平平淡淡，没有波澜，没有起伏，一调到底的朗诵是不会成功的。有些人在背诵《海燕》时把握了它激昂奋进的基调，却没有注意朗诵技巧，开口就定在最高的音上，结果到了表达感情的最高点时，就只能是声嘶竭力。我们说这也是把握欠准确的缘故。如果对作者的思想感情发展的脉络有了准确的把握，那么就不会犯类似的错误了。 

这个训练最好能有老师的指导，特别是在朗诵技巧上给些指导。如果没有这个条件，也可以找同学帮助，请同学听自己背诵，然后指出不足，使我们在改进时有所依据，这对练口才很有好处。 



（3）练声法 

练声也就是练声音，练嗓子。在生活中，我们都喜欢听那些饱满圆润、悦耳动听的声音，而不愿听干瘪无力、沙哑干涩的声音。所以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音，是我们必做的工作。 

练声的方法是：第一步，练气。俗话说练声先练气，气息是人体发声的动力，就像汽车上的发动机一样，它是发声的基础。气息的大小对发声有着直接的关系。气不足，声音无力，用力过猛，又有损声带。所以我们练声，首先要学会用气。 

吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。我们可以体会一下，你闻到一股香味时的吸气法。注意吸气时不要提肩。 

呼气：呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。因为我们在演讲、朗诵、论辩时，有时需要较长的气息，那么只有呼气慢而长，才能达到这个目的。呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。 
学习吸气与呼气的基本方法，你可以每天到室外、到公园去做这种练习，做深呼吸，天长日久定会见效。 

第二步，练声。我们知道人类语言的声源是在声带上，也就是我们的声音是通过气流振动声带而发出来的。 

在练发声以前先要做一些准备工作。先放松声带，用一些轻缓的气流振动它，让声带有点准备，发一些轻慢的声音，千万不要张口就大喊大叫，那只能对声带起破坏作用。这就像我们在做激烈运动之前，要做些准备动作一样，否则就容易使肌肉拉伤。 

声带活动开了，我们还要在口腔上做一些准备活动。我们知道口腔是人的一个重要的共鸣器，声音的洪亮、圆润与否与口腔有着直接的联系，所以不要小看了口腔的作用。
 
口腔活动可以按以下方法进行： 

第一，进行张闭口的练习，活动嚼肌，也就是面皮。这样等到练声时嚼肌运动起来就轻松自如了。 

第二，挺软腭。这个方法可以用学鸭子叫“gāgā”声来体会。 

人体还有一个重要的共鸣器，就是鼻腔。有人在发音时，只会在喉咙上使劲，根本就没有上胸腔、鼻腔这两个共鸣器、所以声音单薄，音色较差。练习用鼻腔的共鸣方法是，学习牛叫。但我们一定要注意，在平日说话时，如果只用鼻腔共鸣，那么也可能造成鼻音太重的结果。
我们还要注意，练声时，千万不要在早晨刚睡醒时就到室外去练习，那样会使声带受到损害。特别是室外与室内温差较大时，更不要张口就喊，那样，冷空气进入口腔后，会刺激声带。 

第三，练习吐字。吐字似乎离发声远了些，其实二者是息息相关的。只有发音准确无误，清晰、圆润，吐字也才能“字正腔圆”。 

我们在小学时，都学习过拼音，都知道每个字都是由一个音节组成的，而一个音节我们又可以把它分成字头、字腹、字尾三部分，这三部分从语音结构来分，大体上可以说是，字头就是我们说的声母，字腹就是我们说的韵母，字尾就是韵尾。 

吐字发声时一定要咬住字头。有一句话叫“咬字千斤重，听者自动容”说的就是这个意思。所以我们在发音时，一定要紧紧咬住字头，这时嘴唇一定要有力，把发音的力量放在字头上，利用字头带响字腹与字尾。 

字腹的发音一定要饱满、充实，口形要正确。发出的声音应该是立着的；而不是横着的，应该是圆的，而不是扁的。但是，如果处理的不好，就容易使发出的声音扁、塌、不圆润。 
字尾，主要是归音。归音一定要到家，要完整。也就是不要念“半截子”字，要把音发完整。当然字尾也要能收住，不能把音拖得过长。 

如果我们能按照以上的练习要求去做，那么你的吐字一定圆润、响亮，你的声音也就会变得悦耳动听了。 

这里应多做一些这样的练习： 

①深吸一口气。数数，看能数多少。 

②跑20米左右，然后朗读一段课文，尽量避免喘气声。 

③按字正腔圆的要求读下列成语： 

英雄好汉 兵强马壮 争先恐后 光明磊落 深谋远虑 

果实累累 五彩缤纷 心明眼亮 海市蜃楼 优柔寡断 

源远流长 山清水秀
④读练口令 

A．八面标兵奔北坡，炮兵并排北坡炮； 

炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。 

B．哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗； 

光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空怪看狗。 

C．洪小波和白小果， 

拿着箩筐收萝卜。 

洪小波收了一筐白萝卜， 

白小果收了一筐红萝卜。 

不知是洪小波收的白萝卜多， 

还是白小果收的红萝卜多。 
（4）复述法 

复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。这种方法在课堂上使用的较多。如老师让同学们看一段幻灯片，然后请同学复述幻灯片的情节或人物的对话。这种训练方法的目的，在于锻炼人的记忆力、反应力和语言的连贯性。 

其方法是：选一段长短合适、有一定情节的文章。最好是小说或演讲辞中叙述性强的一段，然后请朗诵较好的同学进行朗读，最好能用录音机把它录下来，然后听一遍复述一遍，反复多次地进行。直到能完全把这个作品复述出来。复述的时候，你可把第一次复述的内容录下来，然后对比原文，看你能复述下多少，重复进行，看多少遍自己才能把全部的内容复述下来。这种练习绝不单单在于背诵，而在于锻炼语言的连贯性。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。 

这要求我们在开始时，只要能把基本情节复述出来就可以，在记住原话的时候，可以用自己的话把意思复述出来；第二次复述时就要求不仅仅是复述情节，而且要求能复述一定的人物语言或描写语言；第三次复述时，就应基本准确地复述出人物的语言和基本的描写语言，逐次提高要求。在进行这种练习之前，最好能根据自己的实际情况和所选文章的情况，制定一个具体的要求。比如选了一段共有10句话的文章，那么第一次复述时就要把基本情节复述出来，并能把几个关键的句子复述出来；第二次就应该能复述出5～7个句子；第三次就应能复述8～10个句子。当然，速度进展得越快，也就说明你的语言连贯性和记忆力越强。 

开始练习时，最好选择句子较短、内容活泼的材料进行，这样便于你把握、记忆、复述。随着训练的深入，你可以逐渐选一些句子较长，情节少的材料，进行练习。这样由易到难，循序渐进，效果会更好。 

 
 

这种练习一定要有耐心与毅力。有的同学一开始就选用那些长句子、情节少的文章作为训练材料，结果常常是欲速则不达。这就像我们学走路一样，没学会走，就要学跑是一定要摔跤的。而且这个训练有时显得很繁琐、麻烦，甚至是枯燥乏味，这就需要我们要有耐心与毅力，要知难而进，勇于吃苦，不怕麻烦。没有耐心与毅力，那么你将注定是一事无成的。 

（5）模仿法 

我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是一个学习的过程。我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学习，向周围的人模仿。那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。这样天长日久，我们的口语表达能力就能得到提高。 

其方法是： 

①模仿专人。在生活中找一位口语表达能力强的人，请他讲几段最精彩的话，录下来，供你进行模仿。你也可以把你喜欢的、又适合你模仿的播音员、演员的声音录下来，然后进行模仿。 

②专题模仿。几个好朋友在一起，请一个人先讲一段小故事、小幽默，然后大家轮流模仿，看谁模仿的最像。为了刺激积极性，也可以采用打分的形式，大家一起来评分，表扬模仿最成功的一位。这个方法简单易行，且有娱乐性。课上、课间、课后都可进行。只要有三四个人就能进行。所要注意的是，每个人讲的小故事、小幽默，一定要新鲜有趣，大家爱听爱学。而且在讲以前一定要进行一些准备，一定要讲准确、生动、形象，千万不要把一些错误的东西带去，否则模仿的人了跟着错了，害人害己。

③随时模仿。我们每天都听广播，看电视、电影，那么你就可以随时跟着播音员、演播员、演员进行模仿，注意他的声音、语调，他的神态、动作，边听边模仿，边看边模仿，天长日久，你的口语能力就得到了提高。而且会增加你的词汇，增长你的文学知识。
这里要求要尽量模仿得像，要从模仿对象的语气、语速、表情、动作等多方面进行模仿，并在模仿中有创造，力争在模仿中超过对方。
在进行这种练习时，一要注意选择适合自己的对象进行模仿。要选择那些对自己身心有好处的语言动作进行模仿，我们有些同学模仿力很强，可是在模仿时都不够严肃认真，专拣一些脏话进行模仿，久而久之，就形成了一种低级的趣味，我们反对这种模仿方法。
模仿法是一种简单易学、娱乐性强、见效快的方法，尤其适合我们这个年龄的同学们练习，希望大家能勤学苦练，早日见效。 

（6）描述法 

小的时候我们都学过看图说话，描述法就类似于这种看图说话，只是我们要看的不仅仅是书本上的图，还有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看图说话高一些。简单地说，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的语言表达出来。 

描述法可以说是比以上的几种训练法更进了一步。这里没有现成的演讲辞、散文、诗歌等做你的练习材料，而要求你自己去组织语言进行描述。所以描述法训练的主要目的就在于训练同学们的语言组织能力和语言的条理性。 

无论是演讲、说话、论辩都需要有较强的组织语言的能力，没有这种能力也就不可能有一张悬河之口，组织语言的能力是口语表达能力的一项基本功。 

其方法是一幅画或一个景物作为描述的对象。第一步，对要描述的对象进行观察。比如，我们所要描述的对象是“秋天的小湖边”，那么我们就要观察一下这个湖的周围都有些什么，有树？有假山？有凉亭？还有游人？并且树是什么样子，山是什么样子？凉亭在这湖光山色、树影的衬托下又是个什么样子，这秋天里的游人此时又该是一种什么心情呢？这一切都需要你用自己的眼睛去观察，用你的心去体验。只有有了这种观察，你的描述才有基础。第二步，描述。描述时一定要抓住景物的特点，要有顺序地进行描述。 

其要求是抓住特点进行描述。语言要清楚，明白，要有一定的文采。描述的千万不要成流水账，平平淡淡，一定要用描述性的语言，尽量生动些，活泼些。要讲点顺序，不要东一句，西一句，南一句，北一句的，描述出的东西，让人听了以后能知道你描述的到底是个什么景物。描述的时候允许有联想与想象。比如，你观察到秋天的湖边有一位白发苍苍的老爷爷，孤独地坐在斑驳陆离的树荫下，你就可能有一种联想，你可能想到了自己的爷爷，也可能想到这个老人的生活晚景，还可能想到“夕阳无限好，只是近黄昏”这个诗句……那么在描述的时候，你就可以把这一切都加进去，使你的描述更充实、生动。
（7）角色扮演法 

角色一词，我们也是从戏剧、电影中借用来的。是指演员扮演的戏剧或电影中的人物。我们这里的角色，与戏剧、电影中讲的角色，有着相同的意义。 

角色扮演法，就是要我们学演员那样去演戏，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。 

其方法是： 

①选一篇有情节、有人物的小说、戏剧为材料。 

②对选定的材料进行分析，特别要分析人物的语言特点。 

③根据作品中人物的多少，找同学，分别扮演不同的人物角色。比比看，谁最能准确地扮演自己的角色。 

④也可一个人扮演多种角色，以此培养自己的语言适应力。 

这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。 

这种训练法要求“演”的成分很重，它有别于对朗诵的要求。它不仅要求声音洪亮，充满感情，停顿得当；还要求能绘声绘色、惟妙惟肖地把人物的性格表现出来，而且要配有一定的动作和表情。从这个角度看，这个训练是有一定的难度的。但只要我们朝着这个方向努力，那么我们就会成功。 

（8）讲故事法 

同学们或许都听过故事，但是不是都讲过故事呢？讲故事看起来很容易，要真讲起来就不那么容易了，常言说：“看花容易，绣花难”呀！听别人讲故事绘声绘色，很吸引人，有些朋友听起故事来甚至都可以忘了吃饭、睡觉，可是自己一讲起来，仿佛就不是那么回事了，干干巴巴，毫无吸引力。因此，讲故事也是一种才能，并不是人人都可以把故事讲好的。学习讲故事是练口才的一种好方法。

讲故事，可以训练人的多种能力。因为故事里面既有独白，又有人物对话，还有描述性的语言、叙述性的语言，所以讲故事可以训练人的多种口语能力。 

这里的方法是： 

①分析故事中的人物。故事的情节性是十分强的，而且故事的主题大都是通过人物的语言、行动表现出来的，所以我们在讲故事以前就要先研究人物的性格特征，以及人物之间的关系。比如，我们要讲《皇帝的新衣》这个童话故事，那么你就要分析其中的几个人物，以及他们的性格，然后把国王的愚蠢无知，骗子的狡诈阴险，大臣的阿谀奉承、不分是非，乃至小孩的天真无邪都用语言表现出来，这是一项十分艰巨的工作。

②掌握故事的语言特点。故事的语言不同于其他文学形式的语言，其最大的特点是口语性强、个性化强。所以当我们拿到一个材料的时候，不要马上就开始练习讲，而要先把材料改造一下，改成适合我们讲的故事。这个工作你可以请老师或爸爸、妈妈帮你做。 

③反复练讲。对材料做了以上的分析、加工以后，我们就可以开始练讲。通过反复练讲达到对内容的熟悉。最后能使自己的感情与故事中人物的感情相隔合，做到惟妙惟肖地表现人物性格，语言生动形象。 

另外，边练讲，还要边注意设计自己的表情、动作。看看你讲故事时的表情、动作是不是与你讲的内容相一致。 

其要求是：①发音要准确、清楚。平舌音、翘舌音、四声都要清楚。最好能用普通话讲。②不要照本宣读。讲故事是不允许手里拿着故事书照着念的，那样就成了念故事了。讲故事要用自己的语言去讲。 



30天口才训练计划 

目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。 

自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。 

目标实现时间：30天 

一、积极心态训练 
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。） 
2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。 
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。 
二、口才锻炼 
（一）每天至少10分钟深呼吸训练。 
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。 
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。 
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。 
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。 
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。 
5、注意讲话时的一些技巧。 
A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。 
B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。 
C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。 
D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。 

E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。 
三、辅助锻炼 
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。 
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。 
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。 
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。 
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。 

精彩讨论： 

演讲口才不仅仅是成功学培训才需要的能力：销售员需要，成功学书店的老板需要，促销员需要，日常说服别人需要…… 
口才可以说是无处不在的，但现实是很多人缺乏这个能力。要么是惜字如金默默无语，要么是虚话连篇絮絮道道，都需要口才的锻炼才好。 
在电影《曼哈顿女佣》中，男主角克服演讲紧张和恐惧有一个办法：演讲的时候，手心里放一个大头针。 
此方法未经证实，但我想一个好来坞非常正规的电影，对这样的小细节，没有必要使用凭空杜撰的方式，也许可以一用。 
至于作用，我真的不知道，谁真的总紧张不妨一试，反正也不会真的把手扎坏吧。从吸烟的角度来猜想，有时候没烟的时候，嘴里叼个铅笔也能顶很久，可能是从心理学的依赖角度可以分析。 

编者短评： 
口才不是口若悬河，不是空洞无味的废话堆积，口才是一个人综合能力的体现：智慧、胆量、学识、素质、仪态……这些方面都要靠一天天的努力来达到的。 
口才好了有什么用呢？就象写文章一样，人需要一个载体来表达自己的思想和看法，文章好的人无非还是用那些汉字，而口才好的人也无非发那些音。但效果是截然不同的，好的口才就更有说服力，更能胜任将来可能发生的说服他人和讲述道理的各种情况。无疑，这样的人，更容易成为一个成功者，就象英语一样，成为每个优秀者必需的工具。

最简单有效的办法多练，找你认为强的人多练
要多说话，多交流，同时也要多学习新的知识，要不然说出的话太肤浅，不如不讲。
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