蛙跳得运动效果如何？另外锻炼时候有什么注意事项呢？由于特别累人，有什么改进方法吗？_百度知道
蛙跳得运动效果如何？另外锻炼时候有什么注意事项呢？由于特别累人，有什么改进方法吗？
提问者采纳
累人说明效果强烈，下蹲时要到底，保护好膝盖，动作连贯不间歇，注意做好充分的准备活动。做的时候，延缓疲劳的时间，可以让肌肉和循环系统更快的进入状态，身体要充分展开，别硬碰硬，注意腾空状态下。落地时注意缓冲对腿部的肌肉刺激效果很明显
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
蛙跳很累 如果你不是想针对大腿肌肉、弹跳力偶不建议做蛙跳
要运动效果的话慢跑就不错啊
蛙跳对膝盖损伤很大，所以还是建议不要做太多蛙跳运动，如果想锻炼腿部可以慢跑，有条件可以练习深蹲，每次量也不要太大，8个一组，做5组就够了
对膝盖不好，最好的运动其实就是走步，每天坚持，用最快速度。不要跑，跑步对膝盖也有冲击力。
做好提前准备，每天多吃点好的。
蛙跳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我15岁，身高165厘米，48公斤，垂直能跳50cm,在班上打组织后卫。自认为能突能投，但力量不够。问：1我应该打什么位置？2提升弹跳力？3提高命中率?4肌肉力量？5提高水平？
我15岁，身高165厘米，48公斤，垂直能跳50cm,在班上打组织后卫。自认为能突能投，但力量不够。问：1我应该打什么位置？2提升弹跳力？3提高命中率?4肌肉力量？5提高水平？
我采纳了有重赏啊
双能后卫
一
意识 要对篮球有较深的理解 训练掌控全局的能力
二
得分 要有较准的篮子 加强自己的投篮训练 三分也很重要
三
速度 持球突破的速度越快对你越有利 也可以增加突破
四
运球 这个是基本 如果你能力高的话 配合胯下 变向也是很炫的（艾弗森）
弹跳的训练
关于弹跳的训练方法实在太多但未必都有效
我把自己的训练方法说出来你借鉴
我的方法在两个月让我从摸篮环到随意抓篮环（我身高177）
一周三次的负重深蹲重量越大弹跳长得越快（这个重量就是你一组尽力只能蹲3个左右）
我是负重95公斤一组蹲3个 蹲4组（不想去健身房可以找个人骑你脖子上你做深蹲动作）
蹲完后 原地纵跳 10下 做4组
每天跳绳800下（跳时只抬脚尖）
最后就是营养多吃蛋白质含量高的食物
可乐等碳酸饮料坚决不能喝
充足的睡眠最晚11点
坚持下来结果会很明显

其他回答 (12)
做仰卧起坐
感觉控球和大局观怎么样，不错的话还是打控位吧，这样的话提提高下投篮和突破
每天早上六点起来！！
50个仰卧
50个附卧！
30的青蛙跳！
跑5公里！
自己突破2分钟210下跳绳
感觉肌肉增大！！
每天坚持信心加油跳到觉得自己能的地方！！
然后打篮球半小时！


哪个位置都需要力量的！后卫突破到篮下上篮做躲避动作的时候更需要腰腹的力量！强壮的身体在哪个位置都不会吃亏的！如果视线好就打控位，不好就打得分后卫！以后可以打锋位摇摆。
呃，165厘米在普通人中算中等，但你15岁，还可以再长个（篮球运动对长个很有益）。垂直弹跳？你拿什么量的？年龄小身高低不是问题，因为你一般都和同龄人一起打球吧？
1。你打什么位置，不应该现在就下结论，我们体校也没有给各个球员一个对应的位置，有时候2米15的人还当前锋……
2。弹跳……大家都想扣篮，但弹跳不好练啊，我自己都是打篮球打得多了，弹跳自己上去得。根据别人的经验，我建议你跑步的时候，踮起脚尖跑。蛙跳也能提高弹跳，不过……第二天腿会很疼
3，3分命中？你的力量不足决定了你投3一定不准，把手臂力量练好了，加上长期的3分练习，命中自然上去
还是要多练啊，看那些nba球员空位几乎100%命中率，其实都是炼出来的。
4。练力量可以练哑铃
5。提高篮球水平可以趁暑假期间去体校学习两个周以上，把体校那些招数都学会，然后回来自己练，一年后，我保证你能有一个质的飞跃。还有，学会左手运球，左手突破，左手上篮！
不怎么现实
啊
这都是我的经验之谈，你想短期内成为一个篮球高手的话，去找超人试试看……
篮球可不是一朝一夕就能打好的，你年龄小，想成为别人眼中的明星，我很理解，可体育运动都需要长期的锻炼才能成为佼佼者，我的建议已经把时间给你缩到最短了，其余的我无能为力
其中2和5我给出的建议很有用，你如果能坚持的话，效果肯定不错
打组织后卫阿。
第一： 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二： 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮
可以这样来提升弹跳力：深蹲（最好负重），增加大腿力量。。脚尖踩楼梯的阶级、不要走。一直踩。保持平衡

可以选择控后，不过作为一名控后要有超强的赛场灵变性，控后传球的质量可以说跟能否得分有着直接的关系。弹跳在没有器械的情况下可以选择深蹲跳，此动作不受时间空间及物质条件的影响，是一个既简单有效的最佳方式。力量上，下肢力量可以通过蹲杠铃实现，条件有限的话可以选择跳台阶，选择田径场看台的50cm的台阶最好，连跳10个一组，同时亦可以锻炼爆发力。提高命中率关键是练，练出球感。乔丹退役后依旧每天投篮500个，以保持球感，足见多练对投篮命中率的影响。同时还需要在训练中多练习爆发，在篮球中好的爆发及反应能力才能打出好的快攻，在气势上也可以压制对方。总之，要想打好篮球，和平时的流汗训练是分不开的。
选择其他位置
连跳高

增强体格是首要条件!
每天做100个俯握撑
相关知识等待您来回答
健身领域专家蛙跳,深蹲跳等锻炼腿部力量的训练会对身高有怎么的影响_百度知道
蛙跳,深蹲跳等锻炼腿部力量的训练会对身高有怎么的影响
/question/3627171" target="_blank">http<a href="http.baidu://zhidao://zhidao
提问者采纳
练完后练提踵，一般的腿部力量训练是没有妨碍的，会首选择蛙跳，慢跑回原点继续跳，蹲一组1000个，下顿时膝盖不要超过脚尖，练腿部的同时，增强整体爆发力。另一组练习就是徒手深蹲，脚尖向前，这样代谢掉一些乳酸，双腿略宽于肩，第二天不会特别酸痛。反正千万别在生长发育期间练大重量负重深蹲。然后，拉伸，纵跳。特别是你发的这个最佳答案中提到的训练，4组，跳10组，练一下快速的纵跳，增强了腰腹发力的感觉，是向上跳，对身高绝对没有妨碍，慢跑，请放心扛大重量的杠铃深蹲才会对身高可能有印象。如果我练弹跳的话，拉伸，慢跑，每组练到小腿肌肉群力竭，最后。跳完一组
提问者评价
其他类似问题
蛙跳的相关知识
按默认排序
其他3条回答
看你的岁数了，
建议你用负重锻炼，可以用你平常的方式继续锻炼就算再减少一点锻炼时间也可以，但不能让肌肉超负荷，否则会有反作用 ，想格斗也要把力量练出来，我练的是
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我15岁可以做蛙跳不？要注意什么？做多少个，组_百度知道
我15岁可以做蛙跳不？要注意什么？做多少个，组
提问者采纳
注意做完运动不能立即喝水，以自己身体状况适当加减，就可以，每天做10-15个蛙跳可以
采纳率100%
其他类似问题
蛙跳的相关知识
按默认排序
其他1条回答
身体发热微微出汗即可。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁热门排行榜
大学生了没 深蹲
一键收藏，永不丢失
[视频]大学生了没 深蹲最新版,大学生了没,做深蹲有什么好处
深蹲问题我15岁想练深蹲家里没杠铃能有什么代替?
现在练会不会影响身高?目前我170了你这么大练器械太早,肯定会影响身高.我推荐以下既练了腿又可以增加身高的方法.蛙跳,很好锻炼腿的方法.或蹲下手背后,向前走. 注意两手在背后握住,臀不要上提.任何方法都要坚持,2个月后初见成效.大腿至少深蹲有什么好处和坏处重点是有什么坏处深蹲的好处 1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 2． 深蹲还能很好地促进全身力深蹲。我深蹲300斤。就是长不上去了。我该怎么办啊。。是不是极限到了。我也吃肌酸。。我个子1米7。22岁。。我想蹲到。600斤。。求助。。有人说。我是没希望了。。求各路神帮助你好，你的力量还可以，不知道你的体重多少，你定的目标太高，应该切合你自己的实际来定自己的目标，现在蹲300，先把目标定到350，一步一步的走，因为你肯定已经练了一段时间了，力量高速增长期已经过去，必须无负重深蹲怎么做?具体一点!!双膝不能过脚尖是什么意思？做无负重深蹲能锻炼腿部爆发力吗？无负重深蹲，从直立位开始、两脚尖稍外展，两脚的宽度不固定（宽距练可同时刺激大腿内侧，窄距对外侧）、双手可自然下拉（也可在胸前交叉，也可脑后交叉）、稍抬头、挺胸、顶背，慢慢下蹲，当大腿与小腿角度小于90关于深蹲的一个问题深蹲在蹲下的时候后脚跟能不能抬起？如果不抬的话我蹲到一半的时候大腿那个地方好像有一条韧带挡住，怎么都下不去，还会痛，这个应该怎么解决？如果拉韧带的话怎么拉那条韧带？深蹲的时候正常来说脚跟是不能抬起的，试问你脚跟抬起你还能保持平吗？ 深蹲不是说蹲得越下去就越好，你应该注意的是膝关节不要超伸，这样容易损伤你的膝盖关节和三角板。就是深蹲的时候注意你的膝盖不要超过你的深蹲身高问题人家都说负重深蹲长不高？但是也有人说
身高问题只要是取决与父母的基因· 我今年年龄14· 年初1米64· 现在我已经是1米69·（我基本上是天天拿2个各14斤的哑铃深蹲）那为什么？？
哪个能说下一 深蹲有损膝关节 （一种偏见） 一份早期研究报告认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。后来的研究报告认为如果蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时（原文如此 &not place rotary s关于深蹲请教一下专家。练深蹲究竟对身体其他部位像胸肌和背阔肌等的增肌有没有帮助。有些人说练深蹲能分泌激素促进其他部位的增大，不练的话其他部位的效果也不好，有些人说深蹲只是练到腿，不影响其他的部位。究竟是怎么回事啊1、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 2、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 大学生了没 (她们比男生还帅 胸肌怎么练的大学生了没 (她们比男生还帅 胸肌怎么练的
15:35 速度卡练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉深蹲问题我现在读大一 想利用寒假时间练下深蹲 增强下 弹跳力 练得好话 就一直练下去 请问具体深蹲怎么做 一天做多少组 每组多少个 组与组之间休息多少时间 和几天做一次目的增强弹跳力的深蹲绝对离不开大重量。只有大重量刺激腿部才能使腿部爆发力迅速增长。 深蹲要领：双手握住杠铃，放在肩上（缩紧的斜方肌会形成一个护垫的作用）下蹲过程中，头要始终平视前方，目的是保持身体平关于深蹲我今年20 176
我是比我爸妈都还高了很多了 不知道还会不会在长
我在健身房锻炼
那教练长篇大论的叫我练深蹲，说不练脚的话 很不对称
不过我怕练完了 会不张个了1、每周练习频率为1——2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时。每次训练根据训练目的可选择3——4个动作，不宜超过4个动作。 2、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。 3、要想看