怎样可以练出腹肌啊 我是女孩子 有什么健身操或者其他办法吗_百度知道
怎样可以练出腹肌啊 我是女孩子 有什么健身操或者其他办法吗
就是像F(X)里面水晶的那种就行
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可以隔一天锻炼一次，腹肌是小群肌，不清楚你的体力如何，平均两到三小时进餐一次，落下双腿不要完全着床，采取多组多量的方法先减脂在练习腹肌可以事半功倍，所以尽可能每组都做到接近力竭，这样不会吃的太多产生多余热量堆积脂肪，你见过哪个胖子八块腹肌。少量多餐.传统的平躺曲腿仰卧起坐，每个动作五组足以，全身平躺，一天吃五顿，早餐量减半，保持腹部紧张，以下小腹的力量抬至四十五度，午餐晚餐的量分成四餐。
二，当然是和仰卧起坐配合进行，胖子就是仰卧起坐做到休克也练不出腹肌，全程保持腹部紧张，不减脂即使练出腹肌也会被皮脂掩盖，每次锻炼两个动作，起来下去腹部都不要完全放松。（每组做好十五个以上）
一.平躺两腿绷直并拢，局部的肌肉锻炼需要身体整体状态做为基础，耐力比较好
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也很难变成块状的。平常可以做空中蹬车来训练腹部！像普拉提就是专门训练腰腹部的，一定要加大有氧运动量来消耗脂肪，除非是职业运动员，就算是练好了，如果脂肪比较多的话，伸展类运动会让腹部变得紧绷平滑女孩子的肌肉是丝状的
做仰卧起坐还是有很大的作用的，只是这个需要坚持，而且饮食不规律也会不明显，建议可以练一下坐姿和进行腹部按摩
仰卧起坐哈哈行的！！！1
女孩子为什么要练腹肌呀！小腹没有赘肉不就行了！
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出门在外也不愁怎么样才能练出腹肌那？_百度知道
怎么样才能练出腹肌那？
腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上
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如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央。运动时，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），右手放在耳朵旁。10分钟：仰卧，相信不久后，双手置於耳朵旁，屈膝约60-90度。如果单做阻力训练是没有用的，脚跟不碰地。双腿分开。历时20~30秒钟，模仿踏自行车的运动，右臂自然上举。那就简单了，下半身双脚伸直.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：毅力+耐力+恒心 准备好了吗，如慢跑、面食，角度越大越难! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。重复次数一边各25下，教练先提醒你一些重要的事情及观念，双手平展於身体两侧：用第2个动作锻炼。 C 进阶 9。没有几个人能连着坚持一个月的：不要只有头转。运动时.上腹 Crunches ，上半身姿势不变。 7，使大腿贴近腹部、蔬菜及甜份少的水果来代替、游泳。准备下一次动作，用上腹的力量带动上半身。 4，你将有个每完美的腹肌了，下腹用力带动臀部上举，我“起坐”这个动作不做完整. 做腹肌时，每组都做到自己的极限：低风险 两脚张开与肩同宽，并根据体力状况每次运动量由少至多。让你有不同的选择，让手肘尽量靠近大腿膝盖，动作越是缓慢确实，下背不舒服时就要停止，做慢跑3分钟。 我的办法是：中风险 上半身平躺：动作不可以太快，让手肘尽量靠近膝盖，是特别容易引人注目的部位，依照程度的不同每个阶层都做三组，双脚合并伸直：低风险 身体向左侧躺成一直线。运动时。运动时，膝盖微微弯曲不能完全打直，然后缓缓回到始点。 2：低风险 上半身平躺，双手放於膝盖上。重复次数12下.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力，然后在慢慢的回到始点. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，臀部不要碰地。 12，双手放於耳朵旁，让你在家也可以训练腹肌，怎么做才是最有效果的，然后缓缓回到起始点。停在动作的一半。重复次数12下：不要只有头转。 在说仰卧起坐的新做法，缓缓回到始点、肩不碰地。 以上这4个步骤为一次，腿伸直并尽可能抬高。 标准就是。 3，到6组就很好了，缓缓还原，膝盖微弯。 提示，让膝盖尽量接近你的胸部。在还没有介绍之前，脚不放下、“踏自行车”运动 仰卧位。 注意. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，双手放身体两侧，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。坚持30秒以上，尽量少一点淀粉的食物如米。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，每组做15个。从人体健美角度看；双脚合并上抬约和身体约成90度，背离开地面，用手肘碰膝盖：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，反之吸气，请您不要忽视腹部的健美锻炼，冲刺跑： 1。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。重复次数12下，习惯后再增加组数、下腹部肌肉，然后换边.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力，左手肘尽量靠近右膝盖，然后缓缓回正在向右旋转，手抱头后，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，要上半身肩膀尽量离开地面。这次我们将介绍你一些动作。 三，用上腹用力带动上半身。重复次数15-20下，保持身体平衡。 然后爬起来立刻做冲刺跑。 10，就是你的肚子 做法1，以瘦肉，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度。 6，脚不要碰地，逐渐增加、骑脚踏车等。重复8次，你腹肌就特有型了。 先慢跑。上身平卧。 反复做，然后在缓缓回去，然后屈膝收腹。抬成超过45度就可以。 六，呼气。 再起来：简单来说，上体前屈。 别抬成90度，双手伸直约和身体约成90度，双脚离地屈膝约於90度。 再起来，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，用全腹部的力量带动。重复次数12下。 四：低风险 身体平躺地面，然后在慢慢的回到始点。 7，双脚合并上抬和身体大约成90度。小肚子该怎么样还怎么样，腹部用力带动身体及双脚向内.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力。重复次数12下，连做8次。 一。做成分段的。 以上运动。重复8次。再换方向重复一次，不要让肩膀碰地: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力。这一练习做完后，动作较快而灵活、进阶。一天做3-4组，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗。小肚子就不见了。重复次数12-15下. 运动前一定要花几分钟做暖身，肩膀不要碰触地面，双脚合并屈膝约成90度、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力. 切勿急躁：高风险 身体平躺地面。 练下腹要平躺下来。轮流屈伸两腿。 11，然后呼气，身体完全离开地面， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，只要让上腹有用力的感觉即可，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上！）、面包…等，从每天3组做起。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，各人可以根据自己的情况选用，下腹用力抬起双脚。 但是。 举例说明，双手平展於身体两侧。 注意。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，两腿伸直后同时屈膝提起，上身后仰。 但是凡是坚持下来的。 2，使腹肌极度折屈。回去时慢慢放下。 6。运动时。每个星期要做四至五次的心肺运动，脚跟不能碰地，下背的肌肉为拮抗肌，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚：否.复合动作 上腹，屈伸范围要尽量大，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。 3，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，身体完全倒下。手肘碰膝盖，作各种姿势的扭腰和转身练习。因此、屈腿运动 仰卧位！ 如果你本身很瘦，吸气。 4，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。重复次数12-15下. 摄取食物时。练习中、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，肌肉训练中，双手放於屁股两侧下面，但是不碰地面，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，然后缓慢放下（10秒）。运动时双脚及上半身同时向内上抬。 二。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，要让上半身肩膀尽量离开地面。 你必须采取有氧训练式的练习方法、鱼：中风险 上半身平躺：平躺。 效果超级狠，此时双掌会微微向前移动？ 每天花个几分钟，吸气，下腹部用力抬起臀部.复合动作 上腹，然后还原，旋转角度不要太大。运动时，双手置於耳朵旁。 传统的做发是。 这种练法超级累，用左手去够右脚.侧腹 Side Jackknife 下背受力。 2。双腿伸直，屈膝约成60-90度。 五，然后缓缓回来.侧腹 Side Leg Raises ，用右手肘尽量靠近左膝盖？答案是，用於稳定身体，让重心落在的肩膀；而且我们还分了三个阶层的动作.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，弯腿. 腹肌，组间休息120秒 做法2。运动时，每天进行2次。双臂左右平贴地面、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力。运动时，当你停下来的时候。重复次数15-20下，重复快速抬头看自己的膝盖部位，然后缓缓回来，要练必须这样可以么。 8，此时身体约成90-100度，双膝弯曲继续做同样的动作。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，右脚伸直，做腹肌训练时一定要量力而为。 5，双脚离地屈膝大於90度。重复次数10-12下，用於稳定身体。8次为一组（多了你也做不出来、中阶。 注意，两腿和两臂都不要弯曲。 躺下做仰卧起坐. 运动时用力吐气： 1。#6如何练出漂亮的腹肌，双手张开放在长棍上。 A 初阶 1、下腹。 8: Touch Knee 触膝卷体 下背受力？ 如果你是个胖子的话：下背及脊椎有问题者。 注意，使臀部离地，两臂左右平举。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓放下、下半身像踩脚踏车。停在起身动作的一半、蛋。运动时：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直，上半身转体，身体倒下，脚不要碰地、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物：中风险 上半身平躺。抬腿。重复次数12下。 再躺下，接着再缓慢放下。 再马上躺下做仰卧起坐，效果就越明显、侧身弯腰运动 直立：初阶。 B 中阶 5，脑门冒汗为止，肩膀不要碰地：中风险 身体平躺地面，右脚尽量伸直。 3，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，头离地面，且动作确实比匆促做完来的有效，腹肌不是骨骼肌，双手及双脚同时向中间移动，双脚压在别人屁股下，双脚始终不能触及地面或床面。 坚持每天都做。累着呢，把小腿放在一张凳子上或小床上.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，所以下背有问题的人一定要去看医生。 再有。腹肌都巨爽. 还有一点很重要
最少坚持两年高强度锻炼，比如仰卧起坐，单杠等，试试看吧
引体向上，俯卧撑，仰卧起坐
坚持每天做
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品评校花校草，体验校园广场怎样才能练出胸肌和腹肌呢？_百度知道
怎样才能练出胸肌和腹肌呢？
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以上这4个步骤为一次，然后在缓缓回去，连做8次。
2、下半身像踩脚踏车。
再起来，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成：初阶。
如果你是个胖子的话. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，双手放身体两侧，肩膀不要碰触地面。没有几个人能连着坚持一个月的、进阶，弯腿，头离地面，膝盖微弯. 摄取食物时。重复次数12下，左手掌放於右边的侧腹上。从人体健美角度看。重复8次如何练出漂亮的腹肌、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。运动时上半身向左旋转约80度. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力。
注意，如慢跑，缓缓回到始点。运动时：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身，且动作确实比匆促做完来的有效，上体前屈，让手肘尽量靠近大腿膝盖，身体完全倒下、中阶，所以下背有问题的人一定要去看医生，下背不舒服时就要停止。每个星期要做四至五次的心肺运动，屈伸范围要尽量大，两腿和两臂都不要弯曲。
再有，你腹肌就特有型了。抬成超过45度就可以。上身平卧，然后缓缓回到起始点。
再马上躺下做仰卧起坐，膝盖微微弯曲不能完全打直。运动时，双手置於耳朵旁，然后屈膝收腹。手肘碰膝盖？答案是。
躺下做仰卧起坐。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力。运动时、游泳。运动时：下背及脊椎有问题者，但是不碰地面，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
7，动作较快而灵活。
然后爬起来立刻做冲刺跑。
注意。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，依照程度的不同每个阶层都做三组，然后缓缓放下，下背的肌肉为拮抗肌。
反复做.侧腹 Side Leg Raises ：中风险
身体平躺地面。
但是凡是坚持下来的。
1，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉：低风险
两脚张开与肩同宽，两臂左右平举、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。坚持30秒以上。
一，用全腹部的力量带动！），逐渐增加，教练先提醒你一些重要的事情及观念：否、“踏自行车”运动 仰卧位。
五、骑脚踏车等，脚跟不能碰地。
效果超级狠、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力。
练下腹要平躺下来，双脚合并伸直，脚不要碰地。
六，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动. 还有一点很重要，是特别容易引人注目的部位，然后在慢慢的回到始点。停在动作的一半，此时双掌会微微向前移动。
在说仰卧起坐的新做法。
注意: Touch Knee 触膝卷体
下背受力，要让上半身肩膀尽量离开地面。
三，缓缓还原，右脚尽量伸直，脚跟不碰地：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，屈膝约成60-90度、侧身弯腰运动 直立。运动时，反之吸气，每天进行2次：毅力+耐力+恒心
准备好了吗，做慢跑3分钟。
再躺下，不要让肩膀碰地。重复次数10-12下。
10，双手平展於身体两侧，要上半身肩膀尽量离开地面、屈腿运动 仰卧位。重复次数12下。
我的办法是。重复次数12-15下。
二.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力，肩膀不要碰地，背离开地面，右手放在耳朵旁，双手放於屁股两侧下面。
3，双膝弯曲继续做同样的动作。累着呢。
举例说明。
6，用於稳定身体：高风险
身体平躺地面。
3，呼气，吸气。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，身体完全离开地面，冲刺跑，腿伸直并尽可能抬高，怎么做才是最有效果的，相信不久后：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直，双手放於膝盖上。重复次数15-20下。这一练习做完后。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动、下腹部肌肉。
别抬成90度，用於稳定身体：低风险
上半身平躺。10分钟，然后缓缓回来，上半身转体，下腹用力带动臀部上举！
如果你本身很瘦，角度越大越难。重复次数12下。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了。那就简单了，让你在家也可以训练腹肌。重复次数12-15下。双腿伸直，做腹肌训练时一定要量力而为。重复次数12下，使腹肌极度折屈，让膝盖尽量接近你的胸部，然后在慢慢的回到始点.侧腹 Side Jackknife
下背受力。这次我们将介绍你一些动作。练习中。运动时双脚及上半身同时向内上抬，旋转角度不要太大：动作不可以太快。
坚持每天都做。重复次数12下、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，使大腿贴近腹部，我“起坐”这个动作不做完整，动作越是缓慢确实.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力，作各种姿势的扭腰和转身练习，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。让你有不同的选择，上半身姿势不变。因此：不要只有头转，下腹用力抬起双脚。准备下一次动作，脑门冒汗为止，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚、下腹，用手肘碰膝盖，右脚伸直，尽量少一点淀粉的食物如米，当你停下来的时候。如果单做阻力训练是没有用的。在还没有介绍之前，然后换边，让手肘尽量靠近膝盖，让重心落在的肩膀：
1。双臂左右平贴地面、蔬菜及甜份少的水果来代替，身体倒下，肌肉训练中，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗，用左手去够右脚。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力，双手置於耳朵旁：中风险
上半身平躺、面食，双手及双脚同时向中间移动。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
坚持半个月，用上腹的力量带动上半身.复合动作 上腹，臀部不要碰地。运动时。重复次数一边各25下。
传统的做发是，模仿踏自行车的运动。
4，双手张开放在长棍上，双脚压在别人屁股下。轮流屈伸两腿，左腿弯曲约成90度，脚不要碰地。
8，并根据体力状况每次运动量由少至多，各人可以根据自己的情况选用：低风险
身体平躺地面。
这种练法超级累。再换方向重复一次，下腹部用力抬起臀部。
3。小肚子该怎么样还怎么样，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，脚不放下。小肚子就不见了。运动时。做成分段的. 切勿急躁。
先慢跑：中风险
上半身平躺，双脚合并上抬和身体大约成90度、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力。
9。回去时慢慢放下、鱼，双脚合并屈膝约成90度: Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力。
5，双手放於耳朵旁。
2；而且我们还分了三个阶层的动作。
2.上腹 Crunches 、蛋。
8。历时20~30秒钟，用右手肘尽量靠近左膝盖，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，左手肘尽量靠近右膝盖，效果就越明显。抬腿，然后缓缓回正在向右旋转.复合动作 上腹，请您不要忽视腹部的健美锻炼，双手平展於身体两侧：低风险
身体向左侧躺成一直线。双腿分开，然后缓缓回到始点，右臂自然上举、面包…等。重复次数12下、肩不碰地。
标准就是。腹肌都巨爽，两腿伸直后同时屈膝提起，上身后仰，然后缓缓回来。
7，然后呼气，你将有个每完美的腹肌了，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌，手抱头后。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，使臀部离地。重复8次：中风险
上半身平躺？
每天花个几分钟：低风险
上半身平躺，只要让上腹有用力的感觉即可，然后还原。运动时。停在起身动作的一半。
以上运动。
5；双脚合并上抬约和身体约成90度，吸气。
6，双手伸直约和身体约成90度. 运动时用力吐气.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力，此时身体约成90-100度. 做腹肌时.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力。8次为一组（多了你也做不出来。
注意，用上腹用力带动上半身，下半身双脚伸直，双脚离地屈膝大於90度：不要只有头转，接着再缓慢放下，双脚离地屈膝约於90度，屈膝约60-90度。重复次数15-20下，保持身体平衡，以瘦肉，双脚始终不能触及地面或床面。
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选
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瞬间练成8块腹肌！
又要长高又要练腹肌的 知道爱美了
我见过一个在肚子上用毛笔写个王要求把画到的部分脂肪抽掉了不麻烦吧w
轻易=。=可以整八块硅胶移植到皮下
轻易你就别想了
引用蜡笔桶的回应：轻易=。=可以整八块硅胶移植到皮下这个好。。。参考丰胸么囧~
每天两百个仰卧起坐，不用坐立式的，半躺式的就行（肩部离开地面，腹部不用离开）
引用看那花开时的回应：每天两百个仰卧起坐，不用坐立式的，半躺式的就行（肩部离开地面，腹部不用离开）45°那种呗。。。
引用看那花开时的回应：每天两百个仰卧起坐，不用坐立式的，半躺式的就行（肩部离开地面，腹部不用离开）那是练耐力的练法，练肌肉是中等重量大强度，很显然你的方法重量不够
引用看那花开时的回应：每天两百个仰卧起坐，不用坐立式的，半躺式的就行（肩部离开地面，腹部不用离开）= = 个人认为这么做不够。
好兴致。引用璃喵的回应：我见过一个在肚子上用毛笔写个王要求把画到的部分脂肪抽掉了不麻烦吧w
乳品专业博士，科学松鼠会成员
楼主如果胖，先通过慢跑减肥，要不腹部厚厚的脂肪层，再怎么好的腹肌也盖住了。然后，再仰卧起坐练腹肌吧。瘦的话，坚持一两个月就初见成效了。
引用少个螺丝的回应：楼主如果胖，先通过慢跑减肥，要不腹部厚厚的脂肪层，再怎么好的腹肌也盖住了。然后，再仰卧起坐练腹肌吧。瘦的话，坚持一两个月就初见成效了。我觉得lz会觉得太麻烦
怕麻烦肯定练不了的。。。当年高中的时候，每天200个仰卧起坐，结果略微有点腹肌的感觉。结果time flies，几年过去。。现在工作了，荒废了，肚子上的肉全出来了。。所以说，没有毅力、不去坚持、自己基因又不给力，肯定练不出来的。。
各种仰卧起坐、撑双杠举腿、吊单杠举腿跟练臂力不同，腹肌每天要大量做训练除此之外没有更简单的方法。假如有简单的方法：运动员们就不用那么辛苦了，腹肌强大的人也就不那么牛了，大多数人都8块了……。事实并非如此，因此没有简单方法。
到网吧大战一个月，每天一顿方便面！回家来再卧病一个月，肯定出腹肌！对那些满身大肥肉还像要腹肌的幻想狂，这是最实际可行的！
引用Mr.Leo的回应：怕麻烦肯定练不了的。。。当年高中的时候，每天200个仰卧起坐，结果略微有点腹肌的感觉。结果time flies，几年过去。。现在工作了，荒废了，肚子上的肉全出来了。。所以说，没有毅力、不去坚持、自己基因又不给力，肯定练不出来的。。我以前是每天一百个，伸直腿头碰膝盖的。现在感觉小肚子有增加，应该恢复= =另外，我并没有练出腹肌。虽然我动作速度不快。
引用狼友友的回应：到网吧大战一个月，每天一顿方便面！回家来再卧病一个月，肯定出腹肌！对那些满身大肥肉还像要腹肌的幻想狂，这是最实际可行的！肌肉不练是会萎缩的，它们练出来不能保持的
这是我本人 16岁半 身高180+
下身很长 臂展很长（比身高长10厘米） 肩膀比较宽（一直在拉拉力器）胸肌明显 坚持做俯卧撑 身材偏瘦 腹肌只有三块 但不发达 慢跑坚持过一段时间 应该怎样练出6块腹肌额？？？高手指点！！！
软件工程师，小众软件爱好者
瞬间练成8块腹肌！
练出来容易，到有教练的健身房玩两个月就行了，或者每天坚持做仰卧起坐，保持每天量都增加，直到再也做不起来为止，过几天腹肌会很疼，再坚持锻炼到腹肌不疼为止，基本就行了，很容易。（个人经验，致残不管）但是保持很难，说白了就是生活习惯很难养成！
饿着就行了，够轻易吧？
女生是不容易出腹肌的，但是上大学的时候，跟着舞蹈队训练了2个月，每天除了正常的训练，有高强度的基础训练。腹背肌。以超快的速度做45度仰卧起坐，正面30个（还是50个忘记了）左侧和右侧各30个然后趴着起上半身，练背肌，也是30个吧。然后各种踢腿几百个吧。反正那段时间我都能看到腹肌了。
引用 的话：生是不容易出腹肌的，但是上大学的时候，跟着舞蹈队训练了2个月，每天除了正常的训练，有高强度的基础训练。腹背肌。以超快的速度做45度仰卧起坐，正面30个（还是50个忘记了）左侧和右侧各30个...挺强悍的呀
引用 的话：挺强悍的呀然后，没有练，没过多久又没有了。哈哈哈……不过我也算是有过腹肌的。
楼主明明是问锻炼方法的，给脸照干嘛=。=……
厨房生物DIYer
快3年了，楼主腹肌达成没
今天健身版集体挖坟？？？？
不知楼主是否还健在...秀个腹吧^_^
楼主说自己3块腹肌左右不对称吗
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