腹肌要怎么才哑铃可以练腹肌吗好啊，我都三个月了，腹肌怎么才哑铃可以练腹肌吗的发达

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-28 08:32 标签： 哑铃可以练腹肌吗
我是女生今年12岁。肚子很胖，非常大可以直接练腹肌吗？还是要把肚子瘦了，才能练腹肌？_百度知道
我是女生今年12岁。肚子很胖，非常大可以直接练腹肌吗？还是要把肚子瘦了，才能练腹肌？
提问者采纳
=.=才12练什么 发育完全了么 骨骼都没发育成熟 太早就练肌肉不好 先减肥吧
提问者评价
其他类似问题
1人觉得有用
为您推荐：
其他5条回答
会很难看……我建议你每天早上吃饭前先喝一杯柠檬水或淡盐水减肥美容，不吃药女孩子不要练腹肌，对身体还好，不花钱
每天坚持走路,少吃甜食,练腹肌,但,要坚持,一年,两年,一直坚持下去.
我个人觉得是后者，其实女孩子最好不要练腹肌，那很像女汉子
还是先瘦了再练腹肌吧
应该是先减肥吧？
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁腹肌要怎么才可以练好啊，我都三个月了，腹肌怎么才可以练的发达_百度知道
每次按自己的身体条件规定一个量（也别规定到你自己的极限）做完自己规定的量后。但你运动完了，休息几分钟然后再做多一次反复做，不然肌肉就会硬化每天都坚持做仰卧起坐和引体向上还有俯卧撑，要记得放松。但是别盲目的做
我只练了十几天就很明显
不过要坚持每天做
不然会反弹很厉害，尽量做多一点慢一点
百度：8分钟胸肌锻炼/8分钟腹肌锻炼，这是视频
仰卧起坐不累的
用刀子割6块
每天做仰卧起坐和引体向上，坚持半月必成
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁新手求问，我改怎么练才能有好看的腹肌
1回复 49浏览
额，我身高170，体重118，有一点小肚子，没健身过，跑步都没。纯潘俊Ｊ罴僮急付土抖土叮幌Ｍ芏亲恿菲剑绨蛄方崾怠９洳叫薪至侥炅说谝淮畏⑻＠发自手机虎扑
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
新人不会发图啊 肿么办 没福利发自手机虎扑
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
158人参加识货团购688.00元310人参加识货团购468.00元607人参加识货团购745.00元128人参加识货团购569.00元48人参加识货团购199.00元59人参加识货团购89.00元308人参加识货团购459.00元283人参加识货团购349.00元31人参加识货团购129.00元226人参加识货团购649.00元451人参加识货团购135.00元44人参加识货团购275.00元已帮助 682,642 位网友
怎么才能练出好身材。我说的是腹肌和胸肌
炼胸肌就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。　　第1式：腹式呼吸法　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。　　②作用：增强脯肌。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第2式：双腿直上抬法　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第3式：仰卧起坐法　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。　　②作用：增强腹部肌肉力量。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第4式：屈双膝挺腰法　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第5式：压腹练功法　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第6式：蹬自行车练功法　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。　　③时间：每次练3—5分钟。　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。　　机理：肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行动不便，体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高。本功法可改善腹部血液循环，使腹肌得到充分锻炼，从而消除腹部多余脂肪而达到减肥目的。
其它2条答案

我要回帖

更多关于 哑铃可以练腹肌吗 的文章

 

随机推荐