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8个提高运动减肥效率的方法
大家都知道运动是最好最健康的减肥方式，但并不代表你运动就一定能瘦，运动减肥一定要讲究方法和效率。
　　大家都知道运动是最好最健康的减肥方式，但并不代表你运动就一定能瘦，运动减肥一定要讲究方法和效率。今天小编就分享给你8个提高运动减肥效率的方法，快速好身材!
　　1、重视运动的多样性定期循环
　　每天都做一模一样的练习，即使亲们不感觉乏味，身体也产生了抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。如果今天亲是选择游泳，明天就可以换成跑步或做做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。
　　2、运动前来一些点心提高活力
　　亲们可能会觉得不可思议，运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的练习，身体的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。
　　温馨提示：进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。
　　3、上午做减肥运动效果更佳
　　脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时，它便在亲的身体里肆无忌惮地堆积。相反，当亲们精神饱满时，它就无所遁形。科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
　　4、运动前充分热身，燃脂效果更好
　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果亲们只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于&白练&了。
　　先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，当亲开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。
　　5、运动时集中注意力在锻炼部位
　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
　　6、保持训练间隔进行，持久运动
　　也许亲们听过这种说法：人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始充分燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：&上吊也要喘口气嘛，一次运动那么久，不累死才怪。&好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，亲们会更有激情。
　　例如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。
　　7、调整心率，坚持用鼻子呼吸
　　运动时，必须通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，亲就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多的脂肪。
　　8、运动后应该注意的细节，以免前功尽弃
　　①运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
　　②运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
　　③运动后机体呈，所以要多吃蔬果类等碱性食。
　　(实习编辑：李泳仪)
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减肥首选方法是提高运动效率达到减肥目标
日 08:17 来源:东方网综合 选稿:李浩翔
　　如今运动减肥是很多人减肥瘦身的首选方法，但是也有人指出自己的运动计划似乎并没有什么明显的减肥效果，下面小编就要告诉大家如果出现这样的情况是否您的运动量没有达到，如何提高运动效率，帮助大家有效的达到减肥目标。
一、节后平坦小腹
　　1、运用腹式呼吸法
　　腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
　　2、要时刻缩小腹
　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
　　3、勤做运动
　　人人减肥网减肥药排行榜（/）小编建议大家常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。
　　美丽与健康是现代人越来越看重的，也是我们所追求的！我哇减肥网（/）小编希望以上快速减肥方法能让你拥有迷人小腰，同时，也有美丽灿烂的好心情!
　　二、8个经典太极姿式
　　【太极站桩】
　　双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。
　　【太极推手】
　　身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。
　　【太极独立】
　　增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
　　【太极跌叉】
　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。
　　【太极控腿】
　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。
　　【太极盘步】
　　加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。
　　【太极静功】
　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。
　　【太极抱球】
　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。
　　这几个太极动作打的好能强身健体，而且能减肥保持身材，所以左旋肉碱官方网站（/）小编建议大家有空可以多多练习。
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Σ-Δ调制器提高运动控制效率
&工业运动控制涵盖一系列应用，包括基于逆变器的风扇或泵控制、具有更为复杂的交流驱动控制的工厂自动化以及高级自动化应用(如具有高级伺服控制的机器人)。这些系统需要检测多个变量，例如电机绕组电流或电压、直流链路电流或电压、转子位置和速度。变量的选择和所需的测量精度取决于终端应用需求、系统架构、目标系统成本或系统复杂度。还有其他考虑因素，例如状态监控等增值特性。据报道，电机占全球总能耗的40%，国际法规越来越注重全体工业运动应用的系统效率(参见图1)。
图1： 工业驱动应用图谱
各种电机控制信号链拓扑中的电流和电压检测技术会因电机额定功率、系统性能要求和终端应用而有所差异。
由于这个原因，不同的传感器选择、电流隔离要求、模数转换器选择、系统集成度和系统电源/接地划分，导致电机控制信号链实现方案也不相同。
虽然隔离要求通常对最终电路拓扑和架构有着重要影响，但本文关注的重点是如何改善电流检测(作为一个影响因素)来实现更高效的电机控制系统。
电流和电压测量
图2所示为一个通用电机控制信号链。为实现高保真测量而进行的信号调理并非易事。相位电流检测尤其困难，因为该节点连接的电路节点与逆变器模块核心中的栅极驱动器输出的节点相同，因此在隔离电压和开关瞬变方面的需求也相同。
图2： 通用电机控制信号链
电机控制中最常用的电流传感器为分流电阻、霍尔效应(HE)传感器以及电流互感器(CT)。虽然分流电阻不具有隔离功能且会引起损耗，但它是所有传感器中最具线性、成本最低且同时适用于交流和直流测量的传感器。为限制分流电阻功率损耗的信号电平衰减通常将分流应用损耗限制为50
电流互感器和霍尔效应传感器可提供固有的隔离，因此能够用于电流较高的系统，但它们的成本更高，并且在精度上不及采用分流电阻的解决方案，这是由于此类传感器本身的初始精度较差或者在温度方面的精度较差。与传感器类型不同，电机电流测量节点有很多选择，如图3所示，其中以直接同相绕组电流测量最为理想，可用于高性能系统。
图3： 隔离式和非隔离式电机电流反馈
有许多拓扑可用来检测电机电流，并需考虑多种因素，例如成本、功耗以及性能水平，但对大多数系统设计人员而言，一个重要目标是在成本控制范围内提高效率。
从霍尔效应传感器到分流电阻
与隔离式&S-&D调制器耦合的分流电阻可提供最优质的电流反馈，其中的电流电平足够低。目前，系统设计人员明显倾向于从霍尔效应传感器转移到分流电阻，并且与隔离式放大器方案相比，设计人员更倾向于采用隔离式调制器方案。将霍尔效应传感器替换为分流电阻的系统设计人员往往会选择隔离式放大器，并继续使用之前在基于霍尔效应传感器的设计中使用的模数转换器(ADC)。这种情况下，无论ADC性能如何，设计性能都会受到隔离式放大器的限制。
将隔离式放大器和ADC替换为隔离式&S-&D调制器可消除性能瓶颈，并大大改善设计，通常可将其从9到10位的优质反馈提升到12位水平。
此外，还可配置处理&S-&D调制器输出所需的数字滤波器，以实现快速过流保护(OCP)环路，从而无需模拟过流保护电路。
现有&S-&D调制器可提供&250 mV(&320 mV满量程用于OCP)的差分输入范围，特别适合阻性分流器测量。
模拟调制器对模拟输入持续采样，而输入信息则包含在数字输出流内，其数据速率最高可达20
MHz。通过适当的数字滤波器可重构原始信息。由于转换性能可与带宽或滤波器群延迟进行交换，因此更粗略、更快速的滤波器能够以大约2
&s的时间提供快速OCP响应，非常适合IGBT保护。
缩小分流电阻尺寸
从信号测量方面来看，一些主要难题与分流电阻的选择有关，因为需要实现灵敏度和功耗之间的平衡。电阻自身的发热效应导致的非线性情况也会是使用较大电阻所面临的挑战。因此，设计人员必须做出权衡取舍，而更棘手的是，他们往往需要选择一个适当大小的分流电阻，以满足不同电流电平下各种型号和电机的需求。如果面对数倍于电机额定电流的峰值电流，并需要可靠捕获两者的值，则保持动态范围也是一个难题。
面对这些难题，系统设计人员非常需要具有更宽动态范围或更高信噪比和信纳比(SINAD)的优异&S-&D调制器。最新的隔离式&S-&D调制器产品具有16位分辨率，并可确保高达12位有效位数(ENOB)的性能。
图4： 高性能二阶&S-&D调制器AD7403
高性能隔离式&S-&D调制器
更高性能的隔离式&S-&D调制器可满足工业电机控制设计中的多种需求，并可通过缩小分流电阻尺寸来提高电机驱动器的功效。ADI公司的调制器AD7403就是一个很好的工业应用实例(参见图4)。它是AD7401A的新一代产品，可在相同的20
MHz外部时钟速率下提供更宽的动态范围。
这使设计人员可以更为灵活地选择分流电阻大小，并能够在更高电流电平下使用分流电阻替换霍尔效应传感器。该芯片的ENOB典型值为14.2位。此外，还可通过缩短测量延迟改善动态响应。这款器件的隔离方案支持比上一代产品更高的连续工作电压(VIORM)，从而可通过使用更高的直流总线电压和更低的电流来提高系统效率。
采用ADSP-CM40x混合信号控制处理器的系统解决方案
如前所述，实施&S-&D调制器需要使用数字滤波器，这通常使用FPGA或ASIC来实现。ADI公司混合信号控制处理器ADSP-CM408F的出现将改变这种设计方式，因为它包含Sinc滤波器硬件，可直接连接调制器。这有望加快运用阻性分流器和&S-&D调制器的电流检测技术的普及。
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() () () () () ()空腹跑促进燃脂！高手支招提升运动减肥效率
空腹晨跑燃烧脂肪的说法可不是空穴来风，想要快速燃烧脂肪，全面锻炼的同时提升运动减肥的效率，这些跑步注意事项可不能忽略了！还有小编为你支招选择最优跑步时间和方式，轻轻松松跑起来，零负担的减肥运动你值得拥有！
　　辅以其他运动项目
　　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，但缺乏针对性的锻炼。如果是有瘦身目标、或者想进行局部瘦身的，也需要辅以其他项目。爱美网建议每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次为佳。
　　其中，适合女性的运动和锻炼项目还可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程。
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