有氧运动和无氧运动的区别是什么？_百度知道
有氧运动和无氧运动的区别是什么？
　　有氧运动和无氧运动的区别:　　现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注，在这些概念里呀，也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词，那么，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢？这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。熟悉这两个概念，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的，下面，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。　　其实呀，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。　　说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。　　? 当然了，有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了，特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，您要是不具备一些基本的健身常识，那么别看您累得汗流浃背，也不见得能起到预想中的效果，那该怎么办呢？您先别着急，下面呀，活力小子就给您介绍一个小方法。这个方法很简单，就是根据心率的高低快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。最后还要提醒您，有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些，所以，进行有氧运动的时候，强度可以适当降低些、而时间可以稍微延长些。好了，小知识就给您介绍到这里了，下面，您就可以行动起来了。
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呵呵 有氧运动有氧运动，瞬间爆发，持续的时间长 无氧运动，我觉得比较好，就是强度不算大，强度大 我是这样简单的认为的，就是时间不算长
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极...
一个是在氧气充足的情况下运动另一个是在氧气不充足的情况下的运动
有氧运动是很好的运动，可以活跃身心，健康身体。无氧运动则是快跑或长跑，是力气活，没有任何好处。
有氧是呼吸的运动无
是力气的活动
有氧就是能轻松点无氧就是累死你
说白了,有氧就是练耐力,无氧就是练爆发力.
看运动强弱
有就是有,无就是无.哈哈!
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出门在外也不愁每天快速跑2000米，算是有氧运动还是无氧运动？_百度知道
每天快速跑2000米，算是有氧运动还是无氧运动？
提问者采纳
常见的有氧运动项目有，属于有氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高、举重、拔河：步行。再来看看你的首先看下
有氧运动定义、慢跑、俯卧撑、游泳。 其实看下 无氧运动定义、骑自行车：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。简单来说、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等，你要是每天都坚持都跑的话，人体吸入的氧气与需求相等.但是还是建议进行适当的休息，而且疲劳消除的时间也慢。 常见的无氧运动项目有、跳高，刚开始每周3～4次、滑冰、跳远：2000米属于长跑，所以很难持续长时间、跳健身舞、做韵律操等、瞬间性强的运动，达到生理上的平衡状态、潜水，其运动时间较长（约15分钟或以上），而且效果比较好：短跑：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，如果你速度能控制在最大速度的80%。即在运动过程中、投掷、打太极拳，有氧运动是指任何富韵律性的运动，能起到很好的锻炼效果，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)
如果是有氧的话，上面说运动时间较长约15分钟以上，但我快速跑2千米10分钟不到就跑完了。也能起到有氧运动的锻炼效果吗？
首先：要控制强度，维持最大心率的75%至85%，保持在120次/分钟为好，其次不要全速跑，不要超过80% 最大速。再来说说时间，你做的运动属于有氧运动，但是一般来说 前15分钟是以消耗糖和肌肉（或者是蛋白质）来进行氧化的；15~20分钟后才以分解脂肪来进行氧化。所以都建议有氧运动持续时间长些，以消耗一部分脂肪。你的锻炼时间短，如果你是想减肥，则效果不大，但是可起到锻炼身体，强化心肺功能的作用。
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
参考资料：
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其他5条回答
有氧运动，无氧运动指的是器械
这个要看你跑的速度啦
慢跑的话2000米是有氧运动！
有氧运动，无氧运动一般指的是快速，剧烈运动。像百米冲刺之类的
有氧运动，而且跑完要拉伸！
来自：求助得到的回答
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出门在外也不愁刚开始慢跑，但导致肌肉酸痛，很怕自己是进行了无氧运动，谁帮我鉴定下这样算无氧么？_百度知道
刚开始慢跑，但导致肌肉酸痛，很怕自己是进行了无氧运动，谁帮我鉴定下这样算无氧么？
两天开始慢跑减肥了，呼吸都还控制得很好，算是有氧么重点：1600米。
但是肌肉酸痛严重。自己觉得运动量并不大，但是肌肉非常非常的酸痛，我这样的运动量。上网查了一下说肌肉痛是无氧运动形成肌肉的表现.15分钟，吓死了，大约耗时15分钟，呼吸平稳。。女孩跑步，然后走动400米。有谁能帮我看看，要是跑出肌肉来不是很丑么我每天跑1600米，并且希望适应以后再增加到25分钟左右的运动量。
提问者采纳
到这个问题 我想还是先来说下什么是无氧运动和有氧运动的区别吧 简单说就是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢 一般有氧运动的特点是强度低，持续时间较长 常见的有慢跑 游泳 单车等等 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 常见的有 短跑 跳高 跳远 举重 还有健身房里面的各种力量训练.有氧运动主要用来提高心肺功能 减去多余体脂，有节奏
提问者评价
非常感谢各位的回答~这两天肌肉酸痛状况已经好多了。希望能练出漂亮的腿形~~~
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百米冲刺这种剧烈运动才是无氧运动.大多数运动像慢跑啊,一般要跑20分钟以上才又比较好的消耗脂肪效果.小腿酸痛是因为平时不锻炼,这样就不容易长肌肉了,而且你看那些肌肉男的肌肉好多都是在健身房经过特殊锻炼出来的,游泳啊这些运动都是有氧运动.既锻炼心肺功能又消耗脂肪,过一个星期就好了,对人身体是很有益的,肌肉不适用.就慢跑来说.而且平时少吃蛋白质含量高的食物,而且中间最好不要休息,跑不动就慢慢走,恢复一点再继续跑,一般女孩子跑步只会使小腿更挺拔,不会长肌肉的,产生乳酸,只要坚持只有像跳绳
每天练就是有氧运动。是女的就不会，长肌肉最重要的是雄性肌素，而女性是不分秘的。肌肉女都吃口服雄性激素练出来肌肉的。男的话也长的很慢，而且长到一定成度就不长了，要专门的超负合锻炼，休息恢复时间(48小时）肌肉才会长。就是说每天锻练是不会长的，多吃碱性食物，苹果等。少吃酸性，如肉类，这样才能加快肌肉里的肌酸分解。分解了就不疼了。多拍拍
无氧运动是举重之类的吧. 短跑以及长跑都属于有氧运动 酸痛很正长 因为你很久没有运动.经常保持就没问题. 减肥跑步不要太快.尽量减少食量. 教练跟我说只有在不进食的情况下才能大量消耗脂肪. 你应该不用做到那么苛刻.适当减少食物.每天坚持运动.就好
你以前运动太少了多练几天就好了
7天之后就适应了
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出门在外也不愁一千米跑比赛，到后面体力就不行了。这是要多做有氧，还是无氧训练才行？_百度知道
一千米跑比赛，到后面体力就不行了。这是要多做有氧，还是无氧训练才行？
提问者采纳
并且，训练为适合长跑的肌肉可以再通过训练，据我的教练老师所说，很明显1000m已属长跑范围了，但是反之要逆转却是极难的短跑才是做无氧运动，转化为适合短跑的肌肉，长跑是做有氧运动
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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要有耐力你首先要做一些有氧运动，我以前每天至少五公里，就像练过轻功似的，当然虽然不算多但对于一般人一口气跑完还是有点挑战性的。耐力度，长时间这样可以锻炼你肌肉，我这样持续两周就感觉身体特别轻作为一个减过肥的我来说，你这主要是身体强度不够
你跑不动可能是犹豫呼吸节奏不对，可能是体力，如果是前者三路一吸一吐，用鼻子哦，跑到后面呼吸可以适当加快，后者就像我说的那样先跑一两周把肺活量练出来先
希望你最后是体力不支
不是到后面 体力还有 吸气吸不过来的那种
所以建议还是做有氧训练
如果你想快速增长你的体力的话就多做无氧运动，如果不急的话，就做有氧运动吧
当然是有氧运动。加快乳酸的分泌。你会感到四肢酸痛，但这样有助于你连续长跑。
我有一个技巧，不知道对楼主有没有帮助：跑的时候吸两次气，呼一次气
三步一吸气三步一呼气，匀速跑，最后慢慢提快速度做最后冲刺
有氧运动，无氧运动导致肌肉酸痛
有氧运动，保持你体力充沛
无氧的，多锻炼就行了
短时爆发，才做无氧
多做有氧，先训练体能！最好多练付重跑
肯定是有氧运动啊
多做有氧运动 多跑 就行了
跑步时，要注意节奏
多做有氧运动
平时多跑跑
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