越野跑步速度的速度要控制在多少啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-26 04:47 标签： 跑步速度
我完成了属于自己的第一个168公里越野赛
评论: 0|原作者: 风玲|来自:
摘要: 或许这也只不过是机缘巧合，我完成了属于自己的第一个168公里越野赛。
------题记
时间如流水般消逝着，回想我的跑步历程还真是挺有意思的，当初我究竟是为什么而跑步呢， ...
或许这也只不过是机缘巧合，我完成了属于自己的第一个168公里越野赛
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& -----题记
时间如流水般消逝着，回想我的跑步历程还真是挺有意思的，当初我究竟是为什么而跑步呢，原因其实跟大多数人一样，跑者的身材都挺好的，于是我在去年9月份的时候加入了长沙跑步群的组织，开始了我的跑步之旅，最初的一个月，我坚持跑了100多公里，并且在跑友的热心组织之下，顺利报名上了上海马拉松，我的首马，但是好景不长，由于我一直都是穿着牛仔裤跑步的，所以不免惹来跑友们的取笑，以致退出了跑步组织，10月份的时候，手机工资不慎被扒，为了补贴自己的生活费，以及重新购买手机，于是，跑步就此中断了差不多两个月，在跑上海马拉松的前一周，我担心怕跑不完，所以周末跟着朋友训练了2个多小时，但是却不小心扭伤了脚踝，所以心开始完全放松下来，估计跑不完，那就不如去好吃好喝好玩吧，于是提前到了杭州，上海，游玩了一圈，在上海有幸与芜湖的格桑花姐姐拼房，也就是她帮我开启了我的越野跑步之旅，上海马拉松我以412的最终成绩完赛了。
为什么我会玩起越野跑呢？我的第一个越野赛，杭州百公里越野，当时格桑花姐姐说杭州的风景好，杭百的线路几乎贯穿了整个杭州的山水，去看看风景也不错，更何况，女神珊瑚，秀秀也都会去参加，非常值得一去，同时我也不知道什么叫越野跑，见识一下也不错，于是乎就在这么忽悠之下，我报名成功了杭州百公里，由于工作以及一个人跑步完全跑不起来的缘故，我是直到杭百即将开始的那个月才进行紧急坑爹的训练，当时记得那也是我今年第一次跑步，参加橘子洲公益马拉松，6公里的路程花费了我45分钟，中途还停下来徒步了3次，这也不得不让我重新面对现实，体能下降得让我措手不及，于是开始备战6天，在这6天里，我几乎每天都利用午休时间爬一个小时楼梯，在下班之后坚持跑步10公里帮助恢复体能，然而时间太短，训练却也是徒劳的，相反膝盖，脚踝都有点疼痛，于是最后打算杭百走到哪就算哪吧，当时还专门找跑友借了台卡片机，打算一边拍照，一边玩赛，在杭百开赛前，跑友们的热情将我感染，也因此认识了不少跑步界的大神们，在CP1刚开始跑的时候，我训练了台阶，所以感觉还不错，直到在前往CP2的路上，由于我是跑步新人，补给就是白水，加上训练量也不够，双腿开始不断的抽筋，异常难受，但是信念告诉我要坚持，对于我这普通人来说，880元的报名费也不低了，能多走就多走吧，于是CP2-CP4都是在临近关门时间通过的，在CP4通往CP5的路上，偶遇到了珊瑚姐姐带的队伍，但是双腿还在抽筋，于是他们又渐渐离我远去，我曾看到过珊瑚姐姐所写的很多文章，她带的队伍基本上都是按照关门点的时间配速的，假如跟不上他们，那便意味着我将会被关门，止步，最后我强忍着抽筋，跟上了珊瑚姐姐的队伍，在他们队伍中，我获得了帮助，吃了盐丸，以及珊瑚姐带的干果，所有的队友都相当的照顾我，黑夜中珊瑚姐让我走在队伍的最中间，时不时的提醒我注意脚下的石头，就这么在关心与照顾之下，我的抽筋症状在60公里之后消失了，体能也开始逐渐恢复，最后以女子第4的成绩完成了杭州百公里越野赛。此后对珊瑚姐以及他们的团队都甚为感激，只是却一直不曾遇到。
杭州百公里让我的体能得以恢复，至少跑步不会再像从前一样，同时也让我爱上了越野跑，所以之后，我又陆续参加了无锡马拉松，北京TNF100公里越野赛，张掖100公里越野赛，云台山38公里越野赛，贵州金沙50公里越野赛以及丽水松阳42公里越野赛，因为每个比赛都间隔时间不长，而我又一个人跑步难以坚持的缘故，基本上都是以这些比赛代练，但是，在11月7日进行的5公里路跑又不得不让我重新审视自己的跑步能力，因为在比赛最开始1公里的时候，我的呼吸突然变得急促，于是不得不停下来走了三次，当时正下着小雨，雨水哗啦啦的不断打湿了我的面庞，我那会有了放弃奔跑的念头，可是当56岁的队友从我身边经过，给我加油鼓励时，又让我重新燃起了继续跑的念头，在超越与被超越中，以41:25完赛。5公里都尚且如此难堪，想着我之后报名的广州马拉松以及HK168又该如何是好呢，于是跟备战杭州百公里一样，开始临时抱佛脚，紧急训练，只不过，这次，说起来比杭百前的训练还要坑爹。。。
备战第一天跑了个全程马拉松，以前是经常骑车去闲逛长沙的白沙洲，所以突发奇想，跑个全马试试，索康尼的新鞋配着新买的牛仔裤于是就行动了，只不过是太久没跑了，速度变得惨目忍睹，估计是光越野不跑步，速度受到了大影响，但是完赛广马却是不成问题，跑步30公里，徒步13公里，5小时23分结束。
备战第二天，由于第一天跑步跟个被打成2级伤残一样，于是就做了100个仰卧起坐跟简单的核心训练草草结束了。
备战第三天，依旧没跑步，推了个山地车去恢复肌肉，骑车40公里左右，结果半路脚踏滑丝了，计划100公里骑行也没有完成，车子还只能丢朋友车店里。
备战第四天，就是去朋友车店了拿车，继续我未完成的骑行，再一次路过橘子洲，尝试跑了6公里，33分钟结束，欣喜体力慢慢在恢复，由于配件不足，骑行备战任务依旧没有完成。
一般来说跑马拉松之前都要减量，所以，之后我并没有备战，而是仅仅休息两天之后直接跑了广州马拉松，最后是紧紧得追随珊瑚姐的脚步以431的成绩完成。
关于HK168的备战，正如广马一样，就这么些了，当时也是计划能跑多少算多少吧，带着愉快的心情，提前到了深圳，负重背包徒步笔架山，莲花山，中心公园，同时心中一直都很佩服深圳大海凌晨4点的跑步精神，所以计划在168没残之前也约了大海晚上跑步，可惜天不遂人愿，天气不好，但却让我期待着168之后不要残，还能如愿，我也就这么着，到达香港，顺利入住了！
上一篇：下一篇：跑步的速度控制在多少可以更好的燃烧脂肪呢？ 5km/h 还是6 、7 、8、还是越跑越快越好。谢谢了。_百度知道
跑步的速度控制在多少可以更好的燃烧脂肪呢？ 5km/h 还是6 、7 、8、还是越跑越快越好。谢谢了。
提问者采纳
跑步速度控制在6-7之间最好，时间30分钟以上，最好是45分钟以上30分钟以下完全不燃烧脂肪，缉功光嘉叱黄癸萎含联只消耗葡萄糖
提问者评价
不错挺好的，谢谢啊。
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
其实，因为每个人代谢率不同，所以没有一个固定的速度是适合所有人跑步减肥的，运动医学的建议是：长时间，低强度，也就是慢跑，坚持时间30分钟以上（30分钟内一般都是消耗的糖原，30分钟后开始消耗脂肪），就可以达到减肥效果，但是运动减缉功光嘉叱黄癸萎含联肥要看到明显效果需要时间较长！所以！坚持吧！
本人是一个高中体育生，每天都要跑步。减肥的燃脂是指长时间低强度的运动，个人感觉每小时7km/h比较好。你可以分三组跑，每组二十分钟，中途休息五分钟。
慢跑效果比较好，锻炼时间阶段性逐步提升，但不要在吃饭前后半小时内，会影响肠胃消化吸收
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁负重15kg 越野跑5km 所用时间不超20min 达标准时速度至少为?多少km一小时_百度作业帮
负重15kg 越野跑5km 所用时间不超20min 达标准时速度至少为?多少km一小时

我要回帖

更多关于 跑步速度 的文章

 

随机推荐