怎样可以几天内提高跑步速度?_百度知道
怎样可以几天内提高跑步速度?
我几天后要参加校运会,希望可以提高跑步速度,请问有什么办法吗?
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总体的速度也就越快，幅度越大，这与平时的锻炼是分不开的，跑步中的幅度，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，从而在总体上有速度上的提高，以适应在高频率下跑动腿部力量大，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，跑的途中频率快，起动快，暴发力强。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了。二，练习者可以多练练压腿
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这个貌似没有速效的办法
而且 短期过于激烈的运动 还容易伤害身体
希望还是循序渐进 持之以恒 跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型...
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如何分配跑步的速度
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摘要: 二十年前，马拉松运动员和教练员为长距离跑到底应该跑多长而争论不休，有人认为应该跑16英里，有人认为应该跑30英里，大多数定在了20英里，遂为定则，除非你幸运的生活在一个公制的国度，那么就是30公里。 ...
　　二十年前，马拉松运动员和教练员为长距离跑到底应该跑多长而争论不休，有人认为应该跑16英里，有人认为应该跑30英里，大多数定在了20英里，遂为定则，除非你幸运的生活在一个公制的国度，那么就是30公里。　　现在，我相信对于马拉松跑18～22英里就足够了，那么主要的问题就变成了我们应该跑多快（多慢）？关于这个问题，目前还没有什么令人满意的研究，虽然运动生理学博士生JasonKarp数年前作过一个有趣的调查，面向的是有资格参加2004年美国男女奥林匹克马拉松赛的马拉松选手。Karp没有问他们关于长跑的配速，但是他发现他们每周总量中有大概28％是以马拉松配速或更快的配速完成的。28％是一个很高的比例，这暗示着他们在长距离跑中的一段是以比马拉松配速快完成的。　　配速缩写：轻松跑配速（EZ），马拉松配速（MP），乳酸门槛值，或者是叫做Tempo配速（LT），跑颓配速（RTYP）　　轻松配速　　你的轻松跑配速应该比你的马拉松配速每英里慢1分钟左右（译者注：每公里慢37.5秒），许多轻松长跑爱好者认为这样可以让你从跑步中获得所有生理和心理上的收获，同时又可以降低受伤的风险。如果想要提高速度，你可以择日进行速度练习，或者参加比赛。　　这种练习为Bill Rodgers在公路上称雄产生了神奇的效果，Rodgers通常在周末比赛，周一进行长跑，“我常常在周末的旅行或比赛后感到疲倦”他说，“所以大部分长跑都是以相当舒适的速度进行的。”　　然而评论家指出，如果你只进行这种慢跑，会让你变得缓慢。两次参加美国奥林匹克马拉松赛的Pete Pfitzinger谨慎的认为这种慢跑如果超过15英里就会让你懒惰，反而会导致伤痛。　　以马拉松配速为目标　　最近更多的教练员和选手转向以马拉松配速作为他们的长距离战略的基础，有许多专家支持这种看法，比如ack Daniels博士，他是Daniels Running Formula的作者。一位网上知名的教练Greg McMillan这样认为：长距离跑的最初10英里以你的EZ配速进行，在后10英里逐渐加速到你的马拉松配速。许多教练倾向于周末进行交替的长跑练习，也就是说一周进行全轻松跑配速的长跑，下一个周末进行以马拉松配速配速为基础的练习。　　在Deena Kastor在为四月伦敦马拉松备战期间，她以马拉松配速进行了14英里的长跑练习，在比赛中取得了2:19:30的惊人成绩，她教练认为这些练习让她在后半程更加有力。　　马拉松配速长跑同样是Furman FIRST训练法的基础，这是一种流行的每周三天训练的马拉松训练计划，在其18周的计划中，要求选手将其长跑配速从比马拉松配速慢45s逐渐提高到慢30s、15s以致到MP配速，“我们建议逐渐增长长跑练习中马拉松配速的距离，以致到全部用马拉松配速完成”Bill Pierce说道，他是FIRST创立者，“选手常常反映长距离跑比他们习惯的要快，但是通过我们计划中充裕的休息，是能够坚持下来的。”　　找到你的乳酸门槛值　　Daniels将为我们指引一条将乳酸门槛练习带入马拉松训练计划的途径，他是这方面的专家。“我喜欢变化多端的长跑”Daniels说道，“你只需要注意你的长跑不要影响到下一个训练单元的质量。”　　以下是Daniels特别推荐的一种在20英里长跑中进行乳酸门槛跑练习的方法：开始2英里以轻松跑配速进行，然后以乳酸门槛速度进行4×2英里练习，也就是每英里比马拉松配速快30～50s（译者注：每公里快19～31秒）。在每2英里之间，慢走2分钟，最后再以轻松跑配速进行10英里。　　Jason Karp倾向以LT进行长距离跑的最后3～4英里，“这是生理转变的关键”他说道，“如果能提高乳酸门槛值，就能在马拉松上跑得更快。”　　跑颓　　许多年前Khalid Khannouchi注意到他进行的长距离跑过于激烈，以至于跑前1～2个晚上都无法入睡，跑完感到恶心欲吐。既然Khannouchi是唯一一位三次跑进2:06的马拉松选手，他的体会必定有所借鉴。　　根据他妻子和教练员Sandra讲，Khannouchi总是进行negative-split的长跑，热身几英里，然后以比马拉松每英里慢15～20秒的配速跑，最后3英里全力冲刺，“他以他的10公里配速跑最后一段”，他妻子这样描述。　　Greg McMillan说许多优秀的肯尼亚马拉松选手都这样作，几年前他从意大利的GabrieleRosa教授那里学会了这招，Rosa激励包括马拉松世界记录保持者Paul Tergat在内的手下弟 子以轻松跑配速开始长跑，中间以马拉松配速进行，“他们以比赛速度跑完最后10～30分钟”McMillan说道。他把这种方式叫做“fast-finish long run”　　你应该怎么作呢？如果你以冠军为目标，那么就要尽力进行Khannouchi这样训练，否则我认为简单的马拉松配速的长跑训练计划对绝大多数人都足够了，毕竟这要遵循基本的训练规律：区别对待原则　　我打算用这种简单的配速递增方法进行我下面几个马拉松：开始5英里以轻松跑配速进行，然后以马拉松配速跑接下来的5英里（或者其他适合我健康的距离）。下一次长跑增加1英里的轻松跑配速和1英里的马拉松配速，直到跑9英里的轻松跑配速加上9英里的马拉松配速。以这种方法，你可以轻松完成20英里，甚至达到你马拉松个人最好成绩
刚表态过的朋友 ()
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如何自我提高跑步速度?
所以请大家来指点指点啊,如何提高自己的跑步速度呢,还8错我是一个初中生,可是中考,中考要考体育的,需要50米的和800米的方法?我觉得我的姿势等也不是很好,我不希望体育拖后退,都不行,其他的;50米;排球;立定跳远&#92,例如铅球&#92,我除了篮球&#92,可是中考的项目中,特别是跑步,再说不是跑步的身材
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（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的，过一段时间就会很快习惯了。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，毕竟与天赋有很大的关系。我也是短跑不怎么样所以先告诉你长跑的吧
首先，可以跑完时用热的毛巾敷一下，而是你的毅力和一颗永恒的信念！、蛙跳等就可以相对提高了，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定，要根据你自己的条件设定训练计划：做常高抬腿，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，比如，刚开始每天跑他米。
至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，因为你还没办法适应，也不要一开始就急于求成。
其实练跑步最重要的不是天分。
刚开始时，一般采用匀速的的方式，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的，短跑不是每个人都可以练好的你是要练长跑he短跑，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的
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800M的话你可以通过每天多跑(不要那种慢跑,要当成考试一样尽力)50M的话需要你的爆发力`这个的话最好加强下你腿部的肌肉要多运动另外你可以去搜索下饮食的方法,来让自己跑得更快
跑步的训练应随着年龄和身体状况来定,还有距离.
短跑需要速度.协调姓和爆发力
中长跑需要耐力和速度
马拉松最需要德是耐力
如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯卧撑'仰卧起坐'等等.你还可以用球类运动来加强这方面的训练如:足球,篮球,等.
如果你缺速度的话你可以练习一下下山坡跑[也就是从幅度较大较高的山上往下跑]斜坡也可以总之要有上王下就OK. 爆发力方面你可以试下逆风跑[逆风跑就是往风吹动的逆方向跑,风越大对练习效果来说就越好]耐力方面多点练习一下慢跑就OK了
注意你要选择好对不同年龄和身体状况的运动量和休息时间.一般来说12~~15岁的休息时间需要较场的时间17~~25岁就可缩短一点.[注意任何训练方式的休息时间...
多跑丫。。。和朋友一起跑。！
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怎么才能提高跑步的速度?
多吃蔬菜和瘦肉，我现在100米/10.33
一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
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