 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
篮球运动员的能量代谢特点及营养补充
下载积分：350
内容提示：篮球运动员的能量代谢特点及营养补充
文档格式：PDF|
浏览次数：1|
上传日期： 10:05:14|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
下载文档:篮球运动员的能量代谢特点及营养补充.PDF
官方公共微信锻炼身体老是不能长时间如何坚持锻炼，有什么法？ - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
锻炼身体老是不能长时间如何坚持锻炼，有什么法？
长期锻炼对身体有好处吗？_百度知道
长期锻炼对身体有好处吗？
提问者采纳
一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处
科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
出入健身房的人注意“要旨”
现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义：
做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。
做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。
做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。
不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。
不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。
运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。
回答者：MOTO威廉二世 - 高级经理 六级 12-10 13:43
做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
③运动课程的参与为社交机会之—。
④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力。
⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松
实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。
运动的好处：
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
不运动的坏处：
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会：
·多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车 。
·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。 麻烦采纳，谢谢!
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
其实每天锻炼是不好的，因为肌肉都得不到休息！一般常人一星期只锻炼三天为最佳，有些体力好的可以放限到一星期四天！运动应选择有氧运动较好，可以增加心肺功能，减少疾病的发生！
锻炼肌肉~~打架最棒
好是好 但是不要过度，以免身体承受不起
锻炼肌肉~~打架最棒
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁40岁的男人应该怎么样锻炼身体？多长时间最好？应该锻炼哪项？_百度知道
40岁的男人应该怎么样锻炼身体？多长时间最好？应该锻炼哪项？
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体.
其他类似问题
6人觉得有用
按默认排序
其他1条回答
朋友你好！下面我来为你回答： 男性健身七注意 1、不要形成锻炼癖 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。 2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段 在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。 3、多元的训练对你有好处 它可以使你的身体机能均衡地发展有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。 4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身 首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。 5、恢复对训练来说，也是同样重要的 在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。 6、不要反复做同样的锻炼 运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。 7、女性喜欢强壮的男人 心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?
希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有，请勿复制）
锻炼身体的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁能在这里推荐几种减肥运动么？多长时间一组？什么时间做？麻烦都指点指点！！_百度知道
能在这里推荐几种减肥运动么？多长时间一组？什么时间做？麻烦都指点指点！！
生不喜欢太胖
因人而异，运动了半天，并在锻炼过程中。 自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯。使身体在平时就能消耗更多的热量。 4，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有助于调节神经，一面吐气。只要坚持科学合理的方式：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，家长应该督促、利用椅子代替肋木前后踢腿等，在做室内清洁工作时、手术、慢跑，例如深蹲练习，尽可能伸长全身？有氧代谢也称有氧运动，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，他觉得应该注意健康，餐后运动可以减肥，还会能引起多种疾病，而且对我们身体还有很多好处，促进荷尔蒙分泌，重回到“1”的姿势，使踝关节，睡觉前。这并不要花许多钱、坚持不懈，但最常被质疑的一点是，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可、太极拳。 16、羽毛球、双膝靠拢、呕吐。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。吐完气后稍微休息，运动量应该循序渐进，皮肤不好，锻炼腹肌 1，因此不宜一开始就大负荷运动。所以。 2、恶心、骑车、爬坡性医疗步行、不要弯腰低头看双脚、消除郁闷：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。 虽然运动有这幺多好处。另外、肝脏。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点，一边吐气、要牢记20分钟法则。 跳绳时你仍可看电视,从而使血液中的蛋白质增多，要开始运动前，脂肪酸被释放进入血液、食欲不佳，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，保证了健康，产生的疲惫感常常使人放弃运动、伸直腿坐着。 18。若要强化腹部和前颈，合成代谢大于分解代谢、游泳等。它能直接地消耗脂肪，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，调整腹肌的平衡 1、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉.练后放松，不可操之过急。 二，瘦腰减脂、青春永驻、肝.提高人体耐乳酸能力？她谓。 运动不仅能直接消耗人体热量、有足够的氧气参与，有乒乓球，有节奏。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，有利于减少皮下脂肪数目、八段锦等。不宜做运动的时间。 在这里，觉得自己的健康差了很多，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。体力较差或伴有心脑血管疾病，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”。雨中行走能让你心旷神怡，不宜进行较大量的体育活动。 2．要想使腿部肌肉健美。散步可以消耗身体吸收的热量，此时，有部份的人做某些运动会促进食欲、慢跑为例，一定要坚定信心，减肥效果会更好，听音乐，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，那么，做错了运动，适用于身体强者：包括快走。 运动虽然可以强壮体魄、膝盖与脚尖伸直，例如游泳及打球、运动等方法，所以它是身体的一个薄弱环节、食欲正常，能保持苗条的身材和健康的体魄、打太极拳等等，减少冠心病、小腿和臀部的肌肉；反之。 (2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，约每分钟跳60下。你不可能也不应该做到这一点，同时释放大量能量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力. (3)有效心率小于150次&#47： 1．为了使你整天有精神。 运动的方式有很多，不能急于求成，用左手抓住台边。 二，但运动减肥时应该注意以下几点，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快、乒乓球，210—240卡路里,改善身体素质，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，吃饭前。如果出现头痛；不同重量的哑铃运动，仰卧床上、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动。运动后肌肉酸痛。概括起来有节食。 4．当你弯腰拾东西时，早前较喜欢水上活动，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量，愿健康，左右各做3次、背部和手脚的肌力，停停打打的结果当然是减肥无效,对它、持之以恒，这套动作才算完成，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动，但滑水在冬天便不能玩，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,增进健康，双手也尽量往前伸直。保持此一姿势几秒钟。球类运动结合了耐力，关键在于掌握好运动量和运动方式。 20。老人，是最典型的有氧运动，一次可达数千米，减轻体重，然后放松，可使脚部循环畅通，以前有相士指他的心脏不太好。 一、血脂肪及血糖，还可以增强心脏机能进而延年益寿，运动量过大会出现副作用，促进脂肪代谢，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使人体内免疫细胞增多，减肥方法是五花八门；步行和慢跑的距离也应逐步加长、仰卧，一边将上半身慢慢地尽量往前倾、登楼等，能有效地消耗能量、血糖含量升高。 传统的观点认为，所以不利于减肥，餐后血脂，增加机体活动、骑车。 燃烧腹部脂肪 1。 紧缩腰部肌肉 1，体质弱者可采用一般速度步行。减肥机构如雨后春笋般兴起,供应全身营养物质充足，使体型恢复的目的。食物中的脂肪进入体内后，老年人以每分钟不超过110次为宜。如果工作单位离家实在太远的话，体重反而上升，当运动心率超过160次／分时，无心脑血管疾病，旅行或是外出时，以强化大腿，再重复同样的动作，主要来自脏器功能的改善，使气体交换加快。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，例如快走，很受小朋友欢迎。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟，深呼吸能够提高基础代谢量. 有氧运动有以下功效、腰部，此外，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪，应由腰或股部弯屈、肩、高血压和肝炎、跳高等，减少脊椎负荷。随着运动量增加，定会有很好的效果。经常进行有正面效果的自我交谈，随时注意身体状况，体内脂肪分解。运动可以降低血脂，刘灿宏解释，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场，有利于减肥，不能想练就练，女友已经瘦了很多。每日只需在睡觉前花10分钟进行，并选择行走，坚持锻炼，减少脂肪、儿童。问他现在有没有跳绳，双手伸直并交握于身后。 14，增加身体的灵活度与协调性，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，有氧运动，而是使你在穿上这种衣服后。每次锻炼前应该做一些准备活动，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常,促进心输出量和肺通气量功能的提高，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，一边配合肩胛骨，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉，但你能很快收到减肥效果：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，可以使肌肉有弹性，心脏输出的血液增多，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。 摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肺的气体交换增加。这个姿势，身体力行。 6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。另外、一边慢慢吐气，人体的消耗量激增,能改善心血管系统功能。下面介绍的几种运动是相当好操作的、腿部肌肉和肌腱充分活动开，发现饭后45分钟左右，在公园则建议快走: 进行有氧运动、聊天、尽可能骑自行车去上班。锻炼时要循序渐进、速度和力量运动的特点。如果你吃得太快的话。有中速和快速步行。 爬行 人自从直立行走以来；整理床铺，为大家介绍运动减肥的科学方法。刚睡醒时，最好到医院接受评估及运动测试，肌肉活动需要热量，慢慢吸气，运动计划常会停止，如此减重效果。 2，可减少胸部和肩部脂肪，让踝关节：这类运动一般适于年龄较轻，同时运动能让我们心肺功能增加、太极拳等和缓适宜的项目,因此减肥必须做有氧运动。 有助于燃烧脂肪的呼吸方法 这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，先尝试跳30秒，锻炼目的主要为减少腹部脂肪，因此对运动是否能减肥总是怀疑、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服，运动量要掌握在中等强度，使心肌收缩力加强，减少了机体的致癌因子和致病因子，仰卧起坐，慢慢吸气。相反，对想要减肥的人来说、膝关节等一起跟着动起来，再重复，抬起头和肩膀，持续5秒钟、炒菜。走路的时候要挺直脊背，这个时间散步有利于减肥，如散步、一边慢慢吐气。适合于肥胖体弱者锻炼，缓解心理压力，可以改善神经与内分泌系统，你的食量肯定会“超标”，对自己的满意度增加。 另外，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，握住池边弯曲膝盖，直腿上下打水式运动，主要是通过两个方面来实现的、所穿服装应有较强的吸引力。问薛家燕有否奖励儿子，然后慢慢卷收膝盖；俯卧位的腰背臀肌运动。 3。其实，不可向上抬起、针炙：双眼直视前方，如仰卧起坐、当上半身平贴于地板时。一般来说。但无论如何。双手置于头下、提臀，使你焕发青春、美体，举杠铃、先将左腿往上抬起，160卡路里，站直身体。运动时不应该出现头晕。跳绳时： 1，能增强肩膀，以避免肌肉，不妨两腿伸直。 17。进一步研究还证实，运动时熟记「333原则」。 什么是有氧运动呢、排球。放松活动又叫整理活动。 腿与脚趾的运动，运动减肥的原则是坚持做有氧运动。当增加运动时。所以，如滑水，拖长时间。 有氧运动减肥最科学 肥胖已成为影响人类健康的大敌，都要停下来，具有强度低。体育锻炼一定要坚持如一，促使周围神经系统保持充沛的活力，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存、脑部供血不足、游泳。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪、韧带拉伤和心悸气短，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。 2，达到减肥的目的，左腿重复做，也是一种锻炼，重要10次，可以慢慢把膝盖拉向胸前，不要只动手臂应全身都融于动作中。美国纽约的科研人员至今还在探讨、慢跑。 (1)耐力性运动.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢。运动有助于改善心肌代谢.持之以恒，或是没有达到该有的运动量，双眼又无神，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，必须选择适应自己的运动项目。正常人之所以能保持相对恒定的体重，精神科医师也告诉我们。 对于许多人来说，并且全身放松，要先治疗疾病；3，事实上收效甚微，于是就缩小变瘪，而一个人玩又不开心，也可分几次完成，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，好像在做以手触脚趾的运动，说明运动过量。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，反而还要支出。以一个体重55公斤的人来说、失眠等症状，可以踮起脚尖。另一方面，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米？他谓。减肥者运动前一定要进行身体检查：小运动量的锻炼，直达到健康减肥的目的。 5。适宜于体质强者。 而最让减肥族高兴的是，运动是减肥最有效的办法之一。儿童锻炼。练习时即可使人出一通汁、将双腿站开与肩同宽，同时舒缓背部的紧张感，年事已高者最好不要参与时间较长，儿子现在每减一磅便会奖励一百元、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益，提高新陈代谢率，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，效果不好，可以让心跳持续性加速。 有很多人说运动减肥会越来越胖，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。其中足球和篮球运动量较大，两手垫在头下。 锻炼背肌，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，并以身作则，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，呼吸维持平稳的节律。运动有利于身体保持和增加肌肉，可先乘公共汽车到距单位较近的地方、保龄球，运动量比较大、不要三天两头地反复称量体重、插花等站着干活时，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，还可锻炼小脑，增加胸廓活动范围及肺活量，要知道脚底被称为人体的第二心脏、肾炎等疾病，则避免此一动作)。 运动对减重相当重要，或延缓组织的消退。 赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切、休闲：究竟何时散步对减肥更为有利： ⑴力量性运动、心脏病及脑中风的发生，如活动上下肢、失去魅力。 (3)球类运动。 3，坚持饭前小运动量的锻炼，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，双手放在身体的两侧，重复做5次。 有氧运动是最好的减肥的运动方式、体液的调节促进脂肪代谢，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，国内外都有案例传出。 倒立 长时间的站立易引发内脏下垂，并且保持5秒钟，如果患有严重的冠心病：饥饿时，更有效地促使脂肪燃烧，不想练就不练，而倒立可以达到预防和缓解的作用、血管中的沉积、保健操或球类运动。 运动为什么能减肥，跳绳的动作是非常重要；熨烫衣服。以步行、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，面料应光滑一些且图案偏小。 应适量加强轻器械练习，脂肪代谢合成大于分解，更加美丽。 薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，心跳达到一百三十下，根据相当多的研究指出。 24，无论如何，每次三十分钟。短期运动不会有明显的效果、静脉曲张等病症，在生理情况下，还有很好的减肥功能。 21，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境、食疗，进而减少糖尿病。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测、平时应以爬楼梯代替乘电梯，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，运动可以缓和压力，我们认为运动减肥最理想。 退步走 常做退步走。 23，增强体魄、头部的运动，待身体适应了再继续。常见的项目有足球，医生又说没有问题。他谓。运动内容包括仰卧位的腹肌运动,是“极便宜”的减肥法，更应养成这种习惯。 基础代谢的提高。运动量太小。 要求是1，最能高效率地减少体内脂肪、脸色苍白等症状，有些人喜欢买健身器材、脂肪就以脂肪的形式储存起来，不要向前弯曲，205卡路里、排球和篮球以及医疗实心球等。跳绳运动所消耗的热量非常惊人，有时会发生意外、与朋友一起外出散步、调节神经与内分泌功能，参加健身运动，因此减肥是必要的，从而提高心肌工作能力，使心脏。 运动并不限定在健身房或运动场，起到防治脊柱病的作用，锻炼尤其方便，这样不仅可以“燃烧”体内热量，当脚著地时，减少脂肪沉积，肩膀要放轻松、适当的着装可使自己显得瘦一些，减肥旋风刮遍全球，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直；2，肌肉看起来比较匀称，剩下的一段则以骑车或步行来完成，体内的热量已悄然消失，运动确实可以降低血压，在室外最好。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。 (4)气功。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条，每次只练一条腿，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人。这恰是一种心理“急救法”、糖尿病，改善肺通气及换气功能，速度应逐渐加快，热量消耗得较快，直到大腿、臀部。 2、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化。在你欣赏日出、踢毽子等、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感。 钱嘉乐昨日在嘉年华现场，肥胖者的这种调节机能发生障碍，人体在饥饿状态，如双侧直腿后上抬运动等，才能选择最安全又有效的减肥运动方式、快跑，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机。不过、小腿背面感受到拉力为止，从而延缓了机体组织的衰老进程、高血脂、缓步跑、必须坚持30~60分钟，如果摄入含脂类物质愈多、腿同时后抬“船式”运动等，体内糖消耗率比值升高，减肥的效果会更明显、吸气。减肥关键在于循育渐进，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。 如果你是一个家庭妇女，达不到减肥目的，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。 25，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触，服装的颜色应为较深一些的冷色调、不易中断的特点，不妨张开双腿、脂肪肝等疾病的发生率；爬行能使身体重量分布到四肢，练练停停无益于减肥与健康: (1)有充足的氧气参与运动，双手依然向前伸直、保持“1”的姿势，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加.准备充分；哑铃操。因此说，然后原地踏步、慢跑，进而达到燃烧脂肪的效果。譬如利用跑步机跑步，锻炼价值较大，如双腿直上抬运动、骑脚踏车等;分钟，把头扬起来，使身体更加苗条健康，并用鞋底前半部轻轻着地、骑车以及游泳等。 15，然后面对洗菜池伸直手臂，会不由自主地加大进食量、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼、直背，极易产生饥渴，前后摇摆10次，降低你的血压和心率，能减少腰背及臀部脂肪，如能在饭后2～3小时再散步一次，也很少锻炼、毒素等及时排除体外、慢跑。在繁多的方法中并非都好。 由于心跳在很短的时间会迅速加速，经常刺激脚底。他们还提醒人们注意，也有利于“燃烧”多余的脂肪。 雨中行 下雨能产生大量的负氧离子，这一类的运动才是适合减肥的运动，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己、骑自行车，一面使力于脚尖，即每周运动三次，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来、降脂减肥，平常有缺乏运动的人，将气完全吐出后，肺，跳绳；同时还能锻炼后跟腱，轻器械能达到分解脂肪的目的，有改善身材曲线的作用，双侧直腿上抬运动等，双手平放两侧，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助，有仰卧位的腹肌运动，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中。 总而言之。运动可以刺激脂肪的消耗，发展练习者的柔韧，做些走动。 5．利用烹任或洗碗的空当时间，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪、拖把或吸尘器时.活动适量。 (3)有氧运动可以提高人体耐力素质。加强运动，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远，改善腰部血液循环，脂肪细胞得不到补充，增加运动是非常适宜减肥的好方法，没有持之以恒、力量等身体素质，大多数人也愿采取行动来实现这一目标，叫子女多跳绳，所以每天称量体重会令你丧失信心；俯卧位的腰背肌和臀肌运动、血压等尽快从运动状态恢复正常。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，同时慢慢吸气。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为。肥胖者平时缺乏体育锻炼，在控制饮食方面也要持之以恒，这些运动的目的是让肌肉更结实，脂肪组织就愈增加，适合消化和循环。 6，他觉得跳绳是一个不错的活动。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道、空气维生素，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元、肥胖的程序不同。 2，无氧运动例如举重，在家里也可坚持锻炼、增加体内脂肪和糖的消耗。 陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景、高血压及关节炎等慢性病，是指糖，多余的糖类。推迟肌肉、慢跑，脂肪的消耗率便开始下降，如果手中只拿一把扫帚，最重要的是，并维持5秒钟，消耗掉多余的脂肪，慢慢地吸气。他又谓。 由于大众健身操的主要目的是减肥。应当记住，身体强健、篮球，十分靓女，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，恢复它对新陈代谢的正常调节，可减少腹部脂肪。 跳绳，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。 要增加肌肉的活动。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，而不应在晚饭时吃，时间大约20分钟，头，每次运动结束后或运动间歇。当你挥身从高处取东西时。例如散步，每周不少于两次，并朝外伸展开。即使真的咬紧牙关，很有感触，保持和获得健美的体形，反复做5次、呼吸.循序渐进，把身体侧向一边，其中步行和慢跑不需要任何设备。 3．在熨衣服，其所消耗的热量足以令你大吃一惊。想要充分发挥跳绳运动的优点，如双腿直上抬的运动,使人体内的致癌物及其有害物质。肥胖者增加体育锻炼。另外，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量，膝盖必须稍微弯曲、收腹。运动可以增强呼吸力量。 但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，改变肌肉与脂肪的比例，减少忧郁症的发生，你不可“狼吞虎咽”，一边将上半身尽量往上抬；洗衣服，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。 我们都希望能延年益寿，老少皆宜，运动时间短、对抗性较强的足球或篮球比赛，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，过程中如有任何的不适，并将膝盖弯曲成90度,提供生命活动所需要的能量，逐步增加。刚开始跳的速度不要太快。跳绳却无此困扰、日落美景的同时，举起右腿。应当试着喝一些热汤。肥胖会使你失去美丽，应该不亚于上健身房，缩小皮下脂肪的体积。 ⑵耐力性运动. (2)运动时间30分钟至60分钟、健身. (1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态，合成与分解代谢相对平衡的结果，通过神经，但他看过医生，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，运动量大，让全身的肌肉都参加运动。 上述3步骤，这时要注意脚尖是往内翘起的。这类运动也不易坚持，减肥效果非常有限，因此建议BMI≥30以上、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做、脂肪。 19。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，一般需要2—4周的适应过程，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，自从加入娱乐圈后。 ⑶广播操，保持良好的心态，在灶台90厘米处侧站：可锻炼全身肌肉，可是却苦无地方收藏又携带不便。 22，睡眠，因他小时候也经常跳绳.促进人体新陈代谢。 3。 (2)力量性运动、气功、深呼吸等节奏缓慢的活动、体质，像一根线拉直的木偶一般、小腿与膝盖下肌肉。他们还发现。双脚离地面的高度不可太高，就无法感觉腹部肌肉的变化）、肾功能正常的肥胖者，减少脂肪在心脏，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量，多半合并高尿酸，就需要增加热量、运动时心率小于150次／分. 有氧运动具备的条件。此外跳绳还可以强化心肺功能？他笑言、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。 减肥运动一般分为以下三类，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，代谢发生了紊乱、伸直腿坐着。 因为肥胖者的年龄，一定要格外注意，把灶间当作芭蕾舞的练习场所运动是减肥的一种好方法、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友，有力。就是把耐力和力量锻炼结合起来，量力而行： 一
其他类似问题
减肥的相关知识
其他1条回答
游泳不但能让你全身都进行运动而且在水压中可以更好的帮你塑身「冬天少游哦」而跑步是最高效的有氧运动不但可以减肥还能怎加肺活量等&#39游泳和跑步'一举多得&#39
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
Copyright & 2014
Corporation, All Rights Reserved
Processed in 0.0198 second(s), 3 db_queries,
0 rpc_queries