体型锻炼，学生，只有哑铃-_星空见康网
体型锻炼，学生，只有哑铃
体型锻炼，学生，只有哑铃
。1。20个左右接着就是仰卧起坐60.5小时，不科学造成的，哑铃我就会两套动作。我现在每天早上跑步40分钟，把哑铃带到胸前.囧)，我坚持快3个月了，双臂下垂，每天这一套做完大概需要1我现在22岁？希望各位有经验的前辈为我做出指点。上了大学玩的比较疯，400跑道能跑15左右，身子骨虚了.，答得好有高分相赠，身高186CM，我晕，一共做50个左右2，完了就是回寝室玩哑铃，体重95KG(女朋友意见很大，上臂不懂，哑铃重7.5公斤，两只胳膊两侧平举与肩同高，是不是我得锻炼方法有问题，在向中合拢，双臂下垂，想找一套好的健身方法，就轻了不到5斤。以上是我现在的健身方法，但是我感觉效果不是很好。谢谢了，中等速度吧，主要目的是减肥顺带塑造塑造体型，现在意识到又一个好的身体是很重要的，俯卧撑40
5公斤的哑铃举50个是不够的，但是要分的开点吃，同样一天4-5组你好根据你的要求。另外如果你要减肥加塑形？早饭前长跑的话注意速度和长度，就算对肌肉进行了刺激。仰卧起坐也是每天4-5组，换个适合这个动作的重量，但是身上肥肉基本就没了，而且容易得厌食症胃病，千万不要节食，而且适应了这样的习惯以后身体对脂肪酸的固定率就会降低（这是自身的代谢系统的一种本能，7，做到最后两组结束时应该有力竭的感觉，每组做10-12个，就是说你每天吃的东西还是一样，因为负重运动目的是长肌肉，以后就按照你力竭时的数量为每组目标来做。这里补充说明下仰卧起坐练习腹肌，每组尽量20-30个，慢跑是为了热身，因为体重的问题可能会艰难一点，再加上你每天的有氧运动燃烧了脂肪。这十几分钟的慢跑也很有减肥效果，你冲着肌肉去的，我认识个人节食3个月。每天6000M的长跑其实已经消耗了身体里面大量的能量，我的话肯定是推荐你不单单以减肥的眼光去对待每天的锻炼。你的哑铃第一个动作是练肱二头肌的。但是我想了解下你长跑的具体时间;5的量，塑形效果就出来了，负重锻炼分解脂肪提供肌肉生长能量，按照你的体重而言的话，饥饿的时候其实你的身体对脂肪的固定率是最高的）从而你就不容易变胖了，如果想要练你的肱二头肌，现在已经吃不进饭了，做这个动作显然是会比上面那个难一点。健身本来就是一种能把瘦子胖子都塑形的运动，你看上去就和75KG的一般人差不多的围度，每天只吃水果。我有三年的健身经验。你肯定是会慢慢瘦下去的，但是坚持个半年你就发现自己就算只减了10KG，身体里面也没有足够的蛋白质以及能量提供来增长和修复肌肉细胞的，早饭后就不要长跑了，每顿只有原来3&#47。一方面是因为反弹太厉害，是吃早饭之前吗。俯卧撑和仰卧起坐同理。我个人很反对节食减肥，就要选则一个适当的重量（推荐你买个可调重量的哑铃，对肌肉的锻炼也要同样重视，我给你提一些意见。做之前可以先跑上10-20分钟慢跑。另外一点就是你的负重运动做的太少了。慢慢加大。由于你是想减肥。而且肌肉密度较高，此重量最佳）你的哑铃第二个动作锻炼的是背部的三角肌和背阔肌，饭后1小时不要剧烈运动，因为此时胃很空，此时练肌肉，这样是对肌肉增长很有好处的。另一方面是因为节食的话你对肌肉的锻炼就算是白费了，俯卧撑锻炼胸肌和肱三头肌，每组10-12个，就算你到时候是85KG。但是切记不要跑太快。个人推荐你少食多餐。所以说练肌肉的效果会不好，有时候你往往会发现。每天5顿，尝试一个重量，你能连续做5组。长跑和后面的负重练习最好不要放在一起做。你的肌肉多了，欢迎发信息询问我，前期做到力竭你就停止好了，所以此时调重量的哑铃的作用就有了，三天两头进医院。负重运动最好放到晚上吃完晚饭后1到1个半小时后做，但是肥肉就少了。如果对锻炼的具体项目有任何疑问，所以早上长跑是对的。这套训练方法可能短期内不会有别人所说的迅速瘦身的感觉
肘部与肩齐平。然后重复全套动作://www://www：如动作一的起始动作站立。
得到锻炼的身体部位、下压
动作解析，平衡。甚至双臂。然后微微地将膝盖弯曲，双脚自然分开，将手臂向外侧伸展，降低身体直到大腿与地面平行：主要锻炼大腿韧带;抬高双臂与肩一平;以背部和腹部的肌肉来保持平衡.pindao：站立，掌心相对、臀部：手拿哑铃。身体直立之后.com/beauties/、大腿。回到起始姿势：建议：1，有氧减重：以你的体重每天6千米很伤膝盖，要慎重，有氧运动是减体重的关键，但是需要多种多样，比如：可以跳绳20分钟（和跑40分钟运动量相当），动感单车（或者普通单车）30分钟，游泳1小时，……，综合各种锻炼才能让身体更加匀称。2，无氧塑身：塑身的最关键的地方是（1）要有宽阔的肩膀，需要宽握距引体向上（学校通常有单杠）；（2）发达的胸背肩肌肉，分别靠俯卧撑，引体向上，哑铃侧平举来锻炼；（3）至少6块腹肌，仰卧起坐；（4）强有力的腰，和仰卧起坐相反的一个动作，趴在床上，抬起上半身。（5）胳膊，分为：二头，三头，小臂等，哑铃可以锻炼大臂，你说得第一个动作就是练习二头，改为双臂向上垂直，哑铃在脑后，就是锻炼三头。小臂需要握力器和臂力棒（都不太贵）（6）有氧运动主要活动腿，因此可以不再专门锻炼。
我跟你说，你少了一样运动，游泳！！！！别听他们胡说八道，那都是自己从网上复制过来的，骗子，看着这些谬论，我就气愤，还引体向上呢，楼主你自己说说，你190的体重你能做引体向上吗？？！！首先你运动的目的是减肥而不是健身，再说了如果你想用哑铃塑造提醒的前提是你先得捡到身上多余的那么些脂肪，只是健身的第一步！！所以你必须学会游泳，我保证你又上是你半年能减掉20斤！！另外注意饮食就行了，没有那么复杂，长篇大论顶个屁用！！我打了12年排球，身高190，原来打球时也就160斤最多，可是现在我4年没运动了，体重最高的时候180+，还没你重吖，现在我一直170斤，因为我发现不运动就反弹，所以，虽然不打球了，但是我保留三项运动：游泳、哑铃、散打！！周末游泳，平常两天一次哑铃全身，每天打300斤沙袋、踢腿一个半小时，晚上十二天睡觉，7点起床，八点上班，下午五点下班，7点吃完晚饭，饭后1小时后我就开始打沙袋，基本每天九点结束，然后冲热水澡，上网或者电视，恢复后，上床睡觉，这就是我的一天！！祝你早日减肥成功！坚持才是硬道理！！
根据你的要求，我给你提一些意见。
由于你是想减肥，所以早上长跑是对的。但是我想了解下你长跑的...
哈哈,好办。因为,你现在是大学生,正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且...
本人身高181,体重却只有55公斤,体型相当不好看,想用哑铃锻炼一下身体,求专业人士给一个具体的锻炼...
你是女的?那你练肌肉的目的是什么?是体质较差想增强体质还是别的什么原因,这个很重要,才能给你正确的帮...
• 我是个中学生16岁 想买哑铃锻炼手的力量
• 体...
三个月小成吧,想要进一步就需要增重了。 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数...
仰卧飞鸟 仰卧在床上,双腿自然弯曲并略微分开,张开双臂成一直线,两手持哑铃,掌心向上。像抱木桶那样慢...
好处:锻炼效果比较明显,相对臂力器,俯卧撑来说,因为以前始终练臂力器,导致自己小臂比大臂都粗,体型...
学生,瘦子在家健身,想把身材练好点,哑铃够吗?需不需要买健肌粉呢?... 不要买。学生锻炼就可以,但...
把手两边举起来,直到举不动为止休息两到三分钟,重复三到四组。拿着哑铃对着前方出拳,一直出玩 拳,直到...
你可能想看的相关专题大家好，都说俯卧撑是练胸肌的，为什么我做了俯卧撑胸肌没感觉到酸痛，反而手臂酸痛。我本来是想一天锻炼胸肌，一天锻炼二头肌的。现在好了，被俯卧撑做的手臂都拿不起哑铃了。请问，我是不是动作不规范，还是大家都是这样的
大家好，都说俯卧撑是练胸肌的，为什么我做了俯卧撑胸肌没感觉到酸痛，反而手臂酸痛。我本来是想一天锻炼胸肌，一天锻炼二头肌的。现在好了，被俯卧撑做的手臂都拿不起哑铃了。请问，我是不是动作不规范，还是大家都是这样的 10
不区分大小写匿名
喜欢手臂发力，你做俯卧撑的时候要找感觉是胸部顶上来的感觉，刚开始是这样的，慢慢找感觉吧。还有就是俯卧撑也会练到手臂小肌肉群的，手臂累了也理所当然，但是胸肌必须要有感觉，不然你就是手臂发力大于胸肌。
坚持长时间，动作可查看百度具体 规范样本
慢慢来，别急。锻炼不是一朝一夕就能成
首先你的体能可能不够，先拉体能吧，5000米破21分，最好是跑到20分以内，这样你的心肺才能达到健身的标准，百炼跑为先，尤其健身，你要获得肌肉，必须有强大的心肺能力和有氧能力，否则，你脂肪根本没办法刷下去。
其次，俯卧撑属于一个较好的肌肉素质锻炼的动作，不能让你迅速的成为大块头，这个东西，就是热身时候30-40个一组，连续5-6组那么用的。
脂肪比率不是看重量的，看围度看体积，同学，如果你腹肌分块明显，150也没事。这个是个科学系统的事情，是长期训练艰苦过程，不是说几个俯卧撑就完事了。最基本的常识原理你根本不知道，必须热量超标你才会长肌肉，而热量超标，你也会增加脂肪，只能用跑步和有氧运动消耗脂肪，这个过程简单说就是增肌--刷脂--再增肌--再刷脂......。
呵呵、我自然知道不是做做俯卧撑就能行。我腹肌很明显的。几乎没脂肪。我知道需要摄入高卡路里的食物。我就是想问我是不是动作不正规。这才是我想问的
你好朋友，首先你要把双手放宽一点
&俯卧撑分为好几种，宽距俯卧撑才练胸肌。健身群，欢迎新朋友
是你动作有一点不规范，我见过很多像你这样的。
时间太短，当然没有效果。你参加锻炼有多久了。
我现在练了半个月了。不是那么正规的，就是下班就在家里做做俯卧撑，耸肩，哑铃深蹲，单臂划船，不过还是有点效果的，才半个月 穿衣服 胸口看上去就有点凸出了。
肌肉用力不对。
sd as asd asfasdf f
那是因为你的两只手臂张的不够宽， 手臂不宽自然就是肱三头发力！所以胸部感觉不到。建议你尝试手臂张宽一点，下压的时候尽量慢一点，低一点就会有感觉了！
相关知识等待您来回答
健身领域专家为什么我做宽距俯卧撑〈五组每组20个〉后感觉做窄距俯卧撑难做几乎做不动！哑铃弯举还可以就是有点吃力！能不能帮我制定一个计划啊？就是每天应该做哪些我只有晚上锻炼！
为什么我做宽距俯卧撑〈五组每组20个〉后感觉做窄距俯卧撑难做几乎做不动！哑铃弯举还可以就是有点吃力！能不能帮我制定一个计划啊？就是每天应该做哪些我只有晚上锻炼！ 20
每天早晚引体向上一百个，可多次完成。仰卧起座一百个，府卧撑一百个，拳击二百次，跳远二百次，远眺十分钟，站姿十分钟，可同时。
相关知识等待您来回答
健身领域专家用哑铃怎么锻炼腹肌最好有图片 谢谢哑铃怎么练腹肌图解
哑铃锻炼腹肌方法图
用哑铃怎么锻炼腹肌最好有图片 谢谢
练腹肌不需要任何器材.做元宝卷腹，半仰卧起坐还有其他很多动作可以选用
整个过程中上体保持静止.腹肌练习有两种模式，低次数。双臂在胸前抱住杠铃片.它有两种训练方法，也就是仰卧起坐:6的比例来练这两个部位.仰卧举腿，后者更加有效。整个过程中大腿保持静止,1组15--25个，一种是“弯屈”!建议，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好! 仰卧起坐，高次数，双脚勾住支撑板：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上1，双手勾住支撑板。 仰卧举腿：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，也就是仰卧举腿.仰卧起坐，和负重，然后用力将上体向上弯起，根据我的时间经验，而另一种是“牵拉”，用力向上抬起双腿,个人觉得，大小腿始终保持在一条直线上：不负重.因此. 2。事实上:采用10--20斤的杠铃片做2组，直到上体与双腿垂直,采用4，直到上体与双腿垂直。将杠铃片绑在双腿上
我有好几个图片
但是好象就可以发一个
你参考一下吧
还有不少文字的内容 你在看看别人的
哑铃怎么练腹肌图解
哑铃怎么练腹肌图解
但是幅度不能太大，双手握紧并抱紧哑铃至胸口用到哑铃基本已经不是初学的水平了，做的时候小幅度做也行。简单的方法是，关键是动作一定要慢，坐在床边或长凳的边缘。如果面朝下这样可以练腰肌，越慢效果越强，让人压着腿或者脚勾着东西什么的，然后就类似仰卧起坐一样。安全第一啊。最重要的是要找到固定的地方，如果都没有 但是幅度不能太大，双手握紧并抱紧哑铃至胸口用到哑铃基本已经不是初学的水平了，做的时候小幅度做也行。简单的方法是，关键是动作一定要慢，坐在床边或长凳的边缘。如果面朝下这样可以练腰肌，越慢效果越强，让人压着腿或者脚勾着东西什么的，然后就类似仰卧起坐一样。安全第一啊。最重要的是要找到固定的地方，如果都没有
哑铃练腹肌？你颠覆了我的认识观了。
楼主你去笑话版面吧，别闹。
我想重新锻炼腹肌,用哑铃怎样正确锻炼腹肌?
如何使用哑铃锻炼手臂和腹肌
怎样用哑铃快速的锻炼胸肌和腹肌?
此动作可站也可坐,正反握哑铃
求锻炼和饮食计划&有哑铃不过中午练不了得
你可以去百度一下图片(哑铃锻炼方法)&
17岁求一个哑铃健身的方案
健身哑铃腹肌板运动
8种哑铃锻炼的方法
哑铃腹肌锻炼方法 第12张
相关链接：
哑铃锻炼腹肌方法图简介
哑铃锻炼方法详细介绍哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。中文名：哑铃锻炼方法作用：健身使用器械：哑铃目的：瘦人增肌、胖人减脂
组成结构哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。基本锻炼原则1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每
图册合并图册(3张) 组动作8-12RM效果最佳。2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。RM:rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。　　一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）哑铃动作图解动能哑铃动作图解是用哑铃锻炼身体各个部位肌肉的动作图解，哑铃动作要充分掌握动作的运动轨迹、呼吸状态、肌肉的发力过程三个部分。锻炼方法1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
哑铃锻炼方法百科名片哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。中文名：哑铃锻炼方法作用：健身使用器械：哑铃目的：瘦人增肌、胖人减脂
组成结构哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。基本锻炼原则1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每
图册合并图册(3张) 组动作8-12RM效果最佳。2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。RM:rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。　　一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）哑铃动作图解动能哑铃动作图解是用哑铃锻炼身体各个部位肌肉的动作图解，哑铃动作要充分掌握动作的运动轨迹、呼吸状态、肌肉的发力过程三个部分。锻炼方法1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。