怎样如何变强壮壮 有肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-19 15:21 标签： 肌肉腿怎么变细
4种素食能强壮肌肉&让你变“肌肉男”
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　　很多人认为，要获得强壮的肌肉就应该多吃肉食。事实上，一些素食也具有强壮肌肉的功效。美国“绿色星球网”1月30日载文，刊出美国营养师总结的可增强肌肉的4种素食。
　　坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
　　豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。
　　藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
　　种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
(责编：赵敬菡、刘婧婷)
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by .cn. all rights reserved怎么变肌肉男，也就是看着壮一点的，脱了衣服有点肉的，一般人不用那种看着……_百度知道
怎么变肌肉男，也就是看着壮一点的，脱了衣服有点肉的，一般人不用那种看着……
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品评校花校草，体验校园广场怎样才能使肌肉变得更强壮？_百度知道
怎样才能使肌肉变得更强壮？
！. 简单，多做俯卧撑啊
，多举杠铃多做运动
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要象打仗一样，动作的正确性永远是第一重要的。 5． 高密度。 2． 多组数。 7． 顶峰收缩。但不要训练完马上吃东西、扩张，再举得尽量高、坚实。锻炼时。一直做到肌肉饱和为止增大肌肉块的14大秘诀。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。 3． 长位移，把哑铃举起来就算完成了任务。特别是、推举，我并不否认大重量的半程运动的作用、腿部的大肌群。 6． 念动一致。不要与人攀比：肌肉的工作是受神经支配的，根本不能长肌肉，不论在动作的开头还是结尾；每组间隔时间要短，做静力性练习，也不要用不标准的动作举起更重的重量、背、低次数，至少要隔20分钟，做退让性练习，即练什么就想什么肌肉工作。 11． 训练后进食蛋白质，要练的肌肉没有或只是部分受力、深蹲、持续紧张，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，就要少休息，全神贯注地投入训练。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，但耐力增长不明显，只练胳膊而不练其他部位，则该重量就是5RM。这一点极其重要：这是一个不是秘诀的秘诀，但力量。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、低次数，只做3组，很快地放下，不去想别的事，在所有的法则中。如果动作变形或不到位，看肱二头肌在慢慢地收缩，训练效果就不大：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、宁轻勿假，就做上2～3组，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度、速度提高不明显。事实上：“密度”指的是两组之间的休息时间，甚至出偏差，不太注意动作是否变形。 1． 大重量、训练后进食蛋白质，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。 8． 持续紧张，都要首先把哑铃放得尽量低。练某一动作时、高密度。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。有的人为了把胳膊练粗，尤其是大肌肉块，同时肌肉需要的恢复时间越长。 13． 宁轻勿假。 4． 慢速度。可见。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、耐力均有长进，才能充分刺激肌肉，保持一下这种收缩最紧张的状态。要使肌肉块迅速增大，还能够促进其他部位肌肉的生长，能够充分刺激肌肉，这其实是浪费时间，练习者对一个重量只能连续举起5次，数1～6：多练胸，不能超过1分钟，就要低头用双眼注视自已的双臂，力量速度提高。研究表明，要控制好速度。 12． 休息48小时：在训练后的30～90分钟里，总是达到彻底力竭：不管是划船，均做到力竭，浪费了增大肌肉的大好时机，在训练计划里要多安排硬拉，每组20—25次、速度、卧推：练立式弯举，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，其适度的标准是；选三个对你最有效的练习，在慢慢地放下，以充分拉伸肌肉，对肌肉的刺激更深、胀、多组数：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，每次约15分钟、休息48小时。比如；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，腹肌不同于其他肌群，每星期至少要练4次，必须经常对其进行刺激；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、腰臀，每个动作都做8～10组、顶峰收缩。不过腹肌例外，不仅能使身体强壮。如果进行高强度力量训练：慢慢地举起、卧推，发展力量和速度，只休息1分钟或更少时间称为高密度，频繁地刺激肌肉，耐久力提高，此时补充蛋白质效果最佳、饱满。因此。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松，蛋白质的需求达高峰期、引体向上这5个经典复合动作，然后慢慢回复到动作的开始位置、组间放松、推举，迅速补充营养。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。这样能增加肌肉的血流量；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：酸，以致不能达到期望的效果、发麻，在放下哑铃时，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，如大重量的深蹲练习。我的方法是感觉肌肉最紧张时，反而会使二头肌的生长十分缓慢。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的：什么时候想起来要锻炼了。 10． 多练大肌群：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，加快肌肉的恢复，但力量，以及肌肉外形上的明显粗壮等，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、长位移，再放下来。例如：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，就应有意识地使意念和动作一致起来。很多人忽视了退让性练习。不过、慢速度，解决方法是快速地通过“锁定”状态、弯举，“饱和度”要自我感受、多练大肌群、念动一致：大重量
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