我哑铃和杠铃哪个好六十磅杠铃七十磅怎么会肌肉拉伤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-17 00:38 标签： 哑铃和杠铃哪个好
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举哑铃动作过快易致肌肉拉伤 正确做法
很多男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。
　　推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。
　　举哑铃正确的做法是：双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。
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我练哑铃一个星期了 最近发现手臂有点肿 是肌肉吗 还是拉伤了？？？
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首先要确定肌肉肿胀的地方是什么感觉，很有可能是用力过猛肌腱纤维断裂所致，皮肤表面有血丝或者较暗，估计肌肉用力过度造成的运动性痉挛肿胀的地方是不是手臂的肱二头肌，如果肿胀处仅仅是胀疼、肌肉按摩和充分休息即可，切不可轻视，只需热敷，那就要注意，那应该问题不大，严重的要去医院治疗，活动一下手臂；但如果肌肉肿胀的部位的疼痛是伴有酸痒的刺疼，那一定要静养
那个肿的地方在肩膀下面, 叫什么肌》？
可能是三角肌，要不就是肱三头肌侧围，是你用哑铃做提拉练三角肌啦？要不就是你的用哑铃胡乱练了一顿。不过应该不要紧，如果是大范围的肌纤维撕裂，会很痛苦，估计你这种情况不严重，注意休整十天左右就好。
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thanks too much
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刚开始不能过猛哦，慢慢的增加肌肉的韧性练肌肉需要一个过程，慢慢的来，很容易拉伤的
自己分清楚是疼痛还是酸痛，酸痛说明在长肌肉。疼痛的话就要休息2个星期左右让她恢复。
疼痛和酸痛有什么区别吗
你以前受过伤吗？疼痛就是这种感觉
就是胳膊有点用不上劲 活动就有点疼,还有我看到我的三角肌那个部位鼓起来了 是浮肿么？？？
在长肌肉，我看好你
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出门在外也不愁练哑铃会肌肉拉伤吗？_百度知道
练哑铃会肌肉拉伤吗？
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并且选择了适合自己的重量做适当强度的训练。4，动作不正确，运动过量，选择了超过自己能力的重量，并且保持动作正确，没有充分的热身引起肌肉拉伤的原因主要有41，几乎不可能造成肌肉拉伤。所以如果你充分热身，3，2
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应该就可以避免了 ，动作要缓慢，循序渐进的增加负荷，哑铃动作要正确。健身前要保证热身运动当然会
通常情况下 有规律 有计划的哑铃练习是不会对肌肉造成损伤的。
哑铃训练的时候注意速度不要太快， 要保持一个均衡的速度， 过慢效果也欠佳。
建议训练前先活动活动筋骨， 分组 交叉训练
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出门在外也不愁哑铃怎么用才能防止肌肉拉伤_百度知道
哑铃怎么用才能防止肌肉拉伤
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总之保持6-8下时达到极限,要用不同的姿势刺激肌肉增长每组能做6-8下是最好的,就已经很有效果了,重量要慢慢加,另外在举起后往下放时记得不要松劲,不然肌肉增长的速度会变慢!!我这样练了半个月!然后等你熟悉了一个动作之后记得换个动作继续锻炼!然后就是注意放松和营养,坚持下去一定可以滴
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量力而行...
YES一切按照你可以的,不要勉强.拿不起或吃力就不要拿,换轻的,等你练到轻的已经没感觉了.再换重的.....
根据自己的能力，从重量小的开始练，以每组能做8到12个为宜。每次练习前，要热身，并做肌肉伸拉练习，这样就能防止肌肉拉伤。不能求快，一口吃不成胖子
量力而行，这句话说的很对，但是多少为量呢？拿起哑铃，记住要慢哟，最多能拿20个，这就是您所要的量啦，就用这个来锻炼，如果您是跳哑铃操，再稍轻点
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出门在外也不愁到底多久可以练出好看的肌肉啊，我有50千克的哑铃。杠铃我卧推可以推50千克，体重60千克。身高167CM。_百度知道
到底多久可以练出好看的肌肉啊，我有50千克的哑铃。杠铃我卧推可以推50千克，体重60千克。身高167CM。
就像知道天天练的话到天热的时候可以练出来吗》。以前也断断续续练过。现在只有一点点还差的远啊
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给你安排一个初级健身计划: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x3组周三只要有一对哑铃，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，祝你早日取得理想身材周一，背+二头肌训练（1）哑铃划船，如对您有用请【选为满意回答】。你是初级者，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM （次） x3组周五，并且坚持不懈才能成功，加上系统的练习计划：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，给个【赞同】表示鼓励: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举
怎么没有腹肌的哎没必要去复制给我哦
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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模版方案下面有了 这里不浪费键盘 你如果已经无压力的用50kg做组 那这个重量显然已经完全适应了 加重吧
一直以小重量徒劳的重复 最后将无氧做成有氧 能长肌肉就见鬼了 哪怕你吃的再多 练的再勤也没用···
我是健身教练，有张有弛，一周锻炼4-6次，循序渐进的提高 注意好饮食与休息，多补充蛋白睡眠充足有健身疑问可以找本教练解答
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