到底多久可以练出好看的肌肉啊，我有50千克的哑铃。杠铃我卧推可以推50千克，体重60千克。身高167CM。_百度知道
到底多久可以练出好看的肌肉啊，我有50千克的哑铃。杠铃我卧推可以推50千克，体重60千克。身高167CM。
就像知道天天练的话到天热的时候可以练出来吗》。以前也断断续续练过。现在只有一点点还差的远啊
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给你安排一个初级健身计划: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x3组周三只要有一对哑铃，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，祝你早日取得理想身材周一，背+二头肌训练（1）哑铃划船，如对您有用请【选为满意回答】。你是初级者，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM （次） x3组周五，并且坚持不懈才能成功，加上系统的练习计划：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，给个【赞同】表示鼓励: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举
怎么没有腹肌的哎没必要去复制给我哦
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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模版方案下面有了 这里不浪费键盘 你如果已经无压力的用50kg做组 那这个重量显然已经完全适应了 加重吧
一直以小重量徒劳的重复 最后将无氧做成有氧 能长肌肉就见鬼了 哪怕你吃的再多 练的再勤也没用···
我是健身教练，有张有弛，一周锻炼4-6次，循序渐进的提高 注意好饮食与休息，多补充蛋白睡眠充足有健身疑问可以找本教练解答
卧推的相关知识
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出门在外也不愁15岁怎么锻炼全身的肌肉 要详细 本人身高180厘米 体重70公斤我家有个5公斤的哑铃 怎么锻炼？_百度知道
15岁怎么锻炼全身的肌肉 要详细 本人身高180厘米 体重70公斤我家有个5公斤的哑铃 怎么锻炼？
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牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，局部拉伸3分钟，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸练全身肌肉: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸、单车等45-60分钟: 8-12RM （次） x3组周三，再热身5分钟，牛奶，背+二头肌训练（1）哑铃划船。腹部天天练 训练中要根据自身情况调整；周一。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋；练后拉伸5-8分钟，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3周六或周日安排一次有氧如跑步，动作间休息90-120秒: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握。组间休息60-90秒: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，用哑铃很好的：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，蛋白粉等）、跳绳：健身前热身5分钟，初级健身计划如下
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我会坚持的
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掌握正确的训练动作，7分靠吃、休息好、训练。3、鸡蛋：3分靠练、鱼类，比如牛肉，多补充蛋白质含量高的食物。一定要严格的按计划进行。2。1健身的行规。保证充足的睡眠。营养最重要、营养，尤其是训练后
我同学，每天都练俯卧撑什么的，他的肌肉就特明显，你有哑铃的话即每天坚持做做，不偷懒，男生很快会有的，还有绑沙袋什么的，练练跆拳道什么的
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁做哑铃，胳膊肌肉拉伤了怎么办？开始还不疼，睡了一晚上以后胳膊很疼，伸不直了。_百度知道
问:做哑铃，胳膊肌肉拉伤了怎么办？开始还不疼，睡了一晚上以后胳膊很疼，伸不直了。
权威医生回答
来自瓯海区瞿溪桥下社区卫生服务站
根据你说情况主要是外伤导致胳膊肌肉拉伤导致淤血阻滞不通引起疼痛表现，建议舒筋活血，止痛可以外敷消炎镇痛膏，内服独一味胶囊，活血止痛片，芬必得胶囊等药物治疗，注意卫生，清洁，保持心情舒畅。
追问： 14:33
肌肉拉伤的情况往往是可以引起疼痛肿胀的情况的。
这种情况一般的情况往往是可以采用...
问题分析：
你好，根据你的症状描述来看，这就是肩周炎症状，这还是平时受风寒有关系的...
指导意见：
建议你可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇...
你好，肌肉拉伤以后久治不愈主要是治疗错误引起的，或得不到休息，
建议局部热敷，...
&b&意见建议：&/b&你好，这样的原因考虑是存在休息不好和神经压迫是有直接...
* 百度知道专家平台解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生我身高180, 60公斤，能练出肌肉块么，我家只有一个哑铃， 15斤的，请高手详细解答啊 谢谢！_百度知道
我身高180, 60公斤，能练出肌肉块么，我家只有一个哑铃， 15斤的，请高手详细解答啊 谢谢！
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个亚玲胸肌不好练啊，胸肌还是采用俯卧撑吧，三角肌可以用坐姿哑铃推举两臂交替使用，练肱二头肌，还有就是哑铃弯举。做仰卧起坐练习腰腹肌
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仰卧起坐我以前不用道具都练出不错的肌肉，深蹲，俯卧撑，压腿。最主要是持之以恒，引体向上
不加重量只能练型（也就是线条），加重才能练围度（即我们说的肌肉），不加“重量”再好的恒心也是扯淡。去买可以加减的哑铃一对。买回来了再提问。
没问题，做俯卧撑，仰卧起坐，有哑铃每天抽出一段时间来练二头肌，和三头肌，前平举，侧平举，阿诺德推举，蹲起，主要是坚持，坚持，再坚持。缓慢的做主要是练耐力，长肌肉，快速的做是长爆发力，还有那中超负荷的大重量是练绝对力量的，三者不能得兼，得分开来练。我以前也是从高中到大学，装备和你差不多，就多个沙袋，坚持了七年，开始想练健美，效果很明显，力量，肌肉长了不少，后来练拳击和柔术，爆发力也挺猛的。主要还是恒心，毅力，不要怕苦就成功了百分之八十，剩下的是时间问题了就。
1.肌肉不仅需要锻炼还需要饮食的配合，饮食方面我不太懂，你上网查查吧。。。2.与体质有关，本人170cm，只有55kg但是单手能举起差点60kg的东西（很奇怪，就差不到1kg，就是死活举不起60的。。。。。）3。给你个建议，别想着练成施瓦辛格那样的肌肉块，屁用没有，真正nb的肌肉是李小龙那种。。。。
只有一个哑铃比较难！吃增肌粉吧，你太瘦了！哑铃的效果还不如双杆呢！建议有条件的话还是去健身房。
说起来比较复杂，一会半会是说不清楚的，条件也不够，但不是不可以练，要看你的情况了。有空我再详细告诉你。
你可以练习普拉提。即使什么工具都没有也可以练习的。你去网上去查找普拉提的练习视频。可以在家跟着练习
俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲，压腿
恒心加毅力
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出门在外也不愁前几天练哑铃把肱二头肌拉伤了，但是我还是十分想练，有没有哪一种练法可以不损伤到肱二头肌的？_百度知道
前几天练哑铃把肱二头肌拉伤了，但是我还是十分想练，有没有哪一种练法可以不损伤到肱二头肌的？
如果可以的话，顺便给一个初级的练习计划，比如说练全身的。
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祝你早日取得理想身材周一：8-12RM （次） x3组周五，给个【赞同】表示鼓励，给你安排一个初级健身计划，背+二头肌训练（1）哑铃划船，持之以恒几个月后会有意想不到的效果肌肉拉伤 你不要在进行 肌肉锻炼了: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握。你是初级者: 8-12RM （次） x3组周三: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 。如果还训练 : 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，就轻微的锻炼下 下肢吧
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十分感谢，我正愁找不到
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