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淘豆网网友近日为您收集整理了关于家庭医疗保建百科全书_9的文档，希望对您的工作和学习有所帮助。以下是文档介绍：家庭医疗保建百科全书_9 312 313生活保健Daily-Life Health-Care家庭医疗保健百科全书 Family Medicine and Health Guide健康人的血液是呈弱碱性的,PH 值约 7.35~7.45,一般初生婴儿也都属弱碱性体质,但随着环境污染和不正常的生活及饮食习惯,人们的体质逐渐转为酸性。85% 的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者,都是酸性体质。下面的几种方法可以让您的身体变得更健康,充满活力。自然疗法一个正常成人的饮水标准是每天喝大约2升的水;新鲜水果、蔬菜、肉类要尽可能地多吃。均衡的饮食结构可以确保营养、维生素和矿物质处于良好的分布状态。服用增补品精心挑选出一些含有多种维生素和矿物质的增补品定期服用,就能填补您平时饮食中所存在的不足,使您从不健康转向健康。重金属、细菌及其发酵物、过剩的蛋白质和没有排出体外的宿便是人体内的四大毒素。这些毒素在人体内部作祟,会让你出现找不到原因的头痛、体重大幅增加、便秘、口味难闻、脸上出现色斑、下腹部鼓胀、皮肤失去光泽、失眠、注意力不集中、无缘故的抑郁、生暗疮等等问题。中医推崇的排毒理念认为,通过各种方法把身体中(来源：淘豆网[/p-7144495.html])的毒素排出体外,人才会重新恢复健康活力。人体本身就像一台精密的机器,可以通过呼吸、排汗及排泄方法来自我更新。但是,现代人生活在多肉少菜、食物精细、吸烟饮酒、压力很大又运动不勤的生存环境中,很难做到靠自然的方式来排除毒素。健康排毒餐菜单排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+甘薯+糙米饭生活中我们需要每天洗脸,经常洗澡,目的是清除皮肤上的污垢,但这只是表面上的清洁卫生。人们看不见的是体内每天也在产生着诸多“垃圾”,这就是人体新陈代谢产生的废物。如同“垃圾”一样,如果不能予以及时清除,这些垃圾就会积聚“发酵”而成为危害人体的“内生之毒”。这种“内生之毒”无疑要比环境污染带来的危害更严重、更可怕。排毒养生,源于现代生活需求,这不是一个阶段的特殊需求,而是保持健康状态的一种生活方式。排毒养生日常生活需防范细菌。接触食物之前要洗手,要定期打扫厨房卫生。免疫系统排毒细菌是人体内的毒素之一。巩固自身免疫系统,使身体少受细菌侵害,做到把握自身的健康。人体内的毒素最少有4.5~11.25千克,如此多的毒素存在于体内,(来源：淘豆网[/p-7144495.html])对健康是极大的危害!不良的生活习惯可导致体内毒质增多,继而会引发不等的健康问题。(1)一种水果(选果原则:当地、当季、盛产之水果为原则,凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。)(2)二种蔬菜(选菜原则:以根——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等,茎——西芹菜等,花——西兰花、菜花等,果——小黄瓜、苦瓜、青椒、番茄等四大类为主,凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。)(3)甘薯(黄比红适合)或称白薯、地瓜(4)糙米一份(可在糙米中添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮,若居住温、寒带,则可另加入大小燕麦、荞麦。)5 种排毒水果新鲜水果蔬菜基本上都有帮助机体解毒和排毒的作用,其奥妙在于水果蔬菜拥有的“秘密武器”——碱性成分。鲜果汁、蔬菜汁进入体内消化系统后,会使血液呈碱性,溶解沉淀于细胞内的毒素,使之随尿液排泄掉。有助于解除体内堆积的毒素与废物。下面是常见的排毒水果:(1)樱桃。樱桃是目前公认的具有帮助人体去除毒素及不洁体液的水果,同时对肾脏的排毒具有相当功效,而且还能有温和的通便作用。((来源：淘豆网[/p-7144495.html])2)葡萄。深紫色葡萄也具有排毒的效果,它能帮助肠内黏液组成,清除肝、肠、胃、肾体内的垃圾。(3)苹果。苹果也是不错的选择,除了丰富的纤维外,它所含的半乳糖醛酸对排毒也有帮助,而果胶则能避免食物在肠内腐化。(4)草莓。草莓也是不可忽略的排毒水果,热量不高,而且又有维生素C,能清洁肠胃道和强固肝脏。但若对阿司匹林过敏或肠胃功能不好,可能就不宜食用了。(5)无花果。富含有机酸和多种酶,具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。近年来发现,无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有抵御能力。洗浴对肌体可产生浮力、压力和摩擦等作用。浮力作用使体重减轻,关节、肢体及内脏器官的重力负担减轻;压力作用能促进身体血液循环和物质代谢过程,肾脏借水压力作用可获得更多的血液供应。水压对肌体产生温和的摩擦刺激,作用于丰富而敏感的皮肤感受器,可使皮肤血管扩张以收降压之效。洗浴还能激活肾在皮肤的特殊部位,增加皮肤的水合作用,使之吸水膨胀,改善皮肤的通透性,收到通过皮肤排泄体内毒素、吸收肌体所需物质之功效。蒸桑拿浴蒸桑拿浴(来源：淘豆网[/p-7144495.html])时注意饮水是非常重要的。浴前喝一杯水帮助加速排毒,浴后喝一杯水补充水分,同时排除剩下的毒素。另外,蒸桑拿浴时不要在皮肤上涂抹润肤油,免得阻塞好不容易张开的毛孔,影响排毒效果。运动也是一种健康的排毒方法,通过运动时的大量出汗,身体的一些毒素随着汗液而排出。健康人每天的饮水量不得低于毫升,否则易患肾结石疾病。要冲洗身体内的毒素,最便捷的方法就是喝纯净水。在患病和服药期间不要禁食;对自己目前的身体健康状况感到有疑虑时也不要禁食。禁食排毒通过禁食可在短时间内将冗余物都清除掉,它可以最大限度地让您重新返回到清洁、高效的状态。禁食意味着除了喝水之外什么东西也不能吃,这可能会对身体造成一定的危害。把开始禁食的日期和禁食持续的具体时间都给定下来。开始禁食和结束禁食一定要循序渐进。在禁食排毒期间,要远离这些诱人的美食。水果、蔬菜、粗粮是健康排毒餐中不可缺少的主角。每天吃几个水果,即健康又美容。药浴药浴的这种解毒排毒作用,减轻了肾脏负担,肾小球得以充分的休息和调整,使之恢复抗病能力,抵御外来病邪(来源：淘豆网[/p-7144495.html])的侵犯。另外,药浴蒸汽还可通过鼻黏膜、肺进入血液循环,激活肌体,从而达到康复之目的。强力冲浴强力冲浴是利用强劲的热水或冷水流来冲洗身体的各个部位,从而起到加快血液循环和按摩身体的作用。理疗师让您站在一个固定的位置上,然后用不同强度的水流从不同方向来冲洗身体,以便身体的各个部位都能得到水流的冲洗和按摩。在适应水流强度或温度的变化过程中,可能会产生轻微的疼痛感。但是浴后,会感觉得精神充沛,体表和体内的毒素也得到了彻底地清除。结肠清洗进行结肠清洗时,理疗师会要求清洗者躺在沙发或理疗台上,在身上盖上毛巾或被单。先将温度适中的清水小心地注入直肠,进而流到结肠当中;随后理疗师将通过按摩来帮助水软化结肠内的排泄物;最后这些排泄物将随废水一道被冲走。结肠清洗的效果:它会让身体更加健康,心情愉快,保持精力充沛,使肚子不再发胀和便秘,让皮肤更加光洁、容光焕发。每天吃四、五个苹果或喝四杯苹果汁,可预防胆结石。洗浴时用柔软的毛刷或丝瓜络擦拭皮肤,有助于皮肤通畅地呼吸,还可以清洁毛孔,改善皮肤的外观。橙子酸味太重。面包(来源：淘豆网[/p-7144495.html])其中的麸质难以消化。花生淀粉太多,油脂太多。咖啡使人过于兴奋。盐过多的盐会导致缺钾和闭尿,闭汗。巧克力太甜,油脂太多。牛奶或奶酪不易消化。糖扰乱血糖指数造成食欲过旺,精神亢奋。扁豆太易胀气。番茄酸性太多。菠菜酸性太多。菌类食物真菌太多。不利于身体排毒的 12 种食物资料报告吃健康排毒餐最直接的效果就是,在您吃早餐的前后都会有想要排便的感觉。健康排毒餐健康排毒餐就是摄取您身体该摄取的,它能保持您的健康,还能将有害的毒素统统排泄掉!每天所摄取的食物纤维至少应达 30~35 克以上,排毒效果才会明显。“排毒早餐”服用的最佳时间:早上06:30~07:30之间。温水浴有助于扩张皮肤毛孔,对排除废物更有好处,水温以 30℃~40℃为宜。洗浴排毒通过清洁皮肤的方式解放被阻塞的毛孔,加速人体新陈代谢,从而达到排毒的效果。洗肠排毒并不一定适合每一个人,应该在医生的指导下施以正确疗法,切不可盲目尝试。有条件者可坚持每天沐浴一次,每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助排毒养生。314 315生活保健Daily-Life(来源：淘豆网[/p-7144495.html]) Health-Care家庭医疗保健百科全书 Family Medicine and Health Guide人体在受到性刺激时所产生的变化称作性反应。这些变化主要是性器官及相关部位的充血、痉挛等。性反应分两种,一是非条件的反射,可自然地激发性欲,无需学习及积累经验,例如触摸外生殖器;二是条件反射,它是通过学习、积累经验获得的,如色情文字、挑逗语言等。性冲动的差异男子性冲动很容易激发,相反,女性性冲动则需要对方不断刺激才缓慢出现。男子性冲动出现较快,几分钟内即可进入性高潮,达到高潮以后消退也较快;女性性冲动发生则需要 10~20 分钟,甚至更长,其持续时间也较长,消退较慢。性兴趣的差异男性性欲集中在性器官上,冲动后就急不可待地要求性交;而女性性欲并不集中于性器官,女性不仅重视性高潮,更强调性交过程中的心理感受,更注意丈夫对自己身体的抚摸、亲吻以及情感交流,其性高潮的到达比较缓慢。男性到50岁以后,性欲反应由生殖器感受转向泛化的感官经历,性交次数减少。女性到了30~40岁,性反应达到顶峰,有资料(来源：淘豆网[/p-7144495.html])表明40岁的女性性高潮反应比 20 岁的女性来势激烈且频繁,这说明女性性欲反应从复杂、泛化开始向性器官变化。性高潮的差异男子在射精时获得性高潮,每次性交只能感受到一次性高潮。女性性高潮之后无不应期,能连续多次获得性高潮。男子在经历一次性高潮后,在短时间内对进一步的性刺激往往不能作出强烈反应,即不能出现性兴奋,不能在短时间内重复性交;女性则不然,虽然性高潮刚刚结束,但只要适宜的性刺激,就马上可以再次性交,并可再次进入高潮,尤其是19~24岁和35~45岁两个阶段的女性,重返性高潮的反应能力更强。和谐的性爱不但可给男女带来欢愉,有益身心,更有助于加强免疫系统的功能、镇痛宁神、调节内分泌、医治偏头痛等。凡是性生活规律而和谐者,不易生病,为人较为合群,性格开朗乐观,对生活感到更有乐趣。性和谐的标准由于男女性生理方面的差异以及精神状态、体质、文化素养、生活情趣和性是我们渴望得到和给予的快乐之一,是伴侣之间有趣、快乐、严肃并富有激情的交流,能使人们进入快乐之境。性关系到我们生活质量和健康的方方面面,因此,(来源：淘豆网[/p-7144495.html])正确认识性不仅是自由观的问题,也是价值观的问题。不要一提性就惟恐趋避不及,因为它是我们自身健康的一部分。在相当长的时间里,人们受封建思想的束缚和毒害,把性视为低级淫秽的东西,认为性只可意会而不可言传。殊不知性冲动、性行为是人的本能和繁衍的基本手段,是生活中不可缺少的基本需求,也是伴随人一生都在进行的过程。性学新观念男女由于生理构造上的不同,在接受性刺激时所产生的反应也各不相同。全面体验性反应性刺激会产生一系列的生理变化,这个周期包括兴奋期、高涨期、高潮期和消退期,这一系列的生理过程称作性反应。比较而言,男性比女性更容易激发性冲动,进入高潮也更快。习惯不同,夫妻间的性生活常出现四种类型:一是,男女双方同时达到性高潮,即男女性欲曲线在同一时期内重叠,是理想的同步。二是,女方先达到高潮,男方后达到高潮。这种类型男女均可获得快感,都能得到性满足。三是,男方先达到高潮,女方后达到高潮。女方正情切意浓时,男方性欲开始减退,阴茎软缩。这种类型女方虽有快感,但并不满足。四是,男女双方均未达性高潮。双方未能得到(来源：淘豆网[/p-7144495.html])性快感或其中一方有高潮,而另一方无高潮。性生活不和谐的原因(1)双方或一方有性功能障碍。(2)健康、情绪因素。男女中一方十分疲劳,或患有疾病;由于种种原因,思想和精神上存有负担等导致性欲低下,勉强行房,则产生性生活不和谐。(3)男女性欲强度差异太大。一方性欲旺盛,甚至性欲亢进,另一方性欲低下,或出现性冷淡等,都不会有和谐的性行为。对于大多数夫妇来说,一天或一夜进行一次性生活就可以满足,但是个别夫妇,一方或双方性欲过于强烈,需再次或多次重复性生活才能满足,这种做法不利于身心健康,这是因为:(1)体力消耗过多,影响休息和工作。(2)反复性生活,使性兴奋神经与内分泌系统连续多次处于高度兴奋状态, 有可能造成性功能障碍。(3)性器官劳损过度,男子容易勃起无力,射精延迟,甚至不射精;女子会出现性高潮缓慢。(4)性生活质量比第一次大为下降,得不偿失。所以说不宜在一天或一夜内重复性生活,要适可而止,以不损害身心健康为原则。性生活过度的信号夫妇每次性交后,第二天双方或一方出现精神不振,腰酸背痛,下肢沉重,头昏脑胀等现象,那就是性生活过度的信号。性生活过频,会使人的体质下降,过早衰老。纵欲过度,还可能引起性功能障碍。男子纵欲过度,久之会出现阳痿、早泄,女子纵欲过度会出现月经不调和泌尿系统的感染。性生活过度,还会耗损肾气,使人精神疲惫,工作效率下降。人的性生活,是一种生理现象,是人们的正常生活内容。健康的性生活能加固夫妻感情,增进家庭幸福,保持精神愉快,预防疾病,维持健康,延年益寿。要达“性健康”之目的,就需对妇女“三期”性生活进行合理协调。月经期月经期妇女阴道黏膜充血,性交摩擦易致黏膜损伤,阴道局部防御机能减弱,子宫颈口开张,子宫内膜剥脱,子宫腔内有新创面;子宫内和阴道内残血是细菌生长繁殖的良好培养性伴随人的一生,是社会生活中不可或缺的重要内容,是家庭幸福、社会安定的重要因素。完美性生活的把握对于每一对夫妻来说,只要对方能完成性生理过程,各处都获得一定的快感,心情舒畅、加深感情、增进性爱,这种性生活就属和谐与美满。适度的性生活能调节紧张情绪、放松紧张的肌体,并带来愉悦、亲切和幸福美满的心境及气氛。女性处于生理期时,性生活多加节制,对身体的复原是十分有好处的。女性生理与性生活女性一生要经历各种生理期,如经期、受孕期、妊娠期、哺乳期,在这些特殊时期,女性的性生活应备加注意。妇女因生殖器官炎症造成的不孕症中,有93%的人有月经期性生活史,所以经期应禁止性生活。妇女在月经期、妊娠期和产后期生理和心理上都有很大变化,如不注意常可导致各种妇科疾患。性生活的频率,一般以每周1~2次为宜,随着年龄的增长,性交次数也应逐渐减少。频繁性生活的危害适度、适时的性生活是延缓衰老、永葆青春的秘诀之一,但是,若不加以节制的话,会给身体带来极大的伤害。性高潮的一般特点在男女两性是基本相同的,但存在着起始时间上的差异。健康和谐的性生活能增进夫妻双方的身心健康,避免某些疾病的发生。健康和谐的性生活,可以给家庭和个人带来欢乐、幸福,不和谐的性生活会给家庭和个人带来苦闷、阴影和不幸。女人在产褥期间还会出现移情现象,即将大部分情感由丈夫身上转移到孩子身上。使丈夫产生被疏远、被忽视的感觉,久之会影响夫妻关系。进入孕期的女人,从怀孕一开始,便感到性兴奋增加,但却并不对性生活表现出实际的积极态度。当对流产的恐惧压倒了性欲要求时,孕期女人便会尽量避免实际的性生活。316 317生活保健Daily-Life Health-Care家庭医疗保健百科全书 Family Medicine and Health Guide播散机会,也会引起出血,需治愈后再行房事。良性肿瘤中以子宫肌瘤、宫颈息肉等为多见,只要性交不引起出血,还是可以行房事的,否则必须在治疗后方可进行性生活。(2)男性性器官肿瘤。如阴茎癌、睾丸肿瘤、前列腺癌等,必须停止性生活,否则性交可加速性器官的血液循环,有增加肿瘤细胞血液与淋巴播散的机会,而且对妻子健康也不利。性器官结核病性器官也是结核菌侵袭的对象。如结核菌侵袭附睾,引起结核性附睾炎,可形成瘘管,结核性分泌物由此流出并感染阴囊皮肤。另外,肺和肾结核也可通过血液播散到阴茎,形成阴茎结核。性器官皮肤病常见的是阴茎部的疣,阴囊部的湿疹等,因房事不洁可增加继发细菌感染的机会,所以至少要在病情基本控制后才行房事。夫妻间理想和谐的性生活只有在彼此身体清洁的条件下才能获得。为了不在性生活中诱发某种疾病,注意性器官的清洁卫生,使它时刻保持良好的健康状态,是十分必要的。基;全身免疫力低下。如果此时性交,细菌便乘虚侵袭繁殖,发生感染而致闭经、崩漏、带下、淋浊、不孕等症,是引起子宫内膜炎、输卵管炎的主要原因之一,故应禁忌性生活。受孕期有人认为,尽量多同房,可以增加受孕机会;也有人认为,男子平日应禁止房事,养精蓄锐,只待妻子排卵之日一举成功。事实上,这样的性生活安排并不会增加受孕的机会,也是不科学的。妊娠期现代医学认为,妊娠后子宫对外来刺激很敏感,在妊娠期性交可刺激子宫收缩;加之男方精液中含有前列腺素,亦致子宫收缩,从而易引起流产、早产。并且妊娠期性交,还可导致感染,故应节制性生活,尤其是妊娠12周以内及32周以后,应禁止性生活;有习惯性流产史或早产史者,在整个妊娠期间都要禁忌性生活。产褥期从胎盘娩出至产妇全身各器官恢复至正常非孕状态所需时间,称为产褥期,一般为6周。产褥期内妇女各系统的生理改变很大,特别是子宫尚有巨大创面,乳房分泌功能旺盛,因而易发生感染和其他病理改变。所以应注意外阴清洁,严禁房事,以免导致产后疾病的发生。当人逐渐衰老时,性反应的确会有变化,但即使这些变化相当明显,不管到任何年龄,也不可能使两性能力完全消失。性能力改变大多是因为药物、慢性病的影响,或认为老年人不该再有性生活的预期心理所造成的,而非老化过程本身所引起。与年轻人、成年人性反应相比较,老年女性反应期会有:肌肉紧张度减轻、阴道润滑度减少及乳房大小的变化,而在性高潮时,肌肉痉挛的强度也减弱。至于男性兴奋期的可能改变则包括:需要较长的时间与更直接的刺激才足以引起勃起和达到性高潮,勃起时坚硬度较差,以及睾丸无法提高至阴囊上部等。此时,射精时精液少,高潮时肌肉痉挛强度减弱,性交时不易达到射精的感觉,不应期(射精后至下一次能够再射精的时间)增长等。老年性生活的健康原则(1)要节制性生活。老年人患疾病期间,要注意节制性生活,若病情较重,如心脏病、肝脏病等要避免性生活,或在医生指导下有规律、有节制地进行性生活。值得一提的是,老年人的性行为除性交外可有多种形式,拥抱、亲吻、抚摸、情感交流、行为上的相互支持,都会给双方带来愉快和安慰,从而获得心理上的满足。(2)禁欲不利于健康。节制性生活并不等于禁欲。长期不过性生活的男性,往往出现阴茎不能正常勃起,长期没有性生活的老年妇女,其阴道萎缩的程度与同龄有性生活的妇女相比要明显得多。这种现象,被称为功能废用性萎缩。而适度的性生活,可以调节老年夫妇情感,活跃身心健康,使晚年生活更加充实。老年人性生活后的自我调节(1)静卧放松法。射精后躺在床上,静卧 10 分钟左右,身体任其自然地放松,头脑中不要胡思乱想,以使交感神经渐渐松弛,副交感神经再次活跃。如果把思想集中在阴茎上,总是想着“我怎么还没恢复”,就会更加紧张而不易恢复。如果无法放松,可用耳或心“听”自己的呼吸,心情就会逐渐松弛下来。(2)洗澡放松法。静卧放松后,可去洗个澡。从卧室到浴室,改变了环境气氛,洗浴又能改善全身和局部的血液循环,放松身心。新鲜的刺激,自然的情绪流露,也可促进疲劳感的解除。对于大多数夫妻来说,婚后性生活是没有所虑的。但是,有些妇女患了某种性器官疾病后是不宜进行性生活的。同样的,男子的性器官疾病也是五花八门,其中有些疾病罹患后不宜进行性生研究指出,除了某些特殊疾病之外,高龄男子可以将某种方式的性生活保持到 70~80 岁。高血压病患者若存在由高血压病引起的头痛、头晕等症状,应避免性交。老年与性生活老年人应拥有美好而愉快的性生活,把握性生活的尺度,对于延缓衰老,促进健康是大有裨益的。活,以免疾病加重或影响女方的健康。先天性性器官畸形(1)女性先天性性器官畸形。主要是阴道部位的畸形,例如处女膜闭锁、处女膜肥厚、阴道隔膜等。如果没有做适当的治疗,阴茎插入会受到阻碍,是无法进行性生活的。(2)男性性器官先天性畸形。有严重睾丸发育不良引起外生殖器异常,重度尿道下裂,患者尿道口并非开在阴茎头端部而是开在阴茎体或会阴部等。这类病人阴茎勃起往往有障碍,尿道下裂还会影响射精。性器官炎症(1)女性性器官炎症。妇女性器官最常见的炎症有外阴炎、阴道炎、子宫颈炎、卵巢或输卵管炎以及盆腔炎等。无论是急性、慢性,只要是症状发作较明显时,都不宜有性生活,因为此时性器官高度充血与水肿,性生活的刺激会产生疼痛,而且广泛充血的结果,会加重病情。(2)男性性器官炎症。无论睾丸炎、附睾炎、精索炎、前列腺炎、精囊炎等,只要是急性发作状态,都不宜有性生活。性器官肿瘤(1)女性性器官肿瘤。某些性器官肿瘤,尤其恶性肿瘤,如子宫癌与外阴癌等,必须停止性生活,否则,性交增加肿瘤浪漫不是年轻人的专利,老年人为自己的伴侣送一束鲜花,给她一份惊喜,为爱情增添一丝新鲜。只有经常性地清洁生殖器,才能及时地清除阴部的污垢和生殖器官周围那些腐殖性的微粒。性器官的卫生只有保持性器官的卫生与健康,才能通过性生活得到真正的愉悦。不少人混淆了性病和性器官病的概念,患者往往由于不好意思看病而延误治疗时机。常见性器官疾病性器官是人类得以生殖繁衍的主要器官,它作为人体的一部分,同其他器官一样,也可能存在缺陷和发生疾病。男性随着年龄增长,前列腺的基质逐渐增多,上皮组织逐渐减少,容易发生前列腺增生。女性生殖系统剖面图1.输尿管 2.子宫 3.膀胱 4.子宫颈 5.阴道 6.肛门 7.大阴唇8.小阴唇 9.阴蒂 10.尿道 11.卵巢 12.输卵管女性性器官的清洁女性外阴部的污垢易成为病原体的温床,病原体以此为基地,向泌尿道、尿道侵袭,引起泌尿系统感染或内生殖器官疾病。因此女性要特别注意性器官的清洁和卫生。应该做到以下几点:(1)每天晚上用温水清洗一次外阴部。(2)女性不宜穿过紧的裤子,过紧的裤裆不利于会阴部汗液散发和空气流通,因而,易使会阴部患皮炎、湿疹等疾病。(3)注意性生活的卫生。性交前,认真清洗外生殖器。(4)女性在排便之后,应由前向后擦,而不可由后向前擦,以免把粪便污物带到阴道口、尿道口。男性性器官的清洁男子的会阴部是外生殖器和肛门的相接部位,这里皮肤皱褶多,伸缩性大,皮肤柔嫩易损伤;汗腺丰富且分泌旺盛,经常受到大小便、汗液、精液的浸渍;同时每天还得数次与沾有 8 万~10 万个细菌的手接触,因而形成了细菌、病毒、脱落细胞、污垢的聚集地。男子生殖器的卫生清洁应做到以下几点:(1)保持内裤的清洁卫生,大小便时尽量注意不要污染内裤,一旦弄脏应及时更换清洗。内裤不仅要常换常洗,更应放在太阳光下照晒。(2)每天晚上清洗下身,之后,换一条干净的内裤,以保持清洁效果。(3)性生活后必须清洗。女性易患有阴道炎、盆腔炎以及子宫颈糜烂等疾病。前列腺肿瘤是男性性器官常见肿瘤疾病。由于人体自身有酸碱平衡调节功能,所以清洁外生殖器时最好使用清水,以免破坏自身的酸碱度。随着年龄的增长和生殖器官本身的衰老,以及生理和心理原因引起的生殖能力和性功能的减退,称为性衰老。随着衰老,单纯以性交体现爱的要求减弱,夫妻间的相互抚爱、拥抱等在老年人性爱中往往占有重要的地位。1126男性生殖系统剖面图1.输尿管2.结肠3.膀胱4.前列腺5.尿道6.阴茎7.睾丸8.副睾丸 9.阴囊 10.射精管 11.精囊318 319生活保健Daily-Life Health-Care家庭医疗保健百科全书 Family Medicine and Health Guide许多正在从危及生命的疾病中恢复的病人及其伴侣,通常会害怕性活动导致加剧或恶化病症而对性活动产生恐惧。一般说来,除了手术、内分泌系统和性器官的病变之外,病人的性欲减退都是由于对症状的严重性过分忧虑和无法解脱而产生的精神压力造成的。只要主要疾病可以治愈,病人的性欲亦可逐渐恢复。另外,性功能障碍也会由病症的某些生理效应和药物作用所引起。疾病也会引起性活动不适感。例如骨折、肌肉、皮肤及内脏器官急性损伤,常会使患者难以进行熟悉或习惯的性活动;致残和后遗症也会使身体某些部位的功能减退甚至丧失。肝炎患者与性生活健康人性交时,收缩期血压可上升30~50 毫米汞柱,舒张期血压可上升2 0 ~3 0 毫米汞柱,每分钟心率可达130~150 次,消耗的能量每分钟最高可达4.8~6千卡,同时肝脾血管收缩而引起缺血、缺氧、肝糖原消耗,因此肝炎男性患者要节制性生活,否则会使肝病加重或复发。如果是乙型肝炎“e”抗原阳性者,其精液含有乙型肝炎病毒,可通过性交传染给女方,因此必须在肝炎治愈后,继续观察一年左右,直至肝炎血清学检查转阴后,在医生的同意下方可进行性生活。肺结核患者与性生活肺结核是一种传染性疾病,患者在性生活过程中有将病菌传给对方的危险。处于活动期的肺结核病人,发热、盗汗、咳嗽、咯血、消瘦、乏力等症状比较明显时,一定要禁止房事。患肺结核的妇女本来健康状况就不佳,怀孕后往往会使病情恶化,而且会影响胎儿的生长发育,并且某些抗结核药物还有致畸胎作用;生下的新生儿由于抵抗力很差,也很容易受到感染。所以,活动期肺结核病人不宜进行性生活,即使身体许可也必须采取有效的避孕措施。 对应措施(1)患肺结核的青年男女,不要急于成婚,否则会给以后的夫妻生活、生儿育女、优生优育等带来诸多的问题。应积极治疗1~2年,待病情稳定时再结婚,更为妥当。(2)如果婚后发现一方有肺结核,病灶呈活动期时,一定要禁止房事,以减少体力消耗,利于疾病康复。待痊愈后可恢复性生活。(3)已婚妇女患活动期肺结核,即使病情有所好转,也要采取避孕措施。怀孕对母婴健康都是不利的。如果在怀孕期间发现肺结核,应争取做人工流产,否则将给治疗造成困难。哮喘患者与性生活一般支气管哮喘病人可以过正常的夫妻生活,可以生育。反复发作者应该积极治疗,切勿消极等待。如果哮喘不能获得有效控制,可能引起阻塞性肺气肿和影响心肺功能,而这些都将损害性功能。男性病人一般表现为阴茎勃起不坚、阳痿、射精困难、早泄;女性病人多有性冷淡、缺乏性高潮等。支气管哮喘病人免疫功能有不同程度降低,全身健康状况较差, 极易合并肺部感染,并可成为全身感染的病灶。控制或减轻支气管哮喘是保持良好性功能的基础。支气管哮喘病人常用的药物中最主要的是肾上腺皮质激素,无论是口服、静脉滴注还是气雾吸入,长期使用都会影响性功能。重型支气管哮喘病人,尤其是已有心肺功能障碍者,生育要慎重,否则容易发生产科并发症或其他意外。对应措施必须使用皮质激素药物的患者,尽可能选择气雾剂,而且要学会控制剂量,不可随心所欲地滥用,以免损害性能力。性生活前后,备一些止喘药物,尤其是含皮质激素的气雾剂,可以减轻性激动引致的哮喘发作,也可以事前服一片博利康尼。支气管哮喘病人如有性功能障碍,或者打算生育的,应该请有关医生诊治,不要羞于启齿或擅自用药,因为其间存在较为复杂的问题,不是患者能自己解决的。此外,受凉容易诱发支气管哮喘,所以房事时应注意保暖。心脏病患者与性生活从人体生理学的角度来看,正常的性生活达到高潮时,收缩压及舒张压均有增高,心率加快,这对心脏病人可诱发危害。但是发生性交意外死亡是极个别的,仅有0.7%。什么样的心脏病人不能过性生活呢?一般说来,心肌梗死后3~6 个月内应避免性生活,6 个月后可根据康复情况逐渐恢复性生活。曾有心绞痛发作史的病人, 要根据病情由医生决定是否可以进行性交。在充血性心力衰竭状态下,应绝对禁止性生活。对应措施(1)过性生活时,应避免鲁莽和过度延长时间,应适当缓慢逐步进行,注意选择夫妇双方都比较适于放松的体位。(2)应避免在饱饮饱食后立即性交。(3)假如在性交时发生胸痛、胸部紧束感或呼吸困难,应放慢或终止性交。(4)病人的伴侣应当注意了解患者的身体状况、情绪感受和变化,应当在舒适、自由、愉快的气氛中完成性活动。(5)必要时可在性交前30分钟内服用预防心绞痛发生的药物。肿瘤患者与性生活恶性肿瘤病变本身所产生的症状,如贫血、食欲不振、肌肉萎缩和神经损害等,都会使患者的机体严重衰竭而使性要求淡漠。化学药物治疗、手术治疗和放射治疗等均可淡漠对性的要求。肿瘤康复期患者有适当的性生活不仅对身体无害,还可使其振奋精神,重新鼓起生活的勇气,对患者的治疗、康复等都有积极的促进作用。另外,夫妻保持正常的性生活,使患者对生活充满热爱,可以延长肿瘤患者的有限生命。对应措施(1)肿瘤病人除在手术、化疗或放疗期间体力状况不佳时应暂停性生活外,在康复期只要有自发性欲,就可以进行适当的性生活。(2)性生活的尺度应掌握在不使患者感到腰酸、头昏、疲劳为宜。配偶应正确理解性生活的内涵,使患者能真正舒心适意,使其病情在乐趣中得到减轻,紧张的情绪得到缓解。出血性疾病与性生活出血性疾病患者往往经不起任何轻微的损伤,性生活过程中过紧的拥抱、阴茎对阴道和大小阴唇的强烈挤压、身体重量的压迫、用力的接吻、动情的抚摸动作等,均可导致皮肤、黏膜、阴道、外阴、阴茎、阴囊的出血和血肿,有时还可能危及生命。同时患有消化性溃疡的人,在经过剧烈性活动后极易导致上消化道出血,诱发黑便或呕血。性交过程中挤压膀胱和肾区,引起血尿的现象也很常见。病人反复出血后,多呈贫血状态,剧烈的性活动常能加剧患者头晕、心悸、气急、乏力的症状。轻度出血倾向的疾病、单纯性紫癜等患者不需回避性生活,经治疗控制后可以过正常的夫妻生活,但必须注意适度。对应措施(1)性活动中要处处注意动作的轻柔和缓,尽可能减少损伤,比如可在膝、肘部垫上软毛巾等。房事前可以先服用一些止血药物。(2)经常发生上消化道出血的病人,性活动中不要重压腹部,患者宜采取上位。(3)经常有血尿史者不要在性生活过程中挤压下腹部或肾区,宜采取坐位。(4)对于全身状况较差的出血性疾病患者,应该暂时停止性生活,待治疗后再根据病情逐渐恢复。偏瘫患者与性生活大部分偏瘫患者都能过性生活,在进行性生活中,当达到性高潮时,有短暂的心率、呼吸增快及血压升高现象。这些变化对原有脑血管病变的偏瘫者不利,个别可能会再次出现中风的危险。为防止出现上述情况,偏瘫者过性生活必须遵守以下两点:一是上次中风至少6周以后;二是血压已稳定在180/110毫米汞柱以下。还需注意,不在饱餐后3小时以内过性生活;不在高温或低温环境下过性生活,不在疲劳状态下过性生活。最好经一夜睡眠后于次日清晨性交,随后休息 2 小时再起床,以保证安全。疾病与性在任何年龄段都会发生这样或那样的疾病,性功能很容易受疾病的影响。因此,了解疾病与性,对于健康大有裨益。对于有传染疾病的患者,性生活要采取防护措施,以免将疾病传染给伴侣。疾病对性的影响除了来自于身体器官的损伤和体质、体能的减弱以外,由于患病而产生的精神压力也是其中重要的因素。肺结核患者怀孕对母婴健康都是不利的。如果在怀孕期间发现肺结核,应争取做人工流产,否则将给治疗造成困难。支气管哮喘病人病情轻重不一,有的终生只发作数次或每发作几次,持续时间不长;有的反复发作,持续难愈;有的还并发阻塞性肺气肿和慢性肺原性心脏病。性生活是促发泌尿生殖系统感染的重要因素,支气管哮喘病人如果性活动过频或者方式不当,很容易增加性腺、附属性腺、膀胱、尿路感染的机会。正在服用硝酸类药物治疗心脏病的患者绝对不能服用伟哥来治疗性功能障碍。许多治疗肿瘤的方法,如化学药物治疗、放射治疗和手术都可加重性功能障碍。恶性肿瘤病人常会伴有抑郁症,对性生活感到厌恶,失去兴趣。偏瘫患者一段时期内常不能接受生病的现实,易产生抑郁、焦虑而致心理性阳痿。肝病患者最宜选择的运动项目应当是简化太极拳,这项运动对于需要静养调理的肝病患者来说,可以恢复体力、改善体质。任何类型的出血性疾病、如果病情较重、反复出血且贫血程度显著,都不宜进行性生活。320 321生活保健Daily-Life Health-Care家庭医疗保健百科全书 Family Medicine and Health Guide健康长寿是现代人的美好愿望。所谓健康,不仅指躯体健康,而且还包括心理健康。世界卫生组织对健康的定义是:“健康是一种身体上、精神上和社会上完全安宁的状态,不只是没有疾病。”通过体格锻炼可以促进躯体健康,而重视心理锻炼,则可以促使精神健康。现代人要想健康长寿,心理锻炼比体格锻炼更为重要。心理不同于思想,人的心理没有对错没有雅俗,而人与人之间只有远近、喜厌和爱恨,不存在谁是谁非。人的一生其实就是一个不断体验、不断适应、不断调整的过程。您需要了解的是,您的心理是否积极、和谐,是否更易获得别人的亲近,是否能够承受来自生活的压力,是否能够能够控制波动的情绪,是否能让您觉得人生的美好。人与环境是互动的,思想是内容,心理是形式或途径,意识正是通过积极地调整自身,与环境相适应才体现出人作为万灵之长的先进和顽强。健康心理塑造尼古丁能使脑垂体激素和睾丸酮水平降低, 使精子数量减少。药物对性功能的影响有两个方面:一方面,有些药物可以使性功能减退,长期大量服用会导致阳痿、射精减少,药物引起的性功能改变,及时停药后性功能可恢复,另一方面,有些药物可以改善性功能,是药物本身的副作用,故正常人不应滥用。造成性功能减退的药物(1)一般药物:可卡因(止咳药)、甲氰咪呱(治胃溃疡药)、吗啡(止痛药)。(2)镇静药:安宁、利眠宁、安定、巴比妥、安眠酮、溴剂等。(3)降血压药:利血平、呱乙啶、心得安、肼苯哒嗪、可乐亭、哌唑嗪、美多心安、α-甲基多巴、溴化六烃季胺、美加明等,其他如强心剂、洋地黄、萝芙木生物碱等。 (4)利尿药:安体舒通、速尿、利尿酸、氯噻嗪类利尿剂。 (5)精神病用药:冬眠灵(氯丙嗪)、丙咪嗪、甲硫哒嗪、阿米替林、碳酸锂、氟呱啶醇、酚喹嗪、单胺氧化酶抑制剂。(6)激素类:男性使用雌性激素,可导致阳痿、射精障碍。 (7)其他:知母、黄柏能降低性兴奋。增强性功能的药物(1)植物性药物:育享宾、硬直木、士的宁、淫羊藿、菟丝子、五味子、人参、何首乌、五加皮、肉苁蓉、石斛、杜仲、山珊瑚、枸杞子、地肤子等。 (2)动物性药物:斑蝥、鹿肾、鹿茸、海狗肾、脑下垂体制剂、睾丸制剂、男性尿制剂、牡蛎、蛤蚧、海马等。有关资料表明,烟、酒、咖啡、可乐、茶等嗜好,都会干扰性冲动刺激反射传递途径, 抑制阴茎勃起。一些研究者认为:酒精有一种“非抑制”效应——也就是说酒精能降低个体通常所具有的性抑制,所以在某些人中可使感觉松弛并增强性欲。据一项研究报告,被询问的68%的女性和45%的男性,认为饮酒可增加性快感,这也许就是所谓的“非抑制”理论。饮酒对性功能的影响少量饮酒可使人处于迷糊状态,早期可以导致兴奋;大量饮酒可导致性抑制;过量或长期饮酒可引起腺中毒,特别是对睾丸,临床上可出现性欲减退、精子畸形、阳痿等性功能障碍。慢性酒精中毒能严重地损害睾丸间质细胞,导致不能正常地产生雄激素和精子,如果此种精子授精,可以造成胎儿的畸形发育。嗜烟对性功能的影响病理学家认为,烟碱可引起血管收缩。吸烟是动脉硬化的主要致病因素之一,而向阴茎供血的小动脉硬化达到相当程度时,势必导致阴茎的血流量(尤其是勃起时)减少,而阳痿则是其造成的恶果之一。研究者还发现,吸烟者阴茎勃起强度较差的比例显著高于不吸烟的男子。妇女嗜烟同样可以对生殖系统造成危害。女性吸烟可致过早绝经。同时,嗜烟还可导致女性不育,并能损害胎儿,孕妇吸烟会使胎儿和围产期婴儿的死亡率增加 28%。茶与咖啡对性功能的影响茶对于性功能也有正反两方面的作用。茶叶中含有许多生物碱,如咖啡碱、茶碱等物质,人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用,能提高机体对性刺激的感受能力和反应能力。因此,适量饮茶,可增强和改善性欲,对性功能有益。但晚上饮茶,则会提高神经系统的兴奋性,从而导致失眠。过量饮用浓茶会因过度利尿而伤肾,肾气受损则性能力亦下降。因茶叶性味苦寒,肾阳虚者不宜多饮。咖啡也是一种兴奋剂,会提高性兴奋性,使性欲提高,性高潮出现的时间缩短,并且对女性的作用比男性明显。但是咖啡多饮对人体并无益处,它可使人在性生活后仍处于兴奋状态,不利于体力和精神的恢复。近年来国外的许多试验发现,大剂量的咖啡有致突变的作用。 吸毒对性功能的影响有人认为,使用大麻早期能增加性感和性交能力,但是动物试验证明,有降低血循环中睾丸酮的水平和抑制精子生成,引起性功能障碍和不育症。但也有人认为,吸食大麻,均可降低血液循环中睾丸酮水平,造成男性阳痿等性功能障碍,停止吸食大麻后,则可在几日内恢复性交能力。调查资料表明,吸毒、赌博也会损害或影响性功能,引起阳痿和阴冷,这是因为,毒品和某些药品可以直接损害生殖器官,抑制性功能,削弱性能力。 药物与性临床上许多常用的药物往往对性功能产生很强的抑制作用,例如降压药、激素、安定药、抗胆碱药物等,对性功能均有不同程度的影响。虽然亚硝酸异戊酯有明显激发性欲的功能,但常伴随头痛、低血压、晕厥等副作用。口服避孕药可以引起性欲低下、性唤起困难。每天服用维生素B650~100毫克,有助于克服此类副作用。嗜好品对性功能的影响在一些人的生活习惯中,酒、烟草、药物成为他们生活的一部分,甚至成为嗜好,这些嗜好对健康,包括对性功能有着很大的影响。海洛因、美散痛、大麻都属鸦片类制品、伪禁毒品,严禁服食。长期依赖嗜好品容易导致神经系统的紊乱。酗酒妇女常见的性功能障碍包括性欲抑制、性高潮障碍、性交疼痛和阴道痉挛。茶与咖啡、可可等可兴奋中枢神经系统,提高对性刺激的感受力,仅为一时性而无持续性,对于一般性功能障碍的患者可起辅助治疗作用。凡是能改变体内激素内环境、躯体神经的传导性或阴茎血液流动等环节的药物,都有可能使性欲降低,影响阴茎的勃起或引起射精障碍。HEALTHY PSYCHOLOGY323健康心理塑造Healthy Psychology322家庭医疗保健百科全书 Family Medicine and Health Guide保每日7~8小时睡眠;不吸烟,少喝酒;保持体重正常。自身内部的健康行为有:愉快的情绪,满意的心境;乐于学习、工作和生活;乐于交往、有和谐的人际关系;诚实的人格,内外行为一致;正确的自我认识观念;善于适应外界环境的变化等。有害健康的行为有害于健康的行为主要有:吸烟,吸毒,酗酒;多食,体重超常,膳食与营养不合理;运动量少;精神紧张与焦虑;药物依赖、滥用药物;违章操作、违章驾驶;偷盗、凶杀,赌博;迷信鬼神不信医学;对社会压力产生不良的反应;食用热量过高和多盐的食物;破坏身体生物节奏的生活等。“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。无论人生如何一帆风顺,总会有令人紧张、感到压力的时刻降临,尤其那些事业成功人士。误会、争执和竞争都可能增加心理负担。只有适时减压,才能保持良好的心境。过去,人们一直推崇这样的观点:为减轻压力,最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“烯烧”多余的肾上腺激素, 不妨多运动一下:跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然, 这些都是有益的,但却不能从根本上解决问题。专家经过深入研究,得出结论,试图通过自身的情绪调整,迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程,需要进行许多有意识的心理调节。形成压力的原因压力的形成主要由于以下几个方面(1)社会的高度发展,人们的生活节奏必须加快,需要紧张、迅速和高效率才能应付,因而造成心理压力。(2)科学技术的高度发展,要求知识更新加快,迫使人们不断地接受新的教育、学习新知识,从而造成心理压力。(3)竞争加剧,力争获得更高的成就,渴望事业的成功,以求超越别人,击败对方,保存自己,从而造成心理压力。(4)都市化,工业化,人口高度集中,噪声环境,居住和交通拥挤,都是一种严重的紧张刺激,给心理造成压力。(5)随着社会的发展,影响人际关系的因素大量增加,使人际关系发生变化和复杂化,如何适应变化了的人际关系,也是一种心理压力。在以上种种社会紧张刺激和社会心理压力的影响下,就形成了各种各样有害于人们心身健康的心理与行为。对应措施专家指出,面对心理问题,心理调节的核心内容就是善待压力,因为心理应激的最终表现形式为压力。善待压力,人们至少要在生活中做到如下几个方面:(1)承认压力存在的客观性。万事如意,一帆风顺能使我们感受到生活的美好;但是压力在人的一生中是客观存在的,没有压力、没有逆境的人生是不可能的。只有承认了压力存在的客观必然,才能做好抗压的心理准备。(2)提高承受压力(抗压)的能力。首先要有意识地培养自己具备良好的性格,对待事情,要能拿得起,放得下去。保持情绪的稳定性,这样当压力到来时,就不会有大起大落的应激反应。其次要有一个坚定的意志品质, 坦荡胸怀、豁达心境,凡事不钻牛角尖;再者要不断领悟自然与人的客观规律,努力去认识这些规律,并认识规律不可改变,人的认识和态度却可以改变,只要适应规律、把握规律,就能变压力为动力,从逆境走向成功,不会被压力压垮。最后压力要善于处理人际关系。当今社会人们面临就业、升学、住房、医疗、利益分配等诸多事件,收入差别越大,人际关系在这些事件的演进中越要接受严峻的考验。和谐的人际关系取决于人们健康平和的心态和技巧、有效的人际交往技巧,前者需要性格养成和认识领悟,后者则可以从长辈、书籍和社会学校中获得。情绪在人的外在行动上及内在心理上都有所表现。如当情绪忧郁时,会因人体肌肉松弛,目光向下,垂头丧气,举步维艰,萎靡不振等,表现出内心苦闷的状态。若情绪愤怒时,则人体肌肉紧张横目瞪眼,咬牙切齿,两手握拳,烦躁不安等,表露出气恼的状态。在生理方面,人体的肌肉、血管、内脏及内分泌腺,都随着情绪的波动而发生变化。暴饮暴食对健康的损害十分大。吸烟不仅损害肺部,并且使人皮肤老化,加速衰老。如果不能正确处理压力给心理造成的种种负面影响,压力就会造成亚健康问题。正确面对压力,并妥善处理压力对心理的影响,有时压力能变为动力,促使进步与发展。压力与健康社会的发展给人们心理上造成的压力叫做社会心理压力。人应当善于控制自己的情绪,因为恶劣的情绪使人厌烦、消沉,妨碍工作和学习,甚至影响身体健康。积极快乐的情绪有助于发挥人的主观能动性,改善人际关系,提高工作效率,促进身体健康。情绪与健康情绪是人们的内在心理状态在情感方面的外在反应。情绪= 内在心理状态+ 外在生理反应。紧张、焦虑、烦躁不安,易发脾气,情绪低落。人的健康与疾病,既受自然界生物学规律的影响,同时也受心理学和社会学规律的影响。现代科学研究的大量资料表明,人体的生理、生化改变固然能影响人的心理活动,同样,人的心理活动变化,也能影响人体的生理、生化的变化。比如,极端的担忧、恐惧和焦虑可使人头发变白,便是由于严重的动机冲突和极度的情绪紧张造成的结果。美国科学家曾做过一项科学研究,对胃造瘘伴有胃黏膜疝的病人进行观察发现,情绪愉快时,胃黏膜分泌与血管充盈均增加,胃壁运动也明显增强;而当情绪悲伤、自责和沮丧时,则胃黏膜苍白,胃蠕动减慢,分泌明显减少。心理因素对人的心身健康的影响是多方面的,也是非常复杂的。一般地说,积极、良好的心理因素能够有效地促进人的心身健康;反之,消极、不良的心理因素则会损害人的心身健康。心理因素对人体衰老的影响中医学认为,不良的情志刺激不仅能影响人体健康,而且易使人体衰老。情志太过可以导致人体脏腑失调,气血紊乱。其中,怒伤肝而气上,喜伤心而气缓,思伤脾而气结,悲伤肺而气消,恐伤肾而气下等,若日久不治,脏腑郁结,气血渐衰,必致精神形体衰老。养性延年历代医家论述很多,如《摄生要录》云:“心劳弗去,其志日耗,所以不能终其寿。”也就是说,过度的情志变化在一定的条件下,能够引起人体各个系统的功能失调,持久不复则可加快人体衰老。对应措施若要长寿,人们应注意精神情志的自身调节,保持胸襟开畅,乐观愉快,排除私心杂念,防止过度的情绪波动,使精神内守,气血充盈,脏腑和调。若此则老而不衰。良好的行为习惯有益于促进人的心身健康;不良的行为习惯则会使人的心身受到严重的摧残,如不良的饮食习惯、不良的性行为、不良的嗜好、滥用药物、酗酒和赌博行为等。有利健康的行为有利于健康的行为主要有:社会对个人的支持;有针对性的体育运动;广泛的业余爱好;心情愉快;生活规律化;注意自我保健;爱清洁,讲卫生,常洗澡;参加各种疾病普查活动等。其他有利于健康的行为还有:一日三餐定质定量;每周三次以上适当的体育活动;确国外健康学家胡夫兰德在《人生长寿法》中指出:“一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的,莫过于不良的情绪和恶劣的心境,如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”有医学研究发现,患胃疼、恶心的病人多数是由于不良情绪所引起,情绪不良会增加胃中盐酸的流量,容易导致溃疡病。一个人心情舒畅,精神愉快,中枢神经系统处于最佳功能状态,那么,这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态,使整个机体协调,充满活力,身体自然也健康。心理与健康如果心理状态影响到健康,就应该以科学的态度走进心理咨询门诊,接受心理医生的帮助。心理问题是诱发亚健康问题的重要因素。不妥善处理会发展为心理障碍和心理疾病。心理对健康的影响心理是指感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能力等的总称。是客观事物在脑中的反映。家庭是心灵的港湾,生活在和谐美满的家庭里的人们通常都拥有健康的心理。良好的行为习惯应该从小培养起。许多成年后走上犯罪道路的人大多数是从小就沾染了不良习气。良好的行为习惯不仅促进个人的身心健康,对整个社会风气与行为规范也有一定的净化作用。行为与健康行为泛指人的一切外现活动,如机体的活动、动作、运动、反应及行动。生活经验告诉我们,热爱生活,保持开阔心境的人们通常都显得朝气有活力,比普通人衰老的慢,心理因素导致衰老的一个很重要原因,焦虑、忧郁、愤怒都会加速人体机能的老化程度。在竞争日趋激烈的情况下,不少人感到难以承受工作压力,有时还对工作产生了畏惧感。325健康心理塑造Healthy Psychology324家庭医疗保健百科全书 Family Medicine and Health Guide识别的恐惧,外部的威胁,当前存在的问题,特点明显,不属心理活动的结局。焦虑的产生焦虑可由任何威胁机体康宁的情况所引起。如对身体有害的威胁,对个人自尊的威胁,对某些超过个人能力限度的工作产生的压力,以及各种挫折、矛盾和环境变化等。如在日常生活中,人们通常寻求的目标并不是短期内能实现的,在向着一定目标前进的过程中,总是有外在与内在的障碍和干扰,这种受挫常可导致焦虑情绪的产生。焦虑一般通过言语或信息表现出来,如说话声音颤抖或变声,紧张的姿势,神经质的动作,瞪大眼睛的表情,以及出汗等。由焦虑引起的生理反应焦虑可引起体内一系列生理与心理反应。能够感觉到的如:心跳加速或震颤,呼吸困难或加快,经常打呵欠,口干,胸痛,食欲不振,恶心呕吐,急性腹痛,腹泻,胀气,身体颤抖,皮肤潮红,出汗过多或冷汗,体温波动,尿急、尿频,闭经,性欲减退,肌肉和关节疼痛,头痛,背痛,斜颈等。不能感觉到的如:血压升高,血液暂时从胃肠道排出供肌肉使用,肝脏释放糖原,肾上腺素分泌过多,肠蠕动减少,瞳孔散大等。通常焦虑越重,上述机体反应也越严重。愤怒对健康的危害愤怒是个人的意愿遭到挫折或对客观事物不满时,为寻求心理平衡而进行的情绪释放。引起愤怒的原因很多,例如希望破灭,失败,不公平,身体受约束,言论遭反对,权利受侵犯,嫉妒,受人侮辱,受骗,失恋,疾病,疲劳等,都可以在一定的心理背景下产生愤怒。另外,心境不佳,或脾气急躁的人,也易发怒。人在发怒之后,常有一种舒畅、欣快的感觉。这是由于体内的郁积、不满、怨恨、不平等得到迅速释放的缘故。愤怒的过程一般来说,愤怒的过程可分三个阶段:(1)储能(不满、气恼)阶段。其心理特征为愤愤不平,波澜起伏。(2)裂变(愠怒、激愤)阶段。其心理特征为激动不已,情不自禁。(3)爆发(暴怒、狂怒) 阶段。其心理特征为剧烈震荡,丧失理智。其中,第一阶段具有干扰性,可引起人们心理、生理正常功能的紊乱;第二阶段具有损伤性, 可导致人体脏腑、组织、器官的损害;第三阶段具有破坏性,可造成人体脏腑、组织、器官的严重损害,甚至导致猝然死亡。愤怒时的生理反应现代医学心理学认为,愤怒实质上是人体为了紧急自卫而采取的一种“应激”状态。形成这种应激状态的生理改变是:交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,从而引起呼吸加速加深(可达 20~23 次/ 分),心跳加快加强(可达 180~220 次/ 分),血压升高(收缩压可达230毫米汞柱),血糖上升,外周血管扩张,消化道痉挛,肌肉紧张度增强,视力、听力高度敏锐。这是“应激”反应的第一阶段。随着时间的推移,肾上腺所分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素,陆续受到一些特殊酶的破坏,机体生命活动的所有异常指数逐渐恢复正常。这是应激反应的第二阶段。如应激状态仍得不到缓解,应激时间过长或过于强烈,则可能出现第三阶段,即肾上腺髓质中的激素严重枯竭,心脏难以继续超负荷工作,机体承受不了这种超越极限的高度紧张而衰竭,便会导致猝然死亡。愤怒对人体的损害《内经》指出:“怒伤肝”,“怒则气上”。人在发怒时,由于交感神经过于兴奋,可使心跳加快,血压上升,故经常发怒的人易患高血压、冠心病和脑中风。若已患有上述疾病,再经常发怒不止,则可使病情加重,甚至导致死亡。盛怒还能扰乱胃肠蠕动和消化腺分泌,导致胃溃疡或溃疡性结肠炎。长期发怒还能降低或抑制机体的免疫功能,据临床调查显示,肺癌和乳腺癌患者多有愤怒情绪被压抑的病史。愤怒不仅能使人致病,盛怒还能致死人命。排解愤怒排解愤怒的方法,在第一阶段,应该进行自我心理疏导,以消除或减缓不满、不平的消极情绪;第二阶段,应该迅速进行情绪的转移,以便有效地遏制不良情绪的裂变;第三阶段,应该对自己的恶劣情绪进行强硬的镇压,立即扑灭对健康具有毁灭性的怒火。抑郁对健康的危害抑郁是人面临重大挫折时产生的一种低落消极的情绪反应,表现为对外部一切事物失去兴趣,表情淡漠,对人不热情,认为没有什么东西值得付出努力,对任何事都看得十分暗淡而无希望。人在抑郁状态下,常会伴随持续的睡眠紊乱、沮丧、没有食欲等,甚至会发展成“抑郁性精神病”,即“抑郁症”。抑郁症患者的情绪异常低落,并常伴有失眠、厌食、性功能减退、闭经等躯体及自主神经功能紊乱。而身体严重的功能紊乱又会加重抑郁情绪,使其坚信自己患了“不治之症”。因此,患者往往长期处在痛苦的折磨中,终日郁郁寡欢,或自卑自责,或厌世弃俗,深陷绝境而不能自拔,甚者可导致自杀。对应措施(1)药物治疗。研究证实,抑郁与大脑神经递质五羟色胺的缺乏有直接关系,所以,五羟色胺回吸收抑制剂,如百忧解、赛乐特、左洛复、兰释、西普妙已在世界范围内被推荐为治疗抑郁症的一线药物,疗效好,副作用小。(2)心理调适。心理治疗。人之生离死别、天灾人祸、挫折不幸、在所难免,要有经得起这些人间憾事打击的充分心理准备,要学会应付这些不测事件的方法。要学会适应环境、适应社会,能在各种艰难的条件下进行生活和工作的本领。要以百折不挠的精神,去投入生活和工作。弗洛伊德认为焦虑源自对无法忍受的童年经验或情绪的潜抑作用,而形成某种“情结”,这种“情结”可以经由心理分析加以解决。克制愤怒情绪表达会导致心脏病患者的死亡率上升。因此适当的情绪宣泄是有利于健康的。愤怒其实是一种正常的感觉,但失控的愤怒感觉,会很容易导致了你与他人发生争执、打斗或自我伤害。另一方面,封闭的愤怒方式会令人们变得情绪低落和焦虑不安。当心情抑郁的时候,尝试着亲近大自然,感受心灵的宁静与生命的喜悦,是一种不错的排解方式。排解抑郁,尝试跑步、游泳、击打枕头或对着物件大叫(如一部车或一棵树)。一般认为,在人与内、外环境的适应中,情绪往往起决定性作用。情绪可因其发生的强度、速度和持续时间分为激情、心境、应激三类。什么是激情激情是一种强烈的、暴发式的、短暂的情绪状态。例如愤怒、惊恐、狂喜、悲痛、绝望等。它具有迅猛和难以抑制的特点,犹如狂风暴雨般地突然暴发,但持续时间比较短暂。激情往往发生在强烈的刺激或突如其来的变化之后,如重大事件、剧烈冲突。意想不到的满足或灾难等。什么是心境心境有时也叫心情,是一种比较微弱、缓和而持久的情绪状态,如忧郁、欢快等。心境不是对某一事物的特定体验,而是一种非定向的弥散性体验,它能在一段较长的时间内影响人的言行和情绪。当一个人处于某种心境中,往往以相同的情绪状态看待一切事物。心情舒畅时对许多事物都会产生欢快的情绪,而忧心忡忡时则会对许多事物产生不愉快的情绪。引起情绪变化的原因引起情绪变化的原因很多,如个人生活中的重大事件,工作的顺利或挫折,事业的成与败,人际关系的融洽与否,身体的健康状况,自然环境(如时令节气)的变化等,都可以对心情产生不同程度的影响。此外,对过去的片断回忆、无意向的浮想也会导致与之相联系的心境的重现。心情对人的生活有很大影响。积极快乐的心情能提高工作效率,有助于发挥人的积极性;恶劣的心情使人厌烦、消沉,妨碍工作和学习,甚至影响身体健康。情绪对健康的影响愉快而平静的情绪,能使人的大脑及整个神经系统处于良好的活动状态,保持人体内各脏器组织系统的功能正常,心理活动协调一致。积极的心境有利于人的创造性、积极性的发挥,使人朝气蓬勃,勇于克服困难,提高活动的效率。愉快而平稳的情绪还能增强人对疾病的抵抗能力和康复能力。科学家波罗戈夫也曾指出:“在战场上,胜利者的伤口愈合比失败者的伤口愈合要好些、快些。”巴甫洛夫曾指出:“积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪,可以战胜疾病,更可以使人强壮和长寿。”大量的临床实践表明,积极愉快的情绪对增强免疫能力和康复能力起着明显作用。情绪引起的生理反应情绪作为心理现象,无论与之相伴随的积极的、肯定的、高昂的或消极的、否定的、低沉的体验过程,都会不同程度地引起人体的生理变化。呼吸系统呼吸加快或减慢、变浅或加深。狂喜或悲痛时,会发生呼吸痉挛;突然惊惧时,会发生呼吸中断等。循环系统心跳加快、加强或减弱、减慢;冠状动脉舒张或收缩;血压、血糖、血液的化学成分也随之发生变化,如暴怒时,心跳加快,血压升高,血糖增加等。消化系统消化腺的活动、胃肠蠕动、唾液分泌等均发生变化。如愉快时,会促使胃液、唾液分泌增多,胃肠蠕动加强,食欲增加。泪腺、汗腺及内分泌腺例如肾上腺素、胰岛素、肾上腺皮质激素、抗利尿激素等的分泌可随情绪的变化而增加或减少。另外,脑电活动及其他生化系统、中枢神经介质等也会伴随情绪的变化而发生相应的变化。巴甫洛夫曾指出:“一切顽固的忧愁和焦虑,足以给疾病大开方便之门。”中华医学也认为,人的七情活动过度或持久,就可成为诱发疾病的病因。七情不和或偏胜,可以直接损伤内脏,引起脏腑不调和气血紊乱,从而形成疾病。如《内经》指出,“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”;“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结”等。同时,情志失调也可导致正气虚弱,抗病力差,而易于感受外邪。健康与情绪是相辅相承的,人的疾病状态也可以引起情绪变化。焦虑对健康的影响焦虑是一个人在预料会有某种不良后果或面临某种威胁时产生的一种不愉快的情绪反应。其特点是焦躁、忧虑、恐惧,因为预感凶事而紧张不安。但它与害怕不是一回事。焦虑是无名的恐惧,内在的威胁,涉及将来的问题,特点不明显,是心理矛盾的结局;害怕则是能人在情绪低落的时候,其抗病毒能力明显下降,疾病往往乘虚而入。从容之人能相对地保持心态平衡,较好地协调内在环境和外在环境的关系,使人体的神经系统、内分泌系统处于一种很有规律的缓释状态。男女各有不良情绪上的体现,如男子常出现愤怒、暴躁,而女性多表现为焦虑、抑郁与惊恐。长期笼罩于不良情绪的人极容易患上精神疾病,并且对身体各器官也有极大的伤害。不良情绪对健康的危害焦虑、愤怒、抑郁、忧思与惊恐均是不良情绪的具体表现,长期处于不良情绪的人易产生各种疾病。焦虑可能是由于企图避开某种特殊的情境而引起的。327健康心理塑造Healthy Psychology326家庭医疗保健百科全书 Family Medicine and Health Guide是对目标的理解能力不同。如果个体对其行为目标自认为是符合实际需要,对个人的前程具有重大意义,但却遭受重重阻力不能达到时,挫折感就会迅速而强烈;反之,如果自认为自己的目标实现与否无关紧要,可有可无,即使目标受到阻力达不到,其挫折感也会缓慢而微弱,甚至根本不产生挫折感。每个人在遭受挫折后,都会做出不同程度、不同形式的反应。按照心理学的观点,首先产生情绪反应,其次是认识失调、行为动作反应及生理反应等。情绪反应挫折在情绪上的反应,主要表现为某种消极的负性情绪状态,如焦虑、愤怒、抑郁、恐惧、内疚、绝望等。这些不良的情绪反应往往又促使机体发生一系列生理生化的变化,而强烈持久的情绪反应还会给人体带来严重损害。挫折心理之所以能危及人体健康,主要原因也在于此。行为反应当个体遭受挫折后,其行为动作反应各不相同,大体上可以分为两类。一类是在遭受挫折后立即反应,直接表现出来,称为直接反应;另一类是在遭受挫折后反应迟缓,间接表现出来,称为间接反应。在现实生活中,这两类反应形式往往是交织在一起的。直接反应(1)攻击。个体在受到挫折时,如果引起了愤怒情绪,即可导致愤怒的攻击行为,分直接攻击和转向攻击。直接攻击是指对构成自己心理挫折的人或物立即进行回击。转向攻击是指由于受客观条件的限制,不能直接攻击对方,而转向攻击别人以发泄自己的愤怒情绪。(2)冷漠。指当个体遭受挫折而攻击无能为力时,采取压抑自己愤怒情绪的做法,虽内心焦虑不安,表面却无动于衷,漠不关心,甘拜下风,失去喜怒哀乐的表情。一般来说,冷漠反应多在以下情况下发生:①长期遭受挫折而不能摆脱;②处境艰险,无助无望;③心理上恐惧不安和生理上痛苦难忍;④进退两难,攻击和退缩之间矛盾冲突激烈。当人遭受挫折后,会导致强烈的挫折心理,使人产生心理失衡。心理失衡是人生中经常碰到的问题。现实生活中的任何人,无论其年龄、性别、职业、社会地位以及经济状况如何,都不可避免地会遭到挫折导致心理失衡。心理失衡不仅会影响人的正常学习和工作,而且直接威胁着人的身心健康。间接反应(1)文过饰非。当个体的行为动机不符合社会道德规范或不能达到自己所追求的目标时,为减少因挫折引起的焦虑,维持自尊心,而寻找理由,自圆其说,把自己的作为解释得合情合理,自欺欺人,以求得心理上的安宁。这种现象,通常称为文饰。(2)推卸责任。当一个人有了过失时,总是拉客观,找理由,把责任推给别人,以解脱内疚,减轻焦虑,即为推卸责任,也叫“推诿”。处于心理、生理成长发育不同阶段的人对挫折的反应程度较为强烈。挫折产生的反应每个人在遭受挫折后,都会在情绪上、行为上以及生理上产生一系列不同程度、不同形式的反应。人们在遭受挫折后,有的人可能一蹶不振,也有的人在行为上产生种种偏执。(3)代替。个体根据适应社会的需要,以另设目标代替原来受阻的目标,以新的活动方式代替原来的活动方式,以弥补心理挫折的损伤,这种自我防卫方式,通常称之为代替。(4)投射。个体把自己的行为失当或工作失误投射到别人身上,以减轻自身的不安,从而维护自尊的潜意识倾向,叫做投射作用。(5)压制。个体在逆境中,有意识地把受挫折而产生的痛苦体验、烦闷情绪及紧张感受等,竭力排除在记忆之外,埋头于无关的其他活动中,从而解除焦虑,这种心理作用就是压制。(6)反向。个体为防止自己的错误动机外露,采取与动机相反的态度和行为,口是心非,这种动机和行为不一致的现象,叫做反向。生理反应当人体遭受挫折后,首先会出现心理失衡,然后产生一系列情绪反应,伴随着这些情绪反应,又会导致机体发生相应的生理反应。如人遭受某些挫折后,最先感受到的是紧张体验。由于紧张,使机体交感神经系统活动增强,交感神经兴奋,一方面促使心血管系统功能迅速变化,血液循环加快,另一方面加速肾上腺髓质分泌儿茶酚胺,通过它来增强人体代谢过程。此时可见心跳加快,脾脏收缩,肝脏释放的糖原导致血糖升高,皮肤和内脏血管收缩,以使肌肉和大脑有充分的血液供应;呼吸加深,支气管扩张,瞳孔扩大,血凝固加快,血液中淋巴细胞增多。总之,交感神经兴奋和肾上腺髓质的分泌增加一起促成了“紧张生理反应”。一般来说,对自己的容貌、才能、权力等各方面充满自信的人,较易发泄自己的愤怒情绪,采取直接攻击的行为反应。在社会生活中,个体转向性的攻击对象无论是自己或他人,都是不明智之举,无助于解决任何问题。面对挫折,压制自己,逃避现实,只能是暂时的,不能从根本上解决问题。人们为将许许多多的幻想、希望变成现实,会付出种种努力甚至做刻意的追求。当这种需求持续性地不能得到满足或部分满足,就产生了挫折,挫折也可称为需要得不到满足时的紧张情绪状态。如果挫折发生在较为重大的目标,如学业、工作、爱情等方面,这种挫折可称之为失败;如果这种挫折的障碍与压力持续时间长、影响范围广,使其处于一种不利于身心发展的状况,则称为身处逆境。挫折、失败和逆境会给青年带来失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等紧张心理和情绪反应,心理学上称之为挫折感或挫折心理。挫折心理与健康让孩子从小就接受“挫折教育”,锻炼他们的心理承受能力,这对其长大后步入社会是十分有益的。由于人们的需要在不断发展,人们的欲求永远不会满足,所以在人生的道路上充满着困难与挫折。根据现代心理学的观点,形成挫折心理反应需要具备以下条件:(1)必须具有一定的动机和目标。(2)必须具备有满足需要和达到目标的手段和行为。(3)必须有挫折情景发生。所谓挫折情景,就是指在前进的道路上遇到了无法克服的或是不可逾越的阻力。如果这种阻力通过人为的努力或迂回的办法得以排除,那么挫折情景也就不复存在了。(4)构成挫折的阻力必须为主观所感知。如果主观上不曾意识到阻力的存在,也不能形成挫折心理。可见,形成挫折心理的条件中至关重要的一点,就是不但个体在主观上意识到阻力的存在,而且还因此使自己处于一种紧张状态,或产生一种与此相对应的情绪反应。产生挫折心理的原因由自然发展规律的制约和时间、空间的限制而形成的挫折心理,对人说来并不是主要的。个体在社会化的过程中,由社会发展规律的制约和受社会生活条件、人际关系的限制而形成的挫折心理,才是最主要的。引起挫折心理的原因是多种多样的。但归纳起来可分为两大类,一类是外在的客观因素,另一类是内在的主观因素。外在因素形成挫折心理的外在因素,包括自然环境和社会环境两个方面。在自然环境中,有很多是无法预料的天灾、意外事件、疾病、衰老、亲友的生离死别等。如一个人要急于探望生病中的亲人,途中却遇到道路中断或交通工具损坏等意想不到的事故,此时个体就会产生焦虑、紧张等情绪反应,这种情绪就是挫折心理的表现。这是受空间限制而产生的一种心理挫折现象。又如,当一个人患了慢性疾病,到处求医问药,期望药到病除,但却不能如愿时,患者就会因此而产生烦闷、沮丧等情绪反应,也是一种挫折心理的表现,这种心理挫折则是受时间限制而形成的反应。个体甚而失去自信,悲观失望,盲目顺从或畏缩不前。因此,固执在实质上是顽而不固的。当个体遭受挫折后,以不变应万变,采取刻板的方式盲目重复以前的行为,这种现象叫做固执。如一个人屡遭挫折,便会产生固执己见的态度。但固执的人并不意味着内心平静,即使一个充满自信、固执己见的人,在反复多次受到严重的挫折后,当再遭受了严重挫折时,也会产生茫然的预感,情绪焦虑不安,并在生理上出现头昏、冒冷汗、心悸、胸部紧缩、脸色苍白。内在因素(1)形成挫折心理的内在因素,首先是个体生理条件的限制。每个人在主观上都有理想和追求,但限于自身的条件,未必都能实现。当理想和追求难以实现时,就会产生挫折心理。(2)挫折心理还受个人抱负水平的影响。抱负水平是指一个人对自己所要达到的目标规定的标准。规定的标准越高,抱负水平也越高,可能遇到的挫折也越大。这就是说,一个人是否觉得受到挫折,与他自己对成功所定的标准有密切关系。(3)挫折心理又与个人的主观认识有关。一遭受挫折的人如果不能正确对待,极易对心理造成不健康影响。年轻人情绪不稳定,容易偏激,耐力不强等,这种不完善的个性极易产生挫折感。挫折心理的产生与情绪反应挫折心理是指由于各种原因使需要的满足处于受阻或中断状态,从而使个体产生一种消极的心理反应。当人们突然遇到一个意想不到的挫折时,往往会影响人的智能发挥,并干扰正常的逻辑思维。生活在社会中的人,在工作、生活中遇到种种挫折是极其平常的事情,关键在于面对挫折采取什么样的方式去解决。329健康心理塑造Healthy Psychology328家庭医疗保健百科全书 Family Medicine and Health Guide当一个人心理上感到孤独,又找不到倾诉自己内心情感的对象时,身体上就会造成极大的损害。美国科学家通过调查研究证明,孤独感是催人衰老的重要因素之一,对人的寿命与健康有严重影响。也有人研究发现,孤立于朋友和家庭之外的人,比社交活跃的人,其患病和死亡的可能性增加1~3倍。瑞典一位流行病学教授曾对17433人作了调查,发现与社会接触较少的人,心血管病死亡率要比其余的人高出40%。研究还证明,男性最不能忍受孤独,孤独对男性心身健康的损害远比女性大得多。因此,男性特别需要社会交往。如何摆脱孤独俗话说“孤独难熬”。那么怎样才能摆脱孤独呢?专家认为,摆脱孤独的有效方法是建立自信心,积极参加社会活动,主动关心别人,广交知心朋友。只要置身于朋友中间,通过朋友间的相互沟通、理解、同情、信任、关怀、鼓励、鞭策和启迪,便可远离孤独,使生活充实而美好。人与人之间要建立和谐、良好的人际关系,首先必须遵循一定的交往原则,其中道德观念是基础,它是维系人类社会关系的思想准绳,人们只有依照公认的道德观才可能和平共处。求同存异人际关系的调整和改善,必须以关系双方存在共同的目的、利益和愿望为前提。人们之所以会对某一问题产生与他人不同的见解,是认为自己的见解能更好地促进问题的解决,从而产生排他性。因此,寻找关系双方的共同点,是调整和改善人际关系的着眼点和依据,应该考虑到各自的特点和差别,在复杂的因素中求同存异,使双方都感到合情合理并加以接受。改变主导者的态度人际关系的调整和改善是一个解决矛盾、消除疑虑、增进了解的过程,而主导者的态度则是改善人际关系的关键。当人际关系发生不协调时,在双方关系中占主导地位的一方应首先改变态度,以有利于化解矛盾。一般说来,人际关系之所以需要调整和改善,关系双方必然都存在不同程度的问题,但由于双方的社会地位、知识水平、思想方法和性格特点不同,在人际关系中的作用和地位也必然不同,我们可以依据一方对另一方制约力和影响力的大小来判定谁处于主导地位,并通过主导者态度的改变来寻找改善关系的突破口。当然,在人际关系中,双方都是主体,即使是处于次要地位的一方也不应消极地坐等别人的高姿态,而应主动寻找解决矛盾的办法,必要时做一些让步和妥协。把握情感人类的许多事情都受情感的支配,人的语言和行动、愿望和要求,都要借助于情感才能准确地表达出来。在一定意义上讲,情感是信息的组成部分,人们在交往中的信息都含有一定的情感成分,带有情感的交往更能加强和深化信息的内容,故在人际交往中应注意对情感的把握和运用。正确地把握和运用情感来调人是具有社会性的,如果远离社会交往,极易产生孤独感,如果不加以改善的话,则会患上“自闭症”。正确处理人际关系所谓处理人际关系,即对人际关系进行调整和改善。即通过调整人们的交往方式,排除交往中的各种障碍,最终达到相互理解和支持。正确处理人际关系,改善自己与他人之间的交往,不仅对个人,对他人,对社会都是大有好处的。良好的人际关系是办公室的润滑剂,能够创造轻松愉快的的工作环境,有利于工作效率的提高。整和改善人际关系,要注意情感和信息的一致性,包括情感与信息在内容上的一致,以及表达情感的程度及信息的内涵相符。提高修养由于人际关系是双方主动交往的结果,人的因素在其中起关键作用,所以提高交往者的素质就显得十分重要,它包括一个人的知识水平、意志能力、情绪控制能力以及对交往信息的感受能力。知识水平主要来源于人们在日常生活、学习和工作中的积累,在一般情况下,人的知识水平越高,越容易形成良好的人际关系。注重沟通技巧采取协调的方式和方法,如肯定别人的价值、注意交往(谈话)的技巧等。肯定别人的价值,在通常意义上讲就是赞美别人,通过这种赞美使其体现到存在价值和在赞美者心中的地位,从而达到彼此信任的目的。赞美的方式可以是当面赞美,也可以是在他人面前或公众场合赞美。当然,赞美一定要真诚,要实事求是,能被对方所接受,否则被对方认为是讽刺,就会事与愿违,起不到改善关系的作用。至于交往的技巧,则应根据不同的交往对象和当时的情境采取不同的方法。如与病残人建立人际关系,首先要主动关怀,培养他的自尊心理,从而增加对自己的信任感;对于性情急躁的人,则应冷静谦逊,以缓和其恼怒的情绪;对于犯过错误者,要勉励其改过自新,扭转其人生的航向;对于性情孤僻者,应该关怀体贴,消融其心理隔阂。另外,在否定他人意见时,可先退一步,再进两步;当朋友误解时,可换位解释,并寻机疏通等等。总之,良好的人际关系不是一朝一夕形成的,它是日常交往的积累,需要人们以积极的态度,结合切实可行的办法,有针对性地去实现。人际交往中,自身修养是十分重要的。如果运用一些技巧来进行沟通的话,人与人之间的鸿沟也许就不是那么难以逾越。人际关系是在人际交往的基础上产生的。通过人际交往,人们才能彼此有语言和情感的交流感,才能引出相互的心理联系。人际关系不仅在交往中产生,而且只有在交往中才能不断发展和表现出来。人际关系的内涵是心理的亲疏关系。人们不论以什么样的角色进行交往,交往双方都会产生亲密或疏远的感受,这是由于人际关系的形成,受到相互认同、情感相容、行为相近三方面心理共同作用的结果。也就是说,这三个方面制约着人际关系的亲疏程度和稳定程度。相互认同相互认同是指人在交往中相互认知的心理过程。它是通过知觉、表象、想像、思维和记忆等由浅入深、由表入里的认识活动而实现的。人们通过信息的交流,取得了相互了解,满足了交往的需要时,才能情感相容,行动一致,因此,相互认同是人际关系中最基本的心理成分。情感相容情感相容是指人在相互认同的基础上,彼此相互容纳的心理状态。它以彼此喜爱、亲切、同情、热心、照顾等形式表现出来。凡是能驱使人们接近、合作、联系的情感,都称之为结合性情感。结合性情感越多,彼此之间越相容。行为相近行为相近是指彼此言行举止、交往动作、角色地位、仪表风度等人际行为模式相互类同。人与人之间的行为模式越近似,越易产生和形成人际关系。因此,行为动作也是构成人际关系的一个重要成分。研究表明,缺乏良好人际关系的人,往往健康状况欠佳,而且死亡率要比其他人高出2倍多。在日常生活中,夫妻不和、婆媳口角、同事争吵、失恋苦恼、朋友反目、邻里纠纷等人际关系的失调,都会对当事人的心理、生理产生不良影响,给心身健康带来不同程度的危害。科学研究表明,人际关系的失调,随着紧张、激动、恼怒、委屈、忧伤、悲观、自责等情绪的变化,均会导致神经系统的一系列反应,进而影响机体的正常生理过程,降低人体的免疫功能,使躯体出现疾病。孤独对健康有害有人指出,“孤独足以吞噬生命”。幼儿、儿童的社会实践较少,因此人际关系也非常的简单。人们表达出的情感和行为只有是真实的,建立的人际关系才是健康的。人际关系的形成人际关系是指在社会实践活动中,通过交往而形成的人与人之间的心理关系。人际关系与心理健康良好的人际关系是心理健康的重要指标。不良的人际关系或人际沟通的失败,是心理不健康和精神障碍的主要原因。倘若搞不好人际关系,将对我们的工作、生活及心理健康有不良的影响。在现实社会中,由于各人的性格、秉赋、生活背景及目的等等的不同而产生思想上的一定隔阂,这是正常的。所以我们应调整自我,包容他人,适应环境,建立一个和谐的人际关系。搞好人际关系是一门艺术。所有的人都需要不断地学习和实践,才能臻于娴熟。有良好人际关系的人比那些在生活中封闭的人更不容易生病,就算生病,前者也比后者痊愈得快。人际关系对健康的影响人际关系是我们生活中的一个重要组成部分,一个人人际关系的质量越高,他的健康水平也越高。在心脏病发作时,人际关系好的患者不容易猝死;在抢救中,他们的心脏也更容易恢复功能。此外,拥有良好的人际关系还可能使人更长寿。交际面窄的人的死亡率比那些交际广泛的人高20%。人们总是喜欢和与自己行为方式相近的人交往,在交往中的障碍相应要少一些,感觉更轻松。在群体中的人际关系不可能始终如一、永恒不变,总是随着相互认同的变化而改变。人际关系恶化的人比一般人更容易产生孤独感,更容易发生各种疾病。人际关系属于社会关系的范畴,是社会关系的一个方面。331健康心理塑造Healthy Psychology330家庭医疗保健百科全书 Family Medicine and Health Guide有的慢性病人,由于长期处于疾病的状态,在心理上则容易产生种种习惯:习惯于有病的状态,习惯于依赖医生的治疗,习惯于他人对自己的种种照顾,从而成为康复的心理障碍。病人若长期处在焦虑状态,则会使机体免疫力下降,激素调节紊乱,从而影响治疗效果和身体的康复,甚至可造成并发症。对于病人的焦虑心理,应采取同情的态度,加以有效的合理引导。抑郁、沮丧心理抑郁是一种常见的负性情绪反应。许多研究提示,住院人中有 20%~30% 的人具有不同程度的抑郁心理。其主要特征为:自尊心低,沮丧,伤感,绝望,无助感,束手无策感,能力减低。对于那些性格内向的人来说,抑郁更为突出,常对疾病以至生活失去信心, 承受力下降,抱怨自己,感到自己给家庭和他人带来了累赘和不幸,易产生厌世悲观情绪。恐惧心理慢性病人易产生焦虑、恐惧、绝望等不良情绪。焦虑和恐惧的心理很复杂,病人常因此而失眠,并伴有头痛、忐忑不安。在语言方面,有些病人变得说话很快,不间断;有的病人声音提高或很大;有的病人常表现出口吃,注意力不集中,甚至连简单的问题都不能回答。悲观、孤独心理当人患病后,会感到自己在人生道路上受到了很大挫折,悲观与孤独感油然而生。有时会产生不必要的内疚、悔恨和自责,责怪自己早年缺少体育锻炼,影响了健康;悔恨自己平时未能戒除吸烟等不良习惯;或怨恨自己工作太辛苦,休息时间太少等等。对别人的好言相劝却半信半疑,甚至曲解、猜疑,胡思乱想,惶惶不安。有的病人还会由悲观情绪转变为愤怒与暴躁,对一切事情都感到不如意、不公平。病人由于疾病缠身,活动受到限制,又处于特定的环境之中,故有一些特殊的心理需要。掌握病人的心理需要,对于身体的恢复十分关键。心理因素与疾病良好的气氛对于老年人的心理健康意义十分重大。心理反应对疾病的影响病人不仅是一个生物的人,而且是一个社会的人,又是一个受疾病折磨有着躯体和精神上痛苦的人,因而有着各种复杂的心理反应。对待疾病预后不佳的患者,应以鼓励为主,努力调动一切积极因素,使之树立战胜疾病的信心。一个受疾病折磨有着躯体和精神上痛苦的人,会产生各种复杂的心理反应。对于性格内向的人来说,抑郁可以引发多种疾病。当人患病后,会感到自己在人生道路上受到了很大挫折,悲观与孤独感就会油然而生。焦虑和恐惧的心理很复杂,病人常因此而失眠,并伴有头痛、忐忑不安的症状。得知自己身患“绝症”后,病人往往引起巨大的痛苦,这些痛苦本身可导致死亡。例如一例毫无症状的未分化小叶细胞肺癌的患者,在确信病情后仅几个小时内就死亡了。一般而言,面对让病人表达其悲伤尽管很痛苦,但仍具有一定的价值,可使病人更现实地对待死亡。当今死亡的主要原因有心血管病、肿瘤、脑血管疾病,其中引起濒死感最强的疾病是癌症。危重病人的心理变化每个人都有求生的本能与欲望。因此,当身患“绝症”面临死亡时,产生的心理变化对自身的影响十分巨大。老年人患病是在所难免的,患病之后应以鼓励为主,努力调动一切积极因素,树立起老年人战胜疾病的信心。对病人进行心理疏导,使其恢复健康的心理与情绪,是促进疾病康复的重要手段与措施。死亡的反应是因人而异的。这主要与病人原有的性格、年龄、疾病种类、病情转折速度、社会地位、文化程度、思想修养、生活习惯、生活经历、宗教信仰等有关。否认期当一个人真的意识到病情严重,初次感到死亡的威胁时,典型的反应是震惊和否认。这几乎是所有患不治之症的病人开始时的反应。这种否认自己病入膏肓的心态,是一种求生的本能和自我保护的方法,它可缓冲突如其来的沉重打击,免受痛苦的精神折磨,所以在一定意义上讲有其积极的一面。恐怖期当病人得知病情确无挽救的希望,预感确已面临死亡、已无回天之力,开始接受现实时,情绪会变得异常激动,最常见的反应是愤怒和恐惧。实际上,愤怒是一种能量,是病人正在动员他的全部能量同孤立无援的局势做斗争,关键是如何使病人利用这种能量,将它引入到有益于疾病的治疗中来。协议期病人经历了愤怒期后,心情逐渐趋于平静,开始较为理智地面对现实的问题。他们常常要与医护人员商讨,提出某些需要关怀的条件,以弥补他们的失落感。此时医护人员可以按照病人的意愿,在条件许可的情况下尽量满足他们的要求。抑郁期经过协议期的治疗,病人认识到协议也不能延长生命,精力开始衰退,身体日渐虚弱,甚至连大小便也不能自理。对病人来说,这是最困难的时期。他们感到医疗费用昂贵,深为自己成为家庭的负担而不安,因此陷入精神抑郁状态。接受期此时病人确信死亡已不可避免,而且瞬间即来,反而进入一个平静的、几乎是明朗的接受阶段,沉静地等待死亡的来临,从容地告别人间,但并非每个将死的人都必然经历这一阶段。抑郁易使人产生厌世悲观的情绪。老年人之间的交流可以有效地克服老年人心理的障碍。如何对病人进行心理疏导病人由于疾病缠身,活动受到限制,又处于特定的环境之中,故有一些特殊的心理需要。掌握病人的心理需要,对于疾病的恢复十分关键。处事恰如其分,不偏激,不气馁,心安理得,有益于身心健康。由于疾病的折磨,病人往往产生各种消极的心理和不良的情绪,而这些消极心理和不良情绪又会进一步加重病情,从而形成恶性循环。故对病人进行心理疏导,使其恢复健康的心理与情绪,是促进疾病康复的重要手段与措施。倾听与交流对病人进行心理疏导,首先要学会耐心倾听病人的诉说。我们应该运用“神入”,在心理学上,神入是理解与同情的结合。我们在倾听时,要努力理解病人所讲的具体问题,不应摆出一副一贯正确的面孔,应该深入理解病人在想些什么,感觉什么,以及希望做些什么。但不能陷入对方的困境中,去忍受对方的痛苦,那样对病人并没有什么帮助。尊重个性与人格深入了解病人的性格特点,对病人的需要采取不受个人情感影响的关怀态度,往往是许多人员对病人进行心理调适成功与否的关键。其中最重要的是病人是否相信医生在尊重他,在真心实意地关心他,而不仅仅是把他看成一个病号,或一架待修理的机器。善于发现并发掘积极因素一般地说,在治疗疾病过程中,不仅要消除病人的基本症状,而且要帮助病人恢复机体功能,重新调整身体、精神与社会三者之间的和谐。为实现这一目标,努力发现病人身上的长处和性格中的积极因素是十分重要的。有效的倾听与交流会减轻病痛的折磨,利于病人的早日康复。播放器加载中，请稍候...
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家庭医疗保建百科全书_9 312 313生活保健Daily-Life Health-Care家庭医疗保健百科全书 Family Medicine and Health Guide健康人的血液是呈弱碱性的,PH 值约 7.35~7.45,一般初生婴儿也都属弱碱性体质,但随着环境污染和不正常的生活及饮食习惯,人们的体质逐渐转为酸性。85% 的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者,都是酸性体质。...
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