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运动损伤的预防和一些简单的处理方法
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关节没有充分准备时，过猛的扭转，超过其正常的活动范围，撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤，俗话称为“筋伤”。扭伤多由于青少年的运动损伤，体力劳动者的工作伤，最常见于踝关节、手腕部及下腰部。发生在下腰部的扭伤，就是平常说的“闪腰岔气”。扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不利等，痛是必然出现的症状，肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见表现。
1、在运动中扭伤手指，最常见于打篮球的争球时，末节手指触球的瞬间，有触电样的疼痛而突然停止活动，伤后应立即停止运动，首先是冷敷，最好用冰块。但没有条件时，可用净水代替。将手指泡在冰水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。再用胶布把手指固定在伸直位置。检查手指的活动度，如果手指的伸直弯曲都受限或者末节手指呈下垂样，可能是发生了撕脱性骨折，一定要去医院诊治。
2如踝关节扭伤，急救时可以用毛巾包裹冰块外敷局部，48小时后可以用热毛巾外敷(皮肤破损不严重 ),首先是要制动休息，用枕头把小腿垫高，促进静脉回流，瘀血消散。另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、七厘散等，2—3次/日敷伤处，外加包扎，促进瘀血消散，有较好的效果。
运动引起的腹痛处理
1、引起原因：
（1）运动前吃得太饱，喝水太多，或在饭后半小时参加剧烈运动等。
（2）运动前吃了不易消化的食物或腹部受凉刺激等。
（3）干硬粪便刺激胃肠壁。
（4）准备活动不充分，开始运动时太激烈，或运动中呼吸节律紊乱。
2、处理方法：
运动中发生腹痛时，要减慢运动速度，加深呼吸并调整呼吸及步伐的节奏；用手轻轻按疼痛部位，或弯腰跑一段距离后，一般都疼痛能减轻或消失。若经以上方法处理后疼痛不减轻反而加重，则应停止运动，并请医生诊治。
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预防运动损伤的小窍门有哪些
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运动后拉伸，锻炼踝关节力量。运动前热身，防止肌肉疲劳积累 跑步选择塑胶跑道，做十分钟的提踵运动，　穿合脚的支撑型跑鞋　　充分进行热身活动
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羽毛球运动所引起常见的运动损伤及预防方法收藏
所引起常见的及预防方法1&& 研究对象与方法本文结合近十多年羽毛球损伤调查的研究结果进行设计调查问卷。让湖北省乒羽中心运动员和羽毛球爱好者进行问卷填写,并采用对问卷进行分析。2&& 结果与分析2.1&& 总患病率&& 从表1的患病率来看,两者的运动损伤发生率差别不大。羽毛球是一项受伤率较高的运动。因此,在进行中,应注意预防损伤工作。表1调查人数发生过的人数患病率羽毛球73 62 84.9%羽毛球爱好者386 322 83.4%2.2&& 种类&& 从表2中可以看出,被调查的爱好者中,急性损伤稍多于慢性。相关研究资料表明,在中,专业年限低的运动员因为身体素质还没达到优秀水平,所以他们发生的急性损伤也比较多。因此在初学和打球年限较短的爱好者中,应去注意几种在打球中容易发生的急性伤病。表2损伤种类损伤的人数所占比例急性149 38.8慢性113 29.4急性、慢性都有122 31.7&&&& 在中容易发生的急性损伤有:损伤,,腰肌扭伤,跟腱断裂,,大腿。表3受伤名称人数459发生率%手腕损伤125 27.2117 25.4106 23.195 20.785 18.5抽筋79 17.677 16.8小腿骨肉群拉伤68 14.8腰肌扭伤67 14.6其它63 13.7大腿肌肉群拉伤51 11.1起水泡45 9.8脱水33 7.25 1.1骨折3 0.62.3&& 发生率&& 从表3中可以看出,最容易受伤的是手腕处,受伤患病率为27.2%,其次和,受伤患病率为25.4%和23.1%。而在中,最容易受伤的部位则是踝部和足部,这是由于在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球大众健身爱好者中,手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是他们在打球中技术动作不够规范。2.4&& 爱好者在运动中容易发生的损伤及其改善措施2.4.1&& 手腕关节损伤&& 在羽毛球健身运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收,内旋闪动切击球,手腕在这种快速的后伸,中,还不断做出不同角度内,外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此,爱好者在进行中,应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。手腕损伤的改善措施:可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。2.4.2&& && 时常会听打羽毛球和网球的朋友说起肘部隐约感觉疼痛的问题,这可是个相当危险的信号,让我们来看看“”(Tennis Elbow)是怎么一回事。“”学名为“肱骨外上踝炎”,因多见于网球运动员而得名。经常反复伸屈腕关节,尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起这种损伤,如羽毛球、网球运动中,由于固定拍型的需要,腕、肘(前臂)部肌肉必须高度紧张(特别在击球点一瞬间达到极顶)才能与来球的强大
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力量相对抗,经常如此,使得腕、肘部纤维受到反复牵扯而发生劳损,的牵扯损伤发生后,操作性炎症反应引起疼痛。其症状,初期只感到外侧酸困和轻微疼痛,或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛,病情发展时,肱骨外上踝部发生持续性疼痛,疼痛可向前臂外侧放散,患侧手的力量减低,持物不牢,揣提重物、拧毛巾、反手击球时,肘外测疼痛尤为显著。上述文字让大家对“”有了一个概况的了解。如果打球时已经出现肘疼的现象,那么无论轻重你都应该开始对“”多一些警惕,否则一旦与它打上交道,你将不得不忍受它所带来的诸多痛苦和不便,并且极难在短时间内治愈。的改善措施:1)纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度;2)用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直;3)打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可以减少疼痛发生,但松紧需适中;4)一旦被确诊为,则最好能够中止练习,待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习;5)早期症状轻微时,按摩、理疗效果良好;疼痛加重后可采用中药、针灸疗法,个别病例用保守疗法无效后可考虑手术;6)穿弦时减小磅数并选择细一些的弦,松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力,也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外,调整拍柄大小至合适,选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。2.4.3&& && 肩袖损伤也是在中多发的一种损伤,这是由于在羽毛球的各项技术中,无论是正手,反手击球或劈吊球,其基本动作都需要同时右(左)臂后引,胸舒展,当球落至额前上方击球时,上臂向右(左)上方抬起,肘部领先,前臂自然后摆,手腕后伸,前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此,进行重复无数次这种运动时,使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态,从而造成肩袖损伤。因此,爱好者在进行运动时,也同样需要去注意准备活动的充分,并在打球中应注意技术动作的规范性。损伤的改善措施:加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1~2 min为一组,每次4~6组,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。2.4.4&& && 调查中,膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中,经常会出现反复的在短距离内,瞬间变向,侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此,在进行中,特别要注意这种重复发生率高的损失。的改善措施:采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加在到不超过90度,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。2.4.5&& 踝关节损伤&& 有关资料研究表明,运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳,技术动作不良,带伤练习,起跳动作错误及准备活动不足。而在中,全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者应该了解和掌握预防踝关节的损伤方法是十分必要的。踝关节扭伤后,绝不能再继续运动。不能马上揉搓,不能在没有检查伤病轻重的情况下,立即用冷水冲洗来达到冷敷
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止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅速肿起来,要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎,因为有的会出现皮肤反应。必须的手术治疗也不能进行,以致延误治疗的最佳时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点(韧带的断裂部)止血。一般扭伤不严重的话,停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。损伤的预防改善措施:1)运动前注意热身,注意鞋要松紧适度(不能太松);2)运动中注意避免,避免拼命;3)尽量少腾空跳起;4)加强周围肌肉的力量练习,如负重提踵、足尖走、足尖跳;5)出现损伤后,一定要及时检查、确诊,以免误诊导致慢性病理过程。2.4.6&& 腰肌扭伤&& 的技术特点,要求腰部处于不断地过屈(如弓步接吊球,跨步接,搓网前球)或过伸运动中(如扣、杀球、击后场高球)。在重复做这些动作中,腰很容易受到损伤。爱好者在打球时,肌肉过于放松,动作技术错误、准备活动不充分,这些原因容易造成的发生。当出现急性腰肌扭伤时,腰部出现持续局限性疼痛,行动困难,咳嗽、喷嚏时症状加重,次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部,当时并无明显痛感,但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直,俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛;有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻,静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。当发生后,立即停止运动,严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息,重者需休息2~3周。治愈后应尽量避免再次扭伤,必要时可采取阔腰皮带外束,以保护腰部。2.4.7&& 抽筋&& 此学名为“”,最易发生于小腿及足底。抽筋的原因大致可有4个:1)寒冷刺激,肌肉受到低温的影响,兴奋性会提高,易导致痉挛,在气温比较低的环境中运动时,如果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖,就更容易发生;2)电解质丢失过多,电解质与肌肉的兴奋性有关,运动中大量排汗,特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时,电解质随汗液大量丢失,而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高,继而发生;3)肌肉连续过快收缩而放松不够,在练习或比赛中,肌肉过高频率地连续收缩而放松时间又太短,收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行,这会很容易引起,这在训练水平不高的新手中比较多见;4)疲劳,身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能,疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变,肌肉中会有大量的乳酸堆积,乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用,致使痉挛产生,特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作则更容易引起。出现抽筋时,只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力,用力宜均匀、缓急适中,以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等,处理时要注意保暖。预防抽筋首先要加强身体锻练,提高肌体的耐寒力和耐久力,其次是运动前必须认真做好准备活动,运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外,疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动,运动后要注意放松。2.5&& 发生较少但应重视的运动损伤种类与改善措施2.5.1&& 跟腱断裂&& 在中,跨步,起跳击球较多。因此,在运动中,由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度容易引起跟腱断裂,并且在以下情形容易受伤害:拉力产生过快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。调查中虽然跟腱断
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裂的发生率不高,但是它的重复受伤率却比较高,并且跟腱断裂的发生对爱好者将会带来诸多不便,并且治疗的时间也比较长,因此,对跟腱断裂的预防应引起广大爱好者的注意。跟腱断裂通常有明显的外伤史,患者常有小腿被踢或击打的感觉,有时可听见“嘭”的巨响。患者局部立即可感觉到疼痛或轻微疼痛。有些患者不能行走或行走识破行。患足多呈外旋位,即所谓的“八字脚”。在发生这样的情况下应立即停止运动,去医院检查跟腱是否真正断裂,应进行及时治疗,以免耽误最佳治疗时间。预防改善措施:1)在运动前做好充分的准备活动,以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态,使肌体各部的机能活动加强。2)运动中需要注意加强保护和自我保护:踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。3)如果运动中出现疲劳或疼痛时,则要休息几天。激烈运动后,第二天应休息,以求适度舒缓。4)正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。2.5.2&& 眼部损伤&& 羽毛球运动中发生的眼损伤虽然较少,但有可能造成严重的视力障碍,影响运动和日常的生活。有关研究表明,羽毛球运动因有高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动。并且在各种球类运动中,羽毛球运动中的眼上发生率最高。因此,要预防眼损伤的发生,爱好者要建立自我保护意识,采取必要的措施,在网前等待来球时应将球拍举在面部,特别是在打出一个吊高球而对手有可能是扣杀的时候。2.6&& 其他&& 在各项体育运动中都会出现运动损伤现象,其中运动中的肌肉拉伤,是最常见的损伤之一。在羽毛球运动中也不例外,在进行羽毛球运动中,其中大腿肌群肌肉最容易拉伤。而大多肌肉拉伤是由于运动前的准备活动不充分,尤其是冬天天气寒冷,韧带、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比较紧,如果准备活动没做好,甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动,就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激,经常会引起肌肉拉伤。因此爱好者在进行打球前应该充分做好预热的准备工作。在运动中,如果怀疑肌肉拉伤,应立即停止运动。腿部肌肉的伤改善措施:增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练,杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习,运动时可用弹力绷带加以保护。何预防肌肉拉伤:1)运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。2)合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量。3)正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。3&& 结论与建议最后,在这里有必要说一说“超时练习”的问题。在一些喜欢打羽毛球的朋友中,有的可被称为“超级爱好者”,原因是他们在羽毛球场上一次能耗掉4~6个小时,连饭都带到场地上吃。笔者觉得这种做法无论从什么角度来说那是比较浪费的。虽然羽毛球场上有太多乐趣,有太多有形、无形的吸引人的东西,但人的精力、体力及智力在一定意义上都是有高潮、低潮,也都是有极限的,其最佳的组合才能带给人最怡情的乐趣,而46个小时对打羽毛球来说未免有些太漫长了。另外,若想提高羽毛球水平的话,增多练习时数并不是唯一的办法,当然也不是最好的办法,只有在保证练习质量、提高练习效率的基础上增加练习时数才有意义。笔者曾就这一问题做过专门的调查、访问,得出的结果是:业余羽毛球爱好者每次练球12个小时,练习质量最好(最有感觉、心理愉悦程度最高、疲劳感觉也最适宜)。这个结果应该值得那些“超级爱好者”们做一参考综上所述,我们提出以下几个建议预防创伤的发生:1)掌握规范的动作技术,对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此,请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。2)运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位,手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15~20 min,但在秋冬季气温较低的情况下,人的关节活动幅度减小,韧带的伸展度降低,就更应该做好准备工作。因此,准备活动的时间也应延长。3)在身体疲劳或已经带有伤病(如:轻微的肌肉拉伤)的情况下,应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完,要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。4)运动时应选择好的场地,并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体,避免运动中不注意而产生不必要的损伤。5)加强对运动创伤的认识,平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球,这是造成重复或多次损伤的主要原因。
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大家帮顶啊！里面好全啊…
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或预防运动创伤有什么技巧由于传统观念和求医习惯，一些运动爱好者在发生关节扭伤等运动创伤后往往掉以轻心，不当回事，常见的错误是搽万花油、正骨水，以为2—3周消肿就好了，结果却丧失了最佳治疗时机。对体育运动爱好者来说，发生运动创伤后要找到正规医院的专科医生尽早明确诊断，以决定治疗方案，以免初期处理不当或不及时，留下后遗症。学会预防或尽量减少运动损伤的发生。据专家介绍，避免运动损伤还有以下技巧：适当热身，逐渐预热慢慢进入状态，以便为正式锻炼做好准备；正确训练，注意身体每个部位训练方式的正确性及安排每个练习前后顺序的合理性；不要使肌肉过度疲劳；装备运动护具，从足关节的护踝到肘关节的护肘，能够在锻炼过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击；合理的营养，健壮的肌纤维可以大大降低受伤的几率。您的位置：
网球场上预防运动损伤的方法
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　　网球场上不大常见诸如骨折、流血、脑振荡等严重的意外事故，但是一些劳损性伤病却能够不知不觉地成为球员的好朋友。一些突发性的拉伤、扭伤等也会给你的正常生活加入一些不大不小的变奏，比如得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，再比如小腿拉伤了就会影响走路办事，等等。人体有时就像件衣服，破损过的地方无论后来被修补得多完美也终究会留下补过的“记忆”，不同的是补过的衣服没准会成为时尚，而“补过”的身体可能就无此幸运。
　　a.起水泡
　　拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平时“操练”得过少以外，拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿、握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。
　　b.抽筋
　　此学名为“肌肉痉挛”，最易发生于小腿及足底。抽筋的原因大致可有四个：
　　(1)、寒冷刺激，肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生；
　　(2)、电解质丢失过多，电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛；
　　(3)、肌肉连续过快收缩而放松不够，在练习或比赛中，肌肉过高频率地连续收缩而放松时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，这会很容易引起肌肉痉挛，这在训练水平不高的新手中比较多见；
　　(4)、疲劳，身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作则更容易引起肌肉痉挛。
　　出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。预防抽筋首先要加强身体锻练，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。
　　c.脱水
　　水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重的50％~70％，必须保持水的稳定才有利于物质代谢的进行和维持身体的正常机能。摄入水分不足或排出水分过多(出汗、腹泻等)对使机体失水。研究表明：失水程度达到体重的2％，人会感觉强烈口渴、不适、食欲下降、尿少；达到4％，不适感加重，运动能力下降10％~30％；达到6％，人会感觉全身乏力、无尿；达到8％以上，人的情绪烦燥、体温和脉搏增高、增快、血压下降、循环衰竭以至死亡。由此可知，水的供应是否满足需要，可由体重、尿量、排汗量及自身的感觉等判断。
　　水的补充绝大程度上依靠直接饮入液体饮料及吸收食物中所含的水分。补充水分应该是在运动过程中和运动结束后循序渐进地进行，一次性暴饮绝不可取，温度极低的饮料虽口感舒适但对肠胃刺激很大，所以也不宜于在运动中或运动后立即饮用。球员应该爱惜自己的身体，在身体能够承受的范围内进行水及其他物质的合理补充。
　　d.肌肉拉伤
　　肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起朋友们足够的重视。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长超过了肌肉本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。
　　由于准备活动不充分或不到位、某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
　　肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩，从而有助于恢复肌肉的弹性；肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
　　肌肉拉伤后的练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
　　e.扭伤
　　扭伤属于突发性的意外事故。打网球时几个容易扭伤的部位是脚踝、膝、腰。脚踝扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大的力量，从而导至踝关节韧带、肌肉以至骨骼的损伤。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停并变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时的背弓及反弹背弓发力的动作也容易使腰部吃力不起而招致损伤的发生。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停，这与脚部比较相像。
　　预防扭伤一般可采取下列方法： 　　(1)、加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节的活动范围；　　(2)、对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等等；　　(3)、掌握正确的用力方法并通过练习努力使之熟练化、自动化；　　(4)、在做陌生的动作时不过份急于求成； 　　(5)、清除场地内的杂物如暂时不用的球等等；　　(6)、当然还是要认真做好准备活动。
　　f.腱鞘炎
　　这是体育运动中常见的一种劳损性伤病，是对局部运动量过大的一种不适应性炎症反应，多发生于手腕、掌指关节、脚踝后部、肩前部等。
　　腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腿之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球、乒乓球等项目中，由于击球动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起腱鞘发炎。其征象是在做挥拍动作成在上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛出现。对腱鞘炎的处理，在急性期应休息或停止运动，积极找医生治疗，以免发展为慢性；合理安排训练，防止局部过度负荷；运动前后充分做好准备活动和局部放松运动，运动后按摩和热敷也对预防有积极作用
　　g.网球肘
　　时常会听打网球的朋友说起肘部隐约感觉疼痛的问题，这可是个相当危险的信号，让我们来看看“网球肘”(Tennis Elbow)是怎么一回事。
　　“网球肘”学名为“肱骨外上踝炎”，因多见于网球运动员而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起这种损伤，如乒乓球、网球运动中，在用“下旋”、“反手”回击急球时，由于固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必须高度紧张(特别在击球点一瞬间达到极顶)才能与来球的强大力量相对抗，经常如此，使得腕、肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损，肌腱的牵扯损伤发生后，操作性炎症反应引起疼痛。其症状，初期只感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛，病情发展时，肱骨外上踝部发生持续性疼痛，疼痛可向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物、拧毛巾、反手击球时，肘外测疼痛尤为显著。
　　上述文字让大家对“网球肘”有了一个概况的了解。如果打球时已经出现肘疼的现象，那么无论轻重你都应该开始对“网球肘”多一些警惕，否则一旦与它打上交道，你将不得不忍受它所带来的诸多痛苦和不便，并且极难在短时间内治愈。
　　对网球爱好者来说，“肘疼”或者说得“网球肘”最根本的原因，一是直臂击球，二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张，三是超负荷练习。
　　缓解办法： 　　(1)纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度；　　(2)用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直；　　(3)打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中； 　　(4)一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习； 　　(5)早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好；疼痛加重后可采用中药、针灸疗法，个别病例用保守疗法无效后可考虑手术；　　(6)穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。
　　预防：
　　加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累，作好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性，正确掌握“反手”击球技术，早期发现疼病，及时治疗。
　　最后，在这里有必要说一说“超时练习”的问题。在一些喜欢打网球的朋友中，有的可被称为“超级爱好者”，原因是他们在网球场上一次能耗掉4―6个小时，连饭都带到场地上吃。笔者觉得这种做法无论从什么角度来说那是比较浪费的。虽然网球场上有太多乐趣，有太多有形、无形的吸引人的东西，但人的精力、体力及智力在一定意义上都是有高潮、低潮，也都是有极限的，其最佳的组合才能带给人最怡情的乐趣，而4~6个小时对打网球来说未免有些太漫长了。另外，若想提高网球水平的话，增多练习时数并不是唯一的办法，当然也不是最好的办法，只有在保证练习质量、提高练习效率的基础上增加练习时数才有意义。笔者曾就这一问题做过专门的调查、访问，得出的结果是：业余网球爱好者每次练球1~2个小时，练习质量最好(最有感觉、心理愉悦程度最高、疲劳感觉也最适宜)。这个结果应该值得那些“超级爱好者”们做一参考。
　　做好预防工作的话，“常见”伤病是可以变成“罕见”伤病的，在这里，科学的态度和方法至关重要。愿所有喜欢打网球或参与其他体育运动的朋友都能拒伤病于体外，在运动中毫无障碍地感受生命的活力、释放机体的能量，最终得到最愉快的身心享受!
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