绑沙袋跑步伤膝盖吗 十字韧带撕裂过
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绑沙袋跑步伤膝盖吗 十字韧带撕裂过
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这倒不知道~~~以前学院篮球队里有个170的就这样练过，弹跳大涨……不过后来还是伤了……
LZ你十字韧带裂过是什么时候的事情了？如果是很久以前的话或许没太大问题……好了没多久的话还是不要做这类训练……
有钉没？钉子吸收了没？有钉就别哆嗦了先
45码 zk4任何配色
还玩命哪，你是九尾狐，九条命的？
伤不伤膝盖我不知道，反正脚踝伤了是必须的……绑沙袋联系对脚踝骨不好，本身脚踝承受的力量就是两小时的运动，你非得在自己的体重上再增加重量。完全承受不了，以后脚踝伤的越来越多，这个情况请参考姚明退役
引用4楼 @ 发表的:
伤不伤膝盖我不知道，反正脚踝伤了是必须的……绑沙袋联系对脚踝骨不好，本身脚踝承受的力量就是两小时的运动，你非得在自己的体重上再增加重量。完全承受不了，以后脚踝伤的越来越多，这个情况请参考姚明退役
我倒觉得是伤膝盖的
我高一二练过一段时间沙袋，再加上后来打篮球，从高三起膝盖就废了
最明显的就是上楼，以前从来没觉得上楼膝盖会给自己传来什么感觉，但高三起，每次上楼都觉得膝盖很“悬”
脚踝我反而觉得没什么问题，可能我弹跳不好吧，打篮球脚踝基本没出过问题
沙袋对于爆发力确实见效极快，简单的实验， 你先感受下自己前弹踢的速度，然后绑沙袋练几组，再解了沙袋看看就知道了
只是我个人经验，确实伤身体，训练的方式很多，没必要拿自己的健康开玩笑
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& 允许多选副主任医师
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前交叉韧带康复
状态：就诊前
状态：就诊前
有新资料上传
状态：就诊前
张大夫，能不能帮帮我解答下问题呢？我疼的心里好着急！
&副主任医师
1、您在哪里做的手术？
2、目前您术侧膝关节髌骨活动度好吗？与健侧对比，髌骨内外推时是否一样灵活？把手掌放在髌骨上，屈伸膝活动室是否有摩擦感或弹响？
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
谢谢您回复啊，我在北医三院手术，手术成功，但好像康复没好，慢些。
髌骨活动和健侧差不多，摩擦感好像没有，弹响有，我试了试，髌骨里面感觉鼓咚咚的，不疼，髌骨不怎么疼，关键是右膝右侧关节处（好像是股骨外侧软骨处），屈伸到30度左右疼的很，一疼腿就软了，其他地方疼痛到比较小。
张大夫，您说，康复慢的就会产是这样疼痛吗？
疼痛原因是什么啊？怎么治？
现在在练习静蹲，平时注意点什么啊？
&副主任医师
您说的是右膝外侧关节间隙的疼痛吗？
建议您直接到北医三院复查吧，您的情况不适合通过网络咨询，您需要进行查体和相关的检查，必要时可能会需要复查核磁。
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状态：就诊前
谢谢您给我的建议。。。
其实我刚从北三回来半月，当时把情况告诉我主刀，他查了下伸直和弯曲，还有髌骨，还不错。我告诉他疼痛情况，他说比三个月前，疼痛减轻没？我当时傻乎乎说轻了，忘了给他说期间我私自吃扶他林，才感觉轻点的，要不吃，疼痛位置和感觉应该没什么变化。他紧接着说慢慢会好，我也没敢多问。
哎，刚才我试一试，弯曲下，用力跳下，右侧疼痛突然小了，右膝关节内侧关节靠后面又疼了，我好无语啊，疼痛会变，不过我觉的还是有疼。
负重站立，屈膝三十度，右侧股骨或者左侧股骨靠后点有疼，您要说间隙，也算在间隙吧，感觉是股骨软骨和半月板接触的地方吧。
您推断是什么情况啊？软骨损伤？
我是外地的，还要跑过去吗？主刀说慢慢会好，我不敢再麻烦他了。。。我上传的片子，关节有什么问题没。。
您能不能帮我分析分析…
&副主任医师
x线片和CT看不到关节软骨或者半月板的情况。您也可以在上海就诊，建议您到上海六院看赵金忠主任的门诊。
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状态：就诊前
谢谢您给我的建议，但是我有点不好意思去，因为有几次看病不是我的手术医生，他们不太愿意帮我看病。
我想现在吃点维固力看看效果可以吗？
也不知道买这种药注意什么？吃多久？
&副主任医师
维固力是用来治疗老年人关节软骨退变的，您是这样的问题吗？您还不知道您的病因是什么，我不建议随意使用药物。
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状态：就诊前
非常感谢您给我的建议！
我前几天休息了几天，把力量练习也停了。
奇迹出现了，原来出现的疼痛症状得到很大好转，不怎么疼了，我于是就猜想是不是力量练习方法和时机有问题才引起以前疼痛不消呢？但我从静蹲练习方法看没有错啊，（静蹲练习方法，一天一次，一次总的时间30min，背靠墙，膝盖尖与脚尖一条线，避开疼痛角度，每次静蹲力竭。静态抗阻伸直，脚挂沙袋，腿伸最直，每次力竭，共十次。）。
我因此怀疑是力量练习引起的疼痛，而且经常力量练习完膝关节和大腿内侧肌肉会比好腿热点（这是不是身体的警示呢）。
1，麻烦您往前看下我第一次提问的疼痛问题，经过休息，疼痛好些了，进而能不能找到之前疼痛原因呢？
2，您怎么看力量练习（静蹲，静态抗阻直抬）和膝关节疼痛的因果关系？
3，我的静蹲和静态抗阻伸直方法对吗？有没有改进的？
4，我力量练习完膝关节和大腿内侧会发点热，我问其他患友，他们说练完不热，是什么引起的发热？（能不能从医学角度说下呢）
一直感激您能给一个不认识的病入解答，真的很感谢您。我的提问次数没了，希望您能给加点。*^o^*
&副主任医师
您的情况适合来门诊检查，我无法通过您的描述确定您锻炼的方式是否正确——您的动作正确，但是您是否在使用股四头肌的力量？还是以缝匠肌的力量为主？如果您一直在避免使用股四头肌的力量，可能会造成疼痛，而且休息后疼痛会缓解。
我认为锻炼后发热是正常情况，说明局部的血流增加。对于这种发热，可以使用冰敷治疗。
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状态：就诊前
太感谢您的答复了！
我现在在外地，找其他大夫看都是草草看下，下次去京，一定去找您看下。
您提到：“您的动作正确 ，但是您是否在使用股四头肌的力量？还是以缝匠肌的力量为主？如果您一直在避免使用股四头肌的力量，可能会造成 疼痛 ，而且休息后 疼痛 会缓解。”，我回想了这个细节，好像真有点您说的，我静蹲感觉似乎是身体摆好支撑，并没有太主动有意识的绷紧肱四头肌，因为术后三月康复，大腿内侧底部靠近股骨出现骨化性肌炎（现在术后10月，骨化似乎基本稳定，屈膝被动基本到底，主刀说没什么影响），所以，以前似乎不怎么敢使用肱四头肌（大腿内侧肌肉），怕刺激它。
1；您说我适合门诊看下，要去门诊主要查哪些地方呢？
2，您说的要使用肱四头肌力量，我不懂，怎样才能做到呢？是不是静蹲时要注意主动绷紧大腿肌肉才叫做您说的使用肱四头肌？
3，上面我描述的我静蹲的感觉，您判断我是否避免使用肱四头肌了？要是，我是不是已经把软骨给弄伤好多了（我这样练习已经五个月啦）？没人告诉我这个细节啊！π_π
4，我以前大腿内侧肌肉骨化，现在，要有意识使用肱四头肌静蹲，没事吧？不会激化它吧？
又是这么多问题，麻烦您了！
&副主任医师
您需要到门诊检查，确定您是否正确的锻炼股四头肌，然后让医生指导您正确的锻炼方法。而且，您需要定期检查您的异位骨化进展的情况。
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投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张辉大夫的信息
膝关节，运动损伤，半月板，韧带，滑膜炎，髌骨脱位
张辉，男，副主任医师，发表论文：
1、内侧髌骨股骨韧带重建手术技术；中国运动医学杂志，2007，Vol27，2...
运动医学科可通话专家
副主任医师
上海华山医院
运动医学科
副主任医师
运动医学科
运动医学科
副主任医师
积水潭医院
运动损伤科
副主任医师
运动医学科
副主任医师
上海华山医院
运动医学科
深圳市第二人民医院
运动医学科
副主任医师
运动医学科
山东省中医院
运动损伤骨科
运动医学科
好大夫在线电话咨询服务十字韧带断裂一般是怎么造成的？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
十字韧带断裂一般是怎么造成的？
中国羽毛球运动员汪鑫左膝韧带断裂已无法行走，北京时间今晨被确诊为十字韧带断裂。这种伤一般是怎么造成的？能有多严重？手术之后能恢复以前的实力吗？
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果壳网主编，科学松鼠会成员
关于这次汪鑫的伤， 从损伤评价和伤害机制分析的角度，做了一个简单的评价，先帮他搬运过来，稍后请他详细跟大家解释吧。十字韧带撕裂系因膝关节过度伸展、外展所致，而非膝关节扭转所致。过度扭转可以是腾空落下后位置不当，由剪切力作用引起。但过度伸展、外展则多是因为场地不平、湿滑，因足部位移、重心偏移，导致外力反关节作用。所以我认为，导致小汪的损伤的直接原因是场地问题。关于十字韧带撕裂的原因，在下面的文章中也有提及：前交叉韧带的受伤一般是由于膝关节过伸或者过度外展造成的。这种损伤在需要急停、急转这样结合各种变向动作的运动中会非常的常见，典型的就是足球、篮球。足球运动中抬脚射门时出现的“踢漏脚”（也就是一脚踢空），是比较典型的会导致前交叉韧带受伤的动作，这是由于突然失去受力点导致了膝关节过度前伸。另外，在身体对抗后失去重心导致膝关节过度外展也很可能造成前交叉韧带撕裂。另外，在一些短时内急速发力动作较多的运动中，前交叉韧带的损伤同样比较常见，比如棒球、垒球、短跑等；而暴力撞击也是造成各种膝关节损伤的重要原因，因此摔跤、跆拳道等等则也有可能导致受伤。不过，膝关节的外翻所造成的伤病不只是前交叉韧带撕裂，就以前面梅诺的受伤视频为例，由于膝关节过度外翻，梅诺在前交叉韧带断裂的同时一定还有内侧副韧带的损伤。相反，如果梅诺出现的是膝关节内翻过度，则有可能发生外侧副韧带损伤。这些损伤在足球、橄榄球、跳远、滑雪等运动中比较常见。
飞行爱好者，航模控
作为一个做过右膝前交叉韧带重建手术的普通人，我来用通俗的话说说手术和术后康复的事。我是2011年12月在北医三院运动医学研究所做的右膝前交叉韧带重建手术，手术的方法是内窥镜下自体腘绳肌ACL重建，简单说就是先取下自己腘绳肌中的一段肌肉，对折成几股，从膝盖上端的股骨后侧打孔穿入，穿过半月板中间的空，再打孔穿过胫骨，档骨洞长好后，这几股肌腱就代替原来断裂的十字韧带。（以上是根据我的主治医师讲解总结，如有错误还请专业人士指正）。至于术后恢复，是一个痛苦而长期的过程，每个人都不会完全一样，正常应该手术后恢复知觉起（腰麻，脊柱某节以下麻醉，恢复大约在术后6小时），就要进行踝泵活动，勾脚尖，促进血液循环。术后3天内，要能够完成膝关节弯曲90度自然下垂在床沿。手术后7天，应该可以佩戴夹具短距离行走，夹具是可调节弯曲角度的，7天时限制角度在30度左右，手术后2周，医生要求我能够完全脱离拐杖行走，但时间不能太长，每次15分钟以内。术后1个月内组要是活动度的训练，也就是膝盖能够逐渐增加自主弯曲的角度，从自然垂弯90度，到完全抱膝，简单说就是天天掰腿吧，掰完了之后，要冰敷一下，以防淤肿。之后主要转向力量训练，因为我是从右腿同一条腿上取的腘绳肌，再加上近1个月没有大的运动量，右腿肌肉退化的很厉害，必须卓重训练，尽快平衡，否则右腿、右膝以后更加容易受伤，开始的训练方法是靠墙曲腿支撑，然后逐渐加大负重，小腿加沙袋伸曲训练，无负重蹲起，直到有负重蹲起，大约2-3个月后，看回复情况，就可以进行小跑等基本的轻体力活动了。如果恢复得快，3个月后重新开始正常的体育锻炼完全没有问题的！我基本上是手术后半年又开始踢球的，呵呵。
可能完全复原吗？
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前交叉韧带重建后关节屈膝问题
状态：就诊前
真情寄语：
送一朵美丽的鲜花给您，感谢您的无私帮助。
状态：就诊前
吕大夫，又来麻烦您了，在元宵佳节之日，请接受我以及我家人给您的祝福，祝您身体健康、阖家欢乐！吕大夫，今天是我术后第40天，【问题1】这两天在患友会里看到很多朋友提到卧位勾腿的帖子，我昨天也尝试做了一下卧位沟通，想问您我现在做是否有点早(手术内容：前交叉韧带重建单束、内外侧半月板成型、软骨修正、病灶清理、滑膜部分切除、腘绳肌探查术)？另外，昨天尝试做了4个卧位勾腿，每次勾腿也就一点点，估计30度不到，【问题2】每次勾腿都感觉膝盖里边响一下，每做一次响一下，您估计这是什么问题？【问题3】我想买一辆自行车，就是类似健身房那种，您觉得现在我骑车练习早吗？我现在主动80-90度左右，被动105度左右。
现在进行勾腿动作如果不负重的话不算太早，幅度大一些也问题不大。
如果不疼就没事，毕竟屈肌取腱做的韧带，勾腿时有些瘢痕弹响也很难避免。
现在练习单车稍早，再过两周应该可以适当骑一骑，用以巩固灵活性，但是时间要控制好不能过量。
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状态：就诊前
真情寄语：
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状态：就诊前
吕大夫，您好，我就是昨天中午去康复大厅找您咨询的病人，昨天下午因为我家人只请了半天的假，下午单位有事，所以没办法只能遗憾的走了，也没有亲自找您咨询。我昨天复查，大夫说有轻度粘连，当时屈膝主动和被动都很差，我主刀大夫说主动不过90度问题很大。我现在极度郁闷，心情跌落到极点，您一定帮帮我：
1、昨天主刀大夫让我通过仰卧垂腿方式练习，让我老公也给我掰腿，昨天晚上回家试了试，果然这种方式似乎很容易让患腿在放松的情况下屈膝，在放松情况下到了100度都没有再往下进行，到了这个度数关节疼痛感很强，腰、患腿立刻很紧张，疼痛感在这种情况下越来越大。昨天屈膝较前天的110度还退后了10度，您听我叙述后感觉屈膝角度退步是屈膝方式的问题还是什么其它问题？
2、在主刀大夫说我轻度粘连的情况下，您建议我用什么姿势练习较好？怎样才能把这个轻度粘连解决掉？
3、大夫让我家人通过仰卧垂腿给我掰一下，但是掰腿的幅度怎么控制才能安全？
4、您专业判断哪种屈膝姿势练习中患腿是最容易放松的？
5、您的患者中有轻度粘连吗？在您那里解决轻度粘连需要多长时间？
6、不是说90度之后出现关节粘连的机率就很小了吗？我坐位顶墙都110度了，怎么还会有轻度粘连呢？您听说过这样的例子吗？
我把我所有的练习角度做了一个文件，给您发过去，姿势有各种各样的，昨天仰卧垂腿的是最后边的，您看看，希望您结合我拍的照片就我的练习给些建议吧，我还是想亲自找您请教，请容我和家人沟通让他请假，要不我这大老远的也没法亲自过去，万望您谅解。
1、我觉得既有不能放松的问题，也有练习（活动）过量的问题。练习时不能放松，疼痛感会加重，也会影响安全。练习过量，关节肿胀，也不能保证正常的状态。
2、如果你还能请假，下周二早点来找我一趟看看吧，现在周2、4比较轻松，有时间详细看一看，只是别赶着中午来，我就算可以不休息同事们也要休息呢。
3、其实角度控制好，不超过既定目标，动作不要太猛就能保证安全。
4、每个人对每种姿势的接受程度不一样，你自己还要找到能够接受的方法，适合自己的就是最好的。
5、轻度的还是重度的我得亲自看了才知道，感觉上粘连较轻也有不好练的，粘连轻重的影响要和每个人练习后的反应综合起来考虑，不能单独说明问题。
6、多大角度能够避免粘连可不好说，过了130不好练的一大推人呢，可别有这种想法。
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状态：就诊前
真情寄语：
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状态：就诊前
吕大夫，我想问您一下关于主动和被动的问题。我今天屈膝被动到了114度，被动屈膝35分钟结束后进行了10次的主动屈膝，最后的一下主动屈膝角度到了110度，是不是说我的被动角度和主动角度现在差距就是4度。但是在被动屈膝练习之前，我的主动角度也就80度，那么我们平时所说的主动屈膝角度是应该以正常情况下的主动屈膝角度（例如我的80度）为准，还是以被动屈膝后韧带拉开的情况下主动屈膝角度（例如我今天的110）度为准呢？
最主动的角度应该是你早起一睁眼，屈曲的第一下测量的角度，这个是绝对的灵活范围，基本上稳定到不会因你任意长时间的休息而退步的角度，这才是最标准的主动——我个人的看法。至于练习前后，主动角度都是有意义的，这个问题不用太纠结，晨僵的程度好转就是最大的进步。
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状态：就诊前
吕大夫，我今天屈膝拍了照片后看看角度好像有116度，您能帮忙看看是否差不多嘛？还有，因为自己太胖了，坐位顶墙很难再往前递进了，所以采用了坐位抱膝，完事也觉得很难再抱腿递进角度，是不是应该更换练习方法了，需要改为仰卧垂腿练习？
状态：就诊前
真情寄语：
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仰卧垂腿可以开始了，现在图上角度还是只有将近110，还要努力。
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状态：就诊前
吕大夫，您看看我今天的屈膝应该有120度了吧？我这两天练习仰卧垂腿的方式是用脚蹬着墙，患腿慢慢往下移动，由于刚开始没有将腿和蹬踏的墙面放置于平行位置，所以仰卧垂腿到了一定角度，脚是勾着的很难往下移动，练习仰卧垂腿的时候是应该将双腿和蹬踏的墙面保持紧贴的状态吗？还有，我明天家人没有请出假来，但是请了下周一（2月20日）的假，您看下周一下午您在吗？通常周一下午您什么时间病人会少一点？
不到，还差点。周一我会比较忙，基本上全天都比较忙。
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状态：就诊前
吕大夫，我本周已经进行术后第9周的第1天，目前屈膝角度是130度，主动屈膝角度依旧在90度左右，目前做的训练包括肌力训练（直抬腿、侧抬腿、后抬腿，加重物2公斤）、踝泵每日40-50分钟、股四头肌每日30分钟、腘绳肌每日30分钟、屈膝练习40-50分钟、卧位勾腿20次/每日、髌骨推动20下/每日、伸直练习每日30分钟*2次（压重物3斤）、负重练习，上述内容是我每日的训练内容，想咨询一下您：
1、除了上述训练内容，静蹲练习是否可以开始进行？
2、抗阻屈膝和抗阻伸膝是否可以开始进行？
3、目前自己在家步行可以不用架拐，行走姿势与正常人稍有差异，腿部力量加大后感觉恢复较好，您建议还需要增加什么样的力量训练内容？
4、现在每日屈膝练习后可以骑康复自行车，因刚开始进行骑车练习，所以每次骑车患腿只转动20圈，这个训练量如何？（康复自行车屈膝最大角度在110度，如未在屈膝后骑车，目前还存在很大困难）您的建议是？
5、出院时发的康复计划提到10周要使患腿的屈膝达到健腿的角度，按照您的经验和建议，您一般建议患者在几周使患腿达到健腿的角度？
6、随着患腿的好转，踝泵练习、股四头肌练习、腘绳肌练习力度和频率是否可以减小？
7、给您发过去昨日的屈膝照片，您看看角度是否差不多130度？
非常感谢吕大夫的帮忙和指导，在您的指导下，虽然我的屈膝进度较很多患者慢，但仍能看到成效，在患友会也学习到了很多的知识，在此我代表家人道一声感谢！谢谢吕大夫无私的帮助！
1、静蹲应该可以在无痛的前提下开始练习。
2、抗阻屈伸膝都可以开始，一样要求无痛。
3、不增加项目，只强化基础力量练习，直到能够完全脱拐正常行走。
4、我看可行。
5、我也觉得10周左右到底较好，不快不慢。
6、把重心转移到抗阻屈伸、静蹲上，淡化屈曲角度练习，维持伸直功能，其他静力练习及踝泵可以逐渐停止。
7、照片要把整个大小腿都包括上，根据这一点点内容判断可能角度远未及130，可能也就115左右。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
谢谢吕大夫的指导，我让我家人今天在我屈膝时拍了照，您看看大概有多少度？
状态：就诊前
真情寄语：
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状态：就诊前
吕大夫，好久没有来咨询您了，按照您指导的内容，最近一段时间调整了训练方式，目前测量屈膝角度，患腿已经和好腿基本一致（因为比较胖，所以在坐位抱膝的情况下，好腿的脚跟也没法贴近臀部），【1】今天尝试了一下跪压的方式，确实好难，您有什么指导建议？【2】屈膝角度越大，反而越来越看不懂角度了，我测量角度大概有135度，您帮忙给看一下？【3】腿部力量训练方式调整为4斤沙袋进行直抬腿、侧抬腿、后抬腿每日各540个，分18组*30个进行，抗阻伸膝100个/4次（2次2斤沙袋，2次4斤沙袋）进行，抗阻屈膝2*20次（4斤沙袋），自行车10分钟，您建议在以上训练内容情况上是否有所调整？（注明：我今天已经进入术后第11周了）
多谢吕大夫的指导和帮助。
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运动创伤的术后康复治疗及非手术治疗，关节松动技术
吕铮，男，主要负责运动创伤后康复治疗，擅长肢体功能重建，尤其擅长关节松动术治疗。多年的工作积累，扎实...
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