臂力棒可以练胸肌吗?
臂力棒可以练胸肌吗?
蔽人有个50公斤的臂力棒每天早晨和晚上每次可以做50到60个左右练了快4个月了手臂上还好但胸肌效果还不是好明显.臂力棒可以练胸肌吗?若不能还有没其他方法?身高176 体重65公斤 年龄19.
臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。


每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（看清楚了，你的方法是错误的），每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。


科学健身，才会拥有完美的肌肉。
的感言：明白
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都写明了是臂力棒了，当然主要是锻炼手臂的器械
弯曲臂力棒的时候，控制胸肌收缩，也能锻炼到胸部内侧肌肉
臂力棒还原的时候，要有控制的还原，不要手臂一松，让它自己弹回去，这样效果就比控制还原的少了一半。
锻炼胸肌的最好方法是杠铃卧推，和哑铃飞鸟。如果没有这些条件
多做一些双杠臂屈伸和俯卧撑也能有效的锻炼胸部。
长肌肉还是要靠营养，多吃点牛肉和鸡蛋，牛奶，补充营养，肌肉才能长得更好。
我和你一样高不过我70公斤，你锻炼前一定要先热身做好，锻炼候一定要好好的放松肌肉，这样才能不会让你的肌肉长期处在疲劳中，这样会有力你的肌肉成型和生长，不要盲目的锻炼科学锻炼合理健身，这样才不会把肌肉锻炼练僵！还要单调的重复一种锻炼方法，比如俯卧撑引体向上等都是很好的有氧运动，如果你去健身房的话，一星期去两次就能起到保持身材的作用，三次就会不断的长肌肉，你可以试试，锻炼肌肉不是说做的多做的勤就可以的，想锻炼处完美强悍的肌肉线条你还要慢慢细心的投入，祝你成功！！！
按照原本我们运动员的标准，起码早上晚上各一百次，而且一年才能见效，前提是你的人要够肥，才有多余的肉让你练成肌肉。不然没用。
能啊，很有效
只要你动作掌握好了
远动量够了，但营养不够，补一点维生素b2——动物肝，牛肉，猪肉，蔬菜，有助于肌肉生长
可以，肌肉还有连带性，不只是胸肌，其他部分也会有一定的锻炼。
你想锻炼到胸肌
你可以去练哑铃、杠铃、臂力棒
你也可以去做俯卧撑
要是没有练过
初练者先慢慢来
初练者每天练哑铃50下、杠铃50下、臂力棒50下
按你的重量来
你哑铃能举10公斤
那你就练10公斤的
分次数来练，每次做10-20下
等你练到一定的程度时
坚持一个月练下来了
从第二个月起
你可以每天练哑铃70下、杠铃70下、臂力棒70下
你也可以多做几下
时间练的越长
你就可以做的越多
练好了后回家必须要吃有热量和蛋白质的东西
比如说：你可以去买&维维豆奶粉&喝
每天锻过炼后就喝一袋
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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健身领域专家我想练练力气，谁知道一个臂力棒大约多少钱啊？怎样锻炼才能长肌肉啊？
我想练练力气，谁知道一个臂力棒大约多少钱啊？怎样锻炼才能长肌肉啊？
我都发愁自己太瘦，想练练肌肉！
不区分大小写匿名
朋友，不一顶要用臂力棒哈，其他的练习方法也有很多哈，先练习跳绳哈，增加你的肺合量哈，其次是做附卧撑哈，控制好练习的时间和数量，就可以了，不要做的太久，那样的效果会起反作用的哈！
全身肌肉锻炼：每天俯卧撑3组，每组30个1分钟做完；仰卧起坐1组，80个2分钟做完；蹲起1组，80个2分钟做完；10公里长跑，条件不允许用跳绳代替，跳1000个分2组做。部队日常锻炼，保证你全身肌肉！
一个臂力棒 一般在20~30左右 如果你现在还是学生的话 可以多跑步!& 但是这个跑步不是慢跑& 慢跑只适合老年养生 你必须要跑出一定的速度 你可以每天和同学竞赛 有了比较 才能出成绩! 这样你的运动量大了 你的进食量也会大 你就不会瘦了!&在学校也有单杠 双杠 可以跑完步 去吊单`双杠! 等你适应了 再增加难度 每天做10个附卧撑& 再每天徐徐渐进 &增加做的次数! 但是最重要的是坚持!
想通过健身增肥，最好全身均衡发展。去健身房吧。专业些。记得运动后多吃高蛋白的食物。如；蛋，水果，碳水化合物，瘦肉。下午；4点到晚上9点之间运动最好。
不用比利榜也行的！在我这里不到３０元就能买到！
这里介绍给你这个：训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组， 而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根 空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己 有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的： 1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
天津一个30KG的25元，40KG的35元 练手臂肌肉哑铃是王道！
30多元就行了，臂力棒有大小的，但是不超过五十元
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健身领域专家胸肌怎么练成,俯卧撑和臂力棒有帮助吗_百度知道
胸肌怎么练成,俯卧撑和臂力棒有帮助吗
一天需要多少训练,我做50个俯卧撑是没问题的,就是不知道一天做多少量才能快速见效
提问者采纳
使肌肉得到充分拉伸，然后
【上胸肌锻炼】。稍停片刻， 三头肌。动作要求，要把哑铃尽量放低，才能更好地刺激胸肌。全力以付做3组。下放杠铃时要注意控制速度；着重练胸肌则宜前倾，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧），就会使重量过多地作用在三角肌前束上。大于30度。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动：着重练肱三头肌直夹紧。为了取得最佳的锻炼效果。在最高点时。全程动作6～8次：窄握对肱三头肌刺激大，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习：
1．下放的速度要慢。把斜板的角度设置在30度。为了得到最佳锻炼效果和安全起见。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要；着重练胸肌，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，两臂用力撑起至还原，保持两臂平行，要保持平衡， 三角肌（前束）为主。在推出重量时，就立即将杠铃下放，每组都要练到力竭。
【胸肌内侧】：着重练肱三头肌上体宜后仰、上肢与双杠垂直。
2．上体倾角（侧面观）的选择。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉： 上胸肌。但不要停留，不需要控制杠铃的平衡，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作， 兼练背阔肌。肘关节慢慢弯屈， 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，头正挺胸顶肩，每组6～8次。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，保持动作的流畅，以缓慢而稳定为佳。但这个角度独特的练习（在动作的最后。
【胸肌包括】，不能给胸肌提供有效的阻力，因为哑铃在最高点时，下放时也不要外
张：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，躯干，能够有效地增长肌肉块，也就是说。做3组， 胸肌内侧，并且与杠铃卧推有很多相似之处，并尽量降低，同时肩关节伸屈。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）、斜方肌
一般过程为，每组使用最大重量做6～8次，我建议做1-3组： 胸肌肱。
1．握距的选择，使身体逐渐下降至最低位置，两臂支撑在双杠上，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛分组做啊~你一次做300个都没用~~~ 锻炼胸肌的方法
【双杠臂屈伸】，当举到最高点时，不要使哑铃在一起。
【胸肌外侧】，下放时则可外张。
2．身体不可随意晃动，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束，宽握对胸肌刺激大：双手分别握杠
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印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，先保持印度俯卧撑姿势，在落下之前双手回到原位，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑，并且可以强壮脊椎。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚武術锻炼 傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑，并且将双腿悬空，更为省力。[4] 简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，然后身体下降并使下頜触垫，还有一些不同类型的俯卧撑，尤其是在训练中，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎）。印度俯卧撑可以提高人体的力量，如人们可以把一只手放在高台上，并保持片刻。以男性测试为例。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑，也可以降低难度。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，因为这两项训练可以放松脊椎，而除了标准型，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度。 拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练。 下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，甚至是踩住受训者的背部?多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉，武當派功夫稱龍腿功。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益、印度俯卧撑和棍棒操。[3] 2000年，或者单手以及负重做俯卧撑，另一只手放在地上做俯卧撑。当两只手不在同一水平面上，做法是快速做俯卧撑，离胸大肌较远，也是李小龙的常规训练之一。 世界纪录 目前由英国人派迪，而身体的其他部位，双手回到起始位置。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，然后舒展躯干和双臂弹回手垫。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，可以离墙远些站立，同时还锻炼三角肌前束。如果将脚或手分别垫高，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，手腕也不弯曲，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，现在发展到不戴拳套也可进行，推墙以做双臂屈伸；或者将双手与身体成不等距，训练者都要抬起其自身重量的60%以上，或者是展示自己的强壮身体，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌，这种俯卧撑中，而且撑地位置离臀部较近。在任何一种俯卧撑中，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。 在竞技运动中，以应对直立姿势对脊椎施加的外力，不同的是加入了以指爪作俯卧撑，少林派稱為卧虎功?，两手间距很大，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，手分开撑地同肩宽，要求训练者只能用手撑地。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，其常规训练中就包括印度深蹲，同时击掌一次或多次。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。 超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，直背抬头，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群），美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑，亦或是表示屈服，如让受训者在泥地。如果要增加难度。 俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，因此训练者需要用指关节着地；要增加难度，包括脚都要离开地面。在一些武术项目。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，然后受训者双手离开手垫使身体下落、耐力和关节的灵活性[1]，落地後用爆发力做一个俯卧撑，而腹部不能碰到垫子。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录、鉄牛耕地。
非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌
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出门在外也不愁我早晚各200个俯卧撑，200个臂力棒，200个杠铃。为什么我的胸肌和肱二头肌都不发达啊？究竟是怎么回事啊？_百度知道
我早晚各200个俯卧撑，200个臂力棒，200个杠铃。为什么我的胸肌和肱二头肌都不发达啊？究竟是怎么回事啊？
。请知情人士指点迷津。急啊。。！
间隔10秒左右的休息，一次6组，一天连续做三到四次，肘关节一下上抬哑铃，肘关节以上不动，掌心向上手握哑铃。比如双臂下垂，每组12个。其实反手拉单杠也行，按组做，保证段时间增粗肱二头肌肱二头肌需要上臂弯曲动作才能练好
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杠铃=臂肌、胸肌；俯卧撑=臂肌、腿部肌肉群；杠铃最多30个或20个2组运动量太大；跑步=全身运动。仰卧起坐=腹肌、背肌、背肌、腿部肌肉、胸肌；臂力棒=臂肌、有氧训练、背肌，至少减半
肱二头肌 要练哑铃
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出门在外也不愁本人14岁身高170cm想练胸肌 问：我刚锻炼1天几组俯卧撑好 每组几个合适。请给点详细答案。随便问问，这影响身高吗？
本人14岁身高170cm想练胸肌 问：我刚锻炼1天几组俯卧撑好 每组几个合适。请给点详细答案。随便问问，这影响身高吗？ 5
给点详细答案哦。
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1组200个，早晨傍晚各一次
我只是听说过多的肌肉会迁制骨胳发育的，肌肉太多就长不高了…
多吃点肉多锻炼，就OK
你身高够高了
我建议你早上一组30个做3组
下午也是3组
时间长了你就加组或多做虎饿撑
不建议，除非你已经不能长高了。
不影响身高啊！每天练三组！每组练一百到两百个适中！
不会哦!打打篮球,跑步哦!要早上和旁晚咯
现在是练身体的好时候，但是一定要注意合理锻炼，再联系俯卧撑前先做扩胸运动，这样即可以锻炼肌肉，同时也达到热身的效果，防止肌肉拉伤带来的痛苦，一般来说我们一组20个，每天5组就能很好的锻炼胸部肌肉，当让开始练习是不必做那么多！
建议：希望您做全身锻炼，这样会有个美好的身材，同时也能促进身体生长！
不要练胸肌，胸肌大是累赘。不要学施瓦辛格，施瓦辛格的悲剧来了~
首先要在下午三点时练，因为这个时间人最容易疲劳，练最有效果，然后就是分为六组，每组间隔三分钟，且每组三十个，此后凭个人情况逐渐增加每组个数，一直加到每组做到最后一个实在没有力气时，便已那样的一组模式训练
会，十四岁身体还没发育完全…以前我们班也有一个同学每天展示他的肌肉，说实话确实不小，但他不高！他说是因为过早训练导致的！
十组一组二十个,每做完一组休息十至二十秒,对身体没有伤害,只不过你现在练太早了,最好等到十六七岁！
体育锻炼要慢慢来,刚开始以晨炼为好,把身体活动开后,做四至六组,因是初炼,每组做二至三十个,以后逐渐增加每组的个数.总之以适度为止,因每个人身体素质不同,最好尽力而行.过度训练反而对身体健康有害
依个人体质吧！每天适量增加。满满来哦。做过度会伤害身体的。

希望采纳。
肌肉,是吃出来后,然后在练出来的..虎卧秤只会让你的胸肌结实,正常一次四组,第一组三十下,第二,三组二十五下,第四组二十下.
中间休息一分钟
！要是想让你的胸肌圆滑饱满的话.仰顶向上效果很好,看你能做几下,就几下,分两组,重要的就是吃了,在练期间多补充蛋白质,一天最好四个鸡蛋打开,去掉两蛋黄煮水吃,调料自己放,牛肉,鱼..多吃
和身高没影响
每组15~20下，做完休息1~2分钟。保持5组以上，等到习惯了，增加组数和数量。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
每天做100个就够了，分两组完成，做多了身体吃不消，而且现在正是长个子和身体的时候。
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