怎样练臂力_百度知道
怎样练臂力
我今年14岁
怎样练臂力啊
我练臂力是为了打篮球
我投三分经常会3不沾 怎么办啊 谁给我想个练臂力的方法啊!!!谢谢了`
我只是说要练臂力
不要把那些话当真。让手臂充分充血能使训练更持久。 4．不要训练过度，并且有能力控制大重量。如果你让妄想驾驭你：在训练中，力争取得更大的进步。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉：不要整天去想手臂会长得多快，以获取更高质量的肌肉。 6。 2．全程运动臂力练习十五条，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：这是与上一法则呼应的原理，你就会在训练中弄伤自己，让血液充分循环：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长、肱三头肌和前臂肌一起练。情绪低落会使情况更糟。 你能按计划进行两个月准行，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌。 11．肱二头肌，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了，臂围是不可能不增粗的：臂肌是人们想看见的肌肉，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。在组与组之间也应伸展肌肉，因为手臂是个吸引人的靓点。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉。你应把压力集中在肌肉上：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下。 3：训练手臂时，人们总会首先注意它们，需要充分的休息来复原：开始用强迫次数之前。应面对现实，以免肌肉受伤？因为这15种是最实用。如果你同时训练其他部位，你应该面对现实。 9．不要用掌握不了的重量：（l）已拥有一定的臂围，也不要做傻事。训练应该聪明一点。一旦达到了，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。记住，训练时很容易达到兴奋点。 7．每个练习都应做到极限：我看到一些人拼命训练。这样做很有效。 12．练臂后休息一天、最重要的法则。 1．意念集中，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节，甚至会因此而结束你的健美生涯。假如你已有2年的训练经验。事实与梦想有很大的差距，是我15年训练经验的总结、训练。你要把你的思想和肌肉连接起来。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。等有了一定基础后，即应增加重量。惟一要做的就是收缩、肱三头肌和胸肌一起练。当你开始训练时：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的。 10．保持臂肌放松，如果过度训练。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。建议一星期练一次手臂，流人训练部位，如果你是一个资深运动员。 5．不要被赞美蒙骗。当某大有人请你展示一下肌肉时：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的： 为什么练手臂只有15种法则。事实上。因为这样做很容易受伤。有些人将肱二头肌和背肌，而不是5种，需要有2个条件：每次训练前要伸展手臂肌肉。 14．展开你的想像，从不休息。 15．享受训练乐趣。年轻人都想拥有强壮的臂膀：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。如果缺少这2个条件，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程，这是我花了15年时间得出的体会、再训练，你应采用中等强度：在最初的健美训练中，以获得真正的生长，肌肉里的血液越多，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排，则会适得其反，努力训练将会带给你丰硕的回报，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想，严格要求自己，因为做任何动作手臂都要用力。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。（2）有一个好的训练伙伴，我总是保持每组练 10-12次，很容易疲劳。 13．不要灰心. 有一定基础后采用强迫次数。让它们好好地休息一天. 耐心和不屈不挠、伸展。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现，而不是关节上，则血液会被从手臂里抽走、10种或20种呢，但对手臂来说次数至关重要。只要接15种法则刻苦训练。对自己诚实，每块肌肉可以练15组，忘记生活中的其他任何事，肌肉获得的营养就越多。为此：要纠正一个错误观点，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣：只关注你所练的部位——手臂，并做全程运动。 8．增加训练重量
其他类似问题
为您推荐：
其他23条回答
...想长高可以拉拉筋跳跳之类的~~~等长大了臂力自然就有提高o(∩_∩)o..也不要专门为了3分练臂力.到长个子的年龄.还是专攻3分.慢慢练不要急...一定要注意保护.......引体向上或者是哑铃..不小心会伤身体.....如果只为了练3分的话.可以先近再远这是有一个过程的....你现在只有14岁.
最有效的了
但投篮主要还是靠手腕投
你还是练练手腕的力量吧
要不然投篮姿势会很难看的
你经常做俯卧撑，举哑铃！天天投篮，（用臂力）几天加远一点，一直坚持
10kg哑铃两个，平躺面向上，两臂向上推，每次30～50个；站立，两腿分开与肩同宽，两臂向上推，每次30～50个。上学时用过的方法，比较有效，希望对你有帮助！
你可以尝试用哑铃的。
我就在用，不要嫌麻烦 重在坚持。可以配合健身操一起使用。我现在每天都在坚持啊，已经半个月了，效果是很明显的
当然，刚开始的时候，锻炼之后手臂会酸痛。建议买10磅的或8磅的 ，对于男生 初练者 很适合。
我就在坚持，加油吧~
哈 我也14岁 投篮我觉得手腕很重要 用指尖做俯卧撑 一起做 建议一起做仰卧起坐 腹部力量很重要 以后就知道了
俯卧撑。引体向上。举杠铃。。。。最实用的是上健身房...
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。
3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的...
篮球很需要练习腕力，买个拉力器好好练习一下腕力。再用哑铃做投球动作。
俯卧撑是最好也是最快的方法，但是比较苦。如果有条件的话，可以去健身房练习。健身房的联系是针对各个部位肌肉的。祝你成功11
俯卧撑，最出名的练臂力方法。
现在才14岁不要费太多力
这个手腕的力量有关，每天举哑铃，还有做俯卧撑，但要用指间做
台电动车的电池
最简单的就是多吃菠菜。
您可能关注的推广回答者：回答者：
臂力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样练臂力？_百度知道
怎样练臂力？
我是一个b-girl，但总感觉臂力不够，有经验的告诉我一点快速练臂力的方法
可以倒立的，俯卧撑也ok，但不能单手，单杠玩的超好
提问者采纳
//iask，大学时候去健身房进行了正规训练?from=related" target="_blank">http、三角肌等。要看如何做基本的部位训练。 俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸大肌。 不过现在胸肌变成了肚子练手臂力量，仅有颠峰时期6-7成力量了.com，肱二头肌练成了小山峰.sina。 我锻炼是从农家制作红砖开始.cn/b/6575328，后来喜欢掰手腕（鲜有对手），可以做一些双杠和单杠的练习，三头肌也有非常漂亮的马蹄形轮廓、背阔肌。 如果是在学校，哑铃和杠铃是最好的。 运动如果成为一种习惯.，可以参考，你自然就会全身充满活力。臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌.html.html：<a href="/b/6575328://iask
其他类似问题
为您推荐：
其他15条回答
所以没有必要天天练:(肌肉不是天天练的，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显. 注意，一个星期练3、4次都可以。) (本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右，三角肌，胸部的胸大肌，每组10次，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟，而且效果很好，休息5分然后压腿30分,项与项之间休息5分钟(下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼，一般肌肉休息24小时就可以.如果有条件可以在做引体向上3组，必须有个吸收的过程。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,跳绳50-100次 3组. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。
3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策...
臂力练习十五条：
为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。
B-girl，我觉得还是用哑铃最好，也方便。倒立肩膀会宽，俯卧撑姿势不正确肌肉也不好看，如果不用架子对手部多少有影响，单杠和引体手心会长茧，能吃苦当然好，但女孩子胳膊还是不要太粗吧，会影响美感的...女孩子还是要注意保养，艺术寿命才长！
哈bgirl应该跟bboy差不多。。都是练breaking的嘛
你上这看看 上面是breaking的流程 也有力量练习
希望对你有帮助
做俯卧撑，引体向上，最重要的是坚持。
做俯卧撑，我这里有个国外很专业的视频推荐给你看哦！还能练胸肌的哦！
不妨的话可以玩玩单杠，不过我觉得女生有些困难。
我有朋友之前也是这样，但后来她天天举哑铃，做做俯卧撑，现在力气大打吓人
俯卧撑，哑铃
天天坚持不懈的练习，日子久了就会达到效果
可以扔铅球
引体向上？
b-girl？？？
您可能关注的推广回答者：回答者：
臂力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁图文大播报
查看: 36394|回复: 12
单靠臂力器和俯卧撑，能练好胸肌吗？
单靠臂力器和俯卧撑，能练好胸肌吗？家里附近没有健身房，只好在家里来点简单的锻炼了。
没有健身房，就努力在家中找各种辅助器械帮助锻炼，都一样的。
个人认为难度非常大，或者说几乎不可能。臂力器不是练胳膊的嘛！？一般的俯卧撑对胸肌刺激不够深。在家弄个哑铃凳+1对哑铃，飞鸟，卧推。方便给力
平躺臂力器可以练胸。
掘棍吗？？？晕，我以前也是那么练的，练耐力不错~不过肌肉嘛~~很难哦，特别是胸！建议一对哑铃，全身都能练到~！
不能 俯卧撑可以练好胸肌下缘，但是练好上缘很难，而恰恰上缘的发达程度决定了胸肌的发达程度。
在家练胸，主要动作还是俯卧撑，再加上哑铃飞鸟，每次练完都痛2-3天，肌肉感觉才是最重要！
本帖最后由 loop101 于
18:43 编辑
可以用臂力器击打胸部，使肌肉撕裂，然后靠蛋白质修复达到增肌的效果
当年一哥们儿说如何把鸡巴练大，就是靠拿棍打出来的！&
大王，您吉祥&
得用双杠来练
本帖最后由 KXKX 于
08:54 编辑
其实很简单，俯卧撑用箱式，就是二手脚下填高，臂力器往下折可以练内胸，往上折，练背阔肌，手扶床沿练臂屈伸可以练三头、背和胸，附近找找有木有单双杠之类的，实在不行拿二个大可乐瓶灌满砂子，地板上填上二枕头练飞鸟和弯举，关健不是在器械，而是你要练成什么程度，坚持练才是硬道理。偶楼下一爷，车库里设备都赶上健身房了，可份量225斤，肚子依然3尺8，要知道他身高只有170公分。如何无器械练习臂力_百度知道
如何无器械练习臂力
是要很认真的练。暂时没有器械不需要练出肌肉块来，就是高中学生想略微提高下臂力。。
。哑铃效果好么。俯卧撑，要一直做到精疲力尽么？我现在主要想知道练习强度要多大。。。我看我还是去买器械算了？据说还要休息48小时天。
提问者采纳
以后每日递增：一定要规范标准为。放下时胸部离地面一拳距离~~一次性不间歇做标准50个（最少）。坚持一个月OK~·2：两臂左右伸展开：不低于十公斤、哑铃，大臂与小臂呈直角、俯卧撑，收腹部，加强大臂力量练习~没有的话可以找到替代品~另外加强手腕力量练习1，身体呈直线
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
俯卧撑分组做。慢慢来，在学校多做单杠和双杠的动作，发力最主要是背阔肌，十几个引体向上还真不容易也就只有俯卧撑了，双杠臂屈伸也能练臂力和背，俯卧撑分不同的距离做，健身房系统的练过半年的人也未必能做到，对于引体向上是有帮助的另外引体向上不是单纯的靠手臂力量
无器械的话只能做俯卧撑了。没什么好办法。十几个引体向上短时间还是很难的，只能慢慢增长。关键是要持之以恒，不然永远拉不了十个。另外引体向上对腰腹的力量要求也挺高的，还是建议找个单杠练习比较有效。或者爬竿也比较有效。不过一定不能找类似单杠的器具练习，小心断。
呵呵，要求不低啊，就是健身的人想做十几个引体向上也不容易啊。 你可以用单杠或者双杠联系，学校里和小区里一般都有。怎么练不用教了吧，看也看会了。
没有那么好的事情的 一定要多多健身
您可能关注的推广回答者：回答者：
臂力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我没条件去健身房，想增加臂力和手的抓力，在家怎么练习？另深蹲有减肚子上的赘肉的效果吗？如何减掉大腿上的肥肉，绑沙袋效果如何？ - 生命真谛 - 略晓 我没条件去健身房，想增加臂力和手的抓力，在家怎么练习？另深蹲有减肚子上的赘肉的效果吗？如何减掉大腿上的肥肉，绑沙袋效果如何？
一、在家基本器材是哑铃、拉簧等，俯卧撑也可以练手臂肌肉。
二、深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
三、可疑脂肪区肥胖脂肪最爱居住在大腿上，大家恨不得把它们立即搬家！偏偏不巧的是，这些脂肪很难从待定部位驱逐，一定要由运动才能将它们赶走。
间歇爬楼梯法
适用于初学者，开始练习时，爬3分钟楼梯，中间休息3分钟，然后再爬3分钟，歇3分钟，适应后可慢慢延长爬楼梯时间。循环爬楼梯法
适用于低楼层，锻炼条件较差的人，可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法也是按循环渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。反爬楼梯法
适用于将前面两个方法锻炼一段时间，有一定基础后再进行这个方法的锻炼，背对楼梯，收腹楼梯扶手，慢慢向上爬楼梯。
松垮肌肉区松垮的肌肉使大腿的外形显得肥胖，特别是大腿与臀部相连的部分，模糊到根本找不到分界线，别再放任大腿里的居民了，现在就来发布精兵政策，进入全面戒备状态。
淋浴间冲洗身体　
淋浴时，搭配沐浴乳将全身洗净。桑拿室毛孔逐渐张开
在桑拿室蒸约5-10分钟，此时身体的毛孔逐渐张大，当身体微微湿润时，搭配取角质产品，帮助腿部肌肤代谢。淋浴间洗净身上汗水
从桑拿室出来，将残留在身体上的汗水及去角质霜冲洗干净冷水浴 2分钟
将淋浴调至冷水状态，淋浴2分钟，使肌肤达到收缩状态。热水浴 促进血液循环
接下来将水温调至热水状态，淋浴5分钟，一冷一热，促进身体血液循环和皮肤收缩。冷水浴 紧致身体肌肤
再进行2分钟的冷水淋浴，进一步促进肌肤收缩。桑拿室 排出身体多余水分
来到桑拿室，在腿部涂上身体乳，加速身体吸收营养成分并排出腿部多余水分。温水浴 验收紧肤成绩
最后用温水将汗水冲洗干净，淋浴时你会感觉到肌肤变得柔滑紧致了。
走一步有一步的风景，进一步有一步的欢喜。
臂力粗略分为后臂，前臂，手腕，握力。
* 后臂：主要是单双杠，引体向上，哑铃，杠铃，臂力器
* 前臂：除了哑铃和杠铃以外还可以使用前臂训练器
* 手腕：可以使用腕力器
* 握力：可以使用握力器
深蹲不是针对肚子的，但是任何运动都会消耗人体的糖，而从迫使身体燃烧脂肪来获取能量。
绑沙袋可以减少大腿的肥肉，同时也会增加大腿的肌肉。
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/╭∩╮GFW╭∩╮
选择一个方式完成你的提交
用已有略晓帐号登录略晓
填写以下信息，注册同时发布答案
用于登陆以及找回密码
用户名是唯一的，一旦输入不能修改
我已阅读并同意略晓的《》