我讨厌蛙跳太痛苦了啊啊啊啊啊啊_爱情公寓吧_百度贴吧
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我讨厌蛙跳太痛苦了啊啊啊啊啊啊收藏
昨天老湿赶着我们围着篮球场跳了一圈…今天走路都成问题，站么站不起来，坐么坐不下去，关键是…我我我…我好想上彻所…
体育不好耐力不好的表示……
加油 你可以的、你准备上大上小？
2。我体育烂的嘞
80个收腹跳加一圈蛙跳.....
现在基本离残不远了...
噢卖嘎！！牛、、、
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎样在蛙跳下蹲后，让腿不那么痛苦？_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎样在蛙跳下蹲后，让腿不那么痛苦？
要是那样的话，就没什么效果啊。痛点就会见成效、多做几次就不那么痛苦了。
两腿分开微弯，然后拍手，脚快速在地上打拍子
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生蛙跳之后大腿疼痛，腿一弯马上就软了，我想上厕所都蹲不下，怎么办_百度知道
蛙跳之后大腿疼痛，腿一弯马上就软了，我想上厕所都蹲不下，怎么办
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其他2条回答
无聊不无聊啊 什么都问呢 有病..有病吧你.............
按摩腿，哪酸按哪，稍微用点力，缓解肌肉酸胀至于上厕所，让人扶扶吧，我以前也是
蛙跳的相关知识
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出门在外也不愁三级蛙跳的技巧及训练方法
三级蛙跳的基础是立定跳远， 所以三级蛙跳要有好的成绩首先要娴熟的掌握
立定跳远的技术动作和具备立定跳远应有的身体素质。尤其是在上肢、腰腹部和
下肢瞬间发力的“提”“摆”“蹬”技术动作，并且还要他们之间很协调、有序 、 、 有配合。
三级蛙跳是在立定原地起跳后沿直线连续进行的三次蛙跳。从理论的技术
动作上讲，在起跳时准备要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方摆，下
肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度；在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，并在空中要利用腰腹部力量充分的使双脚向前伸，落地时从脚后跟
随第一跳、第二跳的水平速度快速过渡到脚前撑，并且要平稳地顺势下蹲做好下
一次起跳的准备。尤其是第二跳、第三跳中间不易有停顿，以免损耗已有的水平 速度。
一、具体的从技术动作上来讲：
1、 第一跳、 第二跳身体重心的腾空轨迹比较平稳， 下蹲不能太深也不能太高 （太
深会影响水平速度，太高一是重心不稳不利于起跳，二是重心加速距离太短，不
便于为下一次起跳发力）。在保证有一定远度的基础上要尽可能的减少水平速度 的损耗，以便于第三跳的起跳腾空。
2、第三跳，经过前两次起跳之后，有了一定的水平速度，因此，在第三跳中，
要充分利用好已有的水平速度，并尽最大可能的发力起跳，提高垂直速度，以获
得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采
用跳远的挺身式姿势，充分利用腰腹肌的力量，使双脚尽可能的往前伸。这一跳 的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
二、身体素质是基础，技术是关键： 身体素质是基础，技术是关键 在加强技术练习的同时，也要加强身体素质的练习。如：上肢肌肉群、腰腹
肌肉群、下肢的肌肉群的爆发力、身体的协调性等训练（在三级蛙跳中，主要发
力的几大肌肉群之间的有序、高效的配合等协调性训练），这样才能收到事半功 倍的效果。
1、爆发力训练：训练时应重点注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是
进行中等重量的负重练习，如负重提踵，负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发
展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有
负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际
情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样才 比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力以有效发展弹跳力，其主要练习有：
一般跳跃性练习：如单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳、屈膝收腹跳等；
跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳跃橡皮筋（腾空腿尽可能的向前伸帮助很大） 、跳
深（即跳下－跳上练习，重点是脚前脚撑触瞬间的发力——腓肠肌群的爆发力练 习，效果非常显著）摸高练习等。
3、腰腹部肌肉群爆发力训练：仰卧起座、俯卧挺身、仰卧举腿、挂臂屈膝等， 还可以在以上的练习基础上负适量的重量来练习。
值得注意的是：对于青少年各肌肉群爆发的训练，按照运动生理学机制，应
重点放在速度与力量的有效结合，尤其是根据个体的差异，掌握好绝对力量与总
运动量的尺度。另外，练习时要本着循序渐进的原则进行，切忌为图快而加大训
练强度和密度，造成队员运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也 不会收到好的效果的。
三、三级蛙跳对鞋的要求： 一般的三级蛙跳考试都是第一、第二跳在塑胶场地上起跳和落地（第三跳的 起跳也是在塑胶场地上）
，只有第三跳的落地是在沙池里，所以无论是练习还是 正式的考试（尤其是正式考试时） ，一定要选择一双比较的轻便并不打滑还要在
落地时对脚有保护的鞋，最好是穿三级跳远室内专用鞋，穿专用鞋可减少对腿和 脚的伤害，并有利于成绩的提高。
2010 年 12 月 25 日
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【蛙跳后大腿痛需坚持吗？】-突袭网
22:52:27【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
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解决方案1：蛙跳之后，你的大腿会积聚大量乳酸，所以你才觉得会疼 这是在过肌肉反应，练几天就好希望采纳
================可能对您有帮助================
问：痛了好几天拉答：.这和你的训练方法有关.你是第一次接触的话.就慢慢来.不要着急. 你腿痛是因为你在蛙跳完没有做调节运动.一般这中剧烈云国过后 应该压压腿.和蹦一蹦.使蹦紧的肌肉放松下来.如果肌肉一直处于蹦紧 状态的话.也就是你现在的后果. 解决办法.不要想着...===========================================问：痛了好几天拉答：蛙跳之后，你的大腿会积聚大量乳酸，所以你才觉得会疼 这是在过肌肉反应，练几天就好 希望采纳===========================================问：痛了好几天拉答：你肯定是平时很少运动的对吧，呵呵。因为蛙跳后，大腿肌肉会产生大量乳酸，如果你不及时去放松，就会感到疼痛。===========================================问：痛了好几天拉答：跳到大腿酸痛到不能下楼然后继续跳到没感觉，坚持一个月效果立刻出来了===========================================问：痛了好几天拉答：由于蛙跳大腿等处肌肉剧烈运动，痛很正常。不过据医书所说蛙跳不科学，想要锻炼跑步很好===========================================问：痛了好几天拉答：你做蛙跳确实应该循序渐进，不能一口吃个胖子。如果你一下做多了，那必然导致肌肉酸痛。原因是，人的肌肉，内脏什么的都有一定的惯性。你一下子做太多了，一是肌肉不习惯。更主要的原因是大量运动，身体产生乳酸，尤其是臀部的位置，大腿根的地...===========================================问：每当下楼梯会很痛。各位大哥大姐，大叔大婶，帮帮我啊!答：继续蛙跳。。。。会很快好的。。 刚开始会很疼。。之后疼痛感就会减低。。。最后就没了。。 主要是肌酸留在肌肉里，运动后血液循环加快，就把这货带出去了。。 正常的运动疲劳，多吃菜，会恢复的。大概一周左右会好，而且你的腿部肌肉会有明显的...===========================================问：蛙跳400米后又冲刺了200米，当时感觉腿特别轻，到了第二天大腿肌肉特别...答：做完运动不放松当然会这样了，建议你用手敲打，按摩大腿和小腿，敲打时大腿会酸痛，但，起到放松的作用，越久越好（以后做完激烈运动最好先放松，不然肌肉会变僵的） 如果你腿弯一点也会酸疼的话，亲，明天你一定好不了的（影不影响你的发挥就难...===========================================问：越来越厉害，还不敢做运动 一站一坐大腿很疼，疼过之后是酸 一般几天就...答：长久之计：继续锻炼，但不蛙跳，跑步，以后只要一般运动导致酸痛了找我===========================================这是正常的肌肉反映 可以进行适当的按摩 但是不要减小训练的强度 因为这是长成绩的适应阶段 也是对肌肉的刺激 如果坚持训练的话 会有很大的提高 不过在近段时间内不要练...===========================================首先你这个问题需要补充 你所说的腿痛是每次跑步或者跳都会痛 还是时而跑步痛 如果是偶尔跑步或者跳会痛那么这很正常 不用防止 坚持大概一周的时间 疲劳期过了就好了 前...=========================================== *适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数... 不过,一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 一般大众认为肌...===========================================400m蛙跳想在两天内恢复是不可能办到,现在腿一定很疼,下楼梯都成问题了吧。想参加运动会只有一个办法,继续坚持练习蛙跳(不过要忍住疼痛),运动量不要太大,就练到适应疼...===========================================后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌... 听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到...===========================================肌肉酸痛很正常,按摩能缓解。休息的话会让酸痛持续3-4天。但是如果你第二天坚持,只有在坚持运动的时候酸痛加剧(谁都一样),但是稍作休息后,尤其是再过一天,你会发现酸痛...===========================================因为你在剧烈蛙跳时大腿在做无氧运动, 会产生乳酸,所以大腿会酸. 如果不连续当然... 如果第二天腿酸也要坚持, 我自己高抬腿第二天后酸也坚持练, 练了一会后反而没那...===========================================给你说个最简单的道理。你每天做100个蛙跳腿疼。你继续坚持,几天之后做100个就不... 周而复始。而且有一句话,这也是一句专业术语,当一个运动员训练结束后。用仪器检测...===========================================将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运... 可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持,且...===========================================别说400米的跑到坚持蛙跳一圈,就是蛙跳100米的距离,跳后没感觉,过一两个小时就会开... 3天左右时间即可接触疼痛。而且疼这一次,恢复好之后,短时间内再大的运动量也不会感...===========================================
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