霍桑实验原理在高校健美操教学中的应用研究_百度文库
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霍桑实验原理在高校健美操教学中的应用研究|
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第三套大众健美操二级教学
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第三套大众健美操三级规定动作 （分解教学）
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健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简?方达所编的初级健美操，
　　是一项深受广大群众喜爱的、普及极强，集体操、舞蹈、音乐、、娱乐于一体的体育项目。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网&一&健美操的内容和分类ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　一、健美操的内容ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（一）徒手体操动作ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（二）艺术体操徒手动作ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（三）现代舞中的简单动作ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　健美操中大量吸收了迪斯科舞、舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　二、健美操的分类ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（一）竞技健美操ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　竞技健美操目前大致分三种比赛：（1）全国健美操比赛；（2）全国职工健美操比赛；（3）全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（二）健身健美操ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简?方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（1）根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（2）根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（3）根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（4）根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（5）根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（6）根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网&二&健美操常用的几种手型ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　健美操中的手型有多种，是从、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网&三&健美操的练习常识ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　一、合理安排练习时间与次数ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2―3次，每次1―2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　二、注意运动卫生ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网全身操9个经典有效的姿势ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　⑧立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网跳好健美操的细节ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　跳健美操前的热身运动必须做ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网五大ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　　拉丁健身操ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　拉丁健身操来源于国标中的，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网　　拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻练侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻练。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻练之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。ZyV洱吧下载-视频教程点播下载网【加入收藏】【打印该页】【回到顶部】搜索：　健美操成套动作搜索：　健美操成套动作
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提问时间: 15:06
提问者:特美好01
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