首先，我要说，我就是要很倔强的说，什么做操什么乱七八糟的运动方式根本就是瞎扯，跑步才是正儿八经的有内涵能看到巨大成效能感受到巨大变化的运动。所以我经过了做操的洗礼后，本性以及本心又回归到了跑步上。
我爱跑步，跑步爱我。
归入正题，这一期，我要推荐韩国棒子歌曲。虽然我本人是很不喜欢棒子们的，特别是出来留学后觉得......
时间退回到2010年，大一。刚入学有一个体能测试，女生要跑800米。那次的800米堪称我生命中不忍回忆之痛。那时大病初愈，体弱虚胖（或者说“体胖虚弱”也可），800米连滚带爬的撑下来后，用“丢掉半条命”来形容，一点也不夸张，因为那次跑步之后，不知是否与它有关，总之连带着新伤旧痛，手臂里埋着针头，过了一个很悲催的年。 ......
上周去做了一次常规体检，血液，内脏，乳腺，子宫都给照了一通，结果就是还挺健康，感觉除了几颗蛀牙以外，身体就像是透明的一样。
白细胞数量比正常值低了一点点3-10000/UL），医生说并无大碍。 我爱惜自己的身体，要承认我内心深处是恐惧衰老和死亡的。当我不断听说周围的亲朋好友遭遇一些健康上的问题的时候，唯一能尽......
从小学到初中到高中，每天上学都有早操，就是跑步。大学也跑过早操，次数就少之又少了。出了校门，再也没有在早上为锻炼身体而跑过了。一年比一年老了，现在也许还能跑上几步。想想真是可怕，时间过得如此之快，快到不惑之年了。
2013年快要过完的时候，偶然的一个瞬间，我鬼使神差决定出去跑步。穿上多年前的一件运动文胸，穿上球鞋（不是跑鞋，当时没有），就去跑步了。
幸亏，我没有想太多。没有想伤膝盖怎么办，没有想不能坚持怎么办，没有想跑步了马拉松怎么办。。。往往想得太多，反而行动不起来。事后回想，伤膝盖怎么办？因为可能伤膝盖就不跑，可久坐伤......
写在2014年的最后一天。回顾一下这一年多，从2013年6月开始，坚持到现在，跑了1722公里了。那一天是因为晚上和恋人吵架，又碰巧在看高木直子的《一个人的马拉松》，就赌气的跑了出去。现在想来，非常感谢那个时候的自己迈开了第一步。之后的时间，经历了人生的最黑暗低谷：爸爸生病离开； 和相处了4年的恋人决裂，被伤的很重； 爱上错......
我从去年夏天开始保持每周跑两到三次的频率，最长跑过十五公里，平常多是8到10公里。
最近跑步总是跑到大概1-2公里的时候就开始脚疼，具体的位置是脚跟跟脚掌交界处靠内侧的部分，酸疼，有点类似肌肉拉伤的......
运动能给人带来什么？ 运动让人的血管和心脏都更加强壮，减少患病的风险。提高免疫系统。让女性减少患乳房与子宫相关的疾病。或许你多知道一条运动所带来的益处都不能支持你跨过拖延症和懒癌发作，因为这些都不是短时间可以看见的，甚至当下食品安全空气污染，其他的因素也可能成为诱发原癌基因的杀手，所以横竖都是死就成为很多人的......
一个人开始跑步的原因，大抵都不平常。毕竟，跑步不是一件舒服的事情。
五到十分钟时，常会感到气喘，三十分钟后觉得不能再继续，到了大约四十分钟后（也是我日常完成的时间），心里才会感到愉悦，然而身体上依然是痛苦的。夏天，即使是傍晚，也是烈日当头，全身都会湿透，冒着热气，马尾湿哒哒地甩在背上。入秋空气干燥，跑起来鼻腔......
型号：LG-Hbs 京东淘宝都有卖，完美解决你的问题。
绕耳器啊~~~
需要坚持~~~
最近和我一起跑步的小伙伴有事情跑不了。。
天气很冷 一个人晚上又不愿出去
我想需要注意的就是坚持了吧~
哈哈~~ 不过还是得注意保暖哈
我都是穿很多层，
然后一件一件脱掉~~
由于青岛太冷我终于转战室内了，把耳机线穿到衣服里面 就会相对固定一些，这样摇晃就不那么剧烈了。好多了。不过室内很热都是短袖，估计女生不太好吧耳机线穿到衣服里面去~
又地震了。他并不在意，只是想到如果有一天这个城市地震了，他也无所谓的。
但当天晚上，他在跑步前，撕下一张纸。
南京的夜晚，风依然很大。他对着月亮的方向，托起薄薄的纸片。纸片被风吹起，轻盈似月光。
纸片上写着： 如果有一天，这个城市地震了，人们都失去了身份。当他们都去找时，我并不会去。我会等着你来找我；或是我们......
恩！春天来临的时候一定会是这样的！
首先让我先给自己和大家普及一个知识（很专业的知识哟，跟小伙伴们说出来逼格高的会吓到他们呢）： Q：什么是BPM？ A：每分钟的强拍（小节里应着重的一个或几个音）次数叫BPM（Beats per minute）。一个简单的测量BPM的方法就是，边听音乐边观察手表上秒针的变化，如果刚好一秒一个强拍，那么这首歌的BPM就是60，一秒两个强拍则大致相......
张马鸣：给新手朋友使用跑步机的一些建议！
　　跑步机的出现不仅丰富了我们的生活，最终的还是给我们带来了健康；但是马鸣发现还是有很多朋友对于跑步机了解的不够，不能正确的使用跑步机来健身；使其健身的效果不尽人意信心大减，甚至是放弃跑步机锻炼；这是马鸣很不想看到的；为了能够让新手朋友更好的使用跑步机来......
坐标北京，气温最低到零下十度吧。还能跑吗？有什么需要注意的？
谢谢~&.&
RT，手机听歌用原装耳机，右耳耳机总是脱落，十分影响跑步节奏。
为什么只有右耳啊，是不是耳朵长得不对称。
（我要先强调！请转载我歌单的标明出处！！！谢谢！）
写完跑步的那篇文章之后一个妹子提到跑步时候听歌的事情，然后我给妹子说，我跑步的时候听极其快节奏的英文歌，后来有段时间改了该胃口听了段中文慢歌，不对比不知道一对比才知道，原来跑步的时候听的什么歌也是影响你跑步速度与心情的原因之一，所以妹子建议我再写一篇文章列个......
【绪言】 之前的半年我用nike+记录了我跑过的步，10公里最好成绩49分钟，一共跑了330公里。才跑了56次，平均三天跑一次，当然，在我毕业之前还经常去健身房每天单车20公里，占了一些跑步的时间，但跑步的这个频率和里程还是让我非常沮丧。所以下半年我要努力，争取每天跑，争取年跑量1000公里。 跑步之后我最大的改变是不再关注体重了......
写下这个题目的时候，我正在坚持跑步的第8周。从一开始的每次出门都要下很大的决心，到现在不跑就觉得缺点什么，在不知不觉中，发现生活正在悄然改变。我不是一个有毅力的人，专注力和持久力都不够，能够跑这么久是我从前不敢想象的。我简单总结自己这段时间的改变和收获，找到坚持带给我的益处，获得更多坚持的能量。
1.太高的期望......
谢谢大家喜欢我的文章。 本来只是随便写写，所以写得有点流水账，真没想到有这么多人喜欢。 很意外，也很惊喜。
看到大家的回复，感觉自己有的地方说的不够清楚，可能会有误导。真的抱歉。 所以，关于有些地方补充说明一下：
1. 效果：“两个月后，我瘦了20公斤。” （因人而异，贵在保持平常心） 跑步对减肥的效果，是因人而异的。......
人生来就会跑，这是毋庸置疑的。不过也有一句话叫，跑步百利唯伤膝。所以这个就当是我作为一个业余跑步爱好者写给各位的一个入门指南。帮助大家如何更健康的跑，更快乐的跑！
（不过我应该写的非常不完善且漏洞很多，所以有问题各位留言我会一一回答。有能指出纰漏的就更好啦。）
有问题我会一一回复的，如果漏看到可以豆邮我。感谢......
1、最重要的应该是注意保暖。 冬天这个季节这个是最重要的，穿的多会累赘，穿的少会感到冷，这个时候穿衣服就比较讲究，基本上三层穿衣法即可，最里层是速干衣，然后加一件薄的紧身抓绒，最外面是薄的防风衣即可。这个方法看温度，基本上我现在在山东一月的天气零下6°左右这么穿是不冷的。（我下半身就一条带有绒的紧身裤而已，更冷......
初中时运动会的1500米赛跑，女生没有人报名，作为班长在班会上嚎了半天，最后无奈地把自己和学习委员的名字写在了报名表上。那时候800米对我来说就是个极限，1500米一定会要了我的命。运动会之前，我无数次想过，只要不让我去跑那恐怖的1500，现在断腿也可以啊。冲刺之后我躺在草坪上大口大口地喘气，心里很奇怪，我居然还活着？
最初是在豆瓣跑组打卡的： /group/topic//
LZ宅女，体质糟糕：微胖+畏寒+轻微贫血+脸色苍白+容易疲惫+运动白痴+易胖体质+从小体育分数徘徊在及格线。后来久坐办公室严重缺乏锻炼，2012年的夏天觉得自己已经到了再不觉悟就会完蛋的地步，于是开始跑步健身摆脱亚健康告别微胖界。
地点：小区跑圈/附近公......
在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖，长期如此，还可能让自己的膝关节变成“跑步膝”。
何为跑步膝（runner&s knee)？
膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来......
按：长跑没胖子。作为最亲民的运动，很多豆友都意识到了长期跑步后如何保护膝盖的问题。（至于立志通过跑步来塑身的朋友，此贴也可以预习一下。我只相信方法论，先跑起来再说。）
本次日志主要分四个方面：破除疑虑：日常跑步不会损伤膝盖，温习正确的跑姿（要点+视频），护膝4点方法论，总结。
一、日常跑步会损伤膝盖？NO a 与不......
你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？从我的经验来看，一个刚刚起步的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。 声明:我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。我认为我自己是一个中等水平的跑步者(中等水平偏......
昨天还在微信里看到这样的情况，就是说运动后懒得拉伸，阿嘟ki，小瓜跑步就是为了之后的拉伸，拉伸的时候所有汗都飙出来了，整个人像是水做的，那感觉，人生赢家阿，你还犯懒。 拉伸的过程中，你腰对每一块即将被伸展到的肌肉和它在心里交流，四头肌啊小四头，接下来就是你了哦，你要好好表现哦，痛过之后就会美美的呢。乖，走你..........
我爱上跑步把他当作每天生活的一部分是从十一月结束断食减肥后，断食减肥的那三个星期，我只喝蜂蜜水，期间来大姨妈的时候那三天每天吃五个枣。那段时间真的不堪回首的三个星期，浑身无力，脾气暴躁，脸色难看，无精打采，舌苔厚重，疲劳疲惫，牙龈萎缩，对甜食淀粉类高热量食物充满渴望，去超市的时候都会在甜点披萨那一块停留好久时......
　　那一天，看完《权力的游戏》，老大爷像往常一样打开网页，伴随着窗外广场舞激昂的音乐，享受着充电的快感，这是大网络最好的馈赠。看着各路大神的成功经验，老大爷羞愧地低下了头。就在低头的这0.04秒，老大爷的视线被某个物体牢牢吸引住了。肥美的三层肉包裹着少许难以察觉的肌肉，三层肉中丰富的脂肪为劳作了一天的老大爷储存起......
（我要先强调！请转载我歌单的标明出处！！！谢谢！）
不知不觉就到五月份了哟！我跑步不知不觉就坚持了半年了啊！回首这六个月我想先给自己鼓掌，给自己竖个大拇指，整整半年，除了伦敦旅游的那三天没有跑步。剩下的每一天，一点不夸张，每一天，我都没有给自己找任何借口的跑步，不管刮风不管下雨。
（这是我在写这篇文章的时候刚......
话说往年冬天的晚上，我都裹得跟小熊似的在外面快步走（不是跑步而是快步走）：摇粒绒长袖+羽绒马甲+大衣外套=上身，夹层摇粒绒运动长裤+羊毛厚袜子+运动鞋=下身，围巾帽子手套更不能少。而今年冬天开始跑步了（往年冬天是游泳馆+室外快步走，跑步啥的是春秋季干的事儿，夏天更要去游泳、穿着亮骚的运动BIKINI晒太阳什么的好喜欢！\(......
前面写一些最近一年跑步的故事和心得
后面放一些攻略性的干货 供大家参考
①本人 男 27岁 体重65kg
关于跑步的数据是建立在此基础之上
②本人没有经过专业的教练指导 只是一边跑一边看别人分享的经验及自己查的资料
其中疏漏及错误请专业人士指正
一.跑步缘起及坚持的问题
昨天也就是7月6日 是世界接吻日 我的app ......
首先应该确定自己的体重以及脚型，根据自己的体重以及脚型进行选择
体重每个人都知道，那么我就具体说说怎么看自己的脚型。
我们用国外的浸湿测试（wet test）就可以很直观的看出来。 首先将脚浸湿，然后将浸湿的脚掌踩到一个深色的干毛巾或者一张报纸上，然后开始和下面的三种脚型进行对比把。
正常（中等）足弓
如果你看到约......
新手刚开始跑的应该从每周3-4次5公里开始跑。如果觉得有压力，可以适当的减少里程调整范围为3-5公里。或者坚持下跑满40分钟，距离和时间跑到哪一个要求都可以。毕竟以减肥或者提高心肺能力来看，有氧运动还是坚持30分钟以上要好。时间过少基本上达不到锻炼效果。
不过楼主也提到自己可能稍胖，对于一些体重较大或者一些还没有足够跑......
&步骤1& 东北小伙伴请看：椰子教你跑在冬天
&步骤2& 帝都小伙伴请看：冬天穿啥跑？——北京篇
江浙沪包邮区请看：无暖气，也跑步
&步骤4& 广州小伙伴请看：广州冬天怎么跑
目前最受关注的事情
关于跑步的问题
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