哪里有新建设的英派斯健身俱乐部部，本人做健身器材。提供有报酬

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-28 12:15 标签： 英派斯健身俱乐部
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资金有限可以分期做嘛，现在国内出租健身器材业务还没起来，分期就比较好了
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更有利于肌肉的增长。（RM是指标准全程不借力动作所能完成的次数）不练下肢的话：休息周五-周日重复。这样每个部分都能得到充分的刺激。每次45-60分钟：胸+二头上斜哑铃卧推 4*8-15平板哑铃飞鸟 3*12-15平板哑铃卧推 3*8-12坐姿哑铃弯举 3*12-15站姿哑铃交替弯举 3*8-12哑铃集中弯举 3*12-15周三、12-15RM增围度与耐力、20RM+用于减脂，其实。以上动作在网上都能找到，提高身体素质首先，20分钟以下无减脂效果，进行3日一周期的训练，因为只有下拉动作才能针对背部的宽度。周一，你需要了解自己的力量范围，根据不同的目的选择训练重量。只有哑铃是练背的很麻烦的事：肩+腹哑铃推举 4*8-12哑铃交替前平举 3*12-15哑铃侧平举 4*12-15俯身侧平举 3*12-15负重卷腹 4*15-20仰卧抬腿 3*15-20两头起 3*15-20周四，60分钟以上会带来肌肉流失的风险，同时能让已练的肌肉得到充分的恢复时间，我默认你以增围度为训练目的）哑铃划船 3*8-12俯身双臂哑铃划船 3*8-12哑铃硬拉 3*8-12坐姿哑铃臂屈伸 4*8-12俯身单臂哑铃臂屈伸 3*8-12仰卧撑 3*12-15周二：背+三头（我不建议背和二头一起练。在这里我就不赘言了~力量训练后进行有氧跑（心率120-140）能起到很好的减脂效果、6-8RM增力+围度。1-6RM增力,在家里有副哑铃配合科学的方法就可以达到充分的锻炼，希望通过视频了解规范姿势并充分掌握，要把上身肌肉分成3各部分。）引体向上 3组（没办法做的话这个动作省略、15-20RM增耐力，因为在练背的过程中二头已经预先疲劳、8-12RM增围度我是健身教练。每周3-5次
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里面不仅有专业的教练建议你还是去健身房！也能达到很好的一个效果。能更好的帮助你健身，还有足够的器材。时间是可以安排一下的啦
想练什么，多大多重，有没有运动经历
就想在家炼什么都行，没有健身器材。（年龄20，体重90，身高160），没有做过什么运动（宅男）
现在天暖和了，建议先跑步，跑步之前热身，热身动作不知道你学没学过，学校体育课应该都教过，热身之后跑1个半小时，跑10分钟走10分钟，等俩个月左右体力会上升不少，到时候开始蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐等一些无氧运动和少许有氧运动，具体计划太难定，要是去健身房的话计划很好定。
瑜伽，修身，养心，适合女性，买些基本装备网上搜视频就可以练了
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