我是大一的学生,我长跑1000秒米,要4分50几秒,但是4分05秒及格,有什么好的建议吗?谢谢老师

我要跑1000米,想在4分20秒内跑完,我们操场每圈250米,该怎么分配时间?前面肯定要冲刺,具体一些_百度知道
我要跑1000米,想在4分20秒内跑完,我们操场每圈250米,该怎么分配时间?前面肯定要冲刺,具体一些
我初中时1000米最高纪录是3分41秒。高中最高3分47秒.前几个月测得是3分52秒我前200米用百分之七十五十的速度,不能太快。200--400米用百分之七十。400--700米用百分之六十。700--900米用百分之七十五。最后100米冲刺,虽然筋疲力尽,但要拼命跑 也就是百分之百。采纳我吧。。。
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前面冲半圈,想跑进4分20不用太快;中间2圈量力而行,保持匀速;最后一圈冲刺
前面跟住就行 不要太快 也不用太慢
要匀速 可以速度越来越快
跑的时候不能走路 走路之后就没力气了
呼吸不要太猛 最后200米
第一圈30%的速度第二圈50%的速度第三圈70%的速度最后一圈先90%的速度 在100%的速度本人是校田径队的 听我的没错
我就这样跑
我觉如果比赛得你最好找自己的节奏,冲刺时别抬头,会影响速度,跑前做做热身,根据自己情况调整步频,步子的长短
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出门在外也不愁我是大一的学生,我长跑1000米,要4分50几秒,但是4分05秒及格,有什么好的建议吗?谢谢老师_百度知道
我是大一的学生,我长跑1000米,要4分50几秒,但是4分05秒及格,有什么好的建议吗?谢谢老师
坚持锻炼,每天跑3000米。。一个月后你的成绩就会提升。
我只有一个星期的时间了
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隔天跑一次2KM,考试时注意呼吸,跟着前面的人跑,前400米不要快,中间400米中等速度,最后200米不要走。
每天坚持长跑锻炼,做任何事情都要下工夫才行.
我只有一个星期的时间了
一个星期显然是没有办法了,要不然只能去通通关系,看能不能放你一码。
多锻炼,再就是注意呼吸节奏
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出门在外也不愁如何提高1000米长跑成绩,完整跑下来到没问题,但是时间是4分15,离3分40还差很多,怎么办_百度知道
如何提高1000米长跑成绩,完整跑下来到没问题,但是时间是4分15,离3分40还差很多,怎么办
提问者采纳
1000米/1500米/2500米这些中距离跑的项目主要依靠速度耐力,而速度耐力专项训练的核心手段就是变速跑和往返跑,这比长距离匀速计时跑还有效,一般40米~80米之间的各种距离的往返跑都不错。你作为一个普通学生,如果没有系统训练的话,1500米这种速度耐力性项目很难取得理想成绩,当然如果训练得很认真,至少战胜大多数你的同学是肯定很容易的。给你一个1000米/1500米的训练计划你参考一下吧,如果你时间充足(比如有2~3个月)的话,科学且持续的训练能明显提高成绩的。 周一:50米全力跑*5组,每组之间休息2分钟;200米全力跑*2组,每组之间休息3分钟;休整慢跑200米*6组,每组之间休息5分钟。周二:400米匀速跑*4组,每组之间休息5分钟;150米匀速跑*6组,每组之间休息3分钟周三:200米上坡跑+200米下坡跑*2组,每组之间休息1分钟;400米变速跑(200米加速+200米匀速)*2组,每组之间休息3分钟周四:50米全力跑*5组,每组之间休息2分钟;150米加速跑*2组,每组之间休息3分钟周五:休息周六:1500米测试跑,计时周日:1500米恢复性慢跑,不计时
从你目前提供的成绩来看,我估算如下:1.最佳情况:训练时间为每周3天,每天2~3小时,60天左右成绩有望达到3分钟05秒左右。2.较佳情况:训练时间为每周3天,每天1小时,40天左右成绩有望达到3分钟25秒~3分钟40秒之间。3一般情况:训练时间为每周2天,每天1小时,40天左右成绩有望达到3分钟50秒~4分钟05秒之间。
提问者评价
谢谢你的耐心解答,好详细呀
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慢慢的跑。先跑400米的,再跑800米的,最后跑1000米。
那就每天坚持跑,而且要注意跑步中的技巧,1000米是一项速度和耐力并重的项目,呼吸的调整,体力的分配,摆臂的动作都要按老师教的来做,只要坚持肯定会满分的。
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出门在外也不愁问题补充&&
有希望,只要你每天练,坚持一个星期就能练出来。真的,我们每年都测800米(女生)和1000米(男生)。但是你要每天跑的比1000多。你每天跑两千米或是一千五百米试试,坚持一个星期,就有很大进步。
牧羊小妮子 &12-25 14:16
加油训练吧,看到考试那天能不能及格
现货&12-25 14:14
怎么会没希望呢,坚持每天跑一段,很快就有成效
热心网友&12-25 14:12
有呀,好好坚持
姐的国度&12-25 14:13
只有练啦,那时候练得走路都是问题,上下楼梯扶着
洛城信仰wmq&12-25 14:13
应该有吧,只要多练习
暗夜冥姬&12-25 14:12
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中考1000米,4分钟满分,我现在跑需要4分22秒,学校每天都组织我们跑步,我很认真的跑,1个多月
中考1000米,4分钟满分,我现在跑需要4分22秒,学校每天都组织我们跑步,我很认真的跑,1个多月下来,进步不大,怎么办?我要拿满分!
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每次跑的时候速度要比上一次快一点,而且跑的时候刚起跑的时候先去前三跑,速度保持不变,别让人追上,拿满分应该没问题,千万别走
你没有一点技巧?多跑跑吧,注意适量,说实话那些两步一吸两步一呼啥的根本没啥用,全凭自己找节奏,一般一千米突破极点是很难的,因为对于极点来说时间太短了,所以加油吧,找节奏,没劲的时候就使劲摆臂大口呼吸,关键还得意念撑得住,我是初三的,现在每天都很累,加油吧,我现在
1000你4分钟应该差不多了吧,早上跑下午也的跑,像我在学校体育队时800米只需要两分十五秒,关键在于呼吸节奏的调整,加油
还有20多天了
我3分15秒,注意速度匀速,摆臂,呼吸,心态。
还有20天了,有诀窍吗
每天跑4000米,不要停,慢都可以,
1000米你就应该跑1200米
最后100米手臂要甩起来
我们学校每天跑1500
我是体训队的
速度很慢吧
所以达不到训练的要求
速度,是关键。
可是没体力
20天很慢,你主要是心态不行,要放心。
这只是个小事
嗯,我慢慢练吧!
跑前深呼吸,默念我可以。
4000米不要听,可以跑慢点,要穿运动装跑,才有感觉。
谢个屁,不给好评
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