请教深蹲吧踢的练法

怎样深蹲练翘臀图解_百度知道
怎样深蹲练翘臀图解
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6组动作能拥有娇俏美臀 【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。 【动作二】侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次 【动作三】请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。 【动作四】跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。 【动作五】坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼气。重复此动作2组20次。 【动作六】这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。 在做这个动作的时候,请你绷直脚尖。每侧重复3组20次
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请教:刚开始练深蹲多少重量合适呢?
以前一直不练腿,不过看着练腿很重要,现在刚开始练深蹲多少重量合适呢?
目前我个人最好成绩是胸推80公斤,6次,最近蹲60公斤10-15次呢,不知道应该怎么计划较好?
一周几次,每次几组,用多好的重量?
可以在有保护的情况下,从60kg开始,一组4个,然后加10kg,下一组,到某一个重量如果你只能完成1个或2个,这个重量基本上就是极限重量了(考虑到前面组的影响,根据组间休息的长短,如果休息不超过2min,此重量可以+5kg,如果超过4min,就别加了),用极限重量的70%做组,再leonliao78说的做10*10,一周一次,坚持四周,如果能完成,就可以考虑加重量了,加5或10kg就看你进步的快慢了
先大致测出自己的极限重量多少,就是蹲一次的重量,然后考虑自己需要朝哪个方向发展,力量还是健美,再做打算!
姿势正确的情况下, 练肌肉,找到你 6-12RM力歇的重量
练力量找到你 3RM的重量& &
水平提高后 力量可以压1RM
就从60公斤开始吧,每周一次,每次做10*10,即每组蹲10下,一共10组。蹲不完10组如果体力不支了,就放弃剩下 ...
leonliao78 发表于
& & 谢谢!不过10组想想都有点累啊
姿势正确的情况下, 练肌肉,找到你 6-12RM力歇的重量
练力量找到你 3RM的重量& &
水平提高后 力量可以压 ...
zergyellow 发表于
& & 收到~!
可以在有保护的情况下,从60kg开始,一组4个,然后加10kg,下一组,到某一个重量如果你只能完成1个或2个,这 ...
pplife 发表于
& & 多谢赐教,是个寻找极限重量的好方法@!
leonliao78
& & 看了些之前关于深蹲的帖子,如果训练的目的不是增加大腿围度而是提高力量的话应该做力量举深蹲。请问力量举深蹲的重量,次数以及组数应该如何设定呢?谢谢。推荐到广播
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