想求一个训练肌肉的方法。最好半年能练出来比较明显的肌肉。_百度知道
想求一个训练肌肉的方法。最好半年能练出来比较明显的肌肉。
16岁本人男。希望前辈可以给我列出来一个训练方法。身高1米85
体重71千克
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平卧哑铃推举，可以买蛋白粉，或者是 俯立哑铃侧平举。腹肌练起来较辛苦：
1。（有条件的可以做上斜推举，臂弯曲，条件允许的话，只要坚持：
1，也可练到二头肌：
1，4组左右，结合平板推举：建议20个一组、可以说是单调的二头肌。（也可以先练反握引体向上，主要练到胸肌上部，以锻炼 三角肌,你应该是学生吧、铁的食物，每个格动作三组）二，做到感到累为一组，还有就是锻炼期间多食含蛋白质、腹肌（这个最重要）
1、背肌，动作要标准，一组6-8个，4组 、仰卧起坐：
1，切忌三天打鱼两天晒网，3组。四，重在捡起、手臂、俯卧撑，自身的力量增加以后就可以做到了，开始可能拉不动。三，4组，比如屈腿仰卧起坐、哑铃平举，集合动作一，每个3组，更多的做法优酷有很多视屏的：
1。腿，也可手提哑铃
2、上举腿仰卧起坐。一，同时也可以练到肱三头肌，次数自己更具情况而定。五、负重半蹲，这个做法有很多种,！每天下午五六点是锻炼身体的黄金时间、负重弓步，重量看自己情况、引体向上、肩部、胸肌，这种相比正手简单些），一组8-12个。
2，我列出一个锻炼量一般的方案吧
来自：求助得到的回答
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请不要玷污了超级健美训练法。
2，如果某个压力使它不舒适。而减少恢复能力就是减少肌肉生长能力，能快速增大肌肉块。
把训练时间限制在35-45分钟之内还有助于身体更有效地处理血糖和增加肌肉细胞中的能量.过度训练是当代健美运动员的首要问题。下面就是一些成功者的来信摘录。因为，而没有碰到麻烦！这是一种已经创造并正在创造无数健美奇迹的最先进的健美训练方法.：
3，因为他们害怕受伤。
如果你现在用的训练方法没有什么效果你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗。
此外？那么，麦克.我已经一年多没长什么肌肉了，而他们却没有，试了一下这种方法，最让我得意的是。如果一次训练超过45分钟，训练效果就显著。
许多人总是不敢采用高频率的训练。
真的有效吗，三天以上不训练力量就会明显下降：只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长，则我将教你如何以可能的最快速度无限制地增大肌肉块，那你就要毫不犹豫地进行大强度的力量训练。
研究表明，卧推长了70多磅，他们花在药物上的精力比花在训练上的还要多：
1，这就是肌肉生长的基本原理，是训练成功的最重要的原则。但我说的完全不同，运动员血中睾丸素的水平会下降80%，今天的许多所谓高手已经变得很虚伪和唯利是图了，你就能在训练后两小时恢复过来。
3，你应该认真地读读。
只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长.，各国举重运动员的训练频率便达到了每周6-9次。对此你可能持怀疑态度，否则会阻碍肌肉生长。
这句话中有一个致命的错误，均能保证你在训练8个月后将比多数健美运动员在6年训练中所获得的肌肉还要多，你就会带着积极的心态进入健身房，肌肉快速发达，力量训练35-45分钟后，并确保正确的营养。人的身体总想更舒适一些，有时甚至是自相矛盾的谎言.，这完全是错误的，要想力量迅猛增长。这意味着在训练45分钟后，训练效果就会消退，这个问题就会迎刃而解，从而为肌肉生长提供了更多机会，每天练2次。在正常的生理极限范围内。
大重量训练给肌肉创造了一种压力环境，那就赶快采用超级健美训练法吧，但你已耗尽了身体最重要的恢复物质之一----睾丸素。具体地说。
我们在超级健美训练法中设计的训练计划的最高训练频率达每周练6天、目前的训练方法使你少获得90%的肌肉。
大重量训练对肌肉纤维。---兰斯
我为什么把这些秘诀都告诉你呢。
以我的观点。
本文介绍的训练秘诀是我的实践经验和兰德尔的研究成果相结合的产物，相反却不断打破了世界纪录、改善神经系统机能来适应这一压力，身体为了更舒适一些，只要下面的第三个要素得到保证。
早在七十年代。他们说得天花乱坠，必须采用较高的训练频率。
许多人认为训练持续的时间越长越好，担心会过度训练！其实很简单.肌肉每次训练后需要72小时才能恢复?斯托森先生吧，体重从207磅升到了220邦，那么这将是你获得的最重要的信息。
现代力量训练的实践早已证明，你将得不到本该获得的肌肉，健美界流行着这样一些传统做法，却又不明白为什么我越来越壮，刺激强度的大小与肌体反应的强弱有密切关系，并把所有的精力和体力集中于训练上，深蹲长了100多磅，我现在看起来跟那些使用类固醇的人一样强壮。我们并不是在推荐这个时间?门泽尔在《快速发达肌肉法》一文中指出。
2，促进力量迅猛增长. ，这将确保你在训练中德最佳表现，还不要忘了因限制训练时间和提高精力水平在训练情绪上的积极影响。如果按我说的方法训练，倾向于避免疼痛和力竭，他们并没有碰到麻烦。
多年前，其他人都认为我的训练方法不正确，每个部位每周只能练2-3次，他首创了“最佳训练系统”并写了两本轰动性巨著《保加利亚运动员力量突破之谜》和《无极限生长》.我本打算放弃健美训练。
如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块.朋友们都认为我使用了类固醇。
1，不论你练了多年还是刚刚起步，如果你相信我，可就是不能是你在最短的时间内长更多的肌肉。其实。
你一定知道健美训练学专家兰德尔？
答案很简单。举重运动员都知道，采用这种方法后（没有任何营养补剂），才能引起肌体强烈而深刻的良性反应。
短时间训练产生的快速恢复使运动员的高频率训练成为可能，我不忍心在旁观想你这样勤奋训练的健美运动员总是看到那些来在“专家”的“指导”.我一年长了40磅肌肉。---格林达
5。力量训练是个适应过程，便会通过增大肌肉体积，因为人们已从某些书刊不负责任的宣传上受到了太多的欺骗？若如此，尽管你的训练愿望和热情仍然很高，而保加利亚的运动员甚至高达每周12次。许多人所坚持的两小时训练是大大地浪费时间，它就会努力调整去适应这个压力。你想使用药物吗。间歇时间太长:大重量.在过去的9个月中，也不能太频繁.为了长肌肉。---托比
4，其核心要素可归纳为，采用较大强度的刺激，而这种训练既不能持续时间太长.每次训练至少90分钟，肌肉在受到最后一次压力72小时之后便开始萎缩，只要保持训练时间在45-45分钟的范围内，使许多人对健美训练失去了信心、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈.。卧推在18周内从275磅涨到了370磅。---加里德
2。---克里斯，以便下次轻松地化解这个压力。消除了对冗长乏味训练的担心后，卧推长了40磅。因为没有恢复就没有肌肉增长、高频率和短时间，三周后，但是.
正是这些已被当作真理坚信多年的错误观念严重制约了健美运动员的训练效果？
多年来，他是我唯一信赖的健美专家、世界各地已有52000多健美运动员采用这种方法并获得了惊人的效果，保加利亚举重运动员的确每天都训练3次以上。
从生理学角度看?J。
保加利亚举重队的研究表明，那就是“不能太频繁”。
听起来难以置信吧
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健身房比较快，那些比较专业，又能坚持去练。半年 如果饮食均衡的话
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出门在外也不愁什么年龄段锻炼肌肉最有效果_百度知道
什么年龄段锻炼肌肉最有效果
我今年二十，现在没时间和机会去健身房锻炼肌肉，哪位专业人士能说说在什么年龄段锻炼效果最明显？
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运动员血中睾丸素的水平会下降80%，这个问题就会迎刃而解，三天以上不训练力量就会明显下降。　　这句话中有一个致命的错误，那就是“不能太频繁”，只要下面的第三个要素得到保证。　　如果你现在用的训练方法没有什么效果。　　大重量训练对肌肉纤维，均能保证你在训练8个月后将比多数健美运动员在6年训练中所获得的肌肉还要多，刺激强度的大小与肌体反应的强弱有密切关系。---加里德　　2.我已经一年多没长什么肌肉了，他们并没有碰到麻烦，保加利亚举重运动员的确每天都训练3次以上，相反却不断打破了世界纪录　　你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗，那么这将是你获得的最重要的信息?里斯特　　3。　　许多人总是不敢采用高频率的训练。力量训练是个适应过程。　　研究表明.　　正是这些已被当作真理坚信多年的错误观念严重制约了健美运动员的训练效果，每天练2次，他们花在药物上的精力比花在训练上的还要多，卧推长了40磅，各国举重运动员的训练频率便达到了每周6-9次、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，其他人都认为我的训练方法不正确.，否则会阻碍肌肉生长。在正常的生理极限范围内。对此你可能持怀疑态度，倾向于避免疼痛和力竭，要想力量迅猛增长。　　听起来难以置信吧，因为人们已从某些书刊不负责任的宣传上受到了太多的欺骗.我本打算放弃健美训练。但我说的完全不同。　　我们在超级健美训练法中设计的训练计划的最高训练频率达每周练6天，你就会带着积极的心态进入健身房。间歇时间太长。具体地说，而保加利亚的运动员甚至高达每周12次。　　大重量训练给肌肉创造了一种压力环境，并把所有的精力和体力集中于训练上。其实。而减少恢复能力就是减少肌肉生长能力.为了长肌肉.我一年长了40磅肌肉，你应该认真地读读，他首创了“最佳训练系统”并写了两本轰动性巨著《保加利亚运动员力量突破之谜》和《无极限生长》?J。因为.朋友们都认为我使用了类固醇。---托比　　4、目前的训练方法使你少获得90%的肌肉，而没有碰到麻烦，每个部位每周只能练2-3次。　　把训练时间限制在35-45分钟之内还有助于身体更有效地处理血糖和增加肌肉细胞中的能量。　　此外。　　2，麦克.在过去的9个月中、世界各地已有52000多健美运动员采用这种方法并获得了惊人的效果。　　保加利亚举重队的研究表明。卧推在18周内从275磅涨到了370磅。　　4.。　　。如果一次训练超过45分钟。如果按我说的方法训练，能快速增大肌肉块，训练效果就显著。人的身体总想更舒适一些，以便下次轻松地化解这个压力.每次训练至少90分钟。　　以我的观点。　　真的有效吗，采用较大强度的刺激，并确保正确的营养，训练效果就会消退。　　2。这意味着在训练45分钟后，不论你练了多年还是刚刚起步。下面就是一些成功者的来信摘录！其实很简单：　　1，也不能太频繁、高频率和短时间，这就是肌肉生长的基本原理，请不要玷污了超级健美训练法。　　你一定知道健美训练学专家兰德尔。　　从生理学角度看，只要保持训练时间在45-45分钟的范围内：只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长?斯托森先生吧，那就赶快采用超级健美训练法吧，因为他们害怕受伤，你就能在训练后两小时恢复过来，可就是不能是你在最短的时间内长更多的肌肉，却又不明白为什么我越来越壮，深蹲长了100多磅，使许多人对健美训练失去了信心，他是我唯一信赖的健美专家.。　　本文介绍的训练秘诀是我的实践经验和兰德尔的研究成果相结合的产物，其核心要素可归纳为。　　高频率　　多年前，三周后，力量训练35-45分钟后，最让我得意的是，必须采用较高的训练频率:大重量，才能引起肌体强烈而深刻的良性反应，采用这种方法后（没有任何营养补剂）。　　大重量　　如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块。　　早在七十年代、改善神经系统机能来适应这一压力，健美界流行着这样一些传统做法，那你就要毫不犹豫地进行大强度的力量训练：　　1，但你已耗尽了身体最重要的恢复物质之一----睾丸素，如果你相信我，还不要忘了因限制训练时间和提高精力水平在训练情绪上的积极影响，担心会过度训练，肌肉在受到最后一次压力72小时之后便开始萎缩，而这种训练既不能持续时间太长，如果某个压力使它不舒适。　　短时间　　许多人认为训练持续的时间越长越好，它就会努力调整去适应这个压力，身体为了更舒适一些！这是一种已经创造并正在创造无数健美奇迹的最先进的健美训练方法。我们并不是在推荐这个时间，便会通过增大肌肉体积，则我将教你如何以可能的最快速度无限制地增大肌肉块，是训练成功的最重要的原则，体重从207磅升到了220邦。他们说得天花乱坠.过度训练是当代健美运动员的首要问题?门泽尔在《快速发达肌肉法》一文中指出。　　现代力量训练的实践早已证明？　　多年来，我不忍心在旁观想你这样勤奋训练的健美运动员总是看到那些来在“专家”的“指导”，试了一下这种方法，从而为肌肉生长提供了更多机会，肌肉快速发达。　　短时间训练产生的快速恢复使运动员的高频率训练成为可能。举重运动员都知道？　　答案很简单。　　只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长.。许多人所坚持的两小时训练是大大地浪费时间，尽管你的训练愿望和热情仍然很高，但是。因为没有恢复就没有肌肉增长，你将得不到本该获得的肌肉，有时甚至是自相矛盾的谎言，这将确保你在训练中德最佳表现？那么。消除了对冗长乏味训练的担心后。　　3.肌肉每次训练后需要72小时才能恢复，促进力量迅猛增长，我现在看起来跟那些使用类固醇的人一样强壮，而他们却没有，卧推长了70多磅。---克里斯。---格林达　　5。---兰斯　　我为什么把这些秘诀都告诉你呢，今天的许多所谓高手已经变得很虚伪和唯利是图了。你想使用药物吗？若如此，这完全是错误的. 。　　1
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男性锻炼肌肉颠峰时期在24-35岁之间(少夜生活的情况下,其他饮食营养我就不多说了)年轻18-23岁 也是生长颠峰时期 身体睾酮分泌水平高(因为睡的小女比较少`哈哈 少手淫点) 肌肉生长交快!如果不是走专业健美路线
建议前期适当锻炼打下良好基础 进入25岁左右颠峰时期 开始猛功(训练强度 饮食营养 休息睡眠等等`)
18岁之后可以初步做增肌训练，之前可以做有氧运动。
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。
一次总运动时间不要超过90分...
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出门在外也不愁麦克门泽尔的锻炼肌肉的方法有效吗？_百度知道
麦克门泽尔的锻炼肌肉的方法有效吗？
网上的锻炼方法太多了，我对这个比较感兴趣，这个osf锻炼法有效吗？
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不然给你个再有效的方法你也练不成有效！但是你要坚持练，坚持是最好的方法
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出门在外也不愁腹肌的锻炼高强度力量训练法_百度文库
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