如何有效合理的进行武术的排球身体素质训练视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-28 06:42 标签： 身体素质训练
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武术散打身体素质的基础知识及训练方法
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3秒自动关闭窗口武术之速度素质训练
武术之速度素质训练
速度在武术中的非常重要，而功夫也有唯快不破的说法。速度素质是人体动作反应及快速完成动作的能力，也可以说是人体或身体的某部分进行快速运动的能力。
人体速度素质由三部分组成：简单和复杂的动作反应速度，即动作的反应潜伏时间；单个动作的速度，即在不加外部阻力完成动作时所表现出来的速度和加速度能力；动作频率，即在单位时间内的动作数量，而周期性的位移速度，即单位时间内发迹距离的能力，是由力量、耐力、技术、柔韧、灵敏、速度等综合而成。
&一&反应速度训练：
反应速度是指有机体神经系统反射通路的传导时间，反应速度主要受人类遗传影响。
1、简单动作反应速度培养
所谓简单动作反应，就是用早已熟悉的动作去回答早已熟悉的但是突然出现的信号，比如对他人呼叫和反应和对鸣枪起跑的反应等。
简单反应速度存在着转移现象。
简单动作反应速度的提高很大程度上取决于人对信号做回答反应的动作纯熟性。
简单动作反应与心理训练因素有关。
2、复杂动作反应速度培养
就是对瞬间的变化做出相应动作的回答，复杂动作反应大多属于“选择”反应
选择反应指对移动目标的反应和选择动作的反应。
3、练习方法：
①在黑暗处由教练员配合训练，由教练员在黑暗处或受训者身后看不到的地方，发出短促的喊声，如“哈”，“呀”，受训者在最短时间喊出回应。
②用一根5米左右的绳，分别缚于受训者与助手手腕，由助手发出“呀”声，受训者以最快速度猛拉细绳。
③受训者在看不到助手的情况下，受训者做快速前移或后移动作。
④用两根绳缚于受训者双手或双脚，在黑暗中，以红绿两种灯，不按规则的开红、绿亮灯，而受训者要记得开红灯是出哪根绳，开绿灯是拉动哪根绳。
&二&动作速度训练
动作速度训练要用最快的速度强度，进行训练方能有效，具体训练可采用最大强度持续20-30秒击打目标练习，然后放慢速度进行假象对抗练习和步法练习1分钟，反复进行5-8次，间隔2-4分钟后重复练习。
以最快速度持续10秒练习方法
然后该做空击、滑步，每组重复4-6次，总练习4-6次，间隔3-5分钟。
速度素质训练障碍的产生与克服办法
1、产生原因有以下几个方面：
①错误提前发展绝对速度
②速度耐力训练频繁，以致失调造成不良后果
③错误的技术动作
④落后的训练和单一的训练方法
⑤一般身体素质较低及运动疲劳形成
2、克服办法：
①高水平采用最大强度训练方法，即3-5秒内超越强度练习
②注意发展一般身体素质
③将训练安排在受训者精神状况较好时进行
3、提高速度的具体条件
①为减少身体沾滞性和增强灵活性，要长期进行基础练习
②掌握正确的姿势
③培养视觉与听觉敏锐洞察力
④改变复杂形式为简单形式，并对习惯方式做出快速反应
4、训练方法：
①负重加载练习
穿沙绑腿冲刺，冲上坡练习
手持铁棒冲拳，穿绑腿踢腿，在沙滩或水中练习跳跃冲刺。
②辅助练习
由助手在受训者跑完一段距离后，再带领冲刺30-50米。
由助手将绳系于受训者腰间，助手骑车或摩托车带领做牵引跑练习。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。◆ 蒲　实　电子科技大学成都学院体育部　610041
摘& 要：本文从运动迁移理论出发，结合武术教学实践，就运动技能迁移的一般原理、应用及对策提出了建议，意在探讨如何科学合理地安排武术教学进度和教学内容，有的放矢，采用最有效的教学手段，运用武术技能积极性迁移的方法，进而提高武术教学的质量。
关键词：运动技能迁移& 武术& 教学训练& 运用
&&&&&&& 一、引言
&&&&&&& 在武术教学和运动训练实践中常常出现这样的现象:已经形成的动作技能，会对另一些新技能的形成产生积极的影响，从而促进新技能的形成和发展。这种现象称为运动技能的正迁移。然而，对于如何运用技能迁移进行武术项目的教学，仍存在一些不同观点。因此，有必要对运动技能迁移现象深入地研究，寻找其发生与发展的规律，为促进教学过程最佳化提供理论依据。
&&&&&&& 二、运动技能学习中迁移的基本条件
&&&&&&& 1、技术动作的共同因素。运动技能迁移的基本过程在于对新、旧动作的概括，关键取决于两种技能之间有无共同因素及其共同程度的大小。艺术体操和武术同属于表现难、美类项群，可利用运动技能迁移原理，从艺术体操队员中选择武术运动员。
&&&&&&& 2、对已有运动经验的概括水平。运动技能的迁移是把已有的运动经验具体化，并向新动作运用的过程。因此，已具备运动经验的程度必然影响到迁移的效果，掌握了身、械协调的基本规律，再学习其他器械就容易掌握了。
&&&&&&& 3、学习的指导。研究表明：在运动技能学习中，科学的指导对运动技能和迁移的重要影响。在运动技能学习中，要更好地利用运动技能迁移的规律，正确掌握所学技术动作，这样有利于学习能力的提高，
&&&&&&& 三、影响运动技能迁移的基本因素
&&&&&&& 1、时间间隔对运动技能的影响。两次学习之间的时间间隔越长，运动技能正迁移越少。而关于负迁移的影响复杂多了，因此，在武术教学中，要注意时间间隔对技能学习的影响，把握好技能学习的时间间隔。
&&&&&&& 2、前后两项技能练习的相似程度对技能迁移的影响。在技能的迁移中，影响最大的是前后两项动作的相似程度对，如果先学习的技能与后学习的技能动作两者不相似，就会对后学习的技能产生干扰。
&&&&&&& 3、整套动作或者部分动作对运动技能迁移的影响。练习时间相同的话，一般来说，先局部后整体的练习效果要明显优先于先整体、后局部的训练效果。但在某些项目中，先进行局部训练，不但不能促进整体技能的提高，反而会阻碍运动技能的提高。
&&&&&&& 四、促进武术技能积极性迁移的方法
&&&&&&& 1、科学制订武术教学进度。在武术教学中，教师应重视安排教学顺序，在教学中逐步提高技能的难度，这样也会增强学生学习的信心。
&&&&&&& 2、提高与武术技术相关的身体素质。通过提高身体素质促进动作技术的掌握，是武术教学的主要手段之一。为达到这一目的，要精心选择、安排素质练习和辅助练习，以促进积极性迁移的教学效果。
&&&&&&& 3、运用语言引导作用。语言是体育教学和训练中的基本方法之一，运用语言的引导，对实现运动技能迁移的影响是很大的。通过教师的语言指导，能使教学对象逐步明确、加深对动作技术的理解，还能够通过第二信号&&语言所具有的直观形象功能，调动和发挥大脑皮质的分析和综合机能，促进技能的积极迁移。
&&&&&&& 4、提高学生的分析和概括能力。为使已有运动技能在新的学习情境中产生积极迁移影响，同时减少或避免相互干扰的消极迁移影响，就必须清楚地认识运动技能之间相同和不同的技术要求，明确其联系的特点；必须提高学生的分析和概括能力，才能把握好各个环节的协调，把技术动作表现得得心应手、内外合一。
&&&&&&& 5、合理安排武术技术动作复习时间。技术越复杂、难度越大的已经形成的运动技能，在一定的条件下可能减弱，甚至被&破坏&或完全消退，这时要注意对已掌握的武术动作多练习，练习得越熟练，练习量越大，迁移效果就越好。因此，要合理安排武术技术动作复习时间并进行多次复习。
&&&&&&& 五、结论
&&&&&&& 1、为了使学生或者运动员更快、更好地学会武术运动技能，需要对众多的、不同类型的运动动作进行梳理，找出相近似的动作，使其产生正面的迁移，丰富教学方法。
&&&&&&& 2、可以根据运动技能迁移的效果、动作迁移的难易、动作相似的程度、迁移的内容，运用直接或者间接的迁移、纵向或横向的迁移等提高武术技术。
&&&&&&& 3、在武术教学中，要注意利用迁移的规律，起到事半功倍的练习效果。
&&&&&&& 4、运动技能迁移原理在武术教学中应用时，教师要抓好学生基础动作的学习，要指出技术动作的共性和相似性，充分发挥第一、第二信号系统的作用，要研究教学顺序，使两项训练的任务高度相似，这样有助于提高迁移量。要注意把先前的技术动作做多次练习，练习得越熟练，练习的量越大，迁移也就越大。
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