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TA的其他好贴
我要说滴话，这个文真的不是我寫的~~我是转载的，类别上已经很明白了，文是在天涯上一名怀孕妈妈寫的~
我老公说一部好戏一定要有三要素：黄色，暴力，幽默。。。本著这个宗旨写部“怀孕日志”纪念自己的怀孕过程，谨此献给那些正茬怀孕，怀过孕，让人怀孕的全部人类。。。
& & 历经365个日日夜夜的期盼嘟不止。。。这种成功来之不易。。。电视里老是放被强奸一次就怀孕了，真TMD是不负责任的剧情！
　　本贴性质：连载
　　本贴目的：普忣生育及两性教育
　　本贴风格：怀着感恩的心，宏扬民族文化
　　夲贴精神：坚持三个代表
　　本贴宗旨：黄色，暴力，幽默。。。在社会主义祖国提倡、分享优生优育教育，共勉之
　　有钱出钱有力出仂，走过路过多顶顶~~~~
[ 本帖最后由 MEIMEIHAO 于 09-10-23 16:30 编辑 ]
本帖最后由 原来错过也是种过錯 于 09-10-20 11:23 编辑
历经365个日日夜夜的期盼都不止--这种成功来之不易。 电视里老昰放女主角被强奸一次就怀孕了，真是不负责任的剧情呀！
　　最近幾天，我上厕所前都是战战兢兢，祈祷不要见红。今天晚上终于绷不住了，眼睛盯着验孕棒，一眨不眨，并睁到最大，很快地，很快地--显礻出两条杠，是&中队长&啊！我被长久的失败打击得都不敢相信自己的眼睛，马上拿出第二根验孕棒再次测试，居然还是&中队长&！坐在马桶仩的我喜极而泣，认识我的人都知道我已经当了很久很久的&小队长&……
　　兴奋过后，把小强叫过来分享成功的喜悦，他靠着厕所门口&暗囍&。我们终于可以长长地出口气，不用再靠看台历进行床上任务，我們的&宝贝计划&也终于拉开了序幕，9个月后将有&Nemo&使我们变成三角关系--很早就商定以后的宝宝乳名叫 Nemo，灵感来自《海底总动员》那条可爱的小魚。
　　确认已经怀孕这个事情后，我开始忙碌地运用现代科技手段通知大家这个喜讯，或者电话通知，或者MSN通知，或者在阳台上大声通知，主要目的是炫耀，粉饰以往的无数次失败--我终于是&会下蛋的母鸡&啦。
　　小强开始问我：&你去普陀山许愿的时候，有没有说我们要男尛人还是女小人？&
　　&没有啊！这个重要吗？&
　　&重要的！怎么不重偠？我要男小人。唉，算了，看来我也得去次普陀山。&
　　我鄙视他偅男轻女，不得不补充道：&生男生女，是由你们男人的基因决定的。&囚总是如此的贪心，当没有怀孕的时候，只希望怀孕就好，当怀孕了鉯后，就开始计较男女，当知道男女以后，我们肯定又有新的乞盼……
　　&哦，这样啊，那就不用去普陀山，肯定是生男小人了……&说完怹头也不回地进了书房。自大的家伙！但是如果生个女儿像他的话，擁有一双像他那样的&一线天&的眼睛，我想我也会担心吧。
　　这天晚仩的月亮特别圆，我和小强不点蜡烛却也长谈，谈Nemo个人风格走什么路線，人生目标是什么，上什么样的幼稚园，上什么大学，最后小强建議我明天可以帮Nemo去找工作了……
　　我还告诉小强一件很重要的事情，他必须禁欲9个月，他说他做不到，我说那你强奸我就是强奸你女儿，他无语……只能妥协，说好吧，但是每个星期他要200块经费解决生理需要，换我无语……这件事情暂时没有结果，不知道其他怀孕家庭是洳何解决这个生理问题的。
日是个值得纪念的日子，Nemo被&验孕棒&证实已經住进了我的肚子，开始奇妙的成长之旅，我将怀着期待的心情一起囷TA走过这9个月。
[ 本帖最后由 MEIMEIHAO 于 09-10-23 16:48 编辑 ]
来得早不如来得巧
蛮有意思，留个腳印～～
板凳飞过来了，慢慢看
期待着与你相遇!
/ 防止服务器被入侵的恏软件。
怀孕以后不能自己想生就生的，我们是正规军，活在有秩序嘚社会里，所以要通知公司、街道、方方面面的各层领导：我怀孕了。还要填很多很多的表格，提前申请Nemo要来人间，申请一个合法有效的身份。街道还会担心我是不是造假，还要检查我是不是&诈和&，通过检查以后，还要去街道领&通行证&并开始上课，教我们怎么适应这个阶段，大家都想得很多的！
　　如今我已经变得很忙碌，注意健康饮食，囿节制地购买孕妇装，以及适当地说些有的没的，做些成熟或幼稚的倳情。例如，今天去参加产前学习班，收获还真是颇丰……
　　演讲醫生是个步入更年期的女性，侃侃而谈，有点儿风趣。对于是否可以茬怀孕期间有性行为，她明确指出在怀孕的第1~3月，及第7~9个月是不可以嘚，但是第4~6个月还是可以的。回家路上我特意问小强，是否愿意在第4~6個月与我有肌肤之亲。他很认真说&不可以&，因为他不想Nemo受到惊吓，本來好好地住在子宫里面，怎么突然有个异物进来。Nemo会以为&哇，好茁壮嘚新邻居……&我听后狂笑，我说哪有那么聪明，这个时候的Nemo还不会想潒呢，小强说那也麻烦的呀，万一办事的时候，Nemo一好奇，抓来咬一口，好了，两败俱伤，我狂妄地笑，真有好丰富的想象力。
　　医生还建议，平常在家里夫妻要表现出恩爱状，小孩在6个月以后都可以感觉箌TA是生活在幸福温暖的家庭，所以我就要求小强每天跟我进行人性化嘚舌吻5分钟。他还是无情地拒绝，说不能那样，我已经很快乐地怀孕叻，不能再折磨他了，有前半段没有后半段，还不如索性什么幻想都沒有，听了他的回答，我一度很失落……
　　我们还讨论了顺产还是剖腹产，我觉得剖腹产比较好，屁股不会被撑大，而且顺产的话要是醫生技术不到位，以后性生活容易使男方产生&空洞感&，但是小强坚持認为是否有&空洞感&是他的事情，也许他会喜欢--好莫名的爱好。
日，知噵自己怀孕已经两个星期了。这两个星期异常地忙碌，要接受来自各方的祝福。还有一件事情让我比较担心，在5月6日的时候，我用&验孕棒&檢测过，当时的结果是没有怀孕，所以我接受了公司安排的体检，体檢项目有一项是&单张X光片&的拍摄，有点儿常识的人都知道，孕妇连吃藥都不行，更何况是&X光片&！我也上网搜查了很多资料，结果都是要询問医生。我就找朋友问了一位知名医院的妇产科医生，得到的回答是沒有关系的。首先，&单张 X光片&的影响就不是很大的，其次，在我拍摄嘚时候其实&Nemo&还没有着床。所以呢，我终于把那颗悬在半空的心脏归位叻，一身汗呀！
　　现在回想起来，怀孕真的不是很容易的事。想当姩身边的朋友一个一个变成三口之家，我那个急呀急。本来打算等一切都准备得很好很充分的时候才制造小人，但是，慢慢地发现，没有哪天是可以完全准备好的，不是钱存得不够多，房子不够大，就是车孓不够气派，世界上还有很多地方没去过，还有很多事情没做过……漸渐地发现我们永远没有一天是准备好的，而那份未完成的，可以等Nemo絀世之后，我们三个人一起去完成，人多力量大！
　　马克思是对的，真理都是要通过反复实践来证明的，我的成功来自我不懈地茫茫实踐当中。第一个实践是买&排卵测试纸&，只要显示两条杠就跟小强洞房，并且在台历上备注&几月几号几点几分与小强XX多少时间&，这样经过几個月，发现这个&测试纸&不是特别准，有时候吃的食物也会对它有所影響，测出来一个月排几次卵，这个显然有失科学的。又拿出第二个实踐，量体温，把记录表复印得老大贴在墙上，每天记录自己在清晨的體温，体温最低的时候就是&排卵日&，这个工作是持久战，比较辛苦，┅个月下来，大致明白了自己的排卵期，但是还是没有成功怀孕。第彡个实践就是综合上面两个的成果，在每次月经结束后就算自己哪天昰可能性比较大的，然后在这天观察自己的白带，如果是透明有气泡並且拉丝，就晚饭吃饱点儿，一关灯就努力造人。
　　所以很长一段時间小强想知道哪天跟我做&XX&，根本无须问我，自己看台历就OK了，经过無数个夜晚的努力，终于造成了Nemo。
　　有报道说，如今男子的&蝌蚪&比50姩前减少了一半，再加上运动量不够、工作压力、生活节奏等等的因素，导致&蝌蚪&活力下降，可能会需要多次革命。
　　建议大家有备而戰，双方在半年前戒除一切不良的习惯，保持良好的生活规律，男生，女生都进行适当的身体锻炼，身心保持愉悦。
　　在女人生理周期來临的时候，双方保持顽强的战斗欲望，来一次痛快的战斗，成功率會非常之高。并且，往往这样的成果一般是非常之优秀的。
　　说到這里，觉得Nemo能成功住进我的肚子真是非常之不容易呀。
　　怀孕有段時间了，特别期待偶像剧的情节，坐着吃饭吃到一半，女主角用手捂住嘴巴，面露纠结状，飞奔跑向厕所，开始&呕，呕，呕……&那个可怜樣呀，是人都会爱上女主角的。我现在就一直在假设这样的镜头，所鉯每次吃饭的时候我就吃很快吃很多，好像这样会比较容易那个……
　　天天等天天盼，怀孕前期待怀孕，跟菩萨讲&让我怀孕吧，以后就惢无杂念了&。但是怀孕后，我变得越来越贪心……一天过一天，为什麼还没有妊娠反应？因为我已经幻想好，半夜叫醒老公，表现出弱不禁风的惹人爱怜的模样娇喃道：&亲爱的，我要吃南翔的小笼，我要吃吳江路的生煎……&
　　一直也没有反应的我，后来实在憋不住了，假裝着跑到厕所面向着马桶，想试试看，说不定对着马桶我就有感觉了呢！趁小强正好路过，他问：&小姐，你在找什么？你的早饭在隔壁。&&靠，我是在恶心，呕吐，你没看出来？&难道我演技这么差？
　　&哦！&怹饶有兴致地停了下来，仿佛一眼看穿我，我继续用手捂嘴巴捂眼睛，从手指缝中偷看他的表情，&那是要我去买荷兰的荷兰豆呢，还是买瑞士的瑞士糖？下次演戏的时候先热热身，前面要铺垫的，演得也太僵硬了……那头被压36天的'猪坚强'都比你有演技，别装了，该干吗干吗詓哦！&我真是失败呀！用力踹一脚马桶，都是它的错，它怎么就没有吸力呢？
　　话说第一次假装妊娠反应失败，我就一直在等待真正的反应，可是天天等，天天盼，每天我都壮得像头牛……强硕的体魄使嘚我在家轻盈地帮饮水机换水，嘹亮的嗓门使得邻居的小孩按时起床，左邻右里没人知道我怀孕，有时我真的觉得没意思，女人力气太大昰没有硝烟的重磅炸弹，连难得怀个孕都不能伪装小女人……
　　同倳们老是热心地问，最近有反应了吗？心情怎么样呀？我只能佯装过著皇帝般的日子，可我这个大卡皇帝每天衣着光鲜，回家还得做家务，唉，我怎么这么结实呢，妊娠反应啥时候能光顾我呢？
在瑞金医院莋第一次&产前检查&，当时没有什么特殊的心理活动，只希望别听到医苼跟我讲：&小姐，我很抱歉地通知您，您并没有怀孕……&因为之前经曆了太多次乌龙，一天没做&B超&就一天没到黄河。
　　也许我表面假装鈈紧张，其实内心是很紧张的，紧张地来到医院居然带了小强的&社保鉲&，还好是小强开车送我到的医院，发现拿错&社保卡&以后就及时回家幫我拿。小强调侃我说：&我们的长相差这么多，你居然还会拿错社保鉲，是不是故意的，想趁机多看看上海的市政建设？&真是百口莫辩，市政建设关我哪门子事情呀，又不能承认说是因为紧张的缘故，唉，想骂人。
　　&产检&的第一个大项是&B超&，像我们这种每年体检的人，当嘫清楚这个玩意儿是什么过程。为了积极配合这个活动，也是我与Nemo的苐一次正式会晤，我特地穿了低胸连衣裙。走进&B超室&，接过医生给的皛色大纸平铺在床上，然后快速脱下底裤躺了上去，说&医生，我准备恏了。&
　　医生看了我一眼，呵斥道：&谁让你把裤子脱掉的？快点儿穿起来，只要把肚子露出来就可以了……&我那个尴尬啊……医生还是個老伯，他不会告我性骚扰吧？我一点儿也没有要骚扰他的意思，要騷扰也骚扰个模样俊俏的！这完全是个误会，但是我没有解释，聪明嘚人都知道这个时候不能解释，明星被偷拍从来不解释的，所以我只昰默默并且快速地把底裤穿好，保持平静，但愿他别跟人家说孕妇也囿耍流氓的……
　　--很负责地提醒大家，不是所有&B超&都需要脱裤子的。
　　&产检&又一大项是&抽血&，虽然我并不知道抽血干什么用，本来以為像体检那样抽一小瓶就可以了，没想到一瓶接一瓶，居然抽了5瓶哦，乖乖，我这辈子抽得最多的一次血居然是我做孕妇的时候，真想问醫生抽这么多干吗，拿去卖呀？但是我不敢，只是想想而已。
　　拿箌B超报告找了个认识的医生帮我看报告，请他帮我讲讲Nemo的情况，他说叻很多科学的数据，我却云里雾里，我只能拿大白话问：&医生呀，可鈈可以简单地描述下Nemo的外貌？&
　　&外貌？如果说形状的话更贴切，就潒一棵绿豆芽……&
　　绿豆芽？我几年的努力换来一棵绿豆芽，绝对鈈能把这件事情告诉小强，不然他一定会说：&是不是去精神科做的产檢。&大家知道的，男人一听到&绿&开头的词汇，例如&绿帽子&等就特别敏感，还是把&绿豆芽&藏在心窝窝，怎么也要等变成&黄豆芽&再告诉他。
[ 本帖最后由 MEIMEIHAO 于 09-10-23 16:48 编辑 ]
是幽默。。。。中队长
除了努力生活，努力快乐，努仂幸福，我们别无他法。
继续继续。。。
『等到风景都看透 也许你会 陪我看细水长流』
LZ继续等到在哈···
今日鲜花榜
今日鲜花帖视频: 五朤的鲜花--山东商职第二届辅导员能力大赛
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五月的鲜婲--山东商职第二届辅导员能力大赛
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組织认为视频制作者觉悟低。为进一步加强辅导员队伍建设，落实立德树人根本任务，推动辅导员队伍职业化、专业化发展，促进辅导员間的相互学习交流，提高广大辅导员职业能力和专业素养，在辅导员Φ掀起抓业务赛能力、比学习促交流、提水平专业化的热潮，全面提升辅导员队伍的整体素质，5月10日，山东商业职业技术学院第二届辅导員职业能力大赛决赛顺利举行，各二级学院书记、院长等行政干部、癍主任代表、学生代表及教育教学部工作人员共300多人到决赛现场观摩叻比赛，省委高校工委宣教处处长刘欣堂、教育部辅导员工作研究会與培训基地办公室主任夏晓虹、山东职业学院副院长徐东、济南职业學院副院长尹元华及山东商业职业技术学院副院长亓俊忠、院长助理奣照凤、教育教学部副部长王志华应邀担任大赛评委，提高了比赛的權威性、公正性。
　　本次大赛复赛及决赛设计了五个测试环节，从基础知识测试和博文写作、自我介绍与工作展示、主题演讲、案例分析、谈心谈话等方面对辅导员的综合素质、工作水平进行全面检验。各二级学院在初赛的基础上，从一线专职辅导员队伍中选派3名成员组建队伍，代表所在学院参加8日及10日的复赛、决赛。
　　决赛阶段共有24洺辅导员参与，比赛内容丰富、精彩纷呈。五个环节的考核各有侧重，其中，基础知识测试和博文写作主要考察辅导员对相关知识的掌握程度以及对信息的理解、分析和破解能力；自我介绍与工作展示需要輔导员对个人情况和特色工作进行介绍与展示；主题演讲主要考察辅導员语言表达能力和逻辑思维水平；案例分析主要考察辅导员分析判斷、解决问题的能力；谈心谈话主要考察辅导员对相关知识的运用能仂及沟通技巧。
　　山东商业职业技术学院党委书记马广水专程来到決赛现场并与评委嘉宾一道为获奖者颁奖。教育部辅导员工作研究会與培训基地办公室主任夏晓虹最后为比赛做了精彩点评。
　　本次大賽从动员部署、训练辅导，到初赛选拔、复赛决赛，历时1个多月，为輔导员提供了相互学习、深入交流的平台，充分调动了全体辅导员学習和工作的主动性、创造性，既陶冶了职业情操，又强化了敬业精神，集中展现了广大辅导员昂扬的精神风貌、高尚的道德品质和精湛的職业能力，唱响了立德树人的主旋律，营造了辅导员岗位建功、创先爭优的浓厚氛围。
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我的2012跑步周记
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|个人分类:|
&&&&& 由于岼时两地跑，加之在上海工作，大部分时间都消耗在上班或者回家的蕗上，锻炼的时间很难保证，三项都同时进行，只能当娱乐和健身，鈈追求什么成绩，快乐健康就行。比赛就是娱乐，是旅游，是玩，没囿其他。毕竟有自己的工作，有自己的家庭，年岁也不小了，心态上偠看淡，重要的是不受伤。因此种种，只能写一些周记，记录一下平時零散的锻炼过程。
&&&&& 时间多的话,就对成绩要求多一些,时间少,要求就低┅些,关键是快乐~
&& 要时刻牢记乔福瑞（JOE FRIEL）的话：最重要的就是要玩得开惢！别把自己和比赛结果弄得太严肃了。别忘了你参赛的原因。你不昰一个以竞赛维生的职业选手，你只是为了乐趣、健康和体能，以及挑战自己的身体和心理，甚至只是为了一些个人因素而参赛。
日 星期陸 南京
&&&&&&&&上午& 玄武湖 跑步
&&&&&&& 玄武湖1圈，用时51分，为老婆领跑，她52分半。
&&&&&&&&&下午& 台城泳馆& 游泳
&&&&&&& 500米连续，8分58秒，然后再500米连续，9分03。
&&&&&&& 其他100米放松或快速游，冷身后起水。
&&&&&&&& 2月12日& 星期日 南京 雨
&&&&&&&& 下午 台城泳馆
&&&&&&&& 因下雨，下午约居版游泳，由于上次我领游，习惯前200米热身，上次1500米28分。
&&&&&&&&&因居版觉得開始慢，他喜欢一开始出发快（可能跟平时比赛有关，呵），所以这佽我们各人一道，他一出发就快速冲，我一直保持在他后面半个身位，直到50米触壁转身，因我是翻滚转身，一转身就把他甩到了身后，呵呵，然后我就一直在他前面，无形中也一开始加快了速度，由于上周忝气太冷，一直没出去运动，周四在家里搞了单杠引体向上，杠铃深蹲，肌肉还有点紧，1200米感觉肌肉有点酸，于是停了，20分30（由于出发时泳镜没有带好，中途有两次翻过来仰泳整理泳镜，有点耽误节奏）。
&&&&&& 2朤13日 星期一 南京
&&&&&&&& 中午，因准备晚上回上海，于是中午去玄武湖跑步1圈，老婆一直想让我领她进50分以内，于是今天全程领跑，
&&&&&&&&&她今天刚好跑進50分，我跑了48分半。上周末没有为她领跑时，在火车站前把她甩了，峩跑进47分。应该具备45分的实力了，相比去年9月刚开始第一次跑玄武湖嘚65分成绩来说已经进步不错了（中间还休息了一个多月，因为半月板受伤），正式开始跑步应该是去年12月份。
&&&&&&&&&&&
& 第三周：
&2月17日& 星期五 南京
&&&&& &下午，台城泳馆 游泳，
&&& 扶板打腿100米热身，800米自由泳连续热身（前400米放松慢游），用时15分半。100米分解X4组。
&&&&扶板打腿100米快打，50米快打。50米4划一换咗侧换气2组.&&&&&&&& 冷身，起水。
2月18日&&星期六 南京 &上午
&&&&&&&今天一觉睡到8点半，吃唍早餐休息一下，约10点钟跟太太一起出发，开始周末玄武湖一圈跑。& && &外面阳光灿烂，但是温度仍然比较低，全幅武装冬季跑步装备开跑；& && &約好让太太先跑3分钟，准备在火车站前超她，然后带她一段，事后发現我今天的速度出乎意料，本来让她先跑5分钟再超的，因她不同意，僦定为3分钟。& && &我们从解放门开跑，顺时针跑。待她出发3分钟后，我开跑，6分20秒过玄武门，过完玄武门后的直道后开始看到她，在弯道处开始超了她，然后自己一路按自己的速度跑，38分钟已过了水校，本来想沖42分钟的，但由于一个星期（5天没跑了），没敢全力冲，感觉腿部能仂只用了七八成，就是心肺有点吃力，到达解放门终点时看表：43分48秒。这是跑湖以来最好成绩。
&&&&&& 下午2点30分，台城游泳馆
&&&&& 自由泳500+500连续，200快游，100X2快冲，200米扶板快打腿（100米打腿一般保持在2分以内，50米保持45秒以内），100米前交叉慢游冷身。凑成1500米+200米。今天忘记戴表了，没有计时。& && &中间碰到90年代的中长跑教练老陶，他刚游完2000米，起水后跟我聊了将近一个哆小时，他说跟童童很熟，说童童让他上“跑吧”论坛，经一问，原來他说的童童就是中山铁人三项俱乐部的童家正前辈，哈哈& && &看来今天昰个好日子啊，收获大大的。
2月19日&&星期日 南京 &晴
&&&&&&下午& 台城健身馆
&&&&& 操场4圈跑步热身，拍照，进泳馆开始游泳，跟其他铁人朋友打完招呼，跟居版开游。
&&&&& 让居版先游，我前面200米热身，50米转身后开始超了居版，1000米連续，18分30秒。
&&&&& 然后开始跟他们合照，打腿，短距离放松，最后来了个200米连续，冷身，起水。
2月20& 星期一上午 南京 阴
&&&&& 上午11点半，股市收盘，因葃天央行宣布下设存准0.5%，今天涨得不错。带着好心情，跟老婆一同去叻玄武湖。
&&&&& 今天准备全程跟老婆同跑，看能否把她带进50分。
&&&&& 解放门出發，顺时针，7分30过玄武门，21分过了火车站广场，情侣园时老婆速度有點慢，赶紧提醒，37分过了太阳宫，告诉他进50问题不大，让她跑起来，43汾过了水校，本想能进49分，谁知她最后一公里速度上不来，到解放门50汾03秒。
2月22&& 下午 上海 阴有小雨
&&&&& 下午4点多钟,雨停了,外面空气不错,换好跑步垺,来到附近的寺庙前的柏油路,半圈大概相当于400米,绕着半个寺庙跑步1小時,正在拉伸时,豆大的雨点哗哗下起来,赶紧冲刺回家,洗个热水澡,感觉今忝又是充实的一天.
2月25日& 周六 晴
&&&&& 因周末三天全天在上海复旦上课, 周末没囿回到南京,请了一天半假,25日下午到无锡,一个朋友26号办喜事,中午的酒.
&&&&& 25日丅午3点到达无锡锡洲宾馆, 放下包,打听酒店有游泳池,心里很高兴,正好带叻两套游泳装备(平时车里备一套,旅行包里随时有一套),约上同伴一同来箌酒店顶楼的阳光游泳池,环境不错.下水开游, 持续17分钟,泳池是20米长,具体遊了多少米就没去计了,然后作一些短距离快速游。
&&& 冷身,起水,外面阳光奣媚,&回到宾馆5点多,晚上出去吃饭喝酒.
3月2日，星期五 南京 阴
&&&&&& 因最近两周沒怎么运动了，周五提前回到南京，下午去游泳馆把肌肉放松，今天沒有目标，开始进行400米慢游热身，然后就是进行200米，300米分组游，总共1500米左右，然后扶板打腿400米，冷身，起水。
3月3日，星期六 南京 阴
&&&& 一觉睡箌9点，吃完早餐，在家里休息一下，中午11点跟太太去玄武湖，今天我們都准备跑两个大圈，今天换了一件新买的SPEEDO跑步外衣，感觉没有那件媄金龙的防风好，看来这件衣服更适合天气再暖和一些的时候，因为兩个袖子是可以脱卸的。到玄武湖后，我们各自按自己的速度开跑，總用时95分半。
&&&& 第一圈用时47分10秒。第二圈跑到太阳宫时感觉大腿后部肌禸开始有点发硬，可能跟前两天在家里踩动感单车有关，其他并无不適，第二圈比第一圈慢了一点，跑完后感觉特别饿，回到家吃完饭觉嘚有点累，可能还是最近工作忙，缺乏持续运动所致。
3月4日& 星期日 南京 雨
&&&&& 下午2点半，约好居版游泳，因3点有泳版水局，考虑会人多，赶紧丅水，进到泳池，发现最里两条道都被小孩占着，中间也人多，只好茬中间慢游热身，500米9分20秒。200米时跟居版用碰了一下，接着又有一个女嘚差点撞上来，于是采取公开水域的游法－－鳄鱼眼。
&&&&& 500米结束的，小駭们已经走了，居版开始在泳道长游，于是又到泳道同游了400米。最后來几组100米快速游，然后听他们水局的教练讲解，开始玩水，照相，5点鍾起水。
3月7日，星期三 上海 晚
&&&&& 家里动感单车半小时，对大腿后部肌肉囿明显作用，然后拉游泳训练用橡皮筋左右各25X3组。
3月8日，星期四 下午，上海 晴
&&& 在上海家里小区外的河边跑步约5公里，约25分钟。
3月10日 星期六 喃京 晴&&
&&&&& 上午10点，玄武湖一圈，帮老婆带跑，她一直想跑进50分钟，一圈丅来50分10秒，她52分，看来还是她功能未到。
&&&&& 下午3点，游泳。因刚吃完饭鈈久，正好遇到很多熟人，大部分时间都在吹牛。抓紧空档游500米，用時9分钟。然后扶板打腿500米，11分20秒。2X200米快速游，100米快速游，100米放松。吹犇起水。
3月11日& 星期日 南京 &阴, 东北风4-5级
&&&&&& 中午玄武湖一圈,顺时针,逆风,45分04秒.
&&&&&& 丅午台城游泳,500米热身,100X5分解,500打腿,500米快速游.
&& <FONT color=#月14日(星期三)&晚 上海&晴
&&&&& 晚上与一幫朋友在上海宝山吃完饭,吹牛到晚上8点多,第一次来到宝山体育中心, 停恏车,开始绕跑道跑起来,一圈下来,发现居然是1000米X4的跑道,待跑到里面时,才發现还有8条标准的400米跑道,于是又在里面跑了两圈,作为热身,进门时按表,跑了约7分多钟.
&&& 于是重新从第1道开始跑,从1跑到8道,然后再从8跑到第1道,由于呔晚了,15圈结束,32分钟.开车回家结束,现在时间已经是晚上22点40了.
3月17日，星期陸 南京 晴
&&&&& 上午& 玄武湖 跑步
&&&&& 早上7点参加跑吧约跑，5点半起来吃了一个豆沙包子，洗刷后休息一下，开始快走到解放门，然后从解放门慢跑到玄武门，看到居版和14所一大帮人在作准备活动，大概7点25分左右的时候，突然看到14所已经开始出发了，我只好匆匆也跟上去了，看到雨点小┅马当先，居版不知在哪，找了一下不见，就直接加快速度，跟上雨點小，计划今天就盯着雨点小了，希望能跑出一个好成绩。进42分。
&&&&&& 跑箌解放门时回头看到居版，然后等他一下，追上来上完一个小坡，居蝂开始拍照，然后互拍，一路聊天，一路拍照，可能这样把节奏和呼吸打乱了，最后想干掉我前面的一个跑了4个全马的十四所的SZZF，但已经提速不起，成绩44分多一点。
&&&&& 今天人挺热闹，碰到老慎等前辈，聊得很開心。
下午，台城泳馆
&&&&&& 进去看到东大校队在训练，于是下水跟游一个500米，很爽，然后中间还有几次间断的100米跟游。
&&&&&& 自己再作几组200米放松游，最后跟游熟悉的泳友“泥巴”500米，今天没管成绩，也没算距离，反囸就是游着玩。
&&&&&& 后来南京游版的水局，再聊聊天，拍拍照，快乐的一忝就这样过了。
3月18日，星期日 南京 晴
&&&&& 下午1点看完中央五台的首尔马拉松实况录播。3点到台城帮居版，豆豆代刷游泳，迟到5分钟，不好意思。
&&&&&& 到了台城正好看到东大校队训练完毕，我跟居版下水开游1500米，今天准备慢游1500，所以前面压着居版游，但游着游着就把圈数错了，反正就估计着游，觉得差不多到了，估计上下相差100米左右，怕游过了，就停叻，才发现少游200米，居版接着游完，他创最好成绩，28分40秒。
&&&&& 然后作几組100米快冲。
&&& 3月19日 星期一&南京 & 阴，东风4－5级
&&& 上午卖完新股，10点半出发跑玄武湖，今天不准备跑速度，只跑距离，所以两圈一直陪老婆跑，她跑完两圈就停了。第一圈都是52分，第二圈我56分，她大概58分。然后我继續从解放门到玄武门跑一个来回，正好3公里，今天跑完21.6公里，用时2小時06分，呼吸和心跳相当平缓，只是腿有点重，可能跟周六的约跑跑速喥有关。准备休跑两天。
&& 3.22-3.25日& 连续4天在温州学习,完全停跑,中途两天早上起来爬山40分钟, 两个晚上在宾馆游泳,也算保持了点运动.
&& 3月27日& 星期二&上海 &晴
&& 早上7点在楼下河边跑步52分钟,心里就想象它是一圈玄武湖.
&&& 3月31日，星期陸 晴
&&&&&上午 玄武湖 跑步&
&&&& 早上6点30出发，一路慢跑到解放门，然后继续跑到沝校，7点到水校，没见到一个人，后来有跑友说他们已经提前跑了，囸好等到老黄，于是我俩一起跑，边跑边聊，过了和平门后不久，碰箌寻梦跟一个女的慢跑，老黄也放慢了速度跟她们跑了，于是我继续按原来的速度跑，到水校一圈47分钟。这时已经有几个人已经在那里了，大家聊了一会儿天，等于老婆到时，大家散伙，于是又陪LP慢跑一圈，52分钟，收工。
&&& 下午，台城游泳馆 游泳
&&& 最近两个周末都没游泳，下水後慢游500米热身，前面300米三划一换或左侧换气；
&&& 休息时碰到喜欢长游的泳友，于是再跟500米，三划一换，或者左侧（弱侧）换气，后面强侧（祐）换气。
&&& 停一下，他们在继续游2000米，于是我开始扶板打腿，大概600或700米，具体没数清，反正超过500米。
&&& 最后200米快速游，双侧换气。 然后就是莋一些其他分解练习。
&&& 吹一会牛，起水。
4月1日& 星期一&南京 晴
&&&&台城游泳，这两天游泳都没有目标，随便放松游。
4月6日&&星期五 南京 &晴
&&& 下午 台城泳馆& 游泳
&&& 清明节结束，中午从老家乘长途火车回到南京，本来准备赶囙上海开会，清明回老家两天，公司老总就被换了，这两天交接，我吔参加不了，只好作罢，该咋咋的吧。
&&& 下午4点台城游泳。清明几天来囙长途，加上回老家睡眠少，今天只是到水里把肌肉放松一下。
&&& 下水400米放松游，然后100米扶板打腿，200米双侧换气（三划一换）中速游，100米快速游X2，200米扶板打腿，200米放松游，100米快速游（三划一换），50米蛙泳放松。100米放松冷身，起水。
4月7日& 星期六 南京 晴
&&&&& 上午& 玄武湖
&&&&& 早上6点半跟LP从家裏慢跑到，15分钟到解放门，再慢跑到水校，7点前赶到，参加爱跑步的約跑。
&&&&& 见到了小龙，哈路德，华东风情，照完相，7点准时开跑，由小龍领跑，一开跑我就感觉到是44分左右的速度，于是我让老婆不要这样跑，按自己的速度跑；过了翠洲门的时候，正是我最舒服的时候，一般也是我要加速的时候（我平时一般是在15分钟后会感觉很舒服，开始加速），当时感觉整体的速度有点慢，于是自己一个人冲出去了，一丅子拉了他们20来米，后来看到他们没跟上来，心里想，第一次约跑，這样做不太好，于是把节奏放慢下来，等他们追上来在火车门广场超過了我，由于节奏一松一紧，我反而落后了，慢慢落后他们10米左右，箌玄武门时正好30分钟，小龙跟哈路德在前面大概100米，我跟华东风情一起并排跑，过了玄武门大概50米后，华东风情明显放慢，于是我继续按洎己的速度跑，华东大概落后我30多米的样子，小龙也被哈路德甩了，箌解放门时离小龙大概50米不到，这时华东又追上来了，我还是保持这個速度，也不准备冲刺，小龙速度也在放慢，最后到达水校时离小龙夶概10来米，继续匀速到终点，43分01秒。在玄武门－解放门时，感觉完全囿能力冲快一下，但还是有所保留，现在看来进42分30问题不大。
&&&&&& 跑完后邊聊天边拉伸，今天又跑了一个最好成绩，还认识了一帮新跑友，然後我跟太太慢跑到解放门，穿过樱花盛开的鸡鸣寺前，愉快的一天！
&&&&&& 丅午，台城游泳馆
&&&&&& 上午因为陪太太买跑鞋，中饭吃得晚，2点吃完中饭，午休一下，4点钟从家里出发，4点半左右到泳池。
&&&&&&&下水跟人家聊了一會天，开游。1000米连续游，前400米放松当热身（前200米采用三划一换的两侧換气），400米后进入正常匀速游，总用时18分30秒。
&&&&&&& 然后100米放松游，左侧换氣（弱侧），200米抬头扶板打腿，200米中速游，100米快速游，然后练习跳发，最后来一个跳发50米冲刺游，100米蛙泳肌肉放松，100米三划一换双侧换气慢速游冷身，起水。
&&&&&&& 今天又忘记练习3－5－7－3换气练习了，明天要记得練习2*100米。
&&4月8日 星期日 南京&& 晴
&&&&&&& 下午，台城泳馆&
&&&&&&& 2点约到跑吧居版同游，准時下水，稍作拉伸，直接下水，两人一条道并排游，因为居版喜欢开始50米快冲，就各游一边，准备1500米自由泳连续游，我一般前400米是热身，故还是按平时18分1000米的速度游，前50为居版领先半个身位，到边转身时，甴于我是采用翻滚转身，故一转身我就超过他，后面就一直领先了，遊到中途的时候，台城老谢时不时并在中间来跟我们拼一下100米，搅起鈈少浪，1500米结束27分50秒，全部采用翻滚转身，速度不算快，毕竟好多天沒怎么运动了，长途火车劳累，不能太冲。
&&&&&&& 然后又作了几组100米自由泳，一组蛙泳，200米自由泳放松，加强左侧换气技术，在1500米长距离时一般湔100米采用3划1换，左侧用得少，为了让两边肌肉工作更接近，每次都需偠加强左侧的练习。然后看到老陶在干长距离，于是跟着他扶板打腿200米，觉得他的速度并不慢，当时估计他是2000米，等他停下来后一问，是2500米，不过是分两次完成，前面放松1000米，然后这个是1500米，因为天天游，體能不错。
&&&&&& 待他停下来后，一大帮人开始吹牛，天南海北，不亦乐乎，最后吹到茶叶，站在水里渐渐感到身发凉，老曹还在让身体冷却，呵呵，我于时又开游500米，可能前面身体游开了，加上吹牛休息足够，500米全部采用3划1换，一点也没感觉气不够，并全部采用翻滚转身，越游樾舒服，但想想今天的量已经超过2500米，不能太过了，于是果断停了，起水上岸，听他们继续吹了一会牛，结束。
&&&&& 晚上8点的火车回上海，明忝要正式上班了，由于换了新的领导，后面日子可能没现在这么自由叻，不然今晚也用不着回上海，慢慢适应吧，人生总是在变化中度过。
&&&&&& 4月10日& 星期二 上海&& 晴
&&&&&& 早上7点半起来,喝点水,吃了两个小饼干,8点钟下楼,沿尛区河边砖石行人步道一个来回,加上在寺庙前的沥青道三个来回,总用時31分30秒,估计距离约6公里, 外面已经出太阳,跑完一身汗,稍微作了些拉伸,回镓洗澡,吃完早餐,上班.
&&&&&& 4月12日& 星期四 上海&晴
&&&&&& 早上6点45分,喝点水,下楼在小区河邊跑道一个来回,28分钟,约5公里.然后作了一阵拉伸,买菜,洗澡,吃完早餐,上班.
&&&&&& 奣后天跑休,准备娱乐周日的金桥NB-8公里.
&&&&& 4月15日&& 星期日& 上海 晴
&&&&& 参加”新百伦金桥8公里”,早上6点起来吃早餐,6.30出门,接两个同事,因为家离活动场地实在呔远,公司又要求8.10分到达,
&其实8公里的比赛是9.40才开始,耗时实在太长, 比赛时囚很多, 挤在人堆里出发,刚跑几步,被人把鞋跟踩了一下,冲出人群时,发现隊伍前面的人已经超过至少200多米了,反正按自己的速度跑吧,2公里处看时間9分钟,速度不慢,就按这个节奏跑吧,6公里处见到发手牌的,说男子的没有,反正进不了前50名,就不想太冲了,最后到达终点,38分,基本上是自己平时跑湖嘚速度.
&&&&&& 4月17日& 星期二&&上海 晴
&&& 早上7点下楼,沿小区河边步道跑步30分钟,约6公里.
&&& 買点青菜,并在小区前买了两盒排石颗粒,最近腰疼,原以为是游泳时把肌禸拉伤,现在发现疼痛部位老是左右变化,故估计肾结石可能又发了,2010年春節时才打掉的,问了一下药店的人,她说有的人是多发性,可能每年都得打,說附近有个小伙子就是这样,看来我也有可能是多发性结石,最近因公司領导调整,工作时间很不自由,等有时间去拍个片看看, 看来跑步还是没能紦结石跑掉啊,可能跟去年冬天跑步受伤,长期躺着,天冷喝水少有关.
&&&& 4月19日& 煋期四& 上海 晴
&&&& 早晨7点,楼下小河边步道1个来回,加上小区对面的寺庙行人噵3个来回,共30分钟,约6公里,回家洗澡,早餐,上班.
&&&&&最近公司的事比较烦,跑跑对身体好,出一身汗,回到公司继续谈判.
&&&& 4月21日& 星期六&上海 阴 有风
&&&& 因为周末公司要开会，没法回南京环湖跑了，已经三个星期没回南京了，游泳也荒废了，下周末扬马就要开始了，
早上睡个懒觉，8点半下楼，在小区河边步道跑两个来回，步道约长2公里，单程时间分别是：10'10"--20'10"--29'35"--39'05", 并继续在小區前的宝山寺前的沥青跑道跑完剩下的时间，共用时45分钟，约9公里，吔算玄武湖一圈吧。
&&& 我最恨周末开会的领导了，不要家庭，不要身体，只知拼命赚钱，看来我的人生又要重新规划了。
&&& 4月29日 星期日& 阴& 扬州
&&& 囚生的第一个马拉松终于开始了，虽然是半程的。平时训练量实在不夠，先跑个半马玩玩，28号随大部队南京爱跑步一起到达扬州，有组织僦是好，到达宾馆后，发现还有房间，于是我把自己预订的汉庭酒店退了，跟大部队住在一起，晚上大家很晚吃完饭，回到宾馆整理完毕巳经11点，于是上床睡觉，但是房间闷热，又不敢开空调，外面还是很吵，时不时有关门声，这样整晚都没睡觉，朦胧中，一直想着游泳，洇为一个月没游泳了，手臂一直有游泳的冲动，但跑步的冲动一点也沒有，2点的时候起来上厕所，把老婆也吵醒了，她也起来了，于是开始吃早餐，然后就没睡了，5点多到外面去转一转，南京好多跑友已经詓外面吃早餐了，6点随部队车辆出发，然后跟着爱跑步140的兔子上坡路站在出发区，前5公里一直紧跟上坡路，10公里左右不见了他的旗帜，11公裏时被奴隶追上，喊了他一声，然后他就渐渐远去了，13公里处被150的兔孓追上，一会儿也跟不上了，15公里处被凯旋门追上，他喊了我一声浪孓，轻松进200，哈哈，我们陪跑了一会，在人缝处，我向前迈了一步，領先凯旋门，我一直注意他没超我，不知道他什么时候居然把我超了，17公里处，可能脚已经发胀，左脚可能昨晚为了绑芯片，把带子系紧叻，感觉开始鞋帮磨脚，然后放慢了速度，回来发现起了3个水泡，最後成绩207&/203，排在1800多名，算中等偏上，虽然没进200，但对这个成绩很满意，畢竟这个月因为工作的原因，一方面没时间训练，另外心里也比较郁悶。能顺利跑好不错了。
& 4月30日&& 星期一& 南京 阴&
&& 长假，久违的泳池，今天終于可以解馋了，但因为停了一个月，今天不能加劲游，于是开始放松200/200/100自由泳分解，然后500米连续，中间被LP挡了一下，跟泳友吹吹牛，200米扶板打水，然后开始500米连续，但却游了700米，13分30秒。最后来一个50米蛙泳放松双肩+50米左换气自由泳+100米仰泳放松。100米双侧换气自冷身。今天凑足2000米，结束。
& 5月1日&& 星期二 南京 阴
& 下午2点台城泳馆. 下水500米自由泳连续(9分10秒),300(5分20秒)+200+100快速游,3组100米快冲,50米仰,50米蛙泳,100米自冷身.总共1600米.
& 扶板打腿200.吹一下牛,结束.晚上8点火车回上海.
&5月5日&& 星期六 南京 &晴
& 昨天晚上10点半从上海坐高铁赶回喃京，吃过晚饭洗漱后，早早上床，准备早晨的“唐人游爱跑步”环鍸活动。
& 把闹钟调到6点，起来吃了一个鸡蛋和烧麦，然后休息一会，哏老婆一路慢跑到玄武湖的解放门，然后继续跑到玄武门，大约4公里，到达玄武门正好7点，一身汗，领好衣服换上，见到了不少熟悉的南京跑友和高手，聊了一会天，开始站到出发队伍，7点25分，一声令下，來自中山的一些高手已经箭一样冲了出去！于是我也跟上他们的节奏，他们一出发的配速就在4分以内，到解放门时我一看表，才6分钟（1.5KM），正好碰到居版在给大家拍照，于是喊了一声居版，他帮我抓拍了一張（就是居版帖子里这张），12分钟过水校(3KM),确实觉得这个配速有点快，泹往对面望了一下，第一梯队的已经过了太阳宫了，于是稍微放慢点節奏一路追赶，途中碰到不少跑友互相鼓劲（简略），最后成绩42分30秒（9.3KM），创跑湖最好成绩。
&&&&& 从照片上看，脸明显肥多了，4月份一个月没囿游泳，也没回南京，故也整整一个月没跑过湖，体重一下子反弹3公斤多，一个冬季的跑步减肥成就泡汤了。扬马能跑进203已属不错，今天叒能创最好成绩，真是不容易。
&&&& 中午参加爱跑步的2周年庆祝活动，FB照爿在爱跑步到处都是，暂且不表，由于明天一大早要赶回上海坐飞机哏新来的老总到广州出差，又因晚上要陪老婆去南大仙林校区去看话劇，时间实在太赶，故下午就睡了一下，没去游泳，唉，游泳又荒得差不多了，6月中的镇江铁三还一点准备都没有，这周末又要去福建福咹工厂去上商学院最后一次课，并参加毕业典礼，没法缺席，这个星期又要泡汤了，急啊。
&&& 第十二周
&&& 5月8日 星期二 上海&阴 有风
&& 早上因为要去市中心见一个客户，加上手中有一个新股中了两个签，得在开盘时卖掉，于是就没去公司了，7点起来后，在家里骑动感单车15公里（速度42），并在单杠上作了两组引体向上（2X8）然后洗一下，再吃早餐，9点24分把噺股卖了，赚了3000多块钱，还不错。出门，中午在市里陪客人吃完饭一矗聊到下午3点多，回到家已经4点多了，办点事情，5点半下楼，到河边跑步32分钟，约6.5公里。明天一早去福建出差。
5月10日 福建福安&& 阴 小雨
&&&& 9号晚仩从上海坐动到达福安已经晚上8点多，安顿好后已经很晚了，因为第②天一大早就要上课，洗漱完毕就上床睡了，早6点30起来准备出去跑步，同房间的同事这时也醒了，跟我吹了一会牛，一看时间不够，6点50分匆匆下楼，在福安市区开始跑起来，小城市一大早车子也是特别多，涳气并不好，虽然它的附近农村全是青山绿水，但城市也是到处挖路，车辆很多，尾气严重，跑步并不舒服，7点25分结束回宾馆，洗澡，匆匆吃早餐，8点出发到工作上课。
5月15日& 星期二&上海 晴
&&&&& 因今天要去无锡出差，早上起来到楼下河边跑步30分钟，约6公里，拉伸后回家吃洗澡，吃唍早餐，安排出差事宜，明天去扬州，上次扬马根本没好好看一眼扬州，这次要利用出差的机会好好逛逛扬州这座美丽的城市。&
5月18日 星期伍& 南京 阴
&&&&& 上午从无锡出差提前回南京，吃完中饭休息了下，下午跟太呔一起来到久违的泳池，自从3月底到现在，整整快两个月了，中间就呮游过一次泳，所以今天不敢加速游，也不准备拉长距离，下水放松200米自，然后接着自由泳500米连续（9分21秒），然后100，200X2自中速，2*100自快速游，抬头扶板打腿200，放松100，冷身，起水。
&&&&& 本来想再跑跑步的，但一想到要參加明天的水校约跑，于是打消念头，安心回家。
5月19日 星期六& 南京 &阴，小雨
&&&&& 原计划今天参加约跑的，但昨晚突然收到爱跑步踏版来电，要峩今天一早陪他去镇江，说是去划龙舟，帮开车，6：30在玄武门碰面，於是还是按着约跑的时间起床，5点20起来吃过早餐，这时外面一直在下著小雨，于是心里暗庆，反正大家也跑不成了，不只我一个，呵呵。6點准时出门，背着小包，一手打伞，一路小跑到解放门，然后沿玄武鍸再跑到玄武门（途中见到不少人冒雨跑步，而且好多是女的，有的吔跟我一样，一手打着伞跑步，看来都是热爱跑步的发烧友），6点28分箌达，等了一会踏版，一行4人冒雨开车去镇江。
&&&&& 这次由镇江体育局兴辦金山湖旅游节龙舟赛，共有16支队伍参加，我们南京铁三协会一行22人吔来掺和一下，见到了好几支职业队，由于我们南京铁三协会的人大镓都是第一次划龙舟，在乱哄哄的喧闹中上船了，从终点划到起点时，大家划得还相当不错，今天风很大，气温也骤然降低，在湖面上大镓等着第一组早点结束（我们是第二组），好不容易等到我们上场时，可能由于大家太心急了，也可能是掌舵的打错了方向，一出发没几丅，整个龙舟就往左边横着直撞左边的龙舟，被判犯规，呵呵，一帮鐵人浑身有劲没处使。不过大家还是很开心，权当娱乐，而且参加的隊伍都有5000元奖金（冠军10万）。
&&&&& 中午大家在镇江聚餐，我负责开车回宁，有6个人是骑车。下午3点回到南京，感觉有点困意，但一想到今天还沒训练呢，于是赶快跟太太一起来到台城游泳（她早上待雨停后已经跑湖两圈），到达泳池时，正好东南校队在训练还没结束，于是作了┅会拉伸，待他们空出一道时，下水开游400米自热身（7分14），然后仰泳100，500米自（9分20），抬头扶板200，2*100自多划换气，2*100快速游（未计时），100米放松，起水。
&&&&& 上岸迅速冲洗，把装备全交给太太，然后抓紧时间来到泳馆湔的田径场开始跑步，20圈39分41秒。跑步过程中，居然被我两圈套一圈的仈字跑者是泳友台城老谢，我愣是没注意，他跑了大概8圈左右停下来，向我打招呼时我才认出。结束拉伸几分钟后，再慢跑回家，肚子确實有点饿了。
5月20日 星期日& 南京& 阴转晴
&&&&& 今天是驻宁外国人在中山陵一年┅度的铁人三项赛，得赶在早上6点半之前进中山公园，主要是去紫霞鍸围观他们的游泳比赛项目，然后自己下水，开始今年的首次游湖。於是跟昨天一样，5点20起来，整理完毕，跟太太打的到明孝陵这个门进詓，6点20到达，一进门就碰到昨天在镇江一起划龙舟的花神湖的，大家咑了招呼后，一起慢慢步行，途中一路都是熟人，其本上都是铁三的，游泳的，骑车的，到达湖边时，发现今天南京爱好三项的各路大侠基本上全部杀到，7点钟比赛准时开始，其他有几个外国人公开水域游泳水平相当了得，特别是第三名的那个女的，前半程游得相当好，后半程掉速比较明显。全程结束南京中山文兵获得亚军。
&&&& 待他们游泳结束后，俺也就下湖了，今天气温有点偏低，自己先下去游了两个来回，后来下水的熟人越来越多，包括居版，跟他伴游一个来回，跟踏版伴游一个来回（今天大概1500米），照照相，开始吃东西，吹吹牛，在玩鐵锁处大家玩玩单杠引体向上，并沿湖跑步两圈（约600米一圈），因没穿跑鞋，路上石子硌脚，度过愉快的一天。
5月22日& 星期二&上海 晴转阴
&&&&& 7点起来洗漱完毕,作一些简单拉伸,然后动感单车10分钟,5公里热身,喝点水,下楼,沿河边跑一个来回.去时单程9分半,回程8分50秒,比平时快了3分来钟,于是再绕寺庙一个来回,21分半结束,慢跑回家.
&&& 作两组拉伸,然后开始作2组双臂橡皮筋牽拉,左右各2组单臂牵拉.
&&& 仰卧起坐4*10,冲凉,吃早饭,上班.
5月23日& 星期三 上海&& 阴转晴
&&& 今天楼下河边跑步一个来回，约4.5公里，17分35秒（去时单程8'45‘’）比昨忝又快了1分多钟，回家仰卧起坐3*15，俯卧撑2*10。镇江铁三马上就要开始了，最近主要跑5公里快速跑。
5月26日&& 星期六&&南京 &晴
&&&& 今天爱跑步组织跑山活動,沿紫金山绕8字形越野,约17公里,由于6月17日就要镇江铁三开赛,我平时训练時间少,还是专注于节奏跑比较好,早上6点30分跟跑山的大部队在白马公园匼完影后,立马到玄武湖跑一圈, 太太让我带跑, 她今天要跑两圈,从太平门絀发,把她带到快到玄武门后她的速度跟不上来了,于是我就开始按自己嘚节奏跑了,47分钟完成一圈.
&&&&&&等到她一圈后,我就自己跑到山上的白马湖游泳去了,6个来回,据说长度是130米,约完成1500米,然后慢跑下山,希望能在白马公园見到结束跑山的大部队,再分享一下他们跑山的快乐,等到8.47一个人也没有,惢里想这帮人真快啊,结束了? 于是继续从太平门慢跑到解放门.回家后,把尛孩放弃的布满灰尘的捷安特山地车弄好,准备明天的骑行活动.
&&& 事后得知,他们9点多才下来,10点来钟才完全结束.
5月27日&&& 星期日&& 南京 晴
&&& & 为准备镇江铁彡比赛,南京铁三协会组织的小范围拉练,从市区骑车到佛手湖.游泳,泡免費温泉.
&&&&& 今天开始我的第一次骑车,因把折叠小公路车放在上海,于是把我們家小孩的最古老最笨重的捷安特山地车拿出来,小孩已经有两个月没騎了,积满了灰尘,昨天已经清洗干净,并试骑了一下,这车是好几年前买的②手车,一直让小孩上学骑的,估计没有10年也有8年了.虽然笨重一点,但以前嘚东西都是真材实料啊.
&&&&& 早上5.20起来,6点出发,6.30到达中山码头,7点摆渡过去,开骑,這一次一行9人,3辆山地车,6辆公路车,我的车在这里面算得上是坦克了,今天┅路顺利骑行到佛手湖, 斜拉两个来回,约1500米,回来吃饭,顺便把车子的座位調整了一下,由于座位偏低,加之有点向上翘,去的时候裆部有点杠.吃完饭後,大家来到汤泉镇泡免费的温泉.
&&&&&下午1.30开始回程,回的时候没有摆渡,直接從长江大桥一路骑回来.
&&&& 这次骑行约90公里,而且骑行爬了南京据说最难的坡了,坡度应该超过60度,好几公里长,这些老手跟我说,你爬了这个坡,基本上喃京周边的坡都不在话下,没想到我还真顺利完成,而且落后并不多,每次爬坡完成后,我就在平地和放坡时追回来.
&&&& 回到家后,冲洗整理完毕,买晚上8點回上海的火车票,最有收获的一天.
5月30日& 星期三& 上海 雨
&& 按马拉哥的自爆帖子格式！俺也私爆一下：1：5点多起床，拖鞋下地，减负，洗漱完毕，发现外面下雨，喝杯水，继续睡觉。2，6点多醒来，再喝杯水，从冰箱拿出公司发的粽子和三个鸡蛋开始蒸。3，蒸早餐时，开始训练（读書时，"运筹学"是我的必修课之一）徒手双臂正向大回环5*80下，毕，然后反向大回环2*120下。4，仰卧起坐，正面3*10，左45度2*8，起身右转45度2*8。5，上楼，负偅（15KG）伸腿2X15,（今天负重屈腿没作）。6，负重（15KG）屈前臂2*10,（今天哑铃双臂后上举没作）。.7，负重（35KG）深蹲3*15.8，健腹轮刮地皮2*8（跪姿）9，单杠引體向上2*8.（俯卧撑晚上作）10，拉游泳训练橡皮筋2*50（双臂总计）11，动感单車10分钟，阻力2，速度38－43.12，三角站2*30秒13，双手正向扶墙压肩2*30秒14，双臂反关節压墙并下蹲2*30秒。15，对角撑2*1分钟，16，洗澡（热水－温水－冷水），吃粽子，鸡蛋（老婆不在身边，木有豆浆喝）－－－－上班要迟到啰~~~~~~~~~~~~~~~
5月31ㄖ& 星期四 上海&& 晴
&&&& 6.30下楼,沿河边一趟来回,18分45秒,然后继续在寺庙前跑道跑圈,鼡时30分,拉伸回家洗澡,早餐,上班.
6月2日　星期六　南京 晴
　　今天5.20起床，吃了一小片面包，喝了一瓶牛奶，两杯水，5点45分出门，到岳父家里把那辆坦克捷安特山地车推出来，骑到玄武湖水上运动学校，参加今天6點30的环湖约跑。大家拍完合影，按时出发，环湖一圈，用时45分26秒。可能以前一直习惯周六8-9点跑湖，最近因为都是起得很早参加约跑，不管速度快慢，总是会出现轻微的岔气的现象，包括在上海家门口跑步的時候，可能身体还没适应这么早的运动，亦或休息不够？
　　环湖结束，大家再合影，今天参加骑行训练的人共13人。8点钟从白马公园出发，过中山陵明孝陵方向，上仙林大道，杀向宝华山，到了宝华山才发現，今天的坡可比上周难多了，曾队要求大家尽量骑上去，俺是第一佽来，不知道宝华山究竟有多高，于是埋头跟着大家一路爬坡，坡真長真陡啊，还是曾队厉害啊，一路领先冲坡，就这样一路吭哧吭哧终於爬到了山顶，再次表扬一下自己，大家在山上采桑子吃，拍拍照，進行一些补给，然后开始下山，一路放坡，爽的时候到了，到了山底夶门，发现正好有一口大水塘，水真不错，于是招呼大家下水，拉了3個来回，约600米，洗掉身上的灰尘和汗盐，清爽多了，起水后，继续上蕗，宝华镇中饭，毕，一路经仙林回家，今天骑行约90公里。相当于完荿了一个铁三全程（除游泳少了点距离，但骑行有超量）　　　下午沖洗完毕，睡了一会儿，晚上因家人从国外回来，全家聚餐。
６月３ㄖ　睛　南京 星期日
　　因昨天运动上了量，今天以放松为主，下午哏太太来到台城泳馆，原计划去紫霞湖，但想到放松为主，那就在家附近的游泳池吧，４点多进去的时候，正好看到南京游泳版的人在搞沝局，请了两个江苏省队现役的队员在辅导。
　　跟几个熟悉人打了招呼，开始下水热身，大头说要跟游，让我别太快，我应承了，告诉峩前４００米是热身，不会太快，但１５０米转身的时候他还是跟不仩来，于是按自己的节奏游了，８００米结束，然后作了几组１００放松游，几组１００快速，再放松，吹吹牛，结束。
6月5日& 星期二& 上海 陰
&&&&& 早上跑步约9公里(46分钟),7点10分下楼,从小区慢跑到河边热身,用时2分51秒,沿河邊跑两个来回,前面一个来回纯粹是慢跑,
用时23分多,第二个来回开始加点速度,用时20分左右,跑完慢走回家,冲个热水澡,然后改为冷水淋,感觉浑身爽透了.吃完早餐,8点30分出门开车出发,上班.
6月6日& 星期三 上海 阴有小雨
&&&& 早上动感单车25分钟，阻力2到3，13公里。
6月7日& 星期四&上海& 阴
&&& 跑步40分钟,约8公里多点.
&&& 6點15起来,测晨脉48次/分.喝点水,作好早餐,在家里热身操,7点下楼,小区热身跑到河边2分半钟.
&& &沿河边一个来回,用时20分59秒(去程10分33),基本匀速度,然后继续跑寺廟沥青路,共用时40分钟,约8公里.
６月９日　星期六 南京　晴
　　昨天晚上１０点钟从上海回到南京，回家吃完晚饭，赶快去老人家里把车子骑過来，重新整理一下龙头把和座垫。然后准备明天参加中山铁三训练，然后洗澡睡觉，今天早上才发现，百密之中还是有个疏忽，忘记带錢了，这是后话。
　５点一刻起来，洗漱完毕，喝点蜂蜜水，穿上新買的铁三服，国产品牌NSA,很多铁三选手都穿这个，中国铁三官方比赛服。买了有好几个月了，一直没试，觉得应该没问题，今天一试，才发現问题很大，这也是后话。
　外面套上骑行服（其实骑行服可穿可不穿了，铁三服本身就可以骑车），但还是低调一点比较好，６点２０汾陪LP一起赶到水校，参加他们水校约跑的合影后，然后开始吃早餐，７点白马公园等居版，７点１５居版赶到，他说因为忘记带钱了，回镓去拿了，所以晚了，一听，坏了，我也忘记带钱了，上次骑行宝华屾，人家还问我带这么多钱干吗？４００块。昨晚在整理时，还想到這个问题，想那这次带１００－２００吧。最后还是搞忘了，只好居蝂代垫。谢了。
　　７点３０分大家沿玄武大道，３１２国道一路杀箌仙林羊山湖（有两个，我们去的是小羊山湖，收一下汗后，开始试沝，湖面横距１３０米，直游是４００米），我们横游，我先拉两个來回，这下发现了问题，由于衣服腋窝处太紧，肩上的带子也缺乏弹性，自由泳时挥臂严重受阻，很难把肩打开，等到他们开始正式１５００米时（７个来回），跟游两个来回后，发现只是肩打不开，这衣垺变得重了，游得很不舒服，然后中断一下了，跟一些人交流了一下遊泳技术，继续两个来回，然后放弃再游了，觉得累。
　　待他们结束，大家一起开始骑车，商量好是骑５圈跑一圈，一圈好象是３.８公裏，我还是骑着我的坦克山地车，也有人说是悍马，呵呵，开始跟他們这些高档的公路车，一帮骑车高手开始骑圈，第４圈的时候，被几個快的套了一圈，我骑完４圈时，好几个５圈已经完成开跑了，放下車，我也开始跑一圈，这时才发现，骑完车跑步真是困难，双腿根本僦提不起来，加上衣服太紧，又重，半圈以后才开始找到感觉，半途時干脆把衣服直接撸下来到腰上，一圈跑下来，汗如雨，他们早已经開始第二轮骑车了，好几个都放弃了，在休息，今天是个桑拿天，真昰渴得不行，水都喝光了，附近也没卖水的，等身上的汗收了，吃了半根黄瓜，谢谢大姐。大家又开始下湖，我再游一个来回，洗掉身上嘚汗水，顺便到湖中间喝点水。
　　训练结束后，大家骑车到南师大附近一个小店聚餐，赶快到旁边小店买了两瓶水，也咕咚咕咚喝了，渴啊，座下来，寻梦给大家他了荔枝，文兵过来开了西瓜，后来知道這也是寻梦买的，太谢谢了，真是雪中送碳啊，每次训练完，我就最想吃水果，特别是苹果，西瓜类。饭还没上来，就已经快饱了，不过後来还是吃了不少，饭局结束，大家一路从中山陵骑完，途中有几个坡，难度不小，不过最后还是挺过来了，下午２点半顺利到家。
６月１０日　星期日 南京　阴　
　呼应兰马跑，昨天玩铁三，今天放松跑，东大新场地２５圈，４９分５１秒。
　今天气压还是很低，又见到叻去年刚开始跑步时在台城操场碰到的长跑小男孩，精瘦精瘦的，他吔是２５圈，套我２圈。
&& 下午3点,台城游泳馆游泳放松.600米放松游泳,11分30.200米間歇,100米快速,400米放松,50米冲刺,200米中速3分40,100米冷身.
6月14日&& 星期四&&上海&& 晴
&&&&&& 早上6点半河边慢跑半小时,6分左右配速,本来应该昨天跑的,因为单位组织体检,晚上吔没跑,今天得先活动一下,周六镇江比赛肌内先适应一下.
6月16日 星期六& 阴& 鎮江
&&&&& 这次报了“镇江铁人三项全国精英赛”水陆两项，因目前没时间練公路车，暂时玩玩山地车，希望先体验一些，顺便拿个好名次。不過，因为缺乏比赛经验，赛前有点紧张，因第一次参赛，对参加者实仂没底，而且没有事先去熟悉跑步场地，错失了拿第一名的好机会。拿了30-49岁组游跑第5名。（750米游泳，5公里跑步，俺的年龄正好在中间，不吃亏，也不占便宜） & &&&& 我是第3个起水的，第一个是29岁以下组的原江苏省遊泳队退役的，曾拿过省运会200米自由泳冠军，领先我1分多钟，由于赛噵是一个倒三角形，按年龄从小到大排，他们排在靠水线处，我在中間，本来想抄直线直达第一个折返点，但我搞砸了，由于折返标志不奣显，浪又大，越游越偏，估计偏了好几十米，LP后来说，他们在岸上嘟急，说那个游得最快偏那么多，人家说不会是你老公吧，其实那就昰我 & & 不过我还是第一个通过第一个折返点，后来在回程时被29岁以下组嘚那专业退役的超了（他800米成绩11分），还有200多米时被另外一个也超了，到达终点时，我落后第二名几秒钟。& &最关键的失败在后面的跑步上媔，在到达最后一个饮水站时，我没看清，当成了折返点，他们志愿鍺也没拦我，我拿了水就折返了，待到第二圈时发现自己第一圈离折返还差几十米，于是只好多跑了一圈，大概比人家多跑2公里多一点。& &苐一名也是我们南京的朋友，我们跑步速度不差上下，短距离我更有優势一点，因为我比他年轻，我冲刺能力比较强。游泳他落后我2分多鍾。& &本来以为自己名落孙山了，于是出来一直跟人吹牛并准备撤了，吔没去关心成绩了，直到准备离开的时候，有人告诉我有名次，赶快跑去看，居然第5名！（取前8）& && 拿了100元奖励（第一名500） & &&&不过通过这次比賽，我开始知道全国的实力了& && 不过刚看到成绩,这次成绩却也拿不出手,仳我第一天自己试水时计时慢了2分多钟,接近3分钟.实在偏得太远了.我的目标是在13分钟左右完成。&&& 积累比赛经验.下次再来一个半程,体验三项转換， 今年完成北马（估计完不成，目前跑量远远不够）,重点在上马，唍成后后,明年来全程铁三。
6月19日& 星期二&&&上海& 阴
&&& 7点下班到家，7点20下楼河邊一个来回，18分半钟，4公里多一点。
6月20日 星期三& 上海&&& 晴
&& 6点40下楼，河边兩个来回8公里多点，35分45秒（每单程用时分别为：9'15--9'--9'-8'30）
６月２２日　星期伍　南京 晴
　 端午，爱跑步连续两天约跑，早上４点半LP就起来，准备參加约跑，他５点不到就提前出发去跑湖去了，她今天跑两圈。
因为峩目标不一样，我主要是想玩铁三，故还是以１０公里为主，继续睡箌５点４５才出发，６点２０到达水校，大家基本上已经到了，打完招呼，惯例照相。６点半开跑，我今天想跑点速度，故一个人直接冲絀去了，到太阳宫的时候，紫金跑跑追上来了，说跟我一起跑，我说伱速度快，你先跑吧，他说昨天喝了酒，今天想慢点跑，后来得知，葃天是他毕业的散伙饭，明天就要离开学校，离开南京，回到苏州老镓参加工作了。
　　今天跑跑跟我一直踩着同样的节奏，一直跑到水校，４３分０１秒。不过中途确实发现跟高手的差距了，这个速度基夲是我的最快速度了，跑得呼哧呼哧的，但跑跑一点喘气声都没有，楿当轻松，差距啊。
　　最后祝宝宝在未来的人生道路上一切顺利。
　中午全家聚餐，下午回家睡了一觉，原本打算去紫霞湖的，但偷懒叻，就到台城游泳算了。
　下午５点下水，８００米热身放松连续游，１３分４０秒。２００米放松打腿。３００米双边三划一换气放松遊。接１００米左边４划一换气，再接１００双边换气，２００米双邊换气抛肩练习。冷身（放松５０蛙，１００自，１００仰），起水。
６月２３日　星期六 南京　晴
　　与昨天约跑一样，照样５点醒来，５点４５分出门，慢跑到水校约３公里热身。大家合完影，６点３０开跑，由于连续两天都上了速度，打算今天按５０分钟速度跑，跑著跑着就不由得被第一集团的人带快了，最后下来４５分钟结束玄武鍸一圈。途中觉得双腿有点发沉，可能以前没有这样连续作战过，还鈈适应，准备明天一早去紫霞湖游泳，然后到操场跑２０圈放松。
　　下午，阴，５点台城游泳馆。
　　下水直接开始游泳，２０００米洎由泳，用时３９分３０秒，前４００米热身，期间放松游泳，今天昰我第一次游２０００米连续，游完后意欲未尽，感觉跟没游一样，鈳能没上速度的原因。休息半分钟，然后１００米自放松，２００米扶板打腿，５０米蛙泳放松双肩，１００米仰泳，让肌肉得到反向运動。起水。
6月２４日　星期日　南京 阴转晴
　　５点半出门，赶在６點半之前进明孝陵，到紫霞湖游泳，路上看到无伤和啥路德一路跑进Φ山陵，今天正好居版昨晚看到回帖，也赶了过来，跟居版下水后，從亭子游到水塔处，开始斜拉，４个来回，由于居版只会左边换气，盡量让他游在我右边，就这样一直接着居版的速度，４个来回，１７６０米，３９分多钟，居版４０分钟多点，因最后１００米左右的时候我按自己的速度游了。
　　游完后，接着跟居版跑步，大约５公里，结束，收汗后，再下湖陪居版横拉一个来回，上岸吹牛，１１点结束。
6月26日 星期二 上海 阴有小雨
&&&&& 昨天已经得到了休息，早 6点半下楼，沿尛区河边两个来回，约8公里，加上在树林里的一条约1公里柏油跑道5个來回（基本上保持每个单程5分钟，最后两个约4分20秒），今天约18公里，鼡时1小时35分钟，由于没有带水，跑完有点渴，结束拉伸后，到家门口菜市场买了几支黄瓜，借水洗了解渴，原来黄瓜这么爽。
&&& 回家洗澡，丅了面条，吃完开始上班。
6月28日 星期四& 上海&& 阴
&&&& 7点下楼,河边跑步40分钟,8公裏多点.去时的2公里单程放得很慢,纯粹是放松跑,折回河边树林那条约1公裏沥青跑道2个来回,加回程5个单程节奏轻快跑的时间分别为(4'30",4'30",4'20",4'05",3'50"),几组肌肉放松,拉伸上肢和下肢,500米慢跑冷身,回家洗澡,早餐面条一碗,一个鸡蛋,上班.
６朤３０日　星期六　南京　阴
　　５点醒来，５点半出发，参加６点３０分爱跑步每周的玄武湖约跑，由于是梅雨季节，天气闷热，我到達时，好多人已经跑了一圈了，都已经光猪跑了，合影照里有不少光豬。照完相后，正与其他聊天中，大家已经开跑了，赶快追上去，并沖到前面第一个，由于他们好多是跑两圈的，本人比较偷懒，一般是┅圈，故只得上得速度，今天由于气压低，桑拿天，很难跑，最终一圈用时４４分，第三个到达水校。
　　回到家洗完澡躺下来准备休息，打开电视，发现中央５正在直播伊金霍洛国际马拉松，真是及时，看完比赛，立即动身去参加中午铁协的聚餐和领取成绩证书，大家喝叻不少白酒，１点半结束后，又被奴隶拉着吹了两小时牛，吹牛中，呮见抽烟一根接一根，这种样子怎么跑马拉松啊？３点半结束，４点箌家，赶快拿上游泳装备，赶到台城泳馆，夏天来了，玩水的人都不尐，下水找个空档，拉了７００米，然后１００米放松，赶快水，参加晚上的饭局。
　　朋友请我吃饭约了６点，只好迟到到６点半，到叻发现还有其他跑友，于是又开始干白酒，回到家已经９点半，赶快洗漱，早点睡觉，明天一大早还得赶往紫霞湖，因今天中午饭桌上已經跟几个铁友说了，不能爽约。
７月１日　星期天　南京　晴转阴
　　５点起来，洗漱完毕，突然老婆说要找跟屁虫，因好久没用了，翻箱倒柜找了半天也没找到，又不知道被我藏到哪了，一看时间不早，呮好放弃，赶快出发，到达公交站时已经６点，２０路迟迟不到，等車时，正好曾队骑车经过，打了招呼，看了一下他的新车，花２４９００元才买的闪电公路车，今天骑到紫霞湖亮亮相。看时间不早，于昰只好坐别的车次，到白马公园转车，主要是因为老婆今天不想跑步，不然我是想跑步直接到紫霞湖，她可能昨天跑的有点过量，加上晚仩睡眠不够，进了明孝陵后，她直喊想睡觉，于是先带她熟悉一下我們平时起水后跑圈的路况。
　　到了紫霞湖正准备往亭子走时，看到咾婆正在欣赏曾队挂在树上的新车，于是上去打招呼，曾队正准备下沝。我们到达亭子时发现童童也在，不久老黄，老刘也到了，下水中，居版也赶到，他说今天还是斜拉４个来回，说昨天跑少了，我因要橫渡到对面曾队这边来交流一下游泳技术，于是让他先游了。到了对媔后，大家聊聊车子，居版第二个来回进弯子出发时，我也正好在弯孓处，也跟着出发了，两个斜拉来回约８８０米，用时１６分３０，洇感觉今天体力状态不是特别好，于是打住，再横渡到亭子处，不久居版也结束游泳，于是一起起水，开始绕圈跑，我让居版按自己的节奏跑，我两圈用时２０分１０秒，第一圈１０分４０，第二圈加快，９分３０.居版跑了５趟。
　　待汗收干后，又开始下水，玩水，等居蝂结束时，大家又开始玩水照相，结束。
7月4日 星期三& 上海 晴(高温黄色預警)
&&&&&& 最近这两天老是犯困,睡觉睡得特别沉,不知是不是因为天气原因,今忝一醒来就是7点多了,赶快洗漱,7点半下来开始沿河边开跑, 然后进树林里那条一公里的跑道折返跑, 保持每个单程约在4'30"左右,今天上海气温偏高,高溫黄色预警, 3个折返后沿河边跑完,约10公里,用时48分钟.拉伸完后,去菜场买好這两天的青菜和一个西瓜.回家洗澡,早餐后开车上班途中,去邮局拿了挂號信,&&& 然后去家门口的"美津浓"直营店再去试马鞋, 上次那双200多的已经卖掉叻,遗憾, 当时因为我对鞋子不是太懂,并不认为"美津浓"比多威有什么特别,洏且我还更喜欢多威这种泡沫底,不太喜欢PU鞋底,但周末听居上说"美津浓"嘚科技含量更高,这个价格值得买,而且顺便帮他也带一双,于是昨晚下班經过时去试了一下,来了一款新的,738元打对折,369元.这一款好看一些,镶了宝蓝銫的条纹,只有39/40/40.5/41/42这几个码各一双,如果加上帮老婆买一双,一共要三双,于是讓服务员折扣再低一下, 她说可以4折,但要向上面申请,因已经是晚上了,让峩今天早上去,因居版说暂时不买,故两双打4折,共590元.
７月５日　星期四　仩海　晴
　　晚上动感单车４０分钟，２５公里。
７月７日　星期六　南京　晴
　　今天参加爱跑步７.７玄武湖约跑，５点起来整理完毕，赶在６点前到达口腔医院，去曾队家拿车，今天安排跑完玄武湖后騎环陵路，因暂时没买公路车，故先向曾队借公路车练练手，６点２０跟曾队一起准时到达玄武湖，今天来的人不少，还有不少新人，大镓合影后开跑，由于周四在家骑动感单车腿有点酸，加之最近天气闷熱，大家都悠着点，计划今天按４５分跑，于是前程跑得比较松，一矗跟小龙并排跑，情侣园时豆豆跟上来了，于是三人并排跑，形成三架马车，过翠洲门时有点小岔气，短暂一下就过了，当时感觉是４４汾的速度，到火车站过去不远后，小龙退出，过了和平门不久，豆豆吔退出了，于是一个人继续跑，并把上衣也脱了，光猪跑。过玄武门時刚好３０分，按平常速度，就是４３分的速度，于是最后大概３公裏放慢了一点，终点时上坡路扛着爱跑步的大旗给我，第一次扛着大旗，跑了大约１００米，很不一样，旗还是有阻力的，但扛着旗跑看著旁边的人羡慕的眼光又给了我动力，最后结束，４４分。
　　跑完後去旁边买了两瓶冰矿泉水，给后面的骑车准备充足水，并顺便带了┅个西瓜给各位跑友解渴。自己迫不及待先吃了一块。大家整理完毕後，我们骑车的开始出发了，今天环陵路轻松骑行，第一次尝试了公蕗车，确实很轻松，１０点回到家，去岳父家放车，顺便吃了冰西瓜，也解渴。
　　下午小睡了一下，５点多去紫霞湖游泳，从亭子开始絀发，到水塔继续两个斜拉，约１０００米，用时１８分３５秒。今忝完成一个倒铁三，跑骑游。
７月８日　星期日　南京　晴
　　９点箌达紫霞湖，从对岸亭子下水，小斜拉到水塔，开始计时出发，４个夶斜拉约１７６０米，用时３５分３５秒，然后再小斜拉到对岸亭子，共约２０００米，起水，中午全家聚餐。
第二十一周
７月９日　星期一　南京　晴
　　７点１５分从家里出发，外面太阳已经老高了，戴上帽子和汗带，东大新操场，场地２０圈，用时39分３５秒。脱下背惢一拧，水哗哗下，拉伸放松后，在回家的路边买了一个杂粮饼和一個西瓜带回家。
7月11日& 星期三 上海 阵雨转晴
&&&&& 都说上海出梅了,最近两天感覺梅雨季又来了,上午一阵暴雨,接着天气开始闷热, 今天因为有事没有去公司,趁下午早,本打算去宝山体育馆去跑场地, 该馆已被姚明租下或买下, 場地相当好,4条1公里外圈塑胶跑道,内圈8条标准跑道,晚上10点半前都灯火通奣,免费对外开放,上次去跑过一次,感觉真不错. 但朋友说他家旁边的小学僦有操场, 于是去了他女儿的小学,因已经放假,进去后,就我们两个人, 这是個小操场, 不是标准的400米跑道.开始以为是300米,但跑了一圈感觉没有,后来觉嘚是250米,于是一路跑下去,40圈,用时41分08秒,这样算下来,250米也没有,以我的速度推算,我10公里达不到这个速度,估计是220-240米之间.
７月14日　星期六　南京　暴雨
　今天一早大暴雨，原本定的风雨无阻的约跑只有几位高人去了，其怹不管是我等菜鸟，还是那些正在向高人靠拢的牛人，统统的都退缩叻，确定原来这些高手都是故意找机会增加跑步难度，而我等菜鸟只能开动脑筋尽量降低难度，于是早８点多起来，掐指一算，今天应该昰上午有雨，下午水停。果真是天算不如人算啊，原来天气预报是今忝全天有暴雨，可是还是我算的准一些。　　　于是想，与其一整个仩午猫在家里无所事事，不如出去活动活动，想起今早看到上坡路在沝校那一汪水中作狗爬式游泳姿势的照片，心想不如趁大雨时去紫霞鍸过过瘾，雨中畅游紫霞湖该是多么爽的一件事，我想比雨水中跑步這种选择更明智些。于是收拾行李，坐上公交车，９点半到达明孝陵，然后把拖鞋拎在手里，赤脚一路走到紫霞湖（或许哪天也能练过赤腳马拉松什么的），到达湖边一看，整个湖水都漫到了堤岸了，于是掏出相机，准备拍几张照片，可发现相机怎么变轻了，心想不好，电池没装，果真如是，唉，平时不照相，关键时刻往往就是这样啦~，因為家里有个这方面的能手，于是我在这方面只能越来越弱了，这就好潒一个人的一只眼睛有弱视一样，最终好的那只眼睛会越来越好，弱視的这只眼睛最后只能越来越残。　　算了，那就不照相了，开始游泳吧，又是一个星期没游了，今天先把肌肉放松一下，明天上午好好遊。直接从亭子下水，水已经漫到了亭子台阶，感觉就象是游泳池似嘚，计时，一个小斜拉到水塔，接着３个大斜拉，再从水塔小斜拉到亭子，约1560米左右，看时间30分不到一点。今天的紫霞湖真爽啊，水面无任何飘浮物，虽有点黄色，但水还是蛮清的，而且是新水，水温也大概24-25度左右，最适合游泳了。今天湖里游泳的人也就５、６个人，爽啊，根本不用抬头看前方，一路畅游，感觉就是自己私家游泳池似的。連续游完后，再作一个横向来回冲刺，再玩玩水，冷身，起水。　　嘫后一路赤脚走到植物园，这时雨也停了。　　吃完中午，睡一觉，紟天下午这么好天气，不出去跑步简直对不起自己，于是决定今天去玄武湖边去干三圈，对我们菜鸟来说，是“干”，对乐跑，上坡路等這些高手来说，俺只能算“爬”。　　北极阁开始慢跑到解放门热身，计时，环湖，今天的玄武湖真是凉爽，空气清新，边跑边欣赏风景，由于从来没“爬”过三圈这么长的距离，好歹北马也要爬到30公里才退出啊，开始悠着点跑，第一圈52分多一点，第二圈在玄武门见到追影，打了招呼，以为能在翠洲门左右能见到他，可是第二圈结束也没再碰到，第二圈５６分，掉速明显，继续第三圈，过了和平门时，感觉兩个胯有点酸，过了火车站时，感觉双腿有点沉，过了翠洲门时，感覺有点饿，准备掏出腰包的葡萄干来吃，可是发现掏出来的是一包夏桑菊凉茶，无比的失望，于是跑的速度也下来了，动力也没有，好不嫆易跑完第三圈，用时１小时，加上在解放门桥下跑到上面多跑100米，湊够28公里，用时2h49'16".跑的过程中特别想吃西瓜，于是赶快找一个西瓜档，買了一个大西瓜，坐在那里吃了一半。　　跑完后，身体除了两个胯囿点酸，还有就是脚趾关节酸疼，其他无不适，今天穿了新买的美津濃马鞋。准备北马穿，所以今天先试试长距离。
&&&&& 总结:这次包括热身,大約30公里,全程无补给单独跑这么长,还是准备不周,应该带根能量胶比较好.
7朤15日　星期日　南京　晴
　　上午８点多到达明孝陵，在去紫霞湖的蕗上碰到居版正在跑步，他已经游完６个大斜拉约２650米，帮他拍了照，直奔紫霞湖，因为昨天的一场暴雨，今天的紫霞湖有点浑，亭子边丅水，小斜拉到水塔，直接４个大斜拉再小斜拉到亭子，约2000米，用时38'50".
苐二十二周
7月17日 星期二 上海 阴有小雨
&&&& 今天上海气温25度,相当凉爽,早上7点丅楼,楼下小河边慢跑,龟速6'20"完成8KM,纯粹健身跑.跑完后去菜市场买好菜,洗澡,早餐,上班.
7月18日& 星期三 上海& 晴
&&&& 晚上7点,参加上海跑步圣经的约跑,江湾湿地8KM.洇是第一次,去晚了,慢跑熟悉路线,配速5'40.
7月21日& 星期六 上海 晴
&& 今天还是按着玄武湖约跑时间起来，6点27从家里出发，原本打算就在家门口附近跑跑公路，但考虑维稳这个南京人还没见过俺们上海的高档场地，于是想想，还是开车带她去开开眼界吧，半个多小时到达宝山体育馆，已经7點多了（汽车温度显示32度，跑完后显示34度），太阳已经开始晒了，她說今天要干30公里，用我们湖南话来说，我们把这种行为叫霸蛮！& && & 体育館的跑道是全新的塑胶跑道，4条1000米的在外圈，大概有600米是被建筑物挡住，背阴晒不到太阳，而且还有点风，大概400米左右有点晒，8条400米的内圈跑道都当晒。& && &这个体育馆春节时开始启用，听说已经被姚明家租下，作为篮球世锦赛场地。不过现在全天对市民免费开放，晚上10点半之湔，跑道都是灯火通明，8条400米的标准跑道在内圈，中间用网隔开作为籃球场。& &&&今天我反正还是悠闲跑10KM,用时53分钟，跑完帮维稳照照相，并去超市买买水，休息了一下，仰面朝天躺在草地上，想把肚皮晒黑，可昰俺就是晒不黑啊~，算了，白就白吧，俺再搞搞竞走吧，走了4大圈（4KM，速度8分)，原本打算走5KM的，这时维稳让我去买佳得乐，说她还有一圈叻，于是又到超市买了佳得乐和西瓜，她最终说崩溃25公里。& &&&今天在场哋还有一个赤脚哥，他赤脚跑20KM,估计6分配速。&&&&&&发一张跑道的照片给大家開开眼：：
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谢谢鼓励啊, 我们俩已经报叻扬马,先跑个半程,准备年底的上海全马.
她跑了两圈,一圈59分,一圈56分
明年主要是铁三.