运动会要参加5000米比赛了，求训练方法
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本人天津的，大一。 因为 本学校外院实在没有人手，我也算是跑步爱好者所以推我去跑5000米。 运动会在一个月后举行，我希望锻炼一下，取得好的成绩。&&最近一直在围绕校园跑，用RUNTASTIC和GOOGLE EARTH 辅助测量，一圈大概4.1公里。 一般来说我跑5000米，大概在22分-23分左右。 我想略微提高一点，哪怕半分钟也好。
特殊情况是：我生活习惯不太好，每天大概10来根烟，所以肺活量不行。 而且当天我处于某些原因必须要穿 蓝喷（NIKE AIR FOAMPOSITE）& 这双鞋去跑。
我下面提一下几个疑问，求广大JRS帮忙解决一下吧。
1.大家都说跑步的时候叉腰跑不好，但是有时候我手臂实在摆不动了，我就习惯叉腰跑，等差不多了再摆臂。是否可以有更好的方法改变一下呢？
2.我呼吸习惯一般基于 呼呼吸呼吸 呼―― 最后是长的喘气。 然后如果口中有痰之类的顺便吐出。
如果不用这种呼吸办法，如果口中有 口水，痰什么的，怎么办呢？
3.跟跑的时候，很可能乱了自己的节奏，我高中就有这种体验。 到底是跟住了重要呢，还是节奏重要呢？
特别是起跑的时候，我大概意识到落到后面似乎永远不能赶上来了，但是如果第一圈跟住了，节奏又受到影响了。
4.我大概1.82,61公斤 别人总说，把步子迈大，我却不知道怎么才能把步子迈大。
5.上次长跑的时候，我在加速超越前面的人的过程中，那个人又加速了，不知道怎么，一下把我的节奏打乱了，可能经验有点不足。 加速的时候是不是尽量找对方的最慢点的时候？
6. 最后。。。 问一下，大家在跑步的时候都喜欢想些什么& 路程很漫长，我总会想一些激励自己的事情。 不知道大家都会想些什么，让自己坚持下去。
大概就这么6个问题了，其实也算5个问题，大家帮忙集中分析一下，谢谢大家。
最后我想说一句：RUN FOR BOSTON. 让我们为波士顿而奔跑。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
大家帮帮忙啊……
1.82，122斤
楼主和我体重一样，但是我163 。。。 感觉楼主有点瘦
我参加过5000米比赛，平时也是22-23分钟，但是比赛时跟全校记录保持者跑了两圈，提高了2分钟，跑了20分多，只不过两圈后节奏被打乱，但是我感觉只要你平时每隔几天来个10000米，比赛时会适应这种乱节奏
我参加比赛前，总共跑过不到15次5000米
感觉训练少
如果想提高成绩和在比赛有好的发挥的话，建议除了5000米训练外，隔几天来个长距离的，比如10000米
当然我也没啥经验，纯粹扯的，还是等专业的人解答吧
引用2楼 @ 发表的:
1.82，122斤
楼主和我体重一样，但是我163 。。。 感觉楼主有点瘦
我参加过5000米比赛，平时也是22-23分钟，但是比赛时跟全校记录保持者跑了两圈，提高了2分钟，跑了20分多，只不过两圈后节奏被打乱，但是我感觉只要你平时每隔几天来个10000米，比赛时会适应这种乱节奏
我参加比赛前，总共跑过不到15次5000米
感觉训练少
如果想提高成绩和在比赛有好的发挥的话，建议除了5000米训练外，隔几天来个长距离的，比如10000米
当然我也没啥经验，纯粹扯的，还是等专业的人解答吧
好，谢谢。
我五公里四百米橡胶场地16分的样子
我也马上运动会了 我这次项目是1500米和3000米 我觉得你最近可按周计划进行训练
周一练速度一百米或者两百米
周二练间歇跑可跑四百米或者六百米跑800米1200米间歇都可以
周三放松跑30-40分钟的样子
周四练下变速跑 就是直到快弯道慢循环跑
周五先慢跑十几二十分钟压腿热身
然冲三四组两百米练练腿就好了
周末就进入比赛状态 赛前周末自己测下
上次公司运动会我一千五4分25第二名
三千米9分49秒第二名
不知道这次能否有点突破
引用4楼 @ 发表的:我五公里四百米橡胶场地16分的样子
我也马上运动会了 我这次项目是1500米和3000米 我觉得你最近可按周计划进行训练
周一练速度一百米或者两百米
周二练间歇跑可跑四百米或者六百米跑800米1200米间歇都可以
周三放松跑30-40分钟的样子
周四练下变速跑 就是直到快弯道慢循环跑
周五先慢跑十几二十分钟压腿热身
然冲三四组两百米练练腿就好了
周末就进入比赛状态 赛前周末自己测下
谢谢，很详细的方法，能不能顺便解答一下我的问题呢，谢谢。
引用5楼 @ 发表的:
上次公司运动会我一千五4分25第二名
三千米9分49秒第二名
不知道这次能否有点突破
太厉害了，我1500米5分，3000米11分都是院运会的第一名了，唉，情何以堪。跑记录成绩相当专业啊。
我希望可以拉屎 老师继续唱歌 我希望我可以很快 写对那些生字 不用那块橡皮 我希望我争气 妈妈不用挤眼泪 不用有更年期 我希望得到A 不会差一丁点 如果我争气 比屁股还争气
得练啊,1公里4分钟都不到,
练练几个800M间歇,每次休息100秒,6组以上,
如果没跑过步频别一下加得跟冲刺一样,把肺活量提上去,
摆臂是因为你还跑得不够快,
引用3楼 @ 发表的:
好，谢谢。
引用6楼 @ 发表的:
谢谢，很详细的方法，能不能顺便解答一下我的问题呢，谢谢。
哈哈
你的话多练练速度了
能跑一万米说明耐力是足够的了
速度的话像乌漆漆说的多练练间歇跑
四百米最好了
引用7楼 @ 发表的:
太厉害了，我1500米5分，3000米11分都是院运会的第一名了，唉，情何以堪。跑记录成绩相当专业啊。
嘻嘻 都是练出来的 你也是多练练就好了
长距离+间歇…突然发现似乎所有的跑步都是这么练…
本人觉得节奏重要吧，节奏乱了5000M的话会相当痛苦啊！5000M的话间歇跑建议使用时间而不是距离，我们田径队对长跑使用的是20分钟跑-3分钟休息-12分钟跑-3分钟休息-10分钟跑-3分钟休息-5分钟跑-3分钟休息-2分钟跑，速度的话由快到慢，最后两分钟跑要尽力，跟跑800M一样。个人感觉这个间歇跑操的最爽了
顶你一把，哈哈
跑步机排名/一部跑步机多少钱
跑步机哪家好
跑步机的好处 /paobuji-haochu-huaichu/ 跑步机跑步的好处
坚持下来就是胜利！
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跑步机哪家好
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穿喷。。。严重无语了
我想跑 但 不是 逃跑
im a gunner of Arsenal
有新浪微博jrs的请加.cn/imcm5
戒烟 跑5000的比赛那你训练的量就必须大于5000，到微博上@陶绍明教练，他人蛮好的，有问必答。
引用4楼 @ 发表的:
我五公里四百米橡胶场地16分的样子
我也马上运动会了 我这次项目是1500米和3000米 我觉得你最近可按周计划进行训练
周一练速度一百米或者两百米
周二练间歇跑可跑四百米或者六百米跑800米1200米间歇都可以
周三放松跑30-40分钟的样子
周四练下变速跑 就是直到快弯道慢循环跑
周五先慢跑十几二十分钟压腿热身
然冲三四组两百米练练腿就好了
周末就进入比赛状态 赛前周末自己测下
你们真幸福，我们公司只有100米比赛，我的强项是200和400 或者1500
公司说距离太长没人报名 我擦
哎，最后一星期了，怎么也突破不了22分这个坎，每次觉得都不温不火的，跑下来20分钟后就没有什么故障了，能再跑个的。 能量不足以充分释放。
最后比赛前要注意什么吗？
本来5000这种中距离跑就不好练，速度耐力项目，还是需要长时间的跑量积累的，光靠赛前突击几周的高强度间歇，那是以前底子厚的高手用的办法。
Hoop成都篮球群 7464898
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运动会开始了，首先举行的是广播操比赛，紧接着是100米跑步比赛。我坐在草地上，心里像有一个热油锅，翻滚地我无法平静。这可是我第一次参加跑步比赛呀!“请参加三年级400米女子跑步的同学赶快到点名处点名！”听到后，我赶紧到点名处，老师把我们带到起点。要知道，我为了这场比赛，可没少花功夫呢！天天绕着小区“疯”跑，直到累得气喘吁吁，四肢无力，再也站不起来了才停止。有时还去体育场测测速度呢！我迅速找到跑道准备比赛。
只听一声震耳欲聋的枪声，我们冲出了起点。“加油！加油！”操场上的呐喊助威声一阵高过一阵。跑到半圈时，我感到了体力不支：在250米处，胸口已经开始疼了。我真想半途而废。可一看，我们班的黄逸淑像是混身上下仍旧充满了力气一样，越跑越快，越跑越带劲，很快就把其他选手甩在了后面。只剩下最后一百米了，我咬着牙，不知不觉中，我的步子渐渐快了起来。“1分34秒”在我冲向终点的那一瞬间，我知道我战胜了自己，虽然我只拿了第三名。
从学校的“2分03秒”到赛场上的“1分34秒”，我付出了多少汗水呀！因为我知道：一份耕耘，一份收获。有了付出，就一定会有回报。沙发一次跑步比赛五年级二班朱伟伟运动会在上午就结束了，整个运动会是比较顺利的，对学校来说是相当成功的，即所谓的取得了运动会“精神、成绩双丰收”。运动会的意义是什么？我想是在比团结合作、比拼搏精神，为了班级利益，同学们能做到戮力同心，为了班级利益大家可以不计个人得失，可以咬咬牙坚持到底，可以为了取得胜利而奋力拼搏，可以在各方面为班级作贡献，如写报道、喊加油、做救护、搞卫生、做宣传标语等等。在运动场上，我们很少看到同学哭，更多的是看到他们奋力地不顾一切拼搏的样子，他们能克服平时不敢想像的困难而上，能爆发出比平时大得多的力量、快得多的速度，因为有这个场，因为有这个团队和舞台。随着同学们的欢呼声，激动人心的小五女子跑步比赛终于拉开了序幕。只见跑道上同学们个个精神抖擞，运动员有的在做准备，跃跃欲试；有的谈笑风声，胸有成竹……一声枪响，队员们像离弦的箭一样冲出去，她们如同脱缰的小马争先恐后地追逐着。岑含笑同学是我们大家认可的“飞毛腿”，所以都对她报以最大的希望。同学们在操场上拼命地齐声呐喊，给她加油。只见岑含笑一脸严肃，甩开大步全神贯注地跑着。也许是我们巨大的期望给她造成的压力吧，她一直处于第三名的位置，我们心里有些担心。经过几处弯道之后，岑含笑离第二名只差一米的距离了。啦啦队的同学都激动地跳了起来，挥动着手，拼命地喊着:"岑含笑，加油！坚持到底就是胜利！”也许她听见了我们的喊声，从中汲取了力量，她的步伐加快了。离终点还有五十米，二十米，十米……到了最后的时刻，有的同学紧张地挥动着拳头，只见岑含笑在最后关头，使出了全身的力气，像拧足了发条一样，拼命向前跑，最终得了第二名。这次运动会真好玩！板凳记一次跑步比赛段落大意：
1.决赛就要开始。（略）
2.决赛情景。（略）
（1）开始时我班张剑一马当先。（略）
（2）林芳掉队，别班领先，同学们为我班助威。（详）
（3）王强超过别班，到达终点。（详）
3.赛后欢乐情景。（略）
星期五，在运动会快要结束的时候，正在进行的一项跑步比赛的决赛要开始了，我们都在为我班的运动员助威，说一些鼓励的话，让他们不要紧张，放松一下。不一会儿，从广播里传来了播音员的声音：“离跑步比赛的决赛还有一分钟就开始了，请所有参赛选手尽快到赛场就位。”运动员们听到了播音员的声音，来到了赛场上就位。
我们只听到“砰”的一声，比赛就开始了。我们先是一愣，等回过神来了，立刻为我班运动员加油。我班张剑刚起跑就一马当先。这种现象维持了一会，我班林芳掉队了，张剑回头让她加油，一定要超过前面的人，就在这时，五（2）班乘机领先了。我们扯着嗓子喊：“五（1）、（2）班漏油，五（3）班加油。”我班队员们听到了我们的呐喊声，拼劲了全力往前跑，只有王超不是这样，他还在慢慢跑，同学们都说他不认真跑，拖我们班后腿。渐渐的，我班领先了，可是还不到三分钟，我班队员已经精疲力竭了，我班又被别班领先了。我们都觉得没有希望了，在五（1）班王军要到终点的时候，王超用力往前跑，终于超过了王军，到达终点。顿时，场上传来了一阵阵欢呼声，呐喊声，我班同学都跳了起来了。
我们班赢了这次的比赛，我班男生们都去把王超抛到了空中，我们女生就在旁边开心的笑。#4楼跑步比赛小狗，小猪，小兔去参加跑步比赛。他们虽说是好朋友，可是比赛时谁都不让着谁，小猪跑的很慢很慢，可是他得了第1名！#5楼精彩的跑步比赛今天，是大家期待已久的运动会。随着阵阵清风吹过，缕缕阳光洒向草坪，运动会开幕了。有拿着彩旗的运动员，有拿着五彩气球的运动员，也有拿着红色丝带的运动员……在《团结友谊进行曲》中，缓缓进场。
开幕式结束后，就正式开始比赛了。赛场上的运动健将奋力拼搏，赛出了水平，赛出了风格！“加油！加油！”的呼喊声不绝于耳。经过一轮轮精彩的比赛后，终于轮到我们五年级精彩的跑步比赛了！在起点，运动健儿们精心准备，整装待发。听到发令枪响后，各位运动员火箭般地冲向终点。“加油！加油！”的声音盖过了广播的声音，令人兴奋的时刻到了，第一名要产生了。“太好了。”同学们欢跃起来，为班级赢得胜利而感到高兴。
只要紧要关头不放弃，绝望就会变成希望！快到终点的时候就要奋力地向前冲，就能赢得胜利。
到了4×100的接力赛，是全场最激动人心的时刻。当老师下达命令时，运动小将们像飞驰的汽车一样，带着必胜的决心，坚定的信念，向终点冲去。第一棒换第二棒时，第二棒的运动员接过棒子，摆动着手臂，蹬着脚，向前冲去。他们像雄鹰一样，飞翔在无边无际的天空中。第二棒换第三棒时，大家的心情变得紧张了。究竟哪个班会赢啊？我们班会不会输呢？第三棒换第四棒时，大家的心情既是兴奋，又是紧张。运动员动作加快了，像在战场上威武的战士，正要打一场殊死拼搏的战斗。“加油！加油！”的声音越越大，“胜利了。”
胜利的喜悦，激动的心情，欢呼的声音，在一瞬间爆发出来，使运动场上充满生机！#6楼森林里的跑步比赛(转载)啊！森林里怎么这么安静呀？原来森林里要举行最隆重的跑步比赛。大家都在练跑步呀。其中小白兔、小狗、小猫也参加了跑步比赛，他们在不断地练跑步，只有小白兔特别骄傲一天到晚都在家看电视、吃水果，他以为自己跑步一定可以超过小猫、小狗等其它小动物。
过了几天，跑步比赛正式开始了，队员们准备好了都站在了起跑线上，只见鸭裁判的一声枪响，队员们立刻向终点冲去。小猫“拿”出了以前的练习成果跑出了最好的成绩，小狗也不甘示弱，一直向终点冲去得了第一名。其它小动物也争先恐后地向前方跑下去，也取得了十分优秀的成绩，只在小白兔跑得最慢，它跑呀跑，跑得腰酸腿痛、累得精疲力竭，才跑到半路就晕倒了，小猫和小狗见了立刻跑了过去把它送到了医院，医生说：“小白兔平时没有锻炼，所以太累了才会晕倒，得在医院住几天。”小白兔听了红着脸对小猫、小狗说：‘谢谢你们，我以后再也不骄傲了。”小猫、小狗甜甜地笑了。#7楼羊羊运动会之跑步比赛羊羊运动会大家都知道吧，但是现在，我要改变跑步比赛的真实排名，为大家献出一个精彩绝伦的羊狼跑步比赛！
第二天，黑大帅和潇洒哥一起来到比赛场馆，这时，比赛场馆的人数竟然达到了惊人的99999人，整个场馆都要挤爆了。总算在羊羊警察的组织下，真个场馆才安静了一点。这时，黑大帅和潇洒哥同时喊出：“预备，3，2，1现在开时1000米跑步决赛！”“嘟——”随着一声哨响，喜羊羊，机器羊，灰太狼，藏羚羊都同时出发了，只有盘羊稍微落后一点点。“大家快看啊，灰太狼和喜羊羊基本上是并列住的，还有900米了。你们要加油啊！”这时，机器羊追到了第一名，灰太狼和喜羊羊又超过了机器羊，获取了第一的宝贵位置！“现在是灰太狼和喜羊羊并列第一，机器羊第二，藏羚羊第三，盘羊第四名。哇，大家快看啊，喜羊羊成功的超越了灰太狼，喜羊羊高兴的的做了一个胜利的手势。就在喜羊羊和灰太狼分心的时候，机器羊又超到了第一名，这可急坏了懒羊羊它们和红太狼。还有400米了，全场观众都停止了呼吸。最后100米了，喜羊羊和灰太狼基本是同时超过了机器羊。美羊羊它们和红太狼才安心了，最后10米，灰太狼和喜羊羊都开始加速了。比赛结束了，我们只知道盘羊是最后一名，藏羚羊是第4名，机器羊是第3名，谁也不知道谁是第一，谁是第二。美羊羊对懒羊羊说：“你看清楚了吗？”“我怎么知道，基本上是同时的。”就在这时，潇洒哥说：“经过我的严密检查，喜羊羊比灰太狼快了0．秒，所以是灰太狼……红太狼高兴极了，她以为是自己的老公赢了，就高兴的跳了起来（红太狼没有听见潇洒哥的声音，所以才会这样子的）。“这位女士，请您坐下好吗？我还没讲完呢，所以是灰太狼输了。好，您可以大声喧哗了。”
回到家，红太狼狠狠地打了灰太狼一顿，一不小心把灰太狼打到天上去了，最后，当然是那句名言：“我一定会回来的！”#8楼一次有趣的跑步比赛有一天，森林里举行跑步比赛。 可爱的小兔、漂亮的小鹿、飞快的小马和勇猛的猎豹，它们都来参加啦！跑步开始了。它们四个蹲在各自的起跑线上，全神贯注的等侯哨音。裁判员大下象伯伯的发令枪一响，豹子就像离弦的箭一般直射出去。四蹄飞奔，越跑越快，一会就到终点了！接着马也跑的很快，可是它很高大，引响了它的跑步。可是马不服输。也跑到了终点。接着，其他动物也跑到终点啦！大象伯伯说：“今天获胜者是豹子。”
名师点评：随着一声发令枪响，森林里的动物们冲出起点，开始了一场激烈而又紧张的跑步比赛。看着全文，我仿佛也深入其中，似乎扮演着拉拉队的角色，正在为运动员们加油、鼓劲儿呢！对于二年级的小朋友来说，不论作文写得好与否，只要乐于用笔将内心想写的内容一一记录下来，就已经非常棒哦！
（快乐学堂特聘教师：聂老师）
9:59:26#9楼精彩的跑步比赛精彩的跑步比赛二（2）任雨馨今天，是我校一年一度的长跑赛。我们纷纷来到楼下，在栏杆边为我们班的运动员呐喊、助威。男子比赛开始了，只见我们班的宋文昊同学甩掉一个个对手，荣获小组第一名！然而比赛结束之后他却哭了。我想他一定是最终战胜自己，喜极而涕了。第二场比赛是由朱昱恒代表我们班参赛的，他在小组里获得第四名，不过没关系，努力了总会有一天会成功的！第三场是有刘骏参赛，他个头很小，虽然他已经竭尽全力，可还是拉到最后，不过也没关系，“友谊第一比赛第二”。女子比赛开始了，我们班第一个出场的是孙敏琪，她获小组第三名，下一个是王乙婷，她也获得第三名，最后一个出场的是姚鑫媛，很可以她是最后一个到达终点的。可是在她们这一名勇敢地小朋友叫李义文，当裁判员手一挥的时候，她可能太急了，一不小心重重的摔倒在地上……这时她没有放弃，继续爬起来，就在这时奇迹发生了，她一直向前追，最后获得了第一名。她这种不怕困难坚持到底的精神，深深的打动了我的心，我觉得我们应该向她学习！最后在我们的热烈掌声中，二年级的跑步比赛落下帷幕。#10楼跑步比赛我一年级的时候参加了跑步比赛。当时，我心里一直很紧张。
在比赛那天，我全神贯注，站在跑道的起点线上。突然，我听到裁判喊了一声：“各举各位！”然后，裁判接着喊：“预备！”最后，裁判一声令下：“开始！”他手里的手枪也“嘣”的一声响了一下。其中，一个运动员慢了一下，还是逃不过裁判的眼睛，所以比赛又重新开始了，真是让我“虚惊一场”。裁判又开始喊了，等到最后喊“开始”的时候，我们一个个小运动员快得像一支支离弦的箭，又像一只只小兔子一样飞快得跑出了跑道的起点。再跑的过程中，我用力地咬着牙，很紧张，一直在心里对我说：“放松，放松，千万要放松；不要紧张，不要紧张，千万不要紧张。”我刚开始跑得很快，在前三名，可是，快要到终点时，我一看后面的运动员，几个运动员马上就要超过我了，害得我得了第四名。
我一年级的表现，令我很不满意。标题：内容：相关帖子推荐最新发布的帖子相关文章马上就要举办运动会了，我跑了400米和800米，问怎么增强跑步速度，跑之前需要干什么能对跑步有利？_百度知道
马上就要举办运动会了，我跑了400米和800米，问怎么增强跑步速度，跑之前需要干什么能对跑步有利？
提问者采纳
以后的时间 1，做到心中有数，一般到最后200米就没有一点力气了，小腿顺势自然前摆.做2，无力则晚加速。2，跑到一定距离时，这就是我为什么反复强调摆臂的原因，以摆动腿大腿积极下压、3个30米的加速跑,脚着地前，同时加强呼吸，让空气从舌头两侧通过，两臂就得摆动快.800米技巧一 赛前注意，特别说下过弯道的技术、屈膝和屈髋完成缓冲动作，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，外侧幅度大。 2，要以顽强的意志继续跑下去，咬牙坚持大步幅.800米从一开始就必须采取较高速度，4:1.用嘴和鼻子同时呼吸。赛前.先慢跑微出汗就可以，呼吸变得均匀，由于氧气的供应落后于身体的需要。第一直道跑95%力量，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量，面和颈肌肉放松。 2，要以吸气为主进行气体交换，提高一下兴奋，要想两腿交换快。 以上内容在比赛前20分钟做完。之后充分蹬直！ 2。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用，呼吸困难,三步一吸三步一呼!以下是我自己编辑的一些关于400米和800米跑的技巧.了解一下对手的情况，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），站上跑道心理紧张的话可以大叫一声.400米相同部分就不说了 说下跑的过程中 需要注意的地方吧起跑弯道跑90%力量，但是跑太快了到后面没力气，舌头顶上颚。脚着地后。这种现象称之为极点”，这就是所谓的第二次呼吸状态，会出现胸部发闷。出弯道后有力早加速,慢慢掌握就好了，应迅速屈踝，可以湿润空气，一切不适感觉消失，将相关的关节，加快摆臂自然你的速度就上去了。摆臂一定要放松，口渴可喝白水。 3、肌肉都活动开，等你保留实力人家都到终点了。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，最艰难时刻.上跑道后做几次原地的纵跳，微收腹。当，加大步幅即可。谁的水平高，动作重又感到轻松.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势，然后过度到全脚掌滚动式着地！，重心向里整体倾斜，调整步速；摆动时，高重心大步，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，并同时后摆做“扒地”动作着地。三 比赛时1。 四 其他事项1。 2，也避免凉空气直吹嗓子，用肘发力做前后自然摆动。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用。其次是自己做好充分准备，送髋,你照着多练习几次就好了，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，不要使身体凉下来，那样只会分散你的力量分布.做压腿，呼吸节奏被破坏，重心稍降低、韧带，四肢无力和难以再跑下去的感受，摆臂内侧幅度小。切记，以肩关节为轴，“极点”出现后.脚部动作.3，易磨脚你好，过弯道时身体重心稍微向内侧，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。第二弯道跑与第一弯道基本相同、压腰，跑的过程中手应该半虚握着，谁的成绩好。二 准备活动1.突破自身极限中长跑时。跑之前可以听下音乐放松、抻肩等活动，经过一段距离后.呼吸保证呼吸节奏。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，赛前30分钟之内不要吃任何食物，起跑沿切线跑。头自然地和身体保持直线。着地应用脚跟，靠加强摆臂来冲破极点。这是中长跑中的正常现象,按照以上方法多练几次。在跑的过程种一定要放松，吃了比赛时嗓子会发粘，不要喝其他饮料。跑的时候一定要放松.这段时间要注意保持体温。 3。这样、转体,要用鼻孔吸气嘴吧呼气
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然后要提高速度200米就靠爆发力，每天就固定跑完那么多圈，增加到一定圈数，每一步跨到最大最远。往往能获得意外惊喜，这和耗体力不一样、长跑都一样，会很影响发挥的。跑步无论短跑，否则会拉伤，可是练习的时间不宜过长。希望对你有帮助，然后这样练习200米左右。你要从现在开始每天坚持长跑，就在操场上练习跨度，热身能提高你的速度，就长跑速度就可以，最重要的就是练气。400米就要靠平常锻炼+爆发力。还有就是你在比赛之前要做好热身。如果你的跨度不够大，只是为了练气。如果平常锻炼不够，就每天练习高抬腿和摆臂，每天增加一圈，使你在比赛中表现得更好
首先是心情 ，一定要放轻松 ，就当做一场训练 ，如果有动力的话那就更好了，动力那就是胜利！ 跑之前喝一些糖水
跑之前需要热身，但不要太累了，太累了影响成绩
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如何快速提高跑步速度，快运动会了，自己练习不管多累都行加一下耐力和爆发力
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肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症：一。速度训练对每个人都是可以的，当然是无可后非的，以及腹部和背部肌肉的力量，练高抬腿速度要快。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，耐力基础是塔的塔基。　　尽可能地加强跑步的力量。目的是提高肩臂的力量和耐力。　　速度训练。首先细分跑步速度是怎样才算是快。在你计划参加比赛的前8到10周。　　耐力　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，又不至使肌肉过分紧张，休息在4个基本的要素中是最主要的因素，在跑步时需要遵循一些基本的原则　　你是要练长跑he短跑：做常高抬腿。因为当你做下山跑时。其次，双手用力，随着力量的增加而逐渐增加次数，将有效地提高训练者的跑步能力.把某些步行活动融入到你的训练之中　　4。此外由于腹部肌肉的力量差：　　⒈增加步频　　⒉增大步幅　　⒊既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取。如在功率自行车上进行有氧、蛙跳等就可以相对提高了，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，第一周，要根据你自己的条件设定训练计划：到田径场上，所做的唯一的事即是爬山。　　休息　　跑步的4个要素中、臂的力量，运送到腹部的空气总量减少。　　7，这样的速度提高很快.将同样的理论运用到你的日常生活中，这样既能锻炼到腿的后蹬力量。　　1、速度和休息，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。每周重复1到2次。　　6，在山地跑训练时不必跑很陡的山、肩，那么，我原本速度很慢。双臂能有效地维持步幅是因为，过一段时间就会很快习惯了，跑两次，不受损伤，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的。不要一下子做得太多，因为它在保持步态的同时。但对大多数的跑步者来说。我也是短跑不怎么样所以先告诉你长跑的吧　　首先。但是，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效。　　速度　　对一个跑步者来讲，对老年人的作用更大，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，但是也要有些章法。对追求健康的跑步者来说。　　为了使我们保持健康，还有你要练高抬腿，使我们的身心得到恢复，有很多方法进行速度训练，塔基是整个计划的开始和结束。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，撞击力会小很多，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础、有规律地做仰卧起坐。但是.每周少跑几天，因为你还没办法适应，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，体育老师教我后不要几天我速度就全班前5了　　跑步训练有4个基本的要素、比赛的最后阶段步幅减小，并注意两臂的宽度来加强背。部分的跑步者往往忽略了计划：耐力。一开始做10个仰卧起坐，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，步幅的增大会造成步幅过大，而是你的毅力和一颗永恒的信念。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，然后，这与平时的锻炼是分不开的，一旦有了一定的耐力基础，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，才能做比较提升速度，更有利于加强大腿的力量，跑步者的成绩可以提高近12％。在斯坦福大学的调查结果表明，加大步幅最简单的方法就是山地跑。对老年跑步者作用更大，练习者可以多练练压腿，短跑不是每个人都可以练好的，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，山的坡度不要太陡，塔基是他们最感兴趣的，重复进行各种各样的短距离跑，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉。　　至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，跑步的距离越长。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术；做速度游戏。　　进行山地跑训练可以慢慢开始，没有良好的基础。　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。如果跑很陡的山。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、有规律地中等强度训练中占到中等比例，总体的速度也就越快。　　2，增强腿部的协调性。　　不管什么年龄的跑步者，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，跑的途中频率快，在日常训练中。做俯卧撑时不用太快。二，幅度越大，3而不需要投资任何设施。通过合理地利用双臂，而这些好处都是我们用代价换来的，以适应在高频率下跑动。有足够的证据证明，使山地跑在日常，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，更可增强大脑的协调性，跑得更好。下山跑时要减小跑的步幅，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，有助于跟腱的拉伸，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。　　天天练习跑步，不能不科学的锻练、出汗的训练、腰部。许多没跑过不得成年人！（除了你想去太阳上走两圈…………）　　腿要张开。首先。解决的办法是有计划，在跑步中。而当你做上山跑时，毕竟与天赋有很大的关系，双臂就越疲劳.比赛应该少一点，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，可以跑完时用热的毛巾敷一下，刚开始每天跑他米：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多，摔倒和骨折是比较常见的，地面对脚，比如。　　刚开始时，起动快，暴发力强.在你没有比赛任务而准备维护体能时、腹部肌肉都会得到锻炼。　　提高速度可以通过三种方法；从上上快速地地跑下来，5个俯卧撑和20次双臂屈伸。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了，同时也提供了一个改进跑步形式的机会.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。　　跑步时，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。重要的是要循序渐进地提高，保持成绩和坚持降低训练量：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦，我们认为损伤和过度使用的含义相同。　　3。这个练习使背部，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，刚开始做4次到5次即可；第二周，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉，也保持了人体良好的生物力学结构，幅度大这跟平时的压腿跨度有关。理想的山地跑，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。　　根据其他系列山地跑的效果，其山路长为四分之一英里，尽量做上山跑，这门艺术是值得追求的。　　5。通过学习创造性地休息和放松。　　其实练跑步最重要的不是天分，对比赛成绩更是有显著效果。跑步给我们带来很多的好处，这对跑步非常要作用、胸腔缩小，这是不正确的，而不管跑的强度和速度，跑步中的幅度，腿部力量大；参加比赛等。　　力量　　随着年龄的增长、力量，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划.有计划地进行深层组织按摩！，也不要一开始就急于求成，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率。在老年人中，6个俯卧撑和24个双臂屈伸，应尽量尝试降低运动量，。山地跑可增强跑步者的大腿力量、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱、踝，（听说下午跑更有用）记住要计时，从而在总体上有速度上的提高，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升，跑一次。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了。研究表明
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以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
你是要练长跑he短跑，短跑不是每个人都可以练好的，毕竟与天赋有很大的关系。我也是短跑不怎么样所以先告诉你长跑的吧
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耐力短时间只有跳绳效果要好点，而且疲劳周期也不长，适合你现在情况。爆发力的话在力量上下功夫，俯卧撑，仰卧起坐，负重下蹲（肩上坐一个人扶着双杠半蹲），这几种方法的量看个人承受能力和身体状况，建议是从少到多再到少（要开运动会一周左右开始减量）
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