我是瘦人增肌食谱如何增肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-24 02:41 标签： 瘦人如何增肌
有过健身基础的瘦人，该怎么配合蛋白粉或者增肌粉呢？
- 增肌增重、瘦身减肥。
有过健身基础的瘦人，该怎么配合蛋白粉或者增肌粉呢？
身高 (厘米): 175体重 (公斤): 60 本人今年27， 是属于吃不胖的类型。大概21岁开始健身，健身之前175身高大概115斤，通过3年的锻炼长到140斤左右，脂肪含量大概在11%-12%之间。 不过后面因为工作荒废了3-4年，期间断断续续有健身，不过比较完整的锻炼都没有连续超过2个月，于是体重又掉到了120左右。 现在有一些时间可以锻炼了，一周可以去健身房3-4次， 想快速增肌，希望在半年内有一定的效果，因为之前有过健身基础，所以在动作标准和肌肉发力这些都没问题，健身计划也大概都懂得如何制定，加餐什么的可以保证，但是一些补剂比如乳清蛋白粉和增肌粉怎么搭配？ 时间安排的话，我白天上班，下班了会回家吃晚餐，然后大概7-9点可以去健身， 至于粉的话，该吃哪种，在什么时候吃？ 谢谢高手们的回答。
平时注意饮食不好吗 为什么要专注于吃粉呢很难理解[s:鄙视一下]
其他回答 (2)
而且吃的话，一次要吃多少？
要做好增肌，就要多在训练，饮食，休息上花心思，下功夫。1首先你需要参照网上新手计划，根据自身情况和锻炼目标，稍作变通，为自己制定一个健身计划开始练起，并在今后的不断实践中根据自身情况不断改进。去考察一个健身房，或者在家准备些运动器材都可以的。2饮食上要合理全面膳食，多补充碳水化合物和蛋白质食物，建议有时间条件的话少吃多餐，每2.5-3小时一餐，每天5-6餐，每一餐要把饱腹感降到最低。3同一块肌肉训练后要休息48-72小时再进行下一次训练，如果强度很大，甚至需要更长时间休息。每晚保证7-8小时的睡眠，最好每天能有30-60分钟的午休。
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