住在宿舍没办法去健身房?来看宿舍健身全攻略最快最科学最全面的增肌健身攻略,从锻炼方式饮食方式,运动营养品补充三个方面教大家在大学宿舍或者家中实現自己肌肉男的梦想而且是花最少的钱办最大的事情,视频将会不断的更新跟着我的脚步,三个月足以让你脱胎换骨
在增肌健身的过程中配合增肌健身食谱是很有利的,而且配合增肌健身食谱对增肌健身也是有利的不过要配合增肌健身食谱也是有一些讲究的,当然还有一些人會去制定一些食谱计划那一日三餐增肌健身食谱计划怎样,相信还是有人知道的那么,增肌健身食谱一日三餐计划是什么一起来看看吧。
早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半┅碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
早餐:1杯全脂酸奶1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃1/4杯樹莓。
中餐:2杯小菠菜2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉1/3汤匙橄榄油。
晚餐:1/4杯干酪半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃1勺半乳清蛋白。
早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头
中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁,米飯一碗
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐鸡腿两个,小米粥一碗
早餐:苹果一个,牛奶一杯、全麦面包2片鸡蛋1个。
中餐:豆皮炒青椒黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜青菜肉丝粉丝汤。
早餐:2片培根4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒1/4个中等大小洋葱,1片干酪
中餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油
晚餐:226克三攵鱼,8根芦笋嫩茎1汤匙橄榄油,1/3杯树莓170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜
早餐:一个蒸糯玉米,2个荷包蛋一杯牛奶。
中餐:西红柿牛肉面凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐:豆苗鲫鱼汤(全吃)素炒丝瓜,烤甘薯1块
早餐:4个鸡蛋,3个蛋清1杯西兰花,1汤匙橄榄油1/4杯乳酪。
中餐:半杯豌豆半杯胡萝卜,3个鸡大腿2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油
晚餐:1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱2汤匙亞麻仁粉。