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宁波海斯曼跑步机跑步是目前国际盛行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身活动，是坚持身心健康最有效、最科学的健身方法，也越来越受到大家爱好。但由于环境的限制，无法享受脚踩土壤、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者特殊是想减肥的女性的首选。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机怎样才干让跑步机全功效的为个人健身服务，运动时，跑步机的电...&
宁波海斯曼跑步机&跑步是目前国际盛行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身活动，是坚持身心健康最有效、最科学的健身方法，也越来越受到大家爱好。但由于环境的限制，无法享受脚踩土壤、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者特殊是想减肥的女性的首选。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机&怎样才干让跑步机全功效的为个人健身服务，运动时，跑步机的电子表辅助你记下时速、时光、心率、热量、节拍、间隔等指标，使运动中随时控制自己身材情形并进行调剂。
宁波海斯曼跑步机&假设体能较差，开端时每次耗费100―200千卡／次为宜，待体能逐步改良后，可以增添至200―300千卡／次，中等体能者每次可以消费200―400千卡／次，体能较佳者可能消费400千卡／次以上（具体情形因人而异）。
宁波海斯曼跑步机&假设跑步机上没有标示热量，可以简便公式盘算，体重（kg）&时间（h）&速度（km／h）＝能量消耗（千卡），练习后果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省往了蹬伸动作，正是这一点使健身者觉得十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消费也大于陆地练习多功能跑步机。
宁波海斯曼跑步机&装有多种帮助设备的跑步机可模仿平地、上破、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方法，都要留神使速度由慢到快逐渐地晋升，不要一开端就进进快速跑。由于人的血汗管体系和内脏器官&惰性&较大奥林巴斯显微镜，须要慢慢进进状况按摩垫。我们可以利居心率随时调剂我们的运动强度。幻想的运动中心率是最高心率的80％即幻想运动中心率是（195―年纪）＊80％。运动时最好不要超过幻想运动中心率。当要停下来时要慢慢的停，不要聚起聚停。如觉得胸闷、气短、恶心时健身俱乐部，应马上停下来或改成走步。
宁波海斯曼跑步机&电动跑步机以马达带动跑带转动。从而使跑步者被动性地作出跑步动作，跑步感到真实自然，速度快慢可调，高级机型还配置电脑预设各种跑步程式，电动可调坡度，以令在跑步机上的跑步感到接近真正的实地跑步。
宁波海斯曼跑步机&机械跑步机为自动性跑步，跑步的真实感不够强烈，速度快慢是由跑步者本人节制，由于是自动把持，易令跑步疲劳及发生惰性，但利益是价钱廉价
※跑步机的使用方式及安全维护
跑步机的分类
宁波海斯曼跑步机&⒈从跑步机的功能上分类，跑步机可分为家用跑步机和商用跑步机。
⒉家用跑步机一般指满足家庭用的跑步机，如机械跑步机及马力为2匹以下的电动跑步机。
宁波海斯曼跑步机&⒊商用跑步机是指专业健身房及企事业单位用的贸易跑步机，又分为轻商用跑步机及专业商用跑步机，轻商用跑步机一般为2～～2.75匹马力的电动跑步机电动跑步机，能满足一般企事业单位及小型健身房的请求，专业商用跑步机主要满足以盈利为目标的专业健身房及体育院等使用请求。马力请求2.75匹以上蜗轮蜗杆减速机。
电动跑步机的调试
宁波海斯曼跑步机&⒈安装完毕，通电前须要确认电压是否适合，接地线是否接地良好，用手拉动一下跑带，检讨是否转动机动腹肌板，无异音。
⒉插上电源插头，电子表速度窗口显示0.8其他窗口显示为零，跑带不动。
⒊按启动键，跑步机开端低速运行，运行速度为0.8公里／小时，察看跑步机及电子表是否运行正常。
宁波海斯曼跑步机&⒋按加速键、减速键，察看调剂是否正常心率表。
⒌按停滞键，跑步机结束运行，拔掉电源插头。
操作使用阐明，电动跑步机在安装调试完后即可投进使用
宁波海斯曼跑步机&⒈将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必需接地。
⒉安全钥匙放入电子表安全开关位置，再按启动键，跑步带即能慢慢移动有氧运动，速度约为0.8公里／小时，仪表上立即显示跑步机时速。
⒊假设增添跑步速度，可按加速键，最高速度为12公里／小时。
宁波海斯曼跑步机&⒋如在高速跑步时来不及减速时，可拔下安全钥匙，跑步机立即停机。
⒌跑步停止划船器，可将跑步速度下降后按结束键，跑步机立即停机台球桌。
多功能跑步机的主要功能和动作要领：
宁波海斯曼跑步机&⒈跑步运动：可耗费能量、改良心肺技巧、加快血液循环，到达减肥目标，重要锤炼腿部肌群。跑步的动作要领：速度要从慢到快莱美，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体坚持正派或稍稍前倾，大腿条件带动小腿向前自然摆动。脚掌着地是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀，尽量把持在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械跑的差别在于是否要有小腿的趴地动作乔山跑步机。
宁波海斯曼跑步机&⒉仰卧起座运动：主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到维护腹腔，健康减肥的作用。动作要领――筹备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧于跑台上健身器材公司。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15～～45度之间运动。躯干抬起时速度要快，着落时要迟缓，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，着落时吸气。另外：也可以做静力练习躯干和跑台呈30度的夹角，练习的尺度是以这样姿态保持时间的是非来权衡。静力练习的后果特殊显明。
宁波海斯曼跑步机&⒊划船运动：主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，进步调和才能。动作要领：筹备：上体竖立坐在坐垫上，脚放在踏板上（最好用绷带把脚固定在踏板上）。两腿曲折，两手抓紧把手。开始：动作时两腿迟缓用力蹬，身材稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引体育用品，动作做到必定水平后还原成预备姿态，重复这样做就可以了椭圆机。留神：上肢、下肢、躯干要和谐用力，动作要自然、流利。
宁波海斯曼跑步机&⒋定式自行车运动：重要锤炼大脚肌、腹知肌。动作：先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。留神：两腿用力要均匀，膝关节向着正前方DHC，要调好身材和踏板之间的间隔fitness.
宁波海斯曼跑步机&⒌扭腰运动：主要锻炼腰部。手捉住扶手FLENDER减速机，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正派，双肩不动，使用腰部力气带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好，但是要留神不要扭伤。另外：扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作：筹备姿态同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感到后换另外一侧，重复这样做就可以了跑步机价格。
⒍推拿运动：重要锤炼和放松颈部至小腿部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。动作：取推拿带放在须要放松或往脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行推拿深圳健身器材。
跑步带的调节方式
宁波海斯曼跑步机&⒈左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，倾向的紧固螺栓，他是整台跑步机调节方法的核心部件。调节方式。（顺时针为调紧，逆时针为调松，以下所显现的调紧调松都分辨表达顺时针和逆时针）跑步机应用一段时光后乒乓球拍，跑步带会显现微量的伸长，跑步时感到跑步带有打滑现象，阐明跑步带偏松摆线针轮减速机。
宁波海斯曼跑步机如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的...&
宁波海斯曼跑步机&如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机&有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
宁波海斯曼跑步机&摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
宁波海斯曼跑步机&有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
宁波海斯曼跑步机&选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[（220-年龄）-静态心率]&（50%―70%）%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
宁波海斯曼跑步机&此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸；运动时没事儿就要喝点10―16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
宁波海斯曼跑步机1、使用跑步机健身时，训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机2、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如&减脂模式&、&心肺功...&
&宁波海斯曼跑步机&1、使用跑步机健身时，训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机&2、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如&减脂模式&、&心肺功能模式&、&登山模式&、&随机模式&等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
宁波海斯曼跑步机&3、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
宁波海斯曼跑步机&4、从走步开始：建议从4&6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
宁波海斯曼跑步机&5、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
在记熟了注意事项后，准备好开始跑步机锻炼计划了吗？LET&S&GO！
宁波海斯曼跑步机&运动前的准备：
要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。
宁波海斯曼跑步机&注意事项：
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。
开始锻炼：
宁波海斯曼跑步机&开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，如我们的科学健身就有一节准备活动操。
宁波海斯曼跑步机&然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。
宁波海斯曼跑步机&结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
宁波海斯曼跑步机&跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次。效果才好。
宁波海斯曼跑步机跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，相比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如。实验证明，在跑步机上训练能比在陆地上多跑1/3的路程，可以更为有效地结实身体肌肉，消耗多余脂肪。跑步机在健身者运动时能显示出跑步时的速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使健身者能够随时根...&
宁波海斯曼跑步机&跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，相比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如。实验证明，在跑步机上训练能比在陆地上多跑1/3的路程，可以更为有效地结实身体肌肉，消耗多余脂肪。跑步机在健身者运动时能显示出跑步时的速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使健身者能够随时根据自身的身体状况调节训练强度。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机&在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。&
如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。&
宁波海斯曼跑步机&其他注意细节：&
(1)即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。&
(2)在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。&
(3)不要在跑步机上进行倒走练习。&
(4)训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。&
宁波海斯曼跑步机&(5)训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内&&&空气要保持畅通，空调不宜开得过低。&
(6)如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。&
宁波海斯曼跑步机&(7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。&
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机电动跑步机
电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上...&
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机&电动跑步机
电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。
宁波海斯曼跑步机&单功能跑步机
单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。
宁波海斯曼跑步机&多功能跑步机
一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。
宁波海斯曼跑步机户外运动虽好，难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行，刮风下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能见缝插针地锻炼身体，对越来越&宅&的都市白领而言，确实有益又省心。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明&不伤膝盖&。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？记者就此采访了中山大学孙逸仙纪念医院康复...&
宁波海斯曼跑步机&户外运动虽好，难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行，刮风下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能见缝插针地锻炼身体，对越来越&宅&的都市白领而言，确实有益又省心。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明&不伤膝盖&。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？记者就此采访了中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授，他表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
四类人不适宜跑步机锻炼
很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否&适合&，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。
宁波海斯曼跑步机&在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力；而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步。
宁波海斯曼跑步机&鉴于跑步机的上述特点，专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼：
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；
宁波海斯曼跑步机&2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；
3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；
宁波海斯曼跑步机&4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。
宁波海斯曼跑步机保持清洁可大大提高跑步机的使用寿命，应经常擦拭跑带两侧暴露的跑板及踏板，减少灰尘和污物在跑带下面的积累。跑带可用蘸肥皂水的软布擦拭，注意不要让水流到跑带下和护壳内。
跑步机使用一段时间后，必须用专用润滑剂对跑板／跑带进行润滑，建议：
每周使用时间小于3小时半年润滑一次
每周使用时间3-6小时三个月...&
宁波海斯曼跑步机&保持清洁可大大提高跑步机的使用寿命，应经常擦拭跑带两侧暴露的跑板及踏板，减少灰尘和污物在跑带下面的积累。跑带可用蘸肥皂水的软布擦拭，注意不要让水流到跑带下和护壳内。
跑步机使用一段时间后，必须用专用润滑剂对跑板／跑带进行润滑，建议：
每周使用时间小于3小时&&&&&&&&&&&半年润滑一次
每周使用时间3-6小时&&&&&&&&&&&&&&三个月润滑一次
每周使用时间大于6小时&&&&&&&&&&&&一个月润滑一次
宁波海斯曼跑步机&涂润滑油的方式：用专用工具将跑步机后端的左右调整螺栓松开，将跑带向上提离10CM-15CM左右，将适量的专用润滑油倒入跑板顶面，涂抹均匀，然后将跑带调紧。（调整方式见&跑带松紧的调整方式&）
宁波海斯曼跑步机&不可过量润滑，润滑剂不是越多越好，记住：合理的润滑是提高跑步机使用寿命的重要因素！
判断摩擦力
不清洁或润滑剂减少都会造成跑带／跑板摩擦力增大，可能会对电机、控制板造成损害。摩擦力太大有如下特征：
宁波海斯曼跑步机&1、断电状态下，用脚蹬跑步带很费力甚至蹬不动；
2、跑步机负载中速运行，拉下安全开关，跑带马上完全停止；
3、摩擦力增大，可能引起电机或控制板损坏，短路器跳闸、保险丝熔断等。
跑带松紧调整：
宁波海斯曼跑步机&1、所有跑步机出厂前和安装后都要进行跑带的调整，但使用一段时期后可能还出现松弛现象，跑带松弛不属于保修范围，主要由用户自行维护保养。跑带过松的话，脚踏在跑带上时，跑带和辊筒间会产生打滑现象，但过紧也不好，可能损坏电机、跑带和辊筒等。一般情况下，跑带的两侧可提离跑板5-6cm为宜。
判断跑带过松的方式：
将跑步机速度调整为1.5KM/H，两手用力抓住扶手，用脚向前使劲堵转跑带，如跑带停止转动，但前滚筒还在运转，松力后跑带又继续运转，此现象说明跑带过松，使用者会有停顿感觉，长期使用会降低跑带的寿命。应及时调整。
宁波海斯曼跑步机&2、跑带松紧的调整方法：跑步机在使用一段时间后，在上面跑步时会出现停顿现象，这是因跑带过松造成的。
解决方法：用专用工具依次将左右调整螺栓顺时针调整数圈，到使用者没有停顿感觉为止。
特别注意：跑带不是越近越好，而是根据需要调整松紧度，过紧会缩短跑带的使用寿命。
宁波海斯曼跑步机&跑带跑偏调整：
所有跑步机出厂前和安装后都要进行跑带的调整，使用一段时期后还会出现跑偏的现象，造成此现象的原因有以下几方面：
1、主机摆放不平稳。
2、使用者运动时双脚不在跑带中心。
宁波海斯曼跑步机&3、使用者两脚用力不均匀。
4、跑偏的调整方法：人为造成的跑偏现象，空载转动几分钟可恢复正常。对于无法恢复的跑偏现象应用随机配带的专用工具以半圈为单位逐步调节跑带调整器螺栓。如跑偏向左边，顺时针调节左边的调整器螺栓或逆时针调节右边的螺栓。如跑带跑偏向右边，顺时针调节右边的调整器螺栓或逆时针调节左边的螺栓。跑带跑偏不属于保修范围，主要由用户自行维护保养。跑偏会严重损坏跑带，一定及时发现，及时纠正。
宁波海斯曼跑步机&电机皮带调整：
1、所有跑步机出厂前都已进行电机皮带的调整，但使用一段时间后，在使用时会出现停顿现象，这是因电机带过松造成的。
宁波海斯曼跑步机&2、判断电机带过松的方式：将跑步机速度调整为1.5KM/H，两手用力抓住扶手，用脚向前使劲堵转跑带，如跑带和前滚筒同时停止转动，但松力后跑带又继续运转，此现象说明电机皮带过松，使用者会有停顿感觉，长期使用会降低电机带的寿命。应及时调整。
3、解决方法：用专用工具电机带调整螺栓顺时针调整数圈，到使用者没有停顿感觉为止。主要由用户自行调整。
宁波海斯曼跑步机&特别注意：电机带不是越紧越好，而是根据需要调整松紧度，过紧会缩短电机带的使用寿命。
电机皮带调整方法：用随机工具以半圈为单位顺时针调节。
宁波海斯曼跑步机&折叠操作：将主机缓慢放平。折起时应确定安全锁确实锁紧后，再移动或离开跑步机。
　白跑一：一来就跑
　宁波海斯曼跑步机　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源&&糖原和储备能源&&脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。...&
　白跑一：一来就跑
　宁波海斯曼跑步机　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源&&糖原和储备能源&&脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
　　白跑二：每次跑20分钟
　　宁波海斯曼跑步机　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
　　白跑三：边跑边喝饮料
　　宁波海斯曼跑步机　市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8-9米）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
　　宁波海斯曼跑步机　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
　　白跑四：快速跑
　　宁波海斯曼跑步机　在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
　　白跑五：跳跃跑、前倾跑
　　宁波海斯曼跑步机　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
　　白跑六：晨跑
　　宁波海斯曼跑步机　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑就可能白跑了。
宁波海斯曼跑步机简介
用电动跑步机慢走或者在户外慢走不需要什么动作技巧，但也有一些需要注意的问题。如果不注意的话，就会影响到锻炼效果。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机1、电动跑步机慢走前做好生理上的准备
慢步行走虽然运动量不像跑步、游泳等项目的运动量大，但也需要在锻炼前做一些准备活动。要将身体放松，做一些准备活动和伸展运...&
宁波海斯曼跑步机&简介
用电动跑步机慢走或者在户外慢走不需要什么动作技巧，但也有一些需要注意的问题。如果不注意的话，就会影响到锻炼效果。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机&1、电动跑步机慢走前做好生理上的准备
慢步行走虽然运动量不像跑步、游泳等项目的运动量大，但也需要在锻炼前做一些准备活动。要将身体放松，做一些准备活动和伸展运动，让各个部位充分神展开，做到身体稍微出汗为宜。避免运动损伤的发生。
宁波海斯曼跑步机&2、电动跑步机慢走锻炼前做好精神上的准备
慢走前，可以先做几个深呼吸，让身体和精神同处于一种放松的状态。步行锻炼的时候集中精力才可以收到好的锻炼效果。这就要求锻炼着行走时最好做到心无杂念，没有了繁杂琐事的烦扰，精神自然会轻松不少。如果是心情不好的时候，锻炼着最好先调整心态，再进行锻炼。
宁波海斯曼跑步机&3、电动跑步机行走锻炼时步履要轻松
行走时，步履应该尽量轻巧一些。跑步机速度应该轻巧一些。中医认为轻巧的步伐可以使全身的血脉畅通、平和，达到内外调和的境地，尤其是对于老人、患者更应如此。
宁波海斯曼跑步机&4、循序渐进
用电动跑步机的运动量不大，但是也要循序渐进，不能急于求成，根据自己的身体情况制定锻炼计划，在体质逐渐提高的基础上，再逐步加大运动量或者运动强度。
宁波海斯曼跑步机&所以用电动跑步机慢步走对于初用跑步锻炼的朋友来说是非常适合的。可以说这时快跑锻炼前的一个必经过程。
宁波海斯曼跑步机第一：记得不要家用跑步机放在地毯上
由于地毯吸热而且通风不足够，如果把跑步机放在地毯上的话会导致通风散热功能下降。再者，也千万不要在地毯上开启跑步机使用，因为马达运转起来的时候跑步机发热量更大，如果还在地毯上使用的话就会导致散热不好，有可能马达会烧坏。
宁波海斯曼跑步机第二：记得不要把家用跑步机放在潮湿的地方
家用跑步机或者...&
宁波海斯曼跑步机&第一：记得不要家用跑步机放在地毯上
由于地毯吸热而且通风不足够，如果把跑步机放在地毯上的话会导致通风散热功能下降。再者，也千万不要在地毯上开启跑步机使用，因为马达运转起来的时候跑步机发热量更大，如果还在地毯上使用的话就会导致散热不好，有可能马达会烧坏。
宁波海斯曼跑步机&第二：记得不要把家用跑步机放在潮湿的地方
家用跑步机或者电动跑步机里面都是由很多电路板，电子元件组成的。如果遇到水就会容易发生短路导致跑步机不能正常使用。因此应该要把跑步机放在通风干燥的地方。
宁波海斯曼跑步机&第三：记得不要把家用跑步机放在不平坦的地方
由于跑步机的运作是由跑步带运转带动锻炼者跑步的，因此一定要在平稳地方上使用。如果把跑步机放在了不平坦的地方，锻炼时就很容易由于不平衡而摔倒。&以上就是邓堪豪为大家介绍的家用跑步机摆放的3点注意事项，希望大家在日常也要注意跑步机的保养。
宁波海斯曼跑步机&注意事项
温馨提示：在家里使用跑步机个人建议最好就是有一个专门用来健身房间，这样是最好不过的，不过还得看个人条件。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机家用跑步机使用小贴士　　
1.即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
宁波海斯曼跑步机2.在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
3.不要在跑步机上进行倒走练习。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机4.训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。 ...&
宁波海斯曼跑步机&家用跑步机使用小贴士　　
1.即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
宁波海斯曼跑步机&2.在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
3.不要在跑步机上进行倒走练习。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机&4.训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。
5.训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。
宁波海斯曼跑步机&6.如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
7.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
宁波海斯曼跑步机&跑步机上的锻炼计划&&怎么使用跑步机健身最好
需要注意以下几个事项：
训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。　　
宁波海斯曼跑步机&选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如&减脂模式&、&心肺功能模式&、&登山模式&、&随机模式&等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
宁波海斯曼跑步机&从走步开始：建议从4&6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
跑步机的好处是：
宁波海斯曼跑步机&1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，
春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。
宁波海斯曼跑步机&2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
跑步机的弊端是：如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。
宁波海斯曼跑步机整天在格子间里工作、没时间运动的白领们，应该都很喜欢用跑步机健身吧?但是有些白领却抱怨经常使用跑步机反而会让自己的身体受到伤害。其实，跑步机本身没有问题，但是使用方法不得当就会伤害人的健康。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
一、上跑步机前做热身
宁波海斯曼跑步机上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下...&
宁波海斯曼跑步机&整天在格子间里工作、没时间运动的白领们，应该都很喜欢用跑步机健身吧?但是有些白领却抱怨经常使用跑步机反而会让自己的身体受到伤害。其实，跑步机本身没有问题，但是使用方法不得当就会伤害人的健康。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
一、上跑步机前做热身
宁波海斯曼跑步机&上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
宁波海斯曼跑步机&二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
宁波海斯曼跑步机&四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
宁波海斯曼跑步机&五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
宁波海斯曼跑步机&六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
宁波海斯曼跑步机&跑步机安全使用10招
1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。
2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
宁波海斯曼跑步机&4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
宁波海斯曼跑步机&7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
10.如果你的体重超过140公斤，就不要&折磨&跑步机了。
宁波海斯曼跑步机很多朋友家中都摆有跑步机，但多数属于&闲置&，既浪费金钱也占据空间，事实上如果正确使用，家用跑步机能发挥其应有的作用。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前...&
&宁波海斯曼跑步机&很多朋友家中都摆有跑步机，但多数属于&闲置&，既浪费金钱也占据空间，事实上如果正确使用，家用跑步机能发挥其应有的作用。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机&在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声的鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
宁波海斯曼跑步机&家用跑步机使用小贴士
1.即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
2.在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
宁波海斯曼跑步机&3.不要在跑步机上进行倒走练习。
4.训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。
宁波海斯曼跑步机&5.训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。
宁波海斯曼跑步机&6.如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
宁波海斯曼跑步机&7.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
宁波海斯曼跑步机|使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如&减脂...&
宁波海斯曼跑步机|使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机&选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如&减脂模式&、&心肺功能模式&、&登山模式&、&随机模式&等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
宁波海斯曼跑步机&注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
宁波海斯曼跑步机&从走步开始：建议从4&6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
宁波海斯曼跑步机&慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
宁波海斯曼跑步机1、仰卧起座运动：
主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。动作要领&&准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时...&
宁波海斯曼跑步机1、仰卧起座运动：
主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。动作要领&&准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习,躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准是以这样姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机2、跑步运动：
可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。跑步的动作要领：速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌着地是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械跑的区别在于是否要有小腿的趴地动作。
宁波海斯曼跑步机3、扭腰运动：
主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好，但是要注意不要扭伤。另外：扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作：准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。
宁波海斯曼跑步机4、划船运动：
主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。动作要领：准备：上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上（最好用绷带把脚固定在踏板上）。两腿弯曲，两手抓紧把手。开始：动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意：上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。
宁波海斯曼跑步机5、按摩运动：
主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。动作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。
宁波海斯曼跑步机6、定式自行车运动：
主要锻炼大脚肌、腹知肌。动作：先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意：两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。
宁波海斯曼跑步机跑步机简要分类：
1、从跑步机的功能上分类，跑步机可分为家用跑步机和商用跑步机。
宁波海斯曼跑步机2、家用跑步机一般指满足家庭用的跑步机，如机械跑步机及马力为2匹以下的电动跑步机。
宁波海斯曼跑步机3、商用跑步机是指专业健身房及企事业单位用的商业跑步机，又分为轻商用跑步机及专业商用跑步机，轻商用跑步机一般为2~~2.75匹马力的电动跑步机，能满足一般企事业单位及小型健身房的要求，专业商用跑步机主要满足以盈利为目的的专业健身房及体育院等使用要求。马力要求2.75匹以上。
海斯曼&&全球最大健身器材制造中心指出：长期坚持跑步对于人体有莫大的好处，具体有以下几点：
宁波海斯曼跑步机1、心脏：
　　坚持跑步会让你有强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动...&
海斯曼&&全球最大健身器材制造中心指出：长期坚持跑步对于人体有莫大的好处，具体有以下几点：
宁波海斯曼跑步机&1、心脏：
　　坚持会让你有强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
宁波海斯曼跑步机&2、血液：
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。
宁波海斯曼跑步机&3、肺部及呼吸系统：
　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
　　瑞典的一项调查研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。研究者让哮喘病人每周做两次有氧运动和一次力量训练，三周后发现病人哮喘发作和气短的次数明显减少。
宁波海斯曼跑步机&4、腹部、腰部、臀部：
　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
　　对身材的改变最先体现在腰这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
宁波海斯曼跑步机&5、颈部、肩部、脊椎：
　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
宁波海斯曼跑步机&6、膝盖：
　　有人说百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
宁波海斯曼跑步机&7、肌肉：
　　除了看上去结实有弹性外，经常的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，能够更高效地运输氧气、养分。
　　长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
宁波海斯曼跑步机&8、骨骼：
　　在所有有氧运动中，强壮骨骼作用的最明显。长期中长跑可提高各关节的強度、韧带的柔软度，并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
　　美国密西西大学的研究员在比较爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。
宁波海斯曼跑步机&9、增强性机能：
　　每周燃烧至少3000大卡(相当于5个小时燃烧的热量)的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。
　　慢跑还是保养前列腺的最佳运动。慢跑时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在&蹦床&上，让它在上面&弹跳&，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的&按摩&作用。
宁波海斯曼跑步机&10、保持良好视力：
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的，可以得到放松休息。每周跑35英里(约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里(约16公里)的人低54%。另外，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持，眼睛近视的几率肯定会降低。　　
宁波海斯曼跑步机&11、思维敏捷：
　　研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。美国老年病学会会刊上的一项研究表明，少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。
　宁波海斯曼跑步机&12、睡的香：
　　失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡。而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。
宁波海斯曼跑步机一.调节跑带
1.跑带的偏与正海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机跑步机的跑带要是偏了。它往那边偏，就调节那边的螺丝，如：跑带往左边偏，就调节左边的螺丝，往右边偏，就调节右边的螺丝。每次的调节时以3&6KM/小时的速度运转跑步机，然后以顺时针调节螺丝，每次调节幅度是螺丝刀顺时针旋转45&。
2.跑带的松紧
宁波海斯曼跑步机一.调节跑带
1.跑带的偏与正海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机跑步机的跑带要是偏了。它往那边偏，就调节那边的螺丝，如：跑带往左边偏，就调节左边的螺丝，往右边偏，&就调节右边的螺丝。每次的调节时以3&6KM/小时的速度运转跑步机，然&后以顺时针调节螺丝，每次调节幅度是螺丝刀顺时针旋转45&。
2.跑带的松紧
宁波海斯曼跑步机跑步机的松紧可以用力提起跑步机的跑带，然后看跑带?的最高处到跑板的距离是否10&CM左右。(大概是一个拳头的高度),如果高于一个拳头，则说明松了，如果低于一个拳头，则说&明紧了。
1.跑带要是紧了，就逆时针，每次以45&的角度调节跑板后面的两个螺丝。
宁波海斯曼跑步机2.要是松了，则用顺时针，每次以45&的角度调节跑&板后面的两个螺丝。
二.跑步机加油
跑步机每隔3-6个月需要加一次油，加油步骤为：
宁波海斯曼跑步机1.以相同的圈数逆时针旋转跑台后面的两个螺丝(一般至少需要12圈)。
2.掀开跑带，将油瓶尽量往跑步机跑带里面伸进去，然后用油瓶在跑带下面划2到3个S型。
宁波海斯曼跑步机3.顺时针旋转与逆时针相同圈数跑台后面的两个螺丝，然后以3&6KM/小时的速度在上面跑5&15分钟左右以均匀跑步机油。
宁波海斯曼跑步机1.定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物；例如香口胶，小生物等。如果发现异物，应当立即清除。
宁波海斯曼跑步机建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫；一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效...&
宁波海斯曼跑步机&1.定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。海斯曼&&全球最大健身器材制造中心
宁波海斯曼跑步机&2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物；例如香口胶，小生物等。如果发现异物，应当立即清除。
宁波海斯曼跑步机&建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫；一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。
宁波海斯曼跑步机&3.定期检查跑带的松紧，以及是否有跑偏现象。
宁波海斯曼跑步机&4.定期检查跑步机的紧急制动功能，确保安全有效。
宁波海斯曼跑步机&5.定期在跑带和跑板之间，涂抹硅油；确保跑带顺滑运转。
宁波海斯曼跑步机&如何使用跑步机健身最科学　训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
宁波海斯曼跑步机&选用快速启动模式：　好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如&减脂模式&、&心肺功能模式&、&登山模式&、&随机模式&等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置：
宁波海斯曼跑步机&要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：
宁波海斯曼跑步机&建议从4&6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：
宁波海斯曼跑步机&虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
跑步机，你了解多少？
宁波海斯曼跑步机&对于普通的健身者，甚至是大部分教练来说，在使用跑步机的时候，一般只能使用这台精密仪器70%的功能，另外30%左右的功能是我们不常用的，也是鲜为人知的。&对于普通的健身者，甚至是大部分教练来说，在使用跑步机的时候，一般只能使用这台精密仪器70%的功能，另外30%左右的功能是我们不常用的，也是鲜为人知的。
选择跑步机的几个要素
宁波海斯曼跑步机&1.心率感应。锻炼的人都会知道，心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。
宁波海斯曼跑步机&2.台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。
3.台面长度。跑步机的台面越长，你的运动空间就越大，也更有安全感。
宁波海斯曼跑步机&4.速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0&20千米/小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。
5.台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度，让你有翻山越岭的感觉。
宁波海斯曼跑步机&6.智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。
7.控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。
宁波海斯曼跑步机&跑步机安全使用10招
1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。
2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
宁波海斯曼跑步机&4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
宁波海斯曼跑步机&6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
宁波海斯曼跑步机&9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
宁波海斯曼跑步机跑步机一般由面板、蓝色液晶显示屏、控制系统、动力马达、跑台、跑带等构成，面板上有速度、坡度、启动等按键，许多跑步机为了方便运动者速度、坡度的调节在扶手上设置了快捷键。（当然不同的型号，以上参数略有不同，仅供参考）。
宁波海斯曼跑步机使用跑步机进行健身时，需要先站在跑步机的安全护条上，而不是直接站在跑带上，按start开始按键启动，然后调...&
宁波海斯曼跑步机&跑步机一般由面板、蓝色液晶显示屏、控制系统、动力马达、跑台、跑带等构成，面板上有速度、坡度、启动等按键，许多跑步机为了方便运动者速度、坡度的调节在扶手上设置了快捷键。（当然不同的型号，以上参数略有不同，仅供参考）。
宁波海斯曼跑步机&使用跑步机进行健身时，需要先站在跑步机的安全护条上，而不是直接站在跑带上，按start开始按键启动，然后调节速度、坡度按键，最好是从走到跑，循序渐进的提高运动强度，有的跑步机面板上设有预设程序按钮，运动者可以选择根据自身的需要选择预设程序进行健身。
宁波海斯曼跑步机&跑步的过程中会出大量的汗，需要随时补充水分，运动者可以将自己的水杯放在跑步机的储物盒中，还可以将自己的手机等物品放在储物盒中。如果在跑台上站不稳，可以扶着扶手，方便你稳定重心，调节身体的平衡，但在跑步的过程中，最好是不要扶着扶手跑。
宁波海斯曼跑步机&在运动过程中，蓝色液晶显示屏上可以显示你运动的时间、距离等运动数据，还可以通过选择热量、心率按钮随时查看自己运动过程中消耗的热量和心率各是多少，通过观察这些运动数据，进而科学的判断自己的运动强度。
宁波海斯曼跑步机&心率是衡量运动强度的标准之一，跑步机手握心率测试或无线心率测试可以帮助运动者清楚的了解运动心率是多少，方便运动者监控心率，调整运动强度。
宁波海斯曼跑步机&可折叠的跑步机，在使用完后方便运动者将其折叠起来，节省占地面积；折叠后可以使用安全锁扣进行上锁，避免小孩私自放落跑步机，更加安全，再次使用的时候，可以轻松的放落跑台。
宁波海斯曼跑步机&跑步机的四轮移动则方便用户轻松的移动跑步机的存放位置，另外，在运动的过程中如果遇到一些突发状况，比如跑速太快，自己跟不上，可以按紧急制动按钮，停止跑步机的运转。