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女人减肥过来
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运动减肥的最好方法视频教程 健身房运动减肥
上传时间：15个月前
上 传 者：晚星娜
所属频道：女人减肥过来
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1. &非常有必要
2. &因人而异
3 (37.50%)
3. &完全没必要
4. &钱烧的
5 (62.50%)
去健身房锻炼减肥有必要请私教吗？
初中一年级
去健身房锻炼减肥有必要请私教吗？
锻炼有一段时间了，也在控制饮食，但是感觉没有什么效果。
昨天教练建议我买一些私教课，这样教练可根据个人制定锻炼方案。
有请过私教的前辈吗？大家觉得有用吗？
小学五年级
全看自己能不能坚持了
研究生一年级
私教会给你制定一些课程，但能不能坚持还是得看你自己。
高中一年级
温馨的静子
高中二年级
没必要,我请过,那是刚去健身房,什么都不懂,其实就那么点东西,你不会问教练也会告诉你的
人在做,天在看!
大学四年级
我觉得控制饮食+锻炼肯定会有效果，LZ为什么会没效果呢？
如果是为了健身练块可以找教练，如果只为了减肥，没必要
博士二年级
我看用不着，我刚去健身房的时候也是啥也不懂被忽悠买了十几节课，关键就在自己坚持。
大学二年级
没有必要，
除非你不在乎钱
我的宗旨：健康生活变得如此简单：-）
大学四年级
我觉得没必要，我请了私教，跟想想中完全不一样，一小时100大洋
瞎扯几句很快就过了
有个黏人的小瓶子
☆◇※↙∞♀
我觉得没必要..................
要温柔，但不是妥协。我们要在宁静中，不慌不忙的坚强。
小学五年级
LZ请我吧，我收一半的一半的一半的价钱好吧
~灰太狼~大灰狼~
☆◇※↙∞♀
我觉得没必要
请过，没啥效果……
不过我一个同学之前做过健身教练，他说我这样的人，请个教练就是为了督促我去健身房，说我太懒……
我都半年没去过健身房了…………
卡都快放过期了…………
、、、、、、、
小学六年级
初中一年级
我已经减过一次很成功，但是反弹了，这次在从新开始已经两个月了，一点效果都没有了
初中一年级
私教更多的是帮助你塑型~~而且，是在长期坚持的基础上~~
想减肥，正确的做运动，减脂就可以~~~
请私教极度没必要 ~~~别听他们说的天花乱坠~~~
小学六年级
初中二年级
看是什么时候& && && && && && && && && & ，英派斯青少年魔力瘦身减肥营 全国报名负责人 徐国锋 _减肥营吧_百度贴吧
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英派斯青少年魔力瘦身减肥营 全国报名负责人 徐国锋 收藏
英派斯减肥运动营，是英派斯健身的传统特色项目。从2002年，英派斯健身在全国首开运动减肥先河，至今已经成功举办了29期减肥运动营，并在青岛、武汉、南京、济南、日照等地设立了主营地，成功帮助全国7000余名营员成功瘦身，踏上了健康之路。
英派斯减肥运动营比肩世界领先的运动减肥模式，以科学的检测系统、专业的减肥私教、先进齐全的训练设施、营养专家科学配餐、丰富的减肥成功激励奖品等优势，为来自全国各地的营员真诚服务，业已成为全国知名的“运动健身减肥品牌”。 英派斯减肥特色：采用欧美国家最新的WELLNESS 理念：透过封闭式的训练及生活习惯帮助你强化身、体、习、形，心，五个主要方面点来为您打造健康，活力，良好的生活习惯，美妙或健美的体型，及对自己的自信心。透过这5个方面的重新改造，我们才能真正的杜绝肥胖，维持一生的健康好身材！以下是英派斯的专业人员在您入营或加入私教后会为您全方面Wellness理念的服务，让您的美好人生从此从英派斯开始吧！
2011年英派斯减肥营十大特色
1、五城联动，就近减肥，更多选择
2、全封闭管理，团体集训，减重效果好，并能有效释放您的团队激情！
3、联谊活动丰富多彩，来自天南海北的胖友可经常参与放松！
4、营期结束后赠送一年持续跟踪服务，将反弹降低到最低点。
5、星级教练每周进行健康讲座，让您的训练更科学更有效！
6、严谨的课程训练之余，营员可尽享系列减肥放松项目，愉悦身心！
7、定期开展减肥pk赛 、快乐互动地激励您“做自己的减肥冠军”！
8、胖友博客欢乐开博，您可尽情倾诉减肥旅程中的喜乐故事，互动沟通！
9、赠送营员大礼包，给您提供全面体贴的“一站式”服务！
10、训练之余，您可尽赏青岛美丽的海滨景色，快乐减肥！减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，但也许因为效果不如期望，或有条件、时间的限制，很多人最后都没有坚持。结果呢，还是胖！并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。因而英派斯健身设计了完善的运动减肥教程来帮助大家成功！　　首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。　　1．心率　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。　　那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率（mhr/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％mhr即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。　　2．时间　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65％mhr下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65％mhr下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟 。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％mhr有氧运动30分钟。非运动人群中大部分没有这样的体能质素。如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动，则会造成肌体疲劳。很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都没精神，没多久就放弃了，然后又会回复到以前的身体状态。所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提，因为研究只是测量平均统计，肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定，而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15～20分钟后启动，只是反映了脂解供能的生化反应时间，脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。所以运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。那么如何解决这个矛盾的问题呢？体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，可采用间歇式锻炼法，以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率（中等强度），直到体力有所恢复再转为高心率（高强度），我不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会持续运动差。当然间隔式训练是一种过渡训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。全国报名负责人 徐国锋 QQ
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私教提供：健身房减肥计划
提示：此计划适合超出标准体重1-15斤左右的减肥朋友参考。 标准体重计算器
& & & & 　　私教减肥训练计划
& & & & 　　1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
& & & & 　　2力量运动
& & & & 　　星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
& & & & 　　星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
& & & & 　　星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
& & & & 　　星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
& & & & 　　星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
& & & & 　　星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
& & & & 　　星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
& & & & 　　星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
& & & & 　　星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
& & & & 　　健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练!
.jpg (7.09 KB, 下载次数: 0)
14:54 上传
& & & & 　　健身房训练计划力量训练一： 上肢力量练习
& & & & 　　主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
& & & & 　　主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
& & & & 　　训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。
& & & & 　　训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。
& & & & 　　健身房训练计划力量训练二： 下肢力量练习
& & & & 　　主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位。
& & & & 　　主要使用器材：动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。
& & & & 　　训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。
& & & & 　　训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。
& & & & 　　健身房训练计划力量训练方法
& & & & 　　一、重复练习法
& & & & 　　在练习条件和运动负荷基本固定的情况下，反复进行练习，每组练习之间要留有一定的恢复时间。
& & & & 　　二、间歇练习法
& & & & 　　间歇练习法与重复练习法基本相同，其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。
& & & & 　　三、组合练习法
& & & & 　　组合练习法即从较低强度组开始，一层次、一层次地增加强度。
& & & & 　　四、先疲劳练习法
& & & & 　　先疲劳练习法就是先做一组练习，使某肌肉群先出现疲劳，再做其他练习。
& & & & 　　五、退让练习法
& & & & 　　退让练习法就是指在力量练习中，逐渐减少一定负重，使肌肉处于一种离心收缩状态。
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