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　　400米操场的32圈
　　真心佩服这种生活方式健康的姑娘 难怪童颜不老　　
　　我也觉得她好猛啊。　　不过。。对于经常参加马拉松的她，算小菜一碟啦，半马还21点多公里呢
　　我还没试过晨跑，被她影响好想试试。　　之前我是用6的速度跑三公里都很喘的人，健身之后，开始提到7、然后到8、现在到9、现在30分钟能跑4公里已经觉得很满足了。。。。
　　@楼主助理 4楼
13:20　　我还没试过晨跑，被她影响好想试试。　　之前我是用6的速度跑三公里都很喘的人，健身之后，开始提到7、然后到8、现在到9、现在30分钟能跑4公里已经觉得很满足了。。。。　　------------------------------　　哇加油，我现在也差不多是这个速度，不知道该定一个什么目标好
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　这样吓到我了。。。
　　看她之前微博上发的，她的日常好像是13公里，然后喜欢倒立。参加马拉松频率很高
　　厉害啊　　
　　就是喜欢她元气满满，正能量满满
　　对于经常跑步的来说还好
她的速度也属于正常速度 不过对于从来不运动的人看来是相当厉害啦哈哈。之前关注她微博就知道她超爱跑步倒立拼图 长得又可爱 所以很喜欢她　　
　　今天去上课，想到大发的晨跑，室友拉着我跑着去教室，就累的不行，想到大二的八百都是泪啊，大发真的生活习惯好棒！　　
　　跑八百就要跪的我【手动拜拜】　　想做那个那样的女子（ˉ﹃ˉ）　　
　　@heraning 11楼
17:12　　今天去上课，想到大发的晨跑，室友拉着我跑着去教室，就累的不行，想到大二的八百都是泪啊，大发真的生活习惯好棒！　　------------------------------　　为什么叫大发(′?｀)
　　12.8KM真的厉害。。我都是8的速度跑45分钟~大概7KM左右？最后几分钟都是死撑的那种。。
　　大发晨跑的12.8公里还是相当厉害的，因为他是在旅行的时候一直在坚持，其他花少成员每天逛完都累得和死狗一样的时候，大发还能有这么好的精力，没有1年以上的坚持是做不到的
　　运动多的人真的感觉精力充沛，挺佩服能晨跑的人，我起不来。。只能晚上在健身房跑步，8，9，10的速度轮流，最多跑6公里。。。。
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　好恐怖 我一圈下来 就喘的不行
　　@疯华正茂_
17:54:27　　跑八百就要跪的我【手动拜拜】　　想做那个那样的女子（ˉ﹃ˉ）　　-----------------------------　　我曾经是大学体育不及格的，800米真心跑不下来，我现在跑一万米没问题。
　　@号帐坛论涯天册注
10:30:59　　我曾经是大学体育不及格的，800米真心跑不下来，我现在跑一万米没问题。　　-----------------------------　　求经验嘤嘤嘤，最近想买一个智能手环监督一下，筒子有什么好的建议吗？学生求不要太贵····
　　@疯华正茂_
17:54:27　　跑八百就要跪的我【手动拜拜】　　想做那个那样的女子（ˉ﹃ˉ）　　-----------------------------　　+1
　　我也实在早上晨跑那里被她震惊了！！然后突然想到真正男子汉里杜海涛跑3公里，班长说 海涛在前500米的时候。。。。。就已经不行了！！
　　这么跑真的不会伤膝盖吗　　我就用6的速度，还不是每天跑，一次跑50分钟左右，一年下来膝盖已经受损了
　　做仰卧起坐和男生做的一样
不过大发喜欢跑步 倒立什么的
经常运动 打球　　骑车等等
　　@号帐坛论涯天册注
10:30:59　　我曾经是大学体育不及格的，800米真心跑不下来，我现在跑一万米没问题。　　-----------------------------　　@微微一笑WQ
10:35:31　　求经验嘤嘤嘤，最近想买一个智能手环监督一下，筒子有什么好的建议吗？学生求不要太贵····　　-----------------------------　　现在手环都便宜得很。
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　这么看还好吧。。中学的时候上来就让跑10圈
　　一个非职业运动员，有如此耐力，有点不可思议！　　
　　体力超好　　仰卧起坐也超轻松　　
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　@拉姆茜
22:17:01　　这么看还好吧。。中学的时候上来就让跑10圈　　-----------------------------　　这是三倍还多啊
　　今天在操场跑了3圈就坚持不下去了的人飘过
　　跑过最长的是3千米，运动会，就差断气了。。。大发太强悍了！
　　对不起我看成晨勃12.4厘米　　
　　我也想晨跑，但是早上太赶，而且怕跑完一天工作打瞌睡，现在计划夜跑。
　　@随便逛逛看看聊聊
22:51:53.0　　对不起我看成晨勃12.4厘米 　　—————————————　　。。。。。。　　
　　军训的时候每天5公里都狗一样了，不过跑完确实爽
　　@pity打喷嚏
22:58:26　　我也想晨跑，但是早上太赶，而且怕跑完一天工作打瞌睡，现在计划夜跑。　　-----------------------　　第二天醒来会很累，全身酸痛，我只是用5的速度跑40分钟
　　好厉害　　
　　我每天晨跑只跑800m…　　
　　摄像大哥也挺厉害的　　
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　@拉姆茜
22:17:01　　这么看还好吧。。中学的时候上来就让跑10圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
22:43:26　　这是三倍还多啊　　-----------------------------　　可是 体育很差啊。。。都能坚持下来，3倍对于爱跑步的人不算啥吧　　我同学练田径的，1000米的跑道上来就20圈
　　-----------------------------　　@窗前寒梅著花未
22:16:08　　现在手环都便宜得很。　　-----------------------------　　可是我看网上评论说都不准，即使摇一摇也走好几步····苹果太贵了/(ㄒoㄒ)/~~
　　作为跑一百米就喘的人很佩服她
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　@拉姆茜
22:17:01　　这么看还好吧。。中学的时候上来就让跑10圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
22:43:26　　这是三倍还多啊　　-----------------------------　　@拉姆茜
01:31:47　　可是 体育很差啊。。。都能坚持下来，3倍对于爱跑步的人不算啥吧　　我同学练田径的，1000米的跑道上来就20圈　　-----------------------------　　可是人家都中学毕业快二十年了，你现在还跑得动么
　　-----------------------------　　@窗前寒梅著花未
22:16:08　　现在手环都便宜得很。　　-----------------------------　　@微微一笑WQ
07:35:17　　可是我看网上评论说都不准，即使摇一摇也走好几步····苹果太贵了/(ㄒoㄒ)/~~　　-----------------------------　　手机也有相关app啊，下个就行了
　　-----------------------------　　@窗前寒梅著花未
22:16:08　　现在手环都便宜得很。　　-----------------------------　　@微微一笑WQ
07:35:17　　可是我看网上评论说都不准，即使摇一摇也走好几步····苹果太贵了/(ㄒoㄒ)/~~　　-----------------------------　　是不准的。她的手只要一直摇就会一直记公里。她肯定没有十二公里那么多，但是八九公里肯定有。
　　@fare91
07:56:48　　可是人家都中学毕业快二十年了，你现在还跑得动么　　-----------------------------　　跑不动啊，问题是她不是体育爱好者吗？天天跑就不会有什么
　　@fare91
07:56:48　　可是人家都中学毕业快二十年了，你现在还跑得动么　　-----------------------------　　@拉姆茜
10:29:24　　跑不动啊，问题是她不是体育爱好者吗？天天跑就不会有什么　　-----------------------------　　可是她难道不是一个正常人么，照你这么想科学家造航母什么的也一点不厉害，不是科学家么，天天研究有什么啊。。。。。厉不厉害是跟你我这样普通人比的，比一般人强就是厉害啊
　　她跑步的姿势真像一个老太太　　喽着腰　　真难看
　　每周两次可以接受，天天这样膝盖受得了？
　　@fare91
10:34:21　　可是她难道不是一个正常人么，照你这么想科学家造航母什么的也一点不厉害，不是科学家么，天天研究有什么啊。。。。。厉不厉害是跟你我这样普通人比的，比一般人强就是厉害啊　　-----------------------------　　我是想说我不是一般人啊，我是体育巨差生啊，从小体育就不及格，差点没评上三好生报送的那种。。。。
　　@楼主助理
13:20:42.0　　我还没试过晨跑，被她影响好想试试。 　　之前我是用6的速度跑三公里都很喘的人，健身之后，开始提到7、然后到8、现在到9、现在30分钟能跑4公里已经觉得很满足了。。。。　　—————————————　　厉害啊 我都是边走边跑 跑是用7的速度 五十分钟五公里这样。。太弱了 然后最近开始尝试用7.5的速度跑。　　
　　@拉姆茜
01:31:47.0　　可是 体育很差啊。。。都能坚持下来，3倍对于爱跑步的人不算啥吧 　　我同学练田径的，1000米的跑道上来就20圈　　—————————————　　自己去试试才知道到底厉害不厉害 别说同学怎样。　　
　　以前8的速度跑8公里。。很久没跑了，现在抽45分钟在家里跳绳。。　　
　　我也觉得跑步太伤膝盖了呀，还是走路吧，快走的那种。倒立太需要臂力了吧，我连俯卧撑都做不起，但是真心觉得倒立能身上的肉肉逆向生长啊。
　　@随便逛逛看看聊聊
22:51:00　　对不起我看成晨勃12.4厘米　　—————————————————　　　　
　　@拉姆茜
01:31:00　　@小爷去哪儿3:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真4:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　@拉姆茜2:17:01　　这么看还好吧。。中学的时候上来就让跑10圈　　-----------------　　—————————————————　　晕。。。。。练田径的跟一般人晨练是不同性质的吧　　
　　@哩哩小羊
11:09:16　　我也觉得跑步太伤膝盖了呀，还是走路吧，快走的那种。倒立太需要臂力了吧，我连俯卧撑都做不起，但是真心觉得倒立能身上的肉肉逆向生长啊。　　-----------------------------　　瘦腿瘦腿　　真的瘦腿
　　@疯华正茂_
17:54:00　　跑八百就要跪的我【手动拜拜】 　　想做那个那样的女子（ˉ﹃ˉ）　　—————————————————　　这星期就要考八百了
上星期五十已经跪了 说多了都是泪(┯_┯)　　
　　一般都跑7－8公里。。。再跑就有种要死的感觉　　有一天早上跑了9.4km用了70min　　结果成功低血糖了　　不过早年间我也是杜海涛那水平，别说7km　　我跑50m就开始喘　　所以我感觉坚持跑就会进步神速　　陈意涵一看就是经常跑的　　超级赞　　感觉她的生活／心态都超级健康　　这才是真正的正能量姑娘　　东方卫视的林志玲 芒果台的陈意涵 　　两个方面的好　　但是都绝对拉高了原本对台湾人的认识。。
　　话说，好像知道跟拍的摄像师的心情！还要举着一个摄像机跟着跑么，那不是累死了。。。
　　去年为了减肥，跑过一次7公里，历时50分钟，慢跑那种，跑完累倒是还好，主要是第二天发现得了疲劳性骨膜炎。。。。　　好吧，平时不运动的人还是不要乱跑，我还是挺佩服坚持运动的人
　　平时我慢跑40分钟也就5000米，5公里。　　
　　@窗前寒梅著花未
22:16:08.0　　现在手环都便宜得很。　　—————————————　　再用小米手环，感觉一般　　
　　陈意涵很厉害啊，有关注她微博，她都是十公里十公里的跑的，非常厉害，一般早上我也就只能跑个5公里，跑完十公里感觉我人都要累瘫了。
　　体力明显很厉害啊，不知道有没有人记得找羊那里，她和杨洋两人单独找了很久，吃饭的时候杨洋都累的比较明显了陈意涵看着还很精神，杨洋军艺跳舞的应该体力算可以的了比起一般人
　　超级厉害，我还估算了一下距离，好远啊。身体一定特别好。　　
　　大学最多才跑过2000米运动会老是被拉去跑没人愿意跑的1500　　
　　有朋友跑5-6公里，大概半个多小时到一个小时，这样我都很佩服了，omg13公里！太励志！
一上午都用来跑步了
这么消耗自己忍受的了嘛　　
　　听到这个数，我简直惊呆了~~！
　　@李大怂360 59楼
11:21　　一般都跑7－8公里。。。再跑就有种要死的感觉　　有一天早上跑了9.4km用了70min　　结果成功低血糖了　　不过早年间我也是杜海涛那水平，别说7km　　我跑50m就开始喘　　所以我感觉坚持跑就会进步神速　　陈意涵一看就是经常跑的　　超级赞　　感觉她的生活／心态都超级健康　　这才是真正的正能量姑娘　　东方卫视的林志玲 芒果台的陈意涵 　　两个方面的好　　但是都绝对拉高了原本对台湾人的认识。。　　-----------------------------　　台湾女星很多都在跑步，经常参加马拉松　　
　　对她路人转粉啦　　
　　我隔天会跑4公里居多
耗时25分钟左右 一周保证三到四次　　觉得长期跑的话应该还是伤膝盖的
　　@楼主助理
13:20:00　　我还没试过晨跑，被她影响好想试试。 　　之前我是用6的速度跑三公里都很喘的人，健身之后，开始提到7、然后到8、现在到9、现在30分钟能跑4公里已经觉得很满足了。。。。　　—————————————————　　我走快点可以达到　　
　　我都是6到6.5的速度走5公里。。。大概需要五十分钟　　
　　佩服一个，反省自己自己也得多运动了　　
　　全程基本保持匀速，中途不休息，6.4公里，大概40分钟
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　我也感觉被吓到了。。。。。。我八百米跑完都没办法上下一节课
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　@zixuan77
14:01:40　　我也感觉被吓到了。。。。。。我八百米跑完都没办法上下一节课　　-----------------------------　　我也是，怎么会这么猛，突然想激励自己每天锻炼了
　　插个题外话，我想每天早上晨跑减肥，楼上好多人又说会伤膝盖？有点担心啊？　　
　　@冬天围炉涮火锅
22:14:07.0　　这么跑真的不会伤膝盖吗 　　我就用6的速度，还不是每天跑，一次跑50分钟左右，一年下来膝盖已经受损了　　—————————————　　跑步机伤　　
　　不喜欢跑，怕粗小腿，一般都用快走，6.5的速度一个小时多能跑5.5-6KM，所以听到她跑12.3惊呆了，生活习惯和人品都超好的妹子~宁静这么难搞的人都能搞定~。一个林志玲，一个陈意涵，真心觉得台湾人很有素质。
　　恩，，，，，跑200米都要喘的人爬过。。。。。
　　天啦噜这么多人都跑伤膝盖了，不可以通过控制速度，运动量，和跑步姿势什么的来避免么
　　@冬天围炉涮火锅 23楼
22:14　　这么跑真的不会伤膝盖吗　　我就用6的速度，还不是每天跑，一次跑50分钟左右，一年下来膝盖已经受损了　　-----------------------------　　我估计你姿势不对。她这样跑是没有问题的。　　
　　@呻吟体崇拜者
16:03:11　　不喜欢跑，怕粗小腿，一般都用快走，6.5的速度一个小时多能跑5.5-6KM，所以听到她跑12.3惊呆了，生活习惯和人品都超好的妹子~宁静这么难搞的人都能搞定~。一个林志玲，一个陈意涵，真心觉得台湾人很有素质。　　-----------------------------　　台湾人有素质你是认真的吗...
　　这么厉害啊，刮目相看啊　　很正能量的生活方式呢　　但是膝盖真的不会有问题吗　　有没有人来说说
　　我很怕伤膝盖，每次都是快走，请问有人指点怎么避免膝盖受损吗
　　@疯狂的杂草
21:20:02　　我很怕伤膝盖，每次都是快走，请问有人指点怎么避免膝盖受损吗　　-----------------------------　　鞋子要够好，跑步专用鞋，慢跑--　　比快走快一点吧就行了我觉得--　　哎呀我明天也要爬起来晨跑决定啦！！　　据说跑步机一万块以下的伤膝盖--所以我决定去户外跑……
　　@pity打喷嚏
22:58:26　　我也想晨跑，但是早上太赶，而且怕跑完一天工作打瞌睡，现在计划夜跑。　　-----------------------　　@蛋炒饭爱吃蛋
23:01:29　　第二天醒来会很累，全身酸痛，我只是用5的速度跑40分钟　　-----------------------------　　我都在健身房跑的，累到不会，洗个澡回家睡觉很舒服　　但是卡要到期了，想去夜跑，健身房跑步太无聊
　　能跑多长时间，跟你跑的速度有很大关系。以前中学跑800，全力跑我也是跑不下来的。全速前进，不一会就累得喘不上气了。　　6的速度其实就跟走一样，还不是很快速地走，只不过你是跑起来而已。这个速度跑一个小时我毫无压力，因为不会觉得缺氧呼吸困难，一般人的体力都没有问题。我最长跑过一个半，还觉得意犹未尽。跟我一样体育考试很差的人，切记一开始尽量慢跑就可以了，在你觉得不累的情况下跑，觉得累就再减速，很容易，跑一段时间后，自然会想提速的。　　只不过即使这样依然有伤膝盖的问题。跑步本身很损膝盖，如何作好保护，最好向专业的人士请教。伤了膝盖是很麻烦的事情，我现在下个楼梯都不舒服，已经停跑半年多了，只偶尔跑一次，体重直线上升。
　　@葫芦娃大战小金刚
10:36:57　　每周两次可以接受，天天这样膝盖受得了？　　-----------------------------　　容易劳损 运动员的膝关节大多都有问题的
　　我是最近两年才意识到跑步是很有意思的事情，以前也是体育课上备受打击，不爱参加体育锻炼。活动开后迎着风跑到你的最高速，感觉就是在风中飞翔，这种感觉是会上瘾的。　　而且跑步最方便，成本最低，一身宽松的衣服，一双好跑鞋，下了楼就可以开始跑。其它什么球类游泳，得买器材，得用场地，费钱又麻烦。　　如果可以解决膝盖这个问题，我愿意天天跑。如果从年少时就这么热爱跑步，自己觉得现在的人生都会大不同。但是我现在是绝大部分时间跑得很慢，鞋也不算便宜，也事前热身事后拉伸，依然膝盖伤到了，真不知道如何解决。
　　@冬天围炉涮火锅 93楼
23:16　　我是最近两年才意识到跑步是很有意思的事情，以前也是体育课上备受打击，不爱参加体育锻炼。活动开后迎着风跑到你的最高速，感觉就是在风中飞翔，这种感觉是会上瘾的。　　而且跑步最方便，成本最低，一身宽松的衣服，一双好跑鞋，下了楼就可以开始跑。其它什么球类游泳，得买器材，得用场地，费钱又麻烦。　　如果可以解决膝盖这个问题，我愿意天天跑。如果从年少时就这么热爱跑步，自己觉得现在的人生都会大不同。但是我........　　------------------------------　　是的啊～跑起来很舒服，就是会伤膝盖...有办法避免一些么
　　一看他就很有活力不然三十多岁了还那么小
而且喜欢倒立萌到我了　　
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(0)&(0)&(0)&想晨跑！有什么技巧跑不累！_百度知道
想晨跑！有什么技巧跑不累！
我有更好的答案
健身不建议早上去跑，坏处大于好处，晚上8点之后比较理想。
就当是呼吸新鲜空气了，享受一下大自然
早上空气不好，上午10点左右再锻炼吧
我也是啊！！我每周末打羽毛球
慢跑就很好，
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出门在外也不愁跑步到底是晨跑好还是夜跑好，求一个科学的... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跑步到底是晨跑好还是夜跑好，求一个科学的解释
运动无非是为了健康，也为了快乐。生活习惯合不合理，都会潜移默化地影响你的生活质量。 良好的生活习惯（作息、饮食、运动等等）和生活工作环境、心理状态决定了一个人能否健康快乐地生活。关于运动，首先要说的是要有一个很好的运动环境。因为运动的时候人的耗氧量增加、呼吸强度增强、肌肉活动加剧，人的代谢也加快，这时候人的呼吸强度会比平时加大很多倍，人体与外界的气体交换（肺通气、肺换气）也会明显加快。要使人在一个空气不好的地方，比如空气中粉尘多、空气污染物（比如汽车尾气、工厂废气、生活中燃烧垃圾、烧火等等）多、空气干燥、气温高炎热、空气湿度大、运动中光线刺眼、声音吵耳朵等等因素，都会直接影响跑步的质量，甚至对健康产生或轻或重的危害。所以雾霾天气最好不要出去运动，出门戴口罩，运动时候不宜戴密封性太好的口罩会引起缺氧最终是有弊无利。不少人也同样会有一个困惑，以前看到电视剧或电影里的男/女主角早上起床刷牙洗脸后会去跑步，然后再去上班，似乎这是一个良好的生活习惯。但是，随着认识的增加，我们也会在报纸上、或者网络上看到一些文章说，运动（跑步）适合在傍晚，而不是早上，也就是说下午跑步会比晨跑要好，这增加了我们的困惑。为了一探究竟，本文特地搜寻了相关知识，探讨一下究竟是晨跑好还是下午跑步好。生命在于运动，因为人体的气血运行、新陈代谢都是需要人的各部分机体组织器官和功能的合作、运动来实现的。不管晨跑还是傍晚跑，都是一种运动，只是时间的不同，按理说都是可以做运动的，没有什么好坏利弊的分别，只要你的运动强度控制好，运动形式适宜你的体质，就是有利于身体的。但是，我们作为一个现代人，不可能抛掉工作、学习不顾而随着自己的喜好想什么时候运动就什么时候运动，所以人们对运动的时间有一定的约束，也就是要在有时间的时候去做运动，所以，现在的选择基本就是上班前的一小段时间（早晨）和下班后（傍晚），但是出于健康和运动时间的考虑，又不得不比较晨跑运动还是傍晚运动的好坏利弊，以选择一个最佳的运动时间。下面该说正题了。(一）通常晨跑不算是好习惯。[1]其实晨跑不是好习惯。晨跑除了因为空腹影响消化道功能和大脑营养供应外，早晨的城市空气里弥散着PM2.5（尤其是雾大时），这时，跑步时的深呼吸就会把大量的PM2.5吸入到肺里。PM2.5是近两年国内流行的名词，也是环境污染程度的代名词。PM2.5是空气中微小尘埃的一类，指尘埃直径小于2.5微米，这个标准在美国和欧洲较早作为空气质量的重要衡量指标，PM2.5含量越高，提示空气质量越差。我国从2012年开始采用PM2.5来评价空气质量。PM2.5这种微小颗粒包含了较多的对人体有害物质，它们来源于工业污染、汽车尾气、农业废气等，尤其是伴随着工业化、城镇化进程加快，城市空气中PM2.5越来越多，污染越来越重。PM2.5可以通过呼吸道到达肺的深部，进入肺泡。一旦到达肺泡，就不会被排除，成为身体永久的“痛”，日积月累，就会产生“尘肺”，通过直接刺激和炎症反应使得肺泡进行气体交换的功能减退，降低肺的呼吸潜力，让肺的代偿功能减退，进而发展成慢阻肺、肺气肿、间质性肺炎，引起肺心病，呼吸功能不全，尤其是老年人及有吸烟习惯的人，最终可导致呼吸功能衰竭。日 常 生 活 中 ， 如 何 远 离PM2.5，让跑步真正起到健身的目的呢？空气污染让我们每个人都成为受害者，我们除了绿色出行，宣传环保外，还要注意保护自己，在家庭中可以适当放置绿色植物，帮助吸收有害气体；空气质量不好的日子（特别是大雾天），外出时可以佩戴口罩。口罩尽可能选择空隙小的、材质好的，比如竹炭口罩等，网眼大的口罩起不到过滤PM2.5的作用。外出回来应洗脸、洗手、漱口或清洗鼻腔等。吸烟者应积极主动戒烟或逐渐减少吸烟次数，不在公共场所特别是空气流动不畅的室内等环境里抽烟，不吸烟者应劝诫在公共场合吸烟者。养成健康的生活习惯和态度，每天适量适时锻炼身体。一般推荐下午或傍晚，而且要尽量选择在公园等绿化多的地方进行室外的身体锻炼，来增强自身的抵抗力。(二)夜跑益处多 规避误区有技巧[2]夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。天气渐暖，夜幕下，森林公园的健康步道上，不时闪过一道道奔跑的矫健身影。“夜跑”来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松心身，是时下很流行的健身运动，被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。【夜跑的好处】有研究表示，在晚上时段，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天 24 小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。因此，对于有减肥需求或者失眠的人来讲，夜跑是个不错的选择。微微出汗后，冲个热水澡，保证一觉睡到天明。知识拓展：【人行道并非好跑道】在城市的外环路、新城区等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。其实，主干道旁的人行道，不是好的“跑道”。马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步，这并不合适。上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体的负担，且此时恰逢交通晚高峰时段，空气质量最差，对呼吸系统的刺激也较强烈。[2]（三）冬季晨跑需注意[3]当然，毕竟还是会有一部分人选择晨跑的。下面给一些建议：晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意。循序渐进。人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，建议走跑交替。预防感冒。冬季天冷风大，中老年人到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。呼吸得法。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。及时补充水分。锻炼后，可以适量进一些水，冬季室外空气干燥，人容易上火，所以运动后要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。注意充足的睡眠和合理的膳食。机体功能健全，有充沛的精力体力，在晨跑时就不觉得很疲劳。在晨跑后感觉身体各生理功能都有所提高，心情舒畅，这样的晨跑才是有益的冬晨锻炼。【晨跑前后吃些什么？】晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。晨练后食物中的热量应当高一点，以补充体能。老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃 1个就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2 两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。参考文献：[1]苏国庆.跑步锻炼，宜晚不宜早[J],家庭医药,.[2]高花兰.夜跑益处多，规避误区有技巧[J],青春期健康,-69.[3]雷传桃，李横.冬季晨跑需注意[J],金色年华杂志.文/刘瑞光
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