三个月最能长高的运动10cm的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-08 06:56 标签： 可以长高的拉伸运动
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我的小孩也能轻松长高10CM
13:29:09　　　来源：本网综合
作者：（韩）高时焕　著，崔冬梅　译出版社： 南海出版社出版时间：
定价：￥29.80
　　本书7大特色：
　　第一……记载了高时焕老师的增高秘诀。
　　书中记载了他10多年来经营成长诊疗室所累积的丰富经验。看了本书，让你不用带孩子去医院，也能把孩子的腿变长。
　　第二……包含饮食．运动．生活三大要素。
　　在孩子的成长过程中，最重要的就是营养的摄取、运动，以及有规律的生活习惯。这三个要素缺一不可。本书无一例外地介绍了所有关于增高的知识。
　　第三……运用有助成长的食材来做10种增高料理。
　　制作方法简单、口味独特，还有营养丰富的配菜和点心，附带治疗对增高不利的偏食症秘方。
　　第四……教孩子简单易学的运动。
　　透过伸展运动、体操、瑜伽和按摩等方法，可让孩子长高；在这些运动中，只选择简单而有效的动作。希望早晚全家人也都能一起做。
　　第五……本书也记录了需要保持的良好生活习惯。
　　睡眠和睡姿也会影响着增高的效果。书中将告诉你该如何让孩子安睡、提高睡眠质量的秘方、如何让孩子采用正确的睡姿等，也会一一介绍。
　　第六……帮助增高的食谱。
　　本书记载了精心设计的食谱，虽然过程有点麻烦，但不妨一试。你的孩子只需吃一个月由妈妈精心制作的料理，就能够长高哦！
　　第七……记载了6位妈妈的经验之谈。
　　详细叙述家中有矮个子小孩的妈妈，各自独特的增高经验。
　　数种诀窍，各有千秋。对担心自家孩子个子过于矮小的妈妈们大有裨益。
【编辑：vivi】
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锻炼是孩子长高的唯一途径 能长高4至10cm的运动
核心提示：青春期科学地运动能使身高增长4-10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。
　　积极从事体育锻炼，可以使人体调节的重要器官——脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多，这是改变娇小身材的唯一途径。 　　有一位优秀运动员当年的志向是要成为冠军，但他14岁就不再长个了，到16岁时仍然是1米64，但他坚持做专门的体操，3年内长高了21厘米，最终成了一名优秀的跳高选手。下面就介绍一套专门的体操。　　热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。　　跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍；下坡跑。　　伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。　　杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。(女孩做此练习可双脚不离地)。　　跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6～8次。　　跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。　　向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。　　从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。　　可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量。　　运动之前充分准备活动；做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。　　每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。　　有氧运动　　游泳、慢跑、快步行走、、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速循环，促进新陈代谢和分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天　　不超过2小时，可分2~3次进行。　　弹跳运动
　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。　　伸展运动　　引体向上、韵律操、、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。
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我的小孩也能轻松长高10CM长腿育儿书
出版日期：2009-09
开本：16开
包装：平装
定价：29.8
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