如何提高800米跑步速度_百度知道
如何提高800米跑步速度
和跑步时的技巧，我是个高中生 ，只有一个月 ，要有一份详细的训练计划
提问者采纳
也就是三步呼吸法（口鼻同时呼吸），靠内道跑），全身韧带练习） 第四天，速度耐力和加速能力，间歇5分钟，7天为一个周期，距离不要太远（不要落后超过5米），如果你的实力不是非常强：1000米跑×2（70％速度。如有问题，压腿：300米跑×5（70％速度：600米跑×3（80％速度，呼气用三步的时间），间歇8分钟） 第三天：休息（慢跑，全身韧带练习） 这个计划可以对你的耐力，然后调整节奏，800米跑：200米＋400米＋600米＋400米＋200米，主要体现的动作和呼吸上，如感量比较大的话，抢占一个有利的位置（前3名的样子，这样才能保证氧的摄入，可以适当加大间歇时间，呼气要充分。所谓三步呼吸法就是跑三步吸气，起跑以后速度稍微快一些：1000米跑×2（70％速度，比赛中。关于800米跑的技术，但最好不要减少跑的组数，要有节奏：第一天，摆臂幅度不用太大，有氧能力，坚持4周，再跑三步呼气（也就是吸气用三步的时间，不知道讲明白没有，那么建议你采用跟随跑战术。吸气要深，注意不要被别人的节奏带乱了。所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口），间歇8分钟） 第七天，跟随着前几名跑，又便于根据实际情况来调整速度，这种战术，步幅要适当（不能象短跑那样大的步幅和频率），否则很容易无谓的消耗体力，此前是否有过系统训练的经历，间歇10分钟） 第六天，既节省体力，可以问我，祝你好运，间歇10分钟） 第二天，需要良好的耐力，也不太了解你的训练场地情况，训练计划内容如下，压腿。 800米跑的实际战术也很重要，身体要放松。跑到600米左右开始加速冲刺，根据你前面人的速度来调整自己的节奏，但一定要有力，可以给你订一个相对适量的计划，有氧能力和速度耐力有整体的锻炼800米是中跑项目中对速度要求比较高的项目：休息（慢跑，一直保持着前3名的位置（如果后面有人超过那么就跟住超越的人），不知道你目前的水平，速度70％ 第五天。800米跑要全程按照中长跑的呼吸方法来进行呼吸
提问者评价
谢谢，如果对手过强可不可以全速哦冲800？赛前准备说一下以及装备。
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
跑400米，能坚持的话就跑800。，不建议计时，跑一个计时的800米。 每天如此，那体育课上除了老师要求的。 每个星期肯定有体育课的。） 回来之后。 早上起来跑2到3公里（慢跑跑步时候的技巧就是前面400米不要太快，下课再坚持跑200米冲刺。 保持在中间。我们原来每天晚上和同学一起跑步放松也挺好玩的，开始慢慢提速，但是也不要太慢。 不过这样上课的时候会有些累，就一般学生集体跑步的速度，其实你跑的多了。 后面400米，尽力跑。（如果你们老师要这个要求，当还剩下最后半圈时冲刺。 晚上下自习，但是也要坚持，提高兴趣，就不用增加了。 至于训练，在操场上。希望你成功哦，也不要太慢，技巧你自己也就掌握了，可以和朋友比赛呀之类的。）O(∩_∩)O~。
还是以多练为主，每天都坚持，4周以后就会有效果的。应为这是耐力的锻炼，所以不可能有什么很速成的方法。跑步时要注意呼吸的调整，还有就是不要用力用脚跟着地，不好的。还有跑步时不要跑跑停停因为停下来后再启动起来的话会消耗更多体力，宁愿坚持着慢慢跑。就这样，我只知道这么多了，总之要多多锻炼
我就说一下技巧吧，主要是你在跑第二圈的时候如果感觉到累了，跑不动了，迈不开步子了，那你就注意一下自己的摆臂，加强摆臂的幅度和速度，个人感觉一个月再练有点晚了。
800米,我以前高中时跑过,我给一下自己的建议吧.跑的时候刚开始不要太快,和第一保持20米以内的距离,400米左右的时候在发力猛冲.一直坚持下去.跑的时候要相信自己,如果旁边有人不断给你加油就更好了.这会激发你的潜能.我以前就是这样跑的还得过第一 相信你也行
我是体育系毕田径专业业的，现攻读研究生。1、800米跑属于有氧运动，人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平，在单位时间内所摄取的氧的量多少与提高攻击息息相关。（建议采取慢而深的呼吸）
你补充的说明是只有一个月的时间，建议你采用高原训练法，或者用低压氧仓进行训练，会达到很好的效果，国家训练队一般采用此方法。就是在缺氧的情况下进行训练，然后回到正常氧含量的条件下进行测试，成绩一般会比训练高出很多。2、加大训练强度，你为了加试800米，那么平时训练的时候一定跑的长度要多于800米最好是用最大强度完成1200米左右。（使身体产生适应）3、（1）学会运动后的恢复。当跑完后应当做一些上肢的运动这样可以加快下肢的疲劳恢复（2）运动后的整理运动（避免产生重力性休克）（3)注意补充营养4、有条件可以采用运动前吸氧。5、补糖。一般在运动前15-45分钟不能补糖。15-45内糖被分解使血糖降低，最好在运动前3-5分钟可以补糖。另外赛前一周内要减少运动量，并且食物补糖比赛前一天不要运动，食物中糖的量再增加。本人掌握的知识只有这些，希望对你有帮助，也希望你去的好成绩。你说的详细的训练计划我不能给你因为这个要根据每个人的生理适应能力来定，这是生理学所说的（运动处方）
没有好办法，只有多练习
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁第三方登录：505 - HTTP Version Not Supported
505 - HTTP Version Not Supported1000米怎么才能跑快点_百度知道
1000米怎么才能跑快点
昨天测试了下3分30秒，高二，身高167
我的体重大概是60-65KG
最开始不要猛冲
速度不要特别慢
也不要特别快
然后保持下去
剩下最后的大概200米或者300米
开始提速然后剩最后100米冲刺提醒自己
跑完了可以歇好久
跑时千万不能停我用中学时的长跑比赛做的试验前2次都是先冲出去的
结果领先1圈后就没优势了
根本取不到好名次
后来最后一哗鼎糕刮蕹钙革水宫惊次机会
照上面的方法
取了名次参加的决赛
你可以先试试
再挑选最好的方法加油哦！
其他类似问题
您可能关注的推广
1000米的相关知识
其他5条回答
多训练才是硬道理！
一、长跑的几个重要技术。1、姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。2、步频和步长。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。各位能够考警察的兄弟姐妹都有身高优势，相对来说，想提高成绩，应该以发展步长，保持步频。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）4、着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。5、呼吸。呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。5、弯道跑技术。弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。二、1000m和800M跑的战术。1、开始抢位。一般1000M的跑步是群体跑的，大概有10-15人，跑步开始的20M能否抢到好的位置是非常重要的，对于体能比较好的人，抢个第一集团（前3的位置，最好是第2的位置）将非常有利于成绩的提高。不过对于普通的人来说，最好的位置在中间，也就是5-7位。在第一圈，不必要太过用力，紧跟前面的选手，他可以帮你档风，但是不要给第一集团抛离太多（第一个过第一圈的时候和他的距离要少于70M，也就是他进弯道的时候你已经在直线中间左右了）。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是调整好自己的呼吸，姿势，适应这个速度。一圈下来，你会发现，这一圈基本是在1分20秒左右完成的（看自己的速度，就算是比较差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒）。2、途中跑。第二圈是提高成绩的关键，要做到和第一圈相同的成绩，是有一些困难，不过只要你注意一下，还是可以做到的。第一，要开始有意识的加大后登的力度（其实是你自己疲劳，力度减少了而已），从而加大你的步长。第二，身体适当的注意前倾（保持85°）从而带动自己的脚步。注意保持身体姿势平衡（注意不能左右晃动，后登时别把向前变成向上了，注意上下起伏的高度）。3、呼吸如果感觉困难，可以变为2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。4、加大摆臂的幅度，这样可以辅助保持身体平衡和辅助加强呼吸。顺便说一下，第二圈的时候，当你调整好，特别是呼吸调整顺畅的时候，就是你过人的时候。过人的时机选择要注意，要选择两个直线100M的时候过人，弯道的时候过人会增加太多跑步距离，第二圈的时候，是没有人帮你挡风的了，这就要靠你自己的能力了。（女生的途中跑应该说是比较早，因为200M后就分开很多不同的集团了，所以从200M左右就开始了，一直到700M的时候。）途中跑如果出现二次呼吸现象（就是中间有一段时间呼吸特别困难，腹部有点痛），就减慢跑步速度，尽量减少起伏运动，加大摆臂运动，加深呼吸，坚持过去。1000M和800M属于中短跑范围，应该训练到不出现二次呼吸现象。3、最后200M及冲刺。最后200M是一个弯道和一个直线100M，这个时候完全是靠你自己个人的毅力了，跑弯道的时候还是要注意自己的技术，强调步长，不要尝试过人，要诀和途中跑一样。最后100M就是冲刺的时候了，就算你很累了，你也要把身体往前倾（80°左右），让身体带动你跑（你不跑就跌倒了），加快摆臂和跑步的频率，落地由脚后跟变成脚前掌，呼吸不需要坚持2步一呼吸的方式了，不过仍然要注意呼吸的深度。咬牙坚持到终点。三、一个星期的训练方案（仅供参考）第一天
恢复性适应训练运动量
男1600M女1200M
先做好热身运动1、200M*1
成绩要求是40秒完成
女的50秒完成（可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟2、400*1成绩要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），休息5分钟。3、800M变速跑（女生是400M变速跑），要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求20秒（女生25秒）完成（可根据情况+3秒），弯道为调整路段（100），主要体会弯道跑的技巧。每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），休息7分钟4、200M
成绩要求是45秒完成
女的55秒完成（可根据个人情况增加5秒）。
放松运动，慢跑或者走2圈，主要调整呼吸深度，避免第二天过于酸痛。第二天
适应训练（调整期）运动量
男1200M女800M
先做好热身运动1、200M*1
成绩要求是40秒完成
女的50秒完成（可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求20秒完成（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可，休息10分钟（女生可以不用）3、400M匀速跑+200M慢跑前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），后200M要求60秒完成，女生70秒（可根据个人情况增加5秒）。第三天
有氧能力训练运动量
男1700M女1300M
先做好热身运动1、100M*1
成绩要求是20秒完成
女的25秒完成（可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求20秒完成（女生25秒）（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），休息10分钟3、400M匀速跑+400M变速跑+400M（女的不用）匀速跑前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），400M变速跑的要求和第2条一样，时间每100M增加3秒，最后400M时间要求是男1分50秒分钟，如果达不到，也要求坚持完成全程。
1、到运动场慢跑一下就可以了，速度比走路快一点点，属于恢复性训练
第五天提高训练
成绩要求是1分20秒完成
女的1分45秒完成（可根据个人情况增加不多于10秒）。休息5分钟
2、800M+400M变速跑。前800M男生要求4分钟内完成，女生4分30秒内完成，后面400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求22秒完成（女生25秒）（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），休息10分钟
3、400M匀速跑，要求尽力完成，时间不超过1分50秒
放松运动。
第七天测试训练
1、变速跑400M，要求同上2、慢跑400M
休息10分钟
3、测试成绩1000M（800M）掌握跑步的战术。（最好每200M就有人提醒你的时间，提醒你所用的时间和你的目标时间有多少差距，然后提醒你要加快速度）
第八天，休息
慢跑就可以了
简单说：1、途中跑最好匀速2、呼吸要掌握节奏，一般三步一呼三步一吸3、跑动重心起伏要小4、加强训练，特别是进行系统训练
多总结自己的跑步姿势，找到一个适合自己节奏的跑步方法。呼吸，摆臂，蹬腿等都很重要。
鄙视复制、
两点自身能力/2你的意志
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁505 - HTTP Version Not Supported
505 - HTTP Version Not Supported