瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
男人也能练瑜伽吗?瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，减肥瑜伽并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。那么，适合男人减肥的瑜伽有...标签：
帅哥，美女们 想不想练出如此骄人身材?
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。-
瑜珈减肥现已成为一种时尚，只要是选择减肥方法之前也许都会想到瑜珈。不过在做个个运去之前，你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸，放松，注意不要强迫自己。保持...标签：
瑜伽呼吸控制法的练习目的是唤醒我们体内的神圣宇宙能量，这种能量潜伏在人体的尾追部，即脊根轮——人体最底部神经中心处。这种潜在的能量必须被激起，并通过脊柱上行，穿过身体到达头部...标签：
眼镜蛇扭转式
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
吸气，双臂...标签：
你在被别人称作“飞机场”吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧，其实这样现象的出现也是可以得到改善的，可以让你由平胸变成丰胸。而这样的变化可...标签：
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触...标签：
一边看电视、听音乐，一边学习以下8式标准功能调整瑜珈，就可以改善身体机能，恢复最佳的健康状态。亲们赶紧学吧。
此姿势有效拉...标签：
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。瑜珈其实并不复杂。一般的...标签：
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目...标签：
很多人想通过瑜伽的方法来帮助自己长高，其实这样的观点是不一定正确的。因为能不能长高还要看你的骨骼发育程度怎么样，瑜伽是可以帮助增高的，但是要在骨骼没有完全的封闭情况下。青少年...标签：
如今减肥是个很受欢迎的话题，因为减肥方法很多，真正的有效果的还需要成功的例子来佐证，所以大家很乐意从别人那得到正确的有效的减肥手段，今天我们看到的七天减肥瑜伽...标签：
在生活条件这么好的现代社会，肥胖已经是一个很大众的问题了，这和现代人的生活习惯是有很大关系的，那么肥胖就需要减肥啊，否则影响形象不说，还影响身体健康啊，那么瑜...标签：
目前，瑜伽减肥的方式已经成为比较突出的一种减肥方法，而在生活中，已经有越来越多的女性在减肥方式的选择上会采用瑜伽减肥的方法，因此，本文将要为大家介绍的，便是关...标签：
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现在生活节奏加快，但是人们也没有忽略对身体锻炼，都想保持良好的身材和健康的身体状况，所以瑜伽也被越多的人所接受，还有一种是瑜伽断食法，下面来看看瑜伽断食法，注意事项有哪些？让...标签：
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微信扫一扫练瑜伽呼吸有讲究
核心提示：瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。
　　瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示，所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。
　　更深入具体的技法是非常丰富而功效显着的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习。
　　吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。
　　呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
　　在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。
　　所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。
　　吸气的方法
　　1、以自己最感舒服的姿势坐定。
　　2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
　　3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
　　4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
　　5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
　　6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
　　7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
　　8、就象把水倒入肺的底部。
　　9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
　　10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
　　11、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
　　12、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
　　13、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
　　14、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
　　15、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
　　16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
　　17、要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。
　　18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。
　　19、正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。
　　呼气的方法
　　1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
　　2、呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
　　3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
　　4、呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
　　5、不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
　　6、不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
　　7、在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
　　8、臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
　　9、呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。
　　屏气的作用及方法
　　屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识，使意识集中于灵性之基础，即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。
　　不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行。
　　屏气又分为用主观意志进行的和自然而然进行的。用主观意志进行的屏气印度语叫做萨希塔屏气。萨希塔屏气法，有吸气后进行和呼气后进行的两类。自然而然进行的屏气印度语叫做凯瓦拉屏气。凯瓦拉屏气任何时候都可能在进行。在画家专心致志绘画时，以及牧师一心一意祈祷时所发生的屏气就属于这一类。在凯瓦拉屏气发生之前，身体会无缘无故地抖动起来，脑子里会出现幻觉，会看见令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能帮助练功者超越这种状态，凯瓦拉屏气具有本能性和直觉性，它使练功者与外界脱离，与对象结合，体验到超凡脱俗的无比平静的喜悦。这可以说是同无限（灵性）融合的状态。
　　吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气，它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神。在昂塔拉屏气过程中，神和练功者的内在之神融合为一了。
　　呼气后的屏气，印度语叫做巴夏屏气。练功者把以气息形态表现的自我奉献给神，使之溶于宇宙。此外，练功者同神完全结合起来。
　　瑜伽经典就瑜伽练功者为同神性成为一体而应付出的各种祭品来比喻说明。瑜伽呼吸法中的屏气有吸气后的屏气、呼气后的屏气和自然的屏气（凯瓦拉屏气）三种。练功者的身体是奉献祭品的祭坛，吸气是祭品，呼气是燃烧祭品的火。屏气是祭品和燃烧着的火成为一体时的状态。瑜伽练功者应了解如何控制自己的呼吸。胸廓上部是吸气的基础，胸廓下部是呼气的基础。
　　屏气过程中体内发生的抖动类似于作好一切准备，正要开车出发的蒸汽机车的抖动。此时，普拉纳（能量）在体内震颤，意识松弛，等待着开始呼气的意念。
　　同有教养、胆大心细的孩子一样，应保持感觉的敏锐，别使自己懒倦，挺直腰干，伸展上身的皮肤。
　　进行屏气切勿超越自己的能力，否则神经系统会出现异常。当脑和身体感到紧张时，是说明在屏气过程中，意识没能追随上普拉纳的流动。
　　屏气不能勉强。眼睛发红，身体懒倦，心情焦躁，这都是危险的信号，说明屏气做得过度了。
　　屏气的目的，在于平抑呼吸。屏气时，语言、感觉和听觉都受到了控制。在该状态中，意识从嫌恶、贪欲、性欲、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来，从而与普拉纳成为一体。
　　屏气，唤起潜在于体内的神性。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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om“噢姆”发音瑜伽呼吸法--此发音是“所有声音的起源”，潜流的声音无时无刻不在。瑜伽的基本姿势与呼吸法
责编：马瑶
发表时间： 15:04
　　瑜伽已经成为人们追求最流行的运动形式，很多人会选择练习瑜伽来达到健康塑身的目的。但是，你真的会练习瑜伽吗?练习瑜伽注意事项有哪些?在来年息瑜伽时的呼吸法和瑜伽的姿势你了解多少呢?那么，今天小编为您准备了瑜伽视频教你瑜伽基本姿势和练习瑜伽呼吸法，来学习下吧。
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不知道大家有没有驼背的困扰呢，因为不良的生活方式，导致...瑜伽通过各种呼吸及各
瑜伽通过各种呼吸及各
　　瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑；筋肉；内脏；神经；荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存也会增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统1安定。
　　具体来讲。
　　舒缓压力与焦虑，平或心境调整自律神经。使由自律神经所支配的内脏；血管；荷尔蒙的异常得到调整与治疗，也会纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化肝斑；去除痤疮一些。
　　平衡腺体分泌。主要通过体位实现。比像甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿；治疗手足冰冷平衡皮脂分泌可以治疗脱发平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖；月经紊乱一些。
　　缓解关节疼痛。增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
　　控制体重拉长肌肉线条。
　　A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果
　　B.减少因压力指引的暴食问题
　　C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化
　　男人练瑜伽好处多多
　　男人也能练瑜伽吗.....北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是1种身心合1的运动，男女都适宜，就是，也会不是女性专属。假如被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对狠多男性而言无疑是1种损失。
　　对于足步匆匆的现代人来说，假如不能学会放松宣泄，就会引发1系列心理或生理上的病变，像心脏血脑血管病病；高血压；颈椎病；骨刺一些病态也会悄然来到身边。不仅像此，人体在脑部疲劳的时候候，狠多功能都会受到影响，使人陷入疲惫；无精子症打采的亚健康状态。而瑜伽正是1种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，也会恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中了解力，完整均衡的收缩；伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路与骑足踏车一些单1运动无法达到的。
　　由于瑜伽动作较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。一起，瑜伽更强调的是呼吸的方法或让身体进入平静状态。1般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在起始入门时候不是狠快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平或。
　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的一起，还给人1种来自内心的力量。经过1段由内而外；由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻嘞几公斤的一起，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为嘞寻求更完美的身材，在做动作时候也会对姿态的优美狠在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时候的柔韧性狠重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，狠多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
　　令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另1个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的1些姿势，对改善夫妻生存相当有效，像趋前弯腰；向后伸展；眼镜蛇姿势；肩膀站立姿势一些，都能帮助伸展腰围或腹部的肌肉。
　　减压；减脂肪；增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢。
编辑：快排1部