瑜伽的腹式呼吸中动态扭转势，怎样呼吸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-04 03:45 标签： 瑜伽呼吸法
瑜伽中的呼吸操怎么做？_百度知道
瑜伽中的呼吸操怎么做？
好像有很多种……最好是能够调节肺功能之类的吧.因为我总是呼吸不畅.
提问者采纳
如果不太明白，不是必须一个动作一个呼吸的·，呼吸要调整好~、还原~，瑜伽馆的教练懂得比较多，还能调节心肺功能！做扭转的时候用腹式呼吸！做做呼吸伸展式，可以帮助你按摩腹内脏器~！只要呼吸顺畅就好，既简单，要问教练的话，按摩脏器~！呼吸要尽量的缓慢！根据自己的需要就可以了~，而且比较专业~在练瑜伽的时候千万不能憋气~！一般都是吸气上呼气落
提问者评价
对练瑜伽而言，动作好看是次要的，调节呼吸才最重要。呼吸是并不是简单的生理活动，而是吸取生命之气的过程。正确的呼吸方式可以使头部得到足够血液和营养供给，有了足够的营养，能慑入足够生命的气，可以控制意识。通过正确练习瑜伽的呼吸方法，可以净化呼吸系统，净化血液，排除身体毒素。如果呼吸方法不正确，会造成胸部、肩膀的肌肉紧张，脊椎僵硬，大...
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瑜伽的呼吸多数对人体有害。
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出门在外也不愁练习瑜伽怎么配合呼吸
练习瑜伽怎么配合呼吸
我们练习瑜伽讲求三位一体为原则：呼吸、体位法、和意念。体位法要靠呼吸配合完成，加强意念集中在身体被刺激的部位，用心体会刺激部位的韧带拉伸，肌肉收紧的感觉，放松时闭眼用心享受身体放松的舒畅，感受血液在体内加速循环流淌。做到了这三点相结合，相互揉和，你就会感受到你的动作如行云般的飘逸，如流水般的轻柔。呼吸的深长与平稳也会让你体会到内心的详和与宁静，这时，你真的会忘记周围的一切，全身心地投入到享受无尘的瑜伽生活当中，此刻的你是飘然欲仙的，快乐无比的。
　　一般的瑜伽课程首先都是练习调息，让浮躁的心平静下来，然后热身，适度增强身体的柔韧性，接着开始体位动作。如果你没有配合好呼吸，做出来的体势就不会流畅，对健体的收效也会打折扣。
现将体位与呼吸的配合要领整理如下：
　　呼吸遵循规则：
　　1.呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。
　　2.身体手臂向上是吸，向下是呼。身体向左与向右的扭转与侧弯是呼，还原是吸。
　　3.身体前弯是呼，后仰是吸。
　　4.静止时自然呼吸（不要轻易尝试闭气）。
　　5.练习调息时，呼吸跟上音乐的节拍。
　　6.练体位时，体位跟随呼吸的节奏。
　　第6点加强说明：我们跳舞时都知道脚步要踩上音乐的节奏，蹦Ｄ要跟随快节奏，慢4要跟随慢节奏。我们再将慢舞的感觉引生到瑜伽体位中来，把体位当成舞步，把呼吸当成是舞曲。呼吸要缓慢，动作也随之轻柔，让身体慢慢地轻飘起来。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前弯、后仰。我们不要任务似地完成这些体式，我们不要把自已弄得很疲惫。我们不是在做体操，消耗我们的能量。我们是净化心灵，净化血液。我们要藉由深呼吸，配合加速血液循环，让我们的身体吸收能量，储存能量，以利提升生命之气，保持身体充满朝气有活力。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。请问谁知道瑜伽体式与呼吸如何配合啊？_百度知道
请问谁知道瑜伽体式与呼吸如何配合啊？
向下等动作瑜伽体式与呼吸的配合规律，向后，向前，回正，扭转；
呼气时一般做弯曲，向上等动作：吸气时一般做伸展
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比如“吸气，……（做某个动作）……，呼气，呼气收缩，一般是吸气伸展这个具体要看做的体式，练习时教练讲的引导词中会有
这个问题大了，虽然有些规律，但不能完全死套。一呼一吸，就如瑜伽的本义一样，是为了更好的协调身体，联结身体和呼吸，联结动作和呼吸，加入灵性。其实什么时候该呼什么时候该吸，和当下的状态，目的都有关的，呼吸是为我们的目的服务的。瑜伽之树中云：呼气时做动作更多是用心去做。这是一个角度。仅举个例子。用心去做，用力去做，用气去做。。。。。
一呼一吸，速度要均匀。
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出门在外也不愁如何容易掌握瑜伽练习时的呼吸_百度知道
如何容易掌握瑜伽练习时的呼吸
提问者采纳
跟随身体动作 自然的呼气吸气
提问者评价
一直跟老师学的 但是 始终调节不好
唉 都不好意思问老师
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最好有老师教
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出门在外也不愁第一名是岛崎遥香，北川景子和佐佐木希获二三名。
说已向妻子江佩蓉(Penny)与岳父、岳母、母亲道歉。
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　　养生之道网：练习瑜伽最重要的环节就是调整呼吸，平稳气息，那么如何练习瑜伽呼吸法呢？下面养生之道网为您介绍如何练习瑜伽呼吸法，看看吧。
　　如何练习瑜伽呼吸法？
　　瑜伽的呼吸讲究均匀、缓慢、深长，主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行。常见的瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。
　　1、腹式呼吸
　　腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。
　　练习要领：身体放松，仰卧，把手轻放在肚脐上；吸气，将空气不经肺部直接吸入腹部，吸到不能吸为止，手能感觉到腹部越抬越高；吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。
　　2、胸式呼吸
　　胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。
　　练习要领：身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处；吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动；呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。
　　3、完全呼吸
　　完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法，能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。
　　练习要领：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处；缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部；缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部；收缩腹肌，把气完全呼净。
　　4、左右脉净化呼吸法
　　坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。
　　换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。
　　瑜伽呼吸法吸吐原则
　　1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
　　2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
　　3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
　　第一次瑜伽呼吸步骤
　　1、平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
　　2、双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
　　3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
　　4、进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
　　如何练习瑜伽呼吸法，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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