瑜伽呼吸法瑜伽对身体有什么好处处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-08 03:15 标签： 瑜伽呼吸法
瑜伽静坐呼吸法
瑜伽静坐呼吸法
时间： 22:50:04  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
静坐呼吸法
呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言：
改变你的呼吸，就改变了你的身体；
改变你的呼吸，就改变了你的心灵；
改变你的呼吸，就改变了你的命运；
因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。
下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理我们身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。
跏趺而坐，臀部略微垫高二寸左右，保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或微开一线，凝视鼻端。
每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。方法是：照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神出鬼没观察这吸入、呼出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。你呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样的试练十五分钟至三十分钟。
开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。进而深入练习，你就会经验到一刹那的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。你但愿能继续能保持它。但是这时你还做不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间也会逐渐加长。这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智。
这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，了解生命的真象。除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来了，好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。
标签：&&&&呼吸，人人都会，但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。那么，关于瑜伽的基本呼吸方法有那些呢?呼吸是人最重要的生命特征之一。当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立刻会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞，组织，神经，内分泌腺，器官等。瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。瑜伽的八支行法：1、持戒(yama) ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。2、尊行(niyama)：指应遵守的道德准则，包括(1)清净(对身体和食物的清净，为“外净”;对内心污浊的清净，为“内净”)(2)知足(不求自己份外之物)(3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)(4)读诵(学习、念诵圣音――“Om”)(5)敬神(敬信自在天大神，为神奉献一切)等。3、体位(asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等文章出自，转载请保留此链接！。4、调息(pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。此外，还要注意四件事：(1)“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。(2)“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。(3)“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。(4)“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。5、摄心(Pratyahar)：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等7、入定(Dhyan)：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。8、三摩地(samadhi)：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关瑜珈培训：
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养生小动作：每天做深呼吸的好处
生命是离不开呼吸的。人每分每秒都在进行呼吸运动，但是你却未必呼吸得正确。英国的一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中有一半以上的人呼吸方式是不正确的，短浅的呼吸不仅让许多人的大脑缺氧，很容易疲惫，而且还很容易诱发多种疾病哦！你有经常采用深呼吸法吗？每天做深呼吸的好处有哪些呢？大家是不是很想知道，不要着急，接着往下看吧。
在我们日常生活中，养生、健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，只要我们加以留意，便有非常多简便易行的方法哦，甚至是那些日常生活中的习惯小动作，都可以作为良好的健身手段呢。常常看到有人做深呼吸，那么，深呼吸的好处有哪些呢？健身的方法有很多，你平时是采用的那种？深呼吸大家的都非悉，可是很多人对深呼吸的好处了解的却不是很多，下面就一起来详细了解一下吧。
&&&& 呼吸是人类最重要的生命活动之一，一刻也离不开。呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。
&&&& 我们知道肺是体内外气体交换的主要场所，虽然肺所占的体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大哦，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，因此，大多数人一生当中只使用了肺的1/3。为了自己的身体健康我们应该合理的使用肺，让它发挥最大的作用。
营养健康 | 深呼吸的好处
&&&&& 深呼吸＋咳嗽＝洗肺
&&&& 一到春天，干燥的空气就会让粉尘飞扬起来，呼吸道感染是这个季节临上最常见的病症。肺是人体主要的呼吸器官，要想让它时刻保持清洁，那么在我们日常生活中有个最简单易行的办法，就是在空气清新的环境中，进行深呼吸和主动的咳嗽，二者相加，能够达到有效的洗肺的效果哦。
&&&& 保护肺部是身体保健的首要任务之一，人体每时每刻都通过肺吸入氧气，呼出二氧化碳。也正因为如此，自然界中的微生物、病菌、粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质，也就很容易通过呼吸进入肺脏，从而刺激气管、支气管和肺组织。这些物质积聚在肺组织上，不仅会损害肺脏，还会通过血液影响到体内其他脏器的健康。
&&&& 所谓的深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，这样可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能，还能够增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
营养健康 | 深呼吸的好处及方法
&&&& 选择空气新鲜的地方，每日进行2&3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸一口气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限以后，屏气几秒，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3至5分钟。
&&&& 深呼吸的好处很多人都有一定的了解，但也容易被忽视，没有病的时候主动咳嗽几下，这也是积极的保健动作，这样可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。
&&&& 具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢的抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。 如此反复做8至10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。
&&&& 深呼吸养生小动作你记住了吗？大家可不要小看该动作哦，它对我们身体健康是有非常多的好处哦。每天深呼吸几次，不会耽搁你太久的时间，它会给你的身体带来你想不到的好处。
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