认为，运动员的训练既遵循一般的训练规律，又有个体差异。 对高水平运动员来讲，个体之间可能存在很大的区别，需要实施个人针对性的训 练，具有鲜明的个性化特点。 从理论和实践的进程中看，乳酸的运用及有关乳酸的研究逐渐的细化，乳酸 测试的方法更加多样化和精细，对乳酸功能的认识在拓宽，在运用时把乳酸和其 他指标结合进行综合评定的趋势日益明显。个体乳酸阈强度既能使呼吸和循环系 统机能达到较高水平，最大限度地利用有氧供能，又能在能量代谢中使无氧代谢 的比例减少到最低限度，是发展有氧耐力训练的最佳强度，以此强度进行耐力训 练，能显著提高有氧工作能力。 在中长跑训练实践中，掌握运动员乳酸阈变化范围，明确运动员不同强度跑 中的乳酸水平，对控Ｎ－劲ｌｌ练强度非常重要，也是了解运动员机能能力和恢复状况 的需要，本课题的研究对提高本组训练的针对性有积极意义，同时可以对其他耐 力性项目的训练提供有价值的参考。 本文运用文献资料法、实验法、数理统计法、个案分析法、逻辑分析法，对 目前有关血乳酸的训练理论及江苏省中长跑组运动员利用血乳酸测试实施训练的 过程进行研究。研究结论： １．无氧低乳酸训练、乳酸耐受力训练是目前中长跑训练中比较成熟并为大家普 遍接受的理论观点。２．江苏中长跑组运用血乳酸测试，阶段性取得了运动成绩的提 高，说明用血乳酸测试监控训练强度是有效的。３．中长跑项目的训练中，考虑一般 有氧训练、乳酸阈训练、有氧强度训练、乳酸能训练四个方面，可以比较全面的 提高运动员的竞技能力平台。 并提出如下建议： １．在中长跑训练中，运用血乳酸测试，必须充分考虑运动员个人特点和项目差 异，以进一步提高训练的针对性。 ２．作为教练员，需要在提高理论水平的同时，进一步加强对中长跑训练的实践 探索，大胆创新。 关键词：血乳酸；乳酸阈；中长跑；训练 作 者：韩波指导教师：陆阿明血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用ＡｂｓｔｒａｃｔＡｐｐｌｉｃａｔｉｏｎ Ｓｔｕｄｙ ｏｆ Ｔｈｅ Ｂｌｏｏｄ Ｌａｃｔｉｃ Ａｃｉｄ Ｔｅｓｔ ｉｎ ＴｈｅＪｉａｎｇｓｕ Ｍｉｄｄｌｅ－Ｄｉｓｔａｎｃｅ Ｒａｃｅ Ｇｒｏｕｐ――ＣｏｎｃｕｒｒｅｎｔｌｙＤｉｓｃｕｓｓｅｄ Ｔｈｅ Ｂｌｏｏｄ ＬａｃｔｉｃＡｃｉｄ Ｕｔｉｌｉｚａｔｉｏｎ ｉｎＭｉｄｄｌｅ－ＤｉｓｔａｎｃｅＲａｃｅＡｂｓｔｒａｃｔＴｈｅ ｍｏｄｅｍ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｔｈｅｏｒｙ ｂｅｌｉｅｖｅｄ ｔｈａｔ ａｔｈｌｅｔｅ’ｓ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｂｏｔｈ ｆｏｌｌｏｗｓ ｔｈｅ ｇｅｎｅｒａｌ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｒｕｌｅ ａｎｄ ｈａｓ ｔｈｅ ｉｎｄｉｖｉｄｕａｌ ｄｉｆｆｅｒｅｎｃｅ．Ａｓ ｆｏｒ ｔｈｅ ｈｉｇｈ ｌｅｖｅｌ ａｔｈｌｅｔｅ，ｔｈｅ ｄｉｆｆｅｒｅｎｔ ｉｎｄｉｖｉｄｕａｌ ｐｏｓｓｉｂｌｙ ｈａｓ ｔｈｅ ｖｅｒｙ ｂｉｇｄｉｆｆｅｒｅｎｃｅ，ｎｅｅｄｓｔｏｉｍｐｌｅｍｅｎｔ ｐｅｒｓｏｎａｌｌｙ ｔｈｅｐｏｉｎｔｅｄ ｔｒａｉｎｉｎｇ，ｈａｓ ｔｈｅ ｂｒｉｇｈｔ ｐｅｒｓｏｎａｌｉｚｅｄ ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃ．Ｗｉｔｈ ｔｈｅ ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ ｒｅｌａｔｅｄｏｆ ｔｈｅ ｔｈｅｏｒｙ ａｎｄ ｐｒａｃｔｉｃｅ，ｔｈｅ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｕｔｉｌｉｚａｔｉｏｎ ａｎｄｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｒｅｓｅａｒｃｈ ｗａｓ ｇｒａｄｕａｌ ｒｅｆｉｎｅｍｅｎｔ，ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｔｅｓｔ ｍｅｔｈｏｄｓ ｗｅｒｅ ｍｏｒｅ ｄｉｖｅｒｓｅａｎｄ ｍｏｒｅａｎｄ ｆｍｅ．ｔｈｅｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｆｕｎｃｔｉｏｎ’Ｓ ｕｎｄｅｒｓｔａｎｄｉｎｇ ｗａｓ ｅｘｐａｎｄｉｎｇ．Ｔｈｅｔｅｎｄｅｎｃｙ ｏｆ ｔｈｅ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ａｎｄ ｏｔｈｅｒ ｔａｒｇｅｔ ｕｎｉｏｎｃａｒｒｉｅｄｏｎｔｈｅ ｓｙｎｔｈｅｓｉｓ ｅｖａｌｕａｔｉｏｎ ｗａｓｃａｌｌ ｃａｕｓｅｄａｙ ｂｙ ｄａｙ ｏｂｖｉｏｕｓ．Ｔｈｅ ｉｎｄｉｖｉｄｕａｌ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｔｈｒｅｓｈｏｌｄ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｂｏｔｈｔｈｅｂｒｅａｔｈ ａｎｄ ｔｈｅｌｉｍｉｔｅｄｌｙＵＳｅＳｃｉｒｃｕｌａｔｏｒｙ ｓｙｓｔｅｍｆｕｎｃｔｉｏｎ ａｃｈｉｅｖｅｓｔｏｔｈｅ ｈｉｇｈｅｒ ｌｅｖｅｌ，ｍａｘｉｍｕｍｃａｕｓｅｔｈｅ ａｅｒｏｂｉｃ ｃａｐａｃｉｔｙｅｎｅｒｇｉｚｅ，ａｎｄｃａｌｌｔｈｅ ｐｒｏｐｏｒｔｉｏｎ ｏｆ ｔｈｅａｎａｅｒｏｂｉｃ ｍｅｔａｂｏｌｉｓｍ ｉｎ ｔｈｅ ｅｎｅｒｇｙ ｍｅｔａｂｏｌｉｓｍ ｔｏ ｒｅｄｕｃｅ ｔｏ ｔｈｅ ｌｏｗｅｓｔ ｌｅｖｅｌ，ｌｏｏｋｉｎｇ ｆｏｒ ｔｈｅ ｂｅｓｔ ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ ｉｎ ｔｈｅ ｄｅｖｅｌｏｐｉｎｇ ａｅｒｏｂｉｃ ｔｒａｉｎｉｎｇ Ｉｎｅｎｄｕｒａｎｃｅｔｒａｉｎｉｎｇ．Ｔｈｅｅｎｄｕｒａｎｃｅｃａｒｄｅｄｏｎｔｈｉｓ ｉｎｔｅｎｓｉｔｙｃａｎｏｂｖｉｏｕｓｌｙｅｎｈａｎｃｅｓｔｈｅ ａｅｒｏｂｉｃ ａｂｉｌｉｔｙ． ａｔｈｌｅｔｅ’Ｓ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｔｈｒｅｓｈｏｌｄｍｉｄｄｌｅ－ｄｉｓｔａｎｃｅ ｒａｃｅｔｒａｉｎｉｎｇｐｒａｃｔｉｃｅ，ｇｒａｓｐｅｄ ｔｈｅｖａｒｉａｔｉｏｎ，ｃｌｅａｒｅｄ ａｂｏｕｔ ｔｈｅ ａｔｈｌｅｔｅ’ｓ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｌｅｖｅｌ ｉｎ ｄｉｆｆｅｒｅｎｔ ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ ｒｕｎｎｉｎｇ，ｉｓ ｇｒｅａｔｌｙｉｍｐｏｒｔａｎｔｒｅｓｔｏｒｅｄｉｎ ｔｈｅ ｃｏｎｔｒｏｌ ｏｆ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ，ｉｓ ａｌｓｏ ｕｎｄｅｒｓｔｏｏｄ ａｔｈｌｅｔｅ ａｂｉｌｉｔｙａｎｄｔｈｅｃｏｎｄｉｔｉｏｎ．Ｔｈｉｓ ｔｏｐｉｃ’Ｓ ｒｅｓｅａｒｃｈ ｔｏｅｎｈａｎｃｅｓｔｈｉｓ ｇｒｏｕｐ ｏｆ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｈａｖｅｔｈｅ ｐｏｓｉｔｉｖｅｓｅｎｓｅ，ｓｉｍｕｌｔａｎｅｏｕｓｌｙｍａｙ ｐｒｏｖｉｄｅ ｔｈｅ ｖａｌｕａｂｌｅ ｒｅｆｅｒｅｎｃｅ ｔｏ ｏｔｈｅｒｅｎｄｕｒａｎｃｅ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｐｒｏｊｅｃｔ．Ｔｈｉｓａｒｔｉｃｌｅ，ｕｔｉｌｉｚｅｄ ｔｈｅｌｉｔｅｒａｔｕｒｅ ｍａｔｅｒｉａｌｌａｗ，ｔｈｅ ｃｕｔ－ａｎｄ－ｔｒｙ ｍｅｔｈｏｄ，ｔｈｅｍａｔｈｅｍａｔｉｃａｌ ｓｔａｔｉｓｔｉｃｓ ｍｅｔｈｏｄ，ｔｈｅ ｃａｓｅ ａｎａｌｙｔｉｃ ｍｅｔｈｏｄ，ｔｈｅ ｌｏｇｉｃａｌ ａｎａｌｙｔｉｃ ｍｅｔｈｏｄ，ｃｏｎｄｕｃｔｓ ｔｈｅ ｒｅｓｅａｒｃｈ ｏｆ ｔｈｅ ｐｒｅｓｅｎｔ ｒｅｌａｔｅｄ ｂｌｏｏｄ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ’Ｓ ｔｒａｉｎｉｎｇｔｈｅｏｒｙ ａｎｄⅡ血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用Ａｂｓｔｒａｃｔｉｍｐｌｅｍｅｎｔｉｎｇ ｔｈｅ ｂｌｏｏｄ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｍｉｄｄｌｅ－ｄｉｓｔａｎｃｅｒａｃｅｔｅｓｔｉｎ ｔｒａｉｎｉｎｇ。Ｓ ｐｒｏｃｅｓｓ ｏｆ Ｊｉａｎｇｓｕ Ｐｒｏｖｉｎｃｅｇｒｏｕｐ．Ｒｅｓｅａｒｃｈ ｃｏｎｃｌｕｓｉｏｎ：１．Ａｎａｅｒｏｂｉｃ－ｔｏｗ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｔｒａｉｎｉｎｇ，ｔｈｅ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｔｏｌｅｒａｎｃｅ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｉｎ ｔｈｅ ｐｒｅｓｅｎｔｔｏｌｅｒａｎｃｅｒａｃｅｔｒａｉｎｉｎｇ ａｎｄ ｔｈｅｍｉｄｄｌｅ－ｄｉｓｔａｎｃｅｔｒａｉｎｉｎｇ ｉｓ ｔｈｅ ｑｕｉｔｅｍａｔｕｒｅｔｈｅｏｒｙ ｗｈｉｃｈ ｈａｓｂｅｅｎ ａｃｃｅｐｔｅｄｇｅｎｅｒａｌｌｙ ｆｏｒ ｅｖｅｒｙｂｏｄｙ．２．ｔｈｅ Ｊｉａｎｇｓｕｍｉｄｄｌｅ－ｄｉｓｔａｎｃｅ ｒａｃｅｒｕｎｎｉｎｇ ａｃｈｉｅｖｅｍｅｎｔｇｒｏｕｐ ｕｔｉｌｉｚｅｄ ｔｈｅ ｂｌｏｏｄ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｔｅｓｔ，ｇｒａｄｕａｌｌｙ ｈａｓ ｏｂｔａｉｎｅｄ ｔｈｅｅｎｈａｎｃｅｍｅｎｔ，ｅｘｐｌａｉｎｅｄ ｔｈａｔ ｔｈｅｔｒａｉｎｉｎｇ ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ ｍｏｎｉｔｏｒｉｎｇｔｈｒｏｕｇｈ ｔｈｅ ｂｌｏｏｄ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｉｓ ｅｆｆｅｃｔｉｖｅ．３．ｉｎ ｔｈｅｍｉｄｄｌｅ－ｄｉｓｔａｎｃｅ ｒａｃｅ ｐｒｏｊｅｃｔ’Ｓ ｔｒａｉｎｉｎｇ，ｃｏｎｓｉｄｅｒｅｄｉｎｔｅｎｓｉｔｙｇｅｎｅｒａｌｌｙ ｔｈｅ ａｅｒｏｂｉｃ ｔｒａｉｎｎｉｎｇ，ｔｈｅ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｔｈｒｅｓｈｏｌｄ ｔｒａｉｎｉｎｇ，ｔｈｅ ａｅｒｏｂｉｃ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｃａｐａｂｉｌｉｔｙ ｔｒａｉｎｎｉｎｇ ｆｏｕｒｔｒａｉｎｉｎｇ，ｔｈｅａｓｐｅｃｔｓ，ｍａｙ ｑｕｉｔｅｃｏｍｐｒｅｈｅｎｓｉｖｅｌｙ ｅｎｈａｎｃｅ ａｔｈｌｅｔｅ’Ｓ ａｔｈｌｅｔｉｃｓ ａｂｎｉｔｙ ｐｌａｔｆｏｒｍ．Ａｎｄ ｐｒｏｐｏｓｅｄ ａｄｖｉｃｅｓａｓｆｏｌｌｏｗｓ：１．ｍ ｔｈｅ ｍｉｄｄｌｅ－ｄｉｓｔａｎｃｅｒａｃｅｔｒａｉｎｉｎｇ，ｕｔｉｌｉｚｉｎｇｂｌｏｏｄ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｔｅｓｔ ｍｕｓｔ ｃｏｎｓｉｄｅｒ ｆｕｌｌｙ ａｔｈｌｅｔｅ ｉｎｄｉｖｉｄｕａｌ ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃ ｄｉｆｆｅｒｅｎｃｅ，ｂｙ ｆｕｒｔｈｅｒ ｅｎｈａｎｃｉｎｇ ｔｈｅ ｔｒａｉｎｉｎｇａｎｄｔｈｅ ｐｒｏｊｅｃｔｐｅｒｔｉｎｅｎｃｅ．２．Ｔｈｅｔｒａｉｎｅｒ ｎｅｅｄｓ ｔｏ ｒａｉｓｅ ｔｈｅｒａｃｅｔｈｅｏｒｅｔｉｃａｌ ｌｅｖｅｌ，ｆｕｒｔｈｅｒ ｓｔｒｅｎｇｔｈｅｎｓｅｘｐｌｏｒａｔｉｏｎ，ｂｏｌｄ ｉｎｎｏｖａｔｉｏｎ．ｔｏｔｈｅｍｉｄｄｌｅ－ｄｉｓｔａｎｃｅｔｒａｉｎｉｎｇｐｒａｃｔｉｃｅＫｅｙ ｗｏｒｄ：Ｂｌｏｏｄ ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ；Ｌａｃｔｉｃ ａｃｉｄ ｔｈｒｅｓｈｏｌｄ；Ｍｉｄｄｌｅ－ｄｉｓｔａｎｃｅ ｒａｃｅ；ＴｒａｉｎｉｎｇＷｒｉｔｔｅｎｂｙ Ｈａｎ ＢｏＳｕｐｅｒｖｉｓｅｄ ｂｙ Ｌｕ Ａ－ｒｕｉｎｇｍ苏州大学学位论文独创性声明及使用授权声明学位论文独创性声明本人郑重声明：所提交的学位论文是本人在导师的指导下，独立 进行研究工作所取得的成果?除文中已经注明引用的内容外，本论文 不含其他个人或集体已经发表或撰写过的研究成果，也不含为获得苏 州大学或其它教育机构的学位证书而使用过的材料。对本文的研究作 出重要贡献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。本人承担本声明的法律责任。研究生签名：觚日研究生签名：缒！坠日学位论文使用授权声明苏州大学、中国科学技术信息研究所、国家图书馆、清华大学论 文合作部、中国社科院文献信息情报中心有权保留本人所送交学位论 文的复印件和电子文档，可以采用影印、缩印或其他复制手段保存论 文。本人电子文档的内容和纸质论文的内容相＿致?除在保密期内的 保密论文外，允许论文被查阅和借阅ｉ可以公布（包括刊登）论文的 全部或部分内容。论文的公布（包括刊登）授权苏州大学学位办办理?蠢，ｌ研究生签名：’旌缝一日期：ｒ竺Ｚ：２导师签名：血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用ｌ前言１前言１．１问题的提出中跑通常指８００米至３０００米距离的跑的运动，是速度耐力性运动项目，既需 要运动员有较好的有氧能力基础，同时对速度耐力有极高的要求。在训练实践中， 如何把握跑的强度，使运动员循环、呼吸以及肌肉系统接受较长时间的刺激，提 高耐受乳酸的能力，是教练员、运动员十分关注的问题。 血乳酸是运动训练强度监控研究中历史最长、应用最为广泛的指标之一，对 中长跑项目的训练监控具有重要的参考价值，许多运动项目、运动队、运动员都 在运用血乳酸指标，尤其田径中长跑项目。中长跑属于典型的速度耐力性运动项 目，需要有氧、无氧综合供能，对运动员的耐受乳酸能力有极高的要求，血乳酸 测定是制定训练计划、掌握适宜的训练强度、评定训练效果的重要手段。运动训‘ 练的实践证明，中长跑训练中正确应用血乳酸指标能取得良好的效益。测定运动 员乳酸阈，并根据乳酸阈，结合训练目标，来选择训练手段和训练负荷是教练员 常用的选择。实践表明，个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度，既能 使呼吸和循环系统机能达到较高水平，最大限度地利用有氧供能，又能在能量代 谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度。目前越来越多的教练员、运动员要求科 研人员配合进行血乳酸的研究，国内也有教练员将血乳酸分析仪作为随身携带的 “训练助手＂。体育科研人员在这方面也进行了大量的研究，有些成果获得了国家 体委科技进步奖。另外，我国还引进了几十台ＹＳＩ－－２３Ｌ型血乳酸分析仪，科教司 还专门召开了血乳酸指标在运动训练中的应用的专题研讨会。 现代训练理论认为，运动员的训练既遵循一般的训练规律，又有个体差异。 对高水平运动员来讲，个体之间可能存在很大的区别，需要实施个人针对性的训 练，具有鲜明的个性化特点。运动员有氧工作能力提高的标志之一是个体乳酸阈 提高，个体乳酸阈可塑性大，运动员个体乳酸阈范围不一致，变化后其训练强度 应根据新的个体乳酸阈强度来确定，在具体应用乳酸阈指导训练时，常采用乳酸 阈心率来控制运动强度。运动员的训练是个性化的训练，每个运动员对同一训练强度 的反应是不同的，特别是在不同训练阶段，随着运动员水平和能力的变化，运动 员个体乳酸阈有起伏，有提高。因此需要通过对血乳酸的测定及时了解运动员机血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用１前言能状态的变化，采取适宜的措施，选择有针对性的训练手段，才能取得理想的效果。 在中长跑训练实践中，掌握运动员乳酸阈变化范围，明确运动员不同强度跑 中的乳酸水平，对控制训练强度非常重要，也是了解运动员机能能力和恢复状况 的需要。２００９年即将迎来全国第十一届运动会，作为江苏田径队男子中跑组的教 练员，非常希望江苏省中跑运动员运动成绩有所提高。因此，本课题以本组队员 为主要研究对象，借助科研人员的帮助，通过对乳酸值、乳酸阈的测量与运用， 掌握运动员的耐受乳酸能力的变化规律，以及适应的训练强度，为后期的训练提 供科学的依据，也为其他项目的训练提供参考价值。１．２．文献综述１．２．１有关血乳酸的几个概念 运动水平越高，对训练的科学性要求越高，科学训练的要求之一就是在运动 训练过程中，能够用合理的指标来监控训练负荷。周期性耐力项目（中长跑和竞 走）竞技能力的进一步提高，不再仅仅依赖于心血管系统的功能改善，其骨骼肌 代谢水平的高低正在日益显示出其重要的作用，对于这些运动项目而言最能反映 出骨骼肌代谢水平的指标是血乳酸。① 在竞技体育训练中，血乳酸是反映运动负荷的重要指标。通过测试不同强度 下乳酸的变化，可以判定运动负荷特别是运动强度的大小。乳酸是糖酵解的产物， 是一种强酸，过多的乳酸积累将导致内环境遭到破坏，进而引起疲劳，所以要及 时地进行清除。 １．２．１．１血乳酸 乳酸是二种羟基酸，是在供氧不足时从糖酵解途径生成的丙酮酸转变而来。 糖酵解是生物体内普遍存在的一种代谢方式。在一些耗能较多的组织，如神经、 视网膜、红细胞等细胞内，糖酵解很活跃，正常时也有乳酸生成。各组织内乳酸 生成量的多少由它们的活动强度和环境条件决定。其中，骨骼肌乳酸的生成方面 变动幅度最大。运动时骨骼肌是产生乳酸的主要场所，乳酸的生成量与收缩肌纤 维的类型和代谢速率的关系密切。正常时，骨骼肌乳酸浓度约为１毫摩尔／千克湿 肌，血乳酸浓度保持在稳态，其值在１＂－＇２毫摩尔／升之间。＠血乳酸浓度反映乳酸 的生成速率与消除速率之间的平衡。激烈运动时肌乳酸迅速增多，肌乳酸与血乳。石福杰．血乳酸在周期性耐力项目中的应用及其与运动能力的关系之研究【Ｊ】．南京体育学院学报（自然科学版），２００８，（３）：８。全国体育院校通用教材．运动生物化学【Ｍ１．｜匕京：人民体育出版社，１９９９＂１２６。２血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用Ｉ前言酸之间的浓度平衡需要４＂１０分钟。①在训练时，经常测定血乳酸可以了解体内乳 酸生成和代谢变化的特点，作为训练中掌握运动强度的依据或评价运动员无氧代 谢和有氧代谢的能力。乳酸是人体供能系统中的一个重要的中间产物，它既是糖 酵解的产物，又是有氧代谢的底物，还可以经糖异生途径转变为葡萄糖。因此， 运动时乳酸生成和乳酸消除的代谢变化，成为了解运动时能量代谢特点、掌握运 动强度的重要指标。 通常认为，运动过程中乳酸的消除有以下三个方面的意义圆： （１）乳酸在快收缩肌纤维内生成后，转移到邻近具有高细胞氧化能力的慢收缩肌纤维内氧化， 或随血液转运到其他低运动强度的骨骼肌和心肌内氧化，为其他细胞的氧化提供 了底物。 （２）乳酸在肝内糖异生成葡萄糖的过程中，重新吸收和利用乳酸解离下来的Ｈ＋，具有改善体内酸碱平衡的作用。葡萄糖释放入血后，维持血糖正常水平 和提供骨骼肌吸收和利用。运动后乳酸糖异生促进肌糖原和肝糖原储量的恢复。 （３）运动时血乳酸的消除促进骨骼肌乳酸持续不断地释放入血，可以改善肌细胞 的内环境和维持糖酵解的供能速率。运动后乳酸的消除主要受休息方式影响，低 强度的积极性休息有利于乳酸的快速消除。另外，训练水平越高，运动时消除乳 酸的能力越强。 运动时乳酸主要在骨骼肌中生成，然后透过细胞膜进入血液，形成血乳酸。 在正常情况下，乳酸的生成与消除处于动态平衡中，运动员血乳酸安静值与常人 无差异，但是在赛前情绪紧张时，血乳酸安静值有时可升高到３毫摩尔／升左右， 这与肾上腺的分泌功能增强有关。运动时血乳酸浓度上升，上升的起始运动强度 约在５０－－一６０％Ｖ０２ｍａｘ，耐力运动员由于有氧代谢能力强，升高的起始强度可推迟 到６０－－－７０％Ｖ０２ｍａｘ。运动时血乳酸浓度的变化与运动强度有关。在短时间剧烈运 动时，如１＂３分钟全力跑后，血乳酸浓度可达到１５毫摩尔／升以上，短时间间歇 运动时最高可达３２毫摩尔／升。在长时间耐力运动后，血乳酸浓度上升较少。训 练水平可影响运动后血乳酸浓度。速度耐力性运动项目的高水平运动员，运动成 绩好，同时血乳酸最大浓度值也高；耐力性运动项目的运动员，在完成相同亚极 量运动负荷时，优秀运动员血乳酸值相对较低。这一特点可用以评定运动员训练 水平或选材。若对同一个体大运动量训练前后血乳酸值进行比较，可以评定训练ｏｈｔｔｐ：／／ｈｉ．ｂａｉｄｕ．ｃｘ ｍ／ｗｙｎ １ １９／ｂｉｔｇ／ｉｔｅ ｍ／ｂＳ５５９ｄＯｆｆ４５６ｄｇｅＳａａ６４５７ｃ９．ｈｔｍｌ。全国体育院校通用教材．运动生物化学【Ｍ】．北京：人民体育出版社，１９９９：１３０３血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用ｌ前言效果。运动后血乳酸的恢复速率还可以反映机体有氧代谢能力，恢复速度快，表 示有氧代谢能力强。 一般认为，在训练或比赛时测得的最大血乳酸愈高，表明机体产生和耐受乳 酸能力都较高。但最大乳酸值并不是每一次全力运动都能获得的。有研究表明： 测定某项目赛后的血乳酸值能获得运动员该项目最大血乳酸值，是确定运动员该 项目最大无氧能力的较好办法。姜传银测定了５５名全国锦标赛运动员血乳酸值为 １９．４４士４．８０毫摩尔／升，并认为比赛水平越高，赛后血乳酸值越高。①而郭玉成所测 国家散手队运动员中欧对抗赛后的血乳酸值为１４．５０士３．３３毫摩尔／升，认为血乳酸 测试结果可以监测高水平运动员的实战和高强度训练课，血乳酸在１２，－－－２０毫摩尔 ／升时均为最大无氧代谢训练的最敏感范围。＠杨奎生等运动员跑不同距离赛后的血 乳酸测定结果表明，８００米跑后血乳酸值最高，达１５．１９生１．８７毫摩尔／升，１５００米 跑后其次，达到１３．３３士２．４２毫摩尔／升。＠由此可见，对于短时间亚极量强度的运动， 测定运动员运动后血乳酸值，能够反映运动员的无氧耐力水平。１．２．１．２无氧阈无氧阈（Ａ１＇）是Ｗａｓｓｅｒｍａｎ等于１９６４年报告用来测定心脏病人能力的指标。然 而关于其概念一直存在很大的争论。但一般认为无氧阈是指人体在递增工作强度 时，由有氧代谢供能开始转换成无氧代谢供能的临界点（转折点）。无氧阈常以血乳 酸含量达到４毫摩尔／升时所对应的强度（％Ｖ０２ｍａｘ）或功率（瓦）、心率、通气阈、 潮末呼出０２％和Ｃ０２％的峰值等来表示。无氧阈用血乳酸的开始升高来表示叫乳 酸无氧阈，通常以４毫摩尔／升为ＡＴ的值；用通气和气体交换的改变来表示称通 气无氧阈；心率和心搏量的上升斜率明显变化，引出的心率拐点表示心率无氧阈； 以肌纤维募集方式明显改变出现表示肌电无氧阈等。④ 无氧阈对耐力水平评定、训练强度控制等方面都有重要的实际价值。．最大摄 氧量（Ｖ０２ｍａｘ）虽然是评定耐力的可靠指标，但随着运动员耐力不断提高，运动 成绩不断刷新，运动员的Ｖ０２ｍａｘ并没有相应提高。运动员耐力提高不但取决于 心血管系统的改善，还和骨骼肌氧化代谢能力的提高有关，即在长时间持续运动 中，血乳酸没有明显堆积之前能够达到的摄氧能力。实验证明，由Ｗａｓｓｅｒｍａｎ（１９７３）。姜传银．武术散手运动员赛后血乳酸、血尿素氮、心率等的变化【Ｊ】．上海体育学院学报，１９９８，（２）：１９－２０ 。郭玉成，赵光圣．国际性比赛对我国散手运动员心率、血乳酸、血尿素的影响【Ｊ】．山西师大体育学院学 报，１９９９，（２）：１９－２１心阎民编著．攀跃巅峰一高科技与体育【Ｍ】ｌｊ匕京：科学普及出版社，１９９９：１５９回李卫宁，巩清波，吴洪波．心率和血乳酸在中长跑训练中的应用【Ｊ】．湖北体育科技，２００７，＋２６（６）：６６２－６６３４血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用１前言等常用的“无氧阈”强度进行训练，可以发展最大有氧耐力，从而可以有效地提 高耐力项目成绩。近几年来，国内外已有人开始用无氧阈评定运动员的有氧耐力 及选择有氧训练的适宜强度，以改善和提高运动员的最大有氧能力。① 无氧阈主要应用于： （１）评定运动员的运动能力和训练效果。当无氧阈负荷 （２）预测运动成绩； （３）安排增大时，表明运动员的运动能力强，反之则弱；有氧训练和无氧训练的强度。影响无氧阈的因素主要有性别、训练水平、快慢肌 比例、运动项目和药物等。＠ １．２．１．３乳酸阈 乳酸阈指血乳酸达４毫摩尔／升所对应的摄氧量、功率或运动强度。这个概念 是根据血乳酸浓度变化和运动强度变化关系而提出的。血乳酸的浓度是乳酸进入血液和离开血液平衡的结果。当肌肉运动强度逐渐加大时，在血乳酸―运动强度关系曲线上存在两个非线性偏离点，即随运动强度加大而出现由一段过渡而急剧上 升的点。第一个偏离点在血乳酸为２毫摩尔／升左右时出现，第二个偏离点在４毫 摩尔／升左右时出现。目前，国内外较为广泛地应用４毫摩尔／升血乳酸作为实验室 或运动现场测定时的乳酸阈值，大约为最大摄氧量的６０％＇－８０％。＠乳酸阈的概念 一经提出，就在运动实践中得到广泛的应用，它可用来评定运动员的有氧代谢能 力和作为发展有氧耐力适宜强度的指标。乳酸阈形成的机制，目前尚不十分清楚， 并存在几种假说。经典的观点认为，乳酸阈的形成是由于运动时局部肌肉氧供应 不足造成的。第二种观点认为，乳酸阈的形成是由于乳酸排除量降低所致。第三 种观点认为，乳酸阈的产生是由于运动单位募集类型的改变所造成的。第四种观 点认为，乳酸阈的形成可能是由于儿茶酚胺非线性增加所致。冯连世等人经过系 统研究认为，运动时乳酸阈的产生可能是多种因素共同影响的结果。④ 尽管乳酸阈和无氧阈名词上存在争论，但我们可以通过计算估算出入体达到４ 毫摩尔／升时的跑速或功率。因此，可通过气体代谢、血乳酸和心率等指标测定乳 酸无氧阈。乳酸无氧阈实验室模拟训练测定法一般都是以血乳酸＿强度曲线为原 理，采用逐渐递增负荷方法测定。起始负荷和递增负荷的大小取决于运动员的性 别、年龄和训练程度。例如，跑台的起始负荷，一般无训练者为２．５米／秒，中等 训练水平的男子和具有高度耐力训练的女子为３．Ｏ米／秒，高水平耐力训练的男子。王清主编．我国优秀运动员竞技能力状态诊断和监测系统的研究与建立【ｌ川．北京：人民体育出版社，２００４：２３５ 。冯连世，冯美云，冯炜权主编．优秀运动员身体机能评定方法【Ｍ１．北京：人民体育出版社，２００３：１１３ 。邓树勋，王健，乔德才主编．运动生理学ＩＭ】．北京：高等教育出版社，２００５：３３３ 。冯连世，等．肌乳酸阈和血乳酸的关系探讨【Ｊ】．体育科学，１９９４，１４（１）：７０－７４５血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用ｌ前言为３．５ Ｙｒ．／秒。根据每级血乳酸值和相应的强度，在坐标纸上画出血乳酸――一强度曲线，取对应于４毫摩尔／升血乳酸浓度的功率值（瓦或跑速），即乳酸阈功率（或跑速）。ｏ１．２．２血乳酸指标在耐力项目训练中的应用 在２０世纪初期，就明确了乳酸生成具有的生理学意义。１９０７年，Ｆｌｅｔｃｈｅｒ和 Ｈｏｐｋｉｎｓ通过对青蛙的实验研究指出，乳酸和肌肉的疲劳之间存在因果关系，但当 时虽然知道了肌肉中乳酸的存在，可对乳酸与能量代谢的关系几乎不知。迈尔霍夫 和希尔观察到，运动时人体有产生乳酸（ＬＡ）的现象，当时研究理论认为，在激 烈的运动中，由于肌肉缺氧，肌糖原通过无氧代谢（糖酵解）产生ＬＡ，并释放能 量以维持运动需要。 传统理论将随着运动强度逐渐增大血乳酸出现急剧增加的转折点定义为无氧 阈。１９６４年，沃塞曼首次提出无氧阈概念，认为肌肉组织因缺氧导致乳酸的产生， 乳酸拐点表明机体有氧代谢供能向无氧代谢供能的过渡或转折。但近来研究表明， 在亚极限运动时，缺氧并不是肌肉产生乳酸的直接原因，一些运动生理学者提出 了乳酸阈的观点。 在中长跑训练中，多数专家认为，乳酸阈（ＬＴ）在反映运动员有氧工作能力 上往往更有意义。乳酸阈是指在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增 而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的拐点，这点对应的 运动强度称为乳酸阈强度，反映了机体代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢 为主的临界点。以往研究认为，乳酸阈值在４毫摩尔／升左右，但更多的资料表明， 乳酸阈存在很大的个体差异，可能在１．４～７．５毫摩尔／升之间，在专业运动员的训 练实践中，乳酸阈更高一些，因此有人提出了个体乳酸阂（ｍＡＴ）的概念。个体乳酸 阈更能客观和准确地反映机体有氧工作能力的高低。＠ 张惠春等研究认为，缺氧肯定产生乳酸，但不是产生乳酸的唯一原因，乳酸 不是万能指标，需要改进，与其他指标结合进行综合评定。⑦席新和冯炜权在研究 乳酸动力学与运动训练时指出，乳酸动力学研究是乳酸代谢动态平衡的内在各种 复杂变化因素的综合，在运动中测试的血乳酸值只反映一个点的情况，不是最终 结果，不能单从血乳酸增加或下降机械地判断体能代谢过程实质性变化。④梁锡华。冯连世，李开刚．运动员机能评定常用生理生化指标测试方法及其应用Ｍ】．北京：人民体育出版社，２００２：１７８。邓树勋，王健，乔德才主编．运动生理学Ｍ．北京：高等教育出版社，２００５：３３３。张惠春，李红武．“血乳酸”测试法在运动训练中的应用【Ｊ】．上海体育学院学报， 。席新，冯炜权．乳酸动力学和运动训练【Ｊ】．北京体育大学学报，１９９６，（３）：４２～４９６１９９５，（４）：９９～１０１血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用１前言撰文指出，从乳酸与肌肉的能量代谢，血乳酸的测试方法，血乳酸在训练中的应 用等方面，阐述了乳酸在机能评定中的作用，探讨了乳酸与有氧无氧混合训练及 与无氧训练的关系。＠万利对中长跑不同运动负荷对血尿素和血乳酸水平的影响及 相关性进行了研究，认为运动员完成相应负荷运动后到次日清晨，血尿素与血乳 酸水平均明显高于运动前安静值，表现出运动强度和负荷量的高度相关和个体差 异，并具有一定的项目特征。＠徐国栋等则对男子中长跑运动员肌氧含量与血乳酸 浓度的对比进行了研究，发现在不同强度负荷下运动，骨骼肌组织中血容量、氧合 血红蛋白含量和还原血红蛋白含量的相对变化与运动强度间呈现规律性的变化，这 对于利用骨骼肌组织中肌氧的相对变化来掌握训练强度和评价训练效果具有重要的 参考价值，而肌氧含量的相对变化与个体乳酸阈和运动强度具有高度的相关性。＠ 陈小平在《有氧训练一提高我国耐力项目运动水平的关键》一书中指出，“耐 力＂是我国运动员普遍欠缺的素质，是造成我国体能类运动项目长期落后于世界水 平的主要原因。忽视有氧训练；过于强调以提高运动员“乳酸耐受能力”为目标 的高强度无氧训练，是我国大部分耐力项目训练中普遍存在的问题。认为不能简 单地将比赛的能量代谢特点作为指导长期运动训练、培养耐力能力的惟一依据， 不同的代谢途径是一个有机整体，应当从机体“适应理论＂的角度，从负荷对机 体的正、负两方面的影响考虑耐力的训练。当前有氧训练已有了很大变化，有氧 训练与力量和技术训练的密切结合是耐力训练的一个重要发展趋势。 以上研究探讨了血乳酸测试在耐力项目训练中的价值以及存在的问题，并对 我国耐力性项目特别是中长跑的训练提出自己的观点。这些研究对本课题具有积 极的参考意义。 从理论和实践的进程中看，血乳酸的运用及有关血乳酸的研究逐渐地细化， 血乳酸测试的方法更加多样化和精细，对血乳酸功能的认识在拓宽，在运用时把 血乳酸和其他指标结合进行综合评定的趋势日益明显。。梁锡华．运动与血乳酸【Ｊ】．湖北体育科技，２００２，（４）：４１６～４１８ 。万利．中长跑不同运动负荷对血尿素和血乳酸水平的影响及相关性研究【Ｊ】．辽宁体育科技，２００３，（４）：２ 。徐国栋，周超彦，龚辉，等．男子中长跑运动员肌氧含量与血乳酸浓度的对比研究川．成都体育学院学报，２００４， （３）：６８～７０７，血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――弓策论血乳酸在中长跑训练中的运用２研究对象与方法２研究对象与方法２．１研究对象 不同时期江苏省田径队中跑组运动员７人，其中男子５人，女子２人。基本 情况见表１。 表１运动员基本情况２．２研究方法 ２．２．１文献资料法 通过收集和查阅有关的著作和国内外文献资料，广泛学习、吸收和利用前人 已有的知识经验和研究成果，依据对已有的资料的掌握，确定本课题的研究方向 和内容。 ２。２．２实验法 依据科研人员的测试数据，结合个人经验和比赛周期的需要，阶段性地选择 运用训练强度，不断调整训练思路及方法。测试方法由专职科研人员根据操作程 序严格执行。血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用２研究对象与方法测试方法：在运动场上采取现场测试，运动员按照强度要求跑完某个段落后， 科研人员在相对固定的时间点进行采血、确定心率，经多次测试后推算运动员的 乳酸阂及相应的运动强度。注意两个问题： （１）测试前一天的训练负荷比较小且实验对象训练负荷基本相同。 （２）同一个人的测试间隔时间一致。 根据上述测试指标，确定各段落跑训练需要控制的速度以及间隔时间，并在 平时的训练中用对应的心率来控制训练，同时阶段性要求科研人员进行测试，及 时修订训练强度。 ２．２．３数理统计法 采用Ｅｘｃｅｌｌ统计表对在训练中进行的实验所获取的数据进行整理和统计。 ２．２．４个案分析法 根据我省中长跑组的实际情况，对个别队员运用血乳酸的测试来进行实验研 究。具体实验方法见个案研究部分。 ２．２．５逻辑分析法 运用逻辑学的知识和方法对所实验的内容和相关资料进行分类归纳和逻辑推 理，从而得出相关结论。在具体研究过程中，通过对文献资料的整理、归纳、分 析、加工、概括等，为本研究的论证和对比分析提供可靠的理论和实验依据。查 阅大量国内外相关资料，研究分析国内外运动员运用血乳酸训练的现状特点、主 要研究成果、存在问题和发展动向。在此基础上通过反复的思考与推论，初步形成本 文中跑运动员训练运用血乳酸测试来提高运动成绩的理论体系雏形。９血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用３研究结果与分析３研究结果与分析３．１中跑项目训练中运用血乳酸指标训练方法分析 训练科学化的发展，对训练方法的科学性要求越来越高，生化方面主要针对 提高物质和能量代谢能力，采用最有效的方法，可以迅速达到专项的要求。目前 在中跑项目训练中运用血乳酸指标监控训练的方法主要有：无氧低乳酸训练、最 高血乳酸训练和乳酸耐受力训练三种。这些方法的依据是：①专项运动的物质和 能量代谢的需求；②以血乳酸为指标，以利于应用。主要的训练方法有： ３．１．１无氧低乳酸训练 无氧低乳酸训练主要发展磷酸原系统供能能力，磷酸原是进行短时间（１０秒 以内）最大功率输出的能量来源，要提高这个系统的供能能力，应增加ＡＴＰ和ＣＰ 的储量，增强短时间内ＡＴＰ再合成的能力。短距离冲刺跑中，ＡＴＰ再合成主要依 靠ＣＰ，加速ＣＰ再合成ＡＴＰ的反应需要提高肌酸激酶（ｃＫ）的活性。在训练时采用 １０秒左右的最大强度运动，大量消耗ＡＴＰ和ＣＰ、而乳酸生成很少，这种训练的 方法叫无氧低乳酸训练。以这种强度训练时，每完成一次练习，休息间歇要长于 ４０秒，也可延长至６０秒左右，但强度不能降低。无氧低乳酸训练的关键在于间歇 时间的掌控，如我们常采用的４０米ｘ６ｘ２组最大速度跑，每次练习休息６０秒，完 成４０米×６练习后，组问休息应延长至６～７分钟，这时身体内代谢能力可以恢复 到一个良好的水平。血乳酸等指标的现场测定，可以准确判断恢复情况。 为了提高与高能磷酸化合物储备的增长有关联的非乳酸无氧能力（主要指磷 酸原系统供能能力），最有效的负荷是短时间极限强度负荷（５～ｌＯ秒）。长时间的 间歇（６＂－－７分钟）能够确保高能磷酸原的恢复，并能够在完成依次进行的每一项 练习时避免糖酵解极大地活化。但是应当考虑到这些能够保障非乳酸能源极限活 化的负荷并不能导致肌肉的非乳酸库的５０％＂－＇６０％以上能量耗尽。在５０－＇－－８０秒期 间的最大强度工作可导致肌肉中磷酸肌酸充分耗尽，而随后提高高能磷酸化合物 的储备，这种最大强度的工作是完善糖酵解过程的最有效的工作。在进行有利于 提高非乳酸能力的练习时（尽管完成这些练习的时问很短），为消除大部分形成的非 乳酸氧债，应当有足够的间歇时间。在各大组之间保持连续休息５＂－＇７分钟。在这 种休息中要求使肌肉中的高能磷酸化合物储备不高，并且在很大程度上消失在后１０血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用３研究结果与分析继重复之中。实践训练中，提高非乳酸无氧代谢能力的方法类似速度能力练习的 方法。因此，为提高非乳酸能力水平的练习可以有助于提高运动员速度能力，而 与此相反在速度素质完善的过程中，肌肉中的高能磷酸化合物储备也得到了提高。 表２列举了促进运动员机体非乳酸能力速度与速度耐力增长的基本训练负荷参数。 表２在发展无氧非乳酸能力速度与速度耐力训练负荷的基本参数３．１．２最高血乳酸训练 运动中随着强度的逐渐增加和时间的延长，乳酸（糖酵解产物）生成量增加，生 成量越大，说明糖酵解供能的比例越大。最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能 力达到最高水平，以提高最大强度运动在１＂－＇２分钟中跑（４００米＂－８００米）项目的 运动能力。 在无氧代谢训练中，最高血乳酸是发展肌糖原无氧代谢（糖酵解系统）供能能力 的方法。糖酵解在运动开始时也参与供能，在激烈运动后５秒即可达到高水平， 然后逐渐提高，到３０秒左右达最高水平并可以维持１～２分钟。在需要激烈运动１～ ２分钟的中跑（４００米＂８００米）项目中，糖酵解是最主要的供能系统。因此，如 何发展糖酵解及供能系统的能力就成为影响我们中跑运动能力的重要问题。① ４００＂－－８００米段落跑是中跑训练常用的手段，运动员在田径场上全力跑４００米 一次，跑后３～５分钟采血测定，如血乳酸达１５毫摩尔／升左右，说明糖酵解系统 供能能力良好。在训练中应当使血乳酸高于这个水平才能取得良好的训练效果， 间歇训练是我们中跑项目常采用的一种训练方法，只要掌握好负荷强度、休息间 歇就可以达到预期的效果。。冯炜权．翁庆章等著．血乳酸与运动训练＿应用手册【ｑ．北京：人民体育出版社，１９９０：８ｌｌ血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究一兼论血乳酸在中长跑训练中的运用３研究结果与分析在最高血乳酸训练中，对间歇时间要求严格控制。用最大强度运动１分钟（如 ４００＇－＂５００米跑），休息间歇是负荷时间的３～５倍（如５分钟休息），血乳酸能随间歇 跑的重复次数增加而增加，在第四次跑后可达３２毫摩尔／升，比一次１分钟全力跑 数值可高一倍左右，这就大大地有利于提高糖酵解系统的代谢能力，故间歇训练 法是提高中跑运动能力的良好方法，其关键是如何掌握好负荷强度和适宜的休息 间歇，其休息间歇的掌握尤其重要，若时间过短则几次运动后，血乳酸尚未达到 最高值即下降、若休息间歇过长，则血乳酸很难发生积累，这样均达不到训练效 果。为准确地确定休息间歇，必须在练习间歇时现场测定血乳酸值，以确定最佳休息时间。为了实现超负荷训练，中跑项目在训练课中必须重复多次。如全力运动１分 钟左右达力竭状态时，血乳酸最高也只有１５毫摩尔／升左右，如能进一步提高乳酸 生成能力，就可刺激机体产生更强的抗酸、耐酸能力，提高抗疲劳能力。以４００ 米跑为例，生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受力与运动成绩直接相关。我们 在实践训练中认为，血乳酸在１２，－－－２０毫摩尔／升是最大无氧代谢训练的敏感范围， 要达到这个目标，采用一次１分钟左右的超量负荷是可以实现的，但完成的训练 量太小，累积效果不理想。要多采用２分钟以下高强度的训练，所以我们通常采 用如３００米、４００米、５００米跑距，增加以糖酵解作为无氧系统的主要供能能力， 同时提高消除引起疲劳物质乳酸的能力。＠ ３．１．３乳酸耐受力训练 中长跑是典型的体能类运动项目，该类项目运动时间较长，强度较大，血乳 酸值会在较高水平上持续较长的时间，要求对运动员加强对血乳酸耐受力的训练。 我们实践训练中研究发现，中跑项目运动员比赛时血乳酸值一般在１２毫摩尔／升水 平上下波动。在乳酸耐受力训练时，要求第一次的负荷强度达到血乳酸值在１２毫 摩尔／升左右，然后选择适当的休息间歇，使血乳酸值保持在１２毫摩尔／升水平上。 该训练的关键是负荷强度和休息时间的掌握，为准确掌握该训练方法，必须在训 练间歇现场测血乳酸值，控制血乳酸在１２毫摩尔／升水平左右。 不同等级和训练水平的中跑运动员，乳酸耐受力相差较大。乳酸耐受力提高 时，机体不易疲劳，运动能力提高，运动成绩也通常相应提高。因此，乳酸耐受 力的训练对短、中距离跑运动员尤其重要。乳酸耐受力训练常采用超量负荷的方。冯炜权．翁庆章等著．血乳酸与运动训练＿应用手册【Ｇ】．｜匕京：人民体育出版社，１９９０．８１２血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用３研究结果与分析法。在第一次练习使血乳酸达到较高水平，目前认为以１２毫摩尔／升的血乳酸浓度 为宜，然后保持在这一水平上，使机体在训练中忍受较长时间的刺激，从而产生 生理上的适应和提高耐受力。在训练实践中我们采用１分钟以内的时间运动、约５ 分钟休息的多次重复的间歇训练方法比较常用，１分钟的运动可使乳酸达到１２毫 摩尔／升左右，休息约５分钟，血乳酸有一定的转移，再进行下～次练习，使血乳 酸又回升至１２毫摩尔／升左右。运动重复进行，血乳酸保持在较高水平，使机体适 应这种刺激，体液和组织的碱储备增多，对酸的缓冲能力增大，从而提高乳酸耐 受力，如果强度过大，休息时间过短，间歇休息中体力的恢复少，在２～３次运动 后血乳酸下降，运动能力也随之下降。本文章中的个案分析主要是采用这种训练 方法。 由此可见，在中跑训练中运用血乳酸指标，可以评价训练强度、选择训练手 段，可以评价磷酸原系统、糖酵解系统、有氧供能系统的能力及训练效果，在无 氧低乳酸训练、最高血乳酸训练、乳酸耐受力训练中提高训练的针对性，但乳酸 指标具有明显的个体性特点，容易受强度、时间、段落、水平、性别、状态等方 面的影响，应该在科研人员的指导下配合使用其他相关指标，注意监控的个体性、 系统性和规范性。 ３．２中跑组运动员主要的训练内容及测试结果 ３．２．１运动员乳酸阈值的测定和训练强度的确定 测试由专职科研人员严格按照要求进行。根据杨奎生的研究，实际测试可采 用３＂－＇５级轻度跑（见表３）。跑前受试者首先要进行１０分钟准备活动，测试中由 教练员用口令调节运动员速度。将５级强度跑后的血乳酸值绘在坐标纸上，然后 在４毫摩尔／升上求出对应的速度，或在科研人员指导下按相应公式用内插法求出 乳酸阈值，并以相应的强度实施训练。 表３ 田径场上测定乳酸阈测试程序１３血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用３研究结果与分析测试时要注意：（１）测试过程要尽量做到前后一致，在两次测试时要有可比 （２）测试前一天运动负荷应一致，以性，如负荷强度，运动距离，采血时间等； 免由于身体机能状态不同而无法比较。在测试的同时，明确运动员现阶段各类训练的强度（见表４），以利于后继训 练的安排和分析比较。 表４中跑组运动员乳酸阅值和训练强度起点３．２．２中跑组运动员训练的主要内容中跑运动员的训练从目的上可分为三类内容：（１）体能功量、速度训练，主要是提高运动员力量和速度水平，特别是力量耐力和速度耐力；（２）有氧训练，主要目的是为运动员打好扎实的有氧能力基础，使运动员有良好的心肺机能；（３） 乳酸能训练，也称为乳酸阂训练，主要是提高运动员长时间耐受乳酸的能力。其 中有氧训练和乳酸能训练是中跑运动员的主要训练内容，乳酸能训练又是重中之 重。本组的主要训练内容见表５。 表５中跑组运动员主要训练内容及手段１４血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用３研究结果与分析在测试的基础上，根据现阶段运动员的训练内容及其强度，确定运动员后继 训练强度，并进行第一阶段的训练，在有氧训练、乳酸能训练以及各种段落跑的 强度要求都有一定程度的提高，时间为８周，可以适当调整，强度变化见表６。 经过８周的训练，运动员在乳酸阂、有氧强度、乳酸能强度上都有所完善（见 表６）。我们主要采取了１２千米持续耐力跑、１０００米重复跑、５００米重复跑等。 而在１２千米持续耐力跑的要求上，则是前８千米要求每千米４分～３分５０秒，后 ４千米要求每千米３分２０秒～３分，每周进行两次，经过３＂－＇４周的训练，逐步过 渡到前８千米要求每千米３分５０秒～３分４０秒，后４千米要求每千米３分１０秒～ ２分５０秒，这样再进行４～５周的训练，队员的乳酸阈、有氧强度、乳酸能强度 都得到了较明显的提高，而通过前４周每周一次的１０００米×８重复跑（要求３分～ ２分５０秒，间歇３分钟）训练后，１２千米也得到了较大的提高，最高的黄晨提高 了１分５２秒，最差的周维也提高了１分０５秒。在后４周的训练中我们主要采用 了５００米重复跑的训练手段，同样也是每周一次，共４次的训练方法，５００米Ｘ４， 共两组，要求强度７６秒＂－＇７４秒，间歇２分３０秒，组间歇１２分。经过这４周的强 化训练，队员的专项运动成绩都有了明显的提高（见表７）。这表明我组运动员经 过乳酸测试确定的训练强度比较恰当，取得了良好的效果。 表６训练前后运动员乳酸阈值和训练强度变化１５血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――豢论血乳酸在中长跑训练中的运用３研究结果与分析表７训练前后运动员主要段落跑的训练强度变化３．３利用乳酸测试训练的个案研究 项龙清是我组最年轻的运动员，也是十分有潜力的运动员，在进行测试前项 龙清８００米和１５００米的专项成绩分别为１分５４秒５和３分５４秒。为了提高他这 方面的能力，首先在周期训练中抓好了４个步骤，最终把各种能力集中到专项能 力上来。这４个步骤一环扣一环，力求打牢基础，阶梯型提高各种能力。针对项 龙清的特点，对其训练主要注重抓好下列几个方面： （１）重视一般有氧训练，基本上安排在恢复期和过渡期训练，通过训练使项 龙清具有非常厚实的有氧基础。 （２）有氧耐力训练，也就是乳酸阈的训练，这一方面也是目前国内外中跑运 动员为提高有氧代谢能力，提高线粒体而采用的最好手段，这个能力非常重要。 （３）有氧强度训练，也有人称之为最大摄氧量训练，但我们通俗地称作混氧 训练，实际上训练的关键不在有氧、也不在有氧耐力上，而是在有氧强度的训练上。 （４）乳酸耐受力训练，也ｇｑＳＬ酸能训练（耐乳酸训练），这阶段的训练最重 要。项龙清采用了三周共三次的实验，并在实验中进行测试，一是要了解运动员 在连续的训练小周期内身体和能力的状态，二是要对训练强度进行更准确的控制。 项龙清这四个方面的训练，前三个方面的训练主要是打基础，训练要厚实， 任何一个环节都不能出差错，如果基础没打牢，最后的结果就是空中楼阁，就不 能保证持续的进步。最后一个环节最为关键，前面的基础打得很厚实，很牢靠， 这一环节的训练更要表现出自己的能力。项龙清这个时期训练的主要目的是解决 机体耐受乳酸的能力，也就是通常所说的耐乳酸训练。在设计课训练计划时有个１６血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用３研究结果与分析原则，段落跑强度（成绩）不是最主要的参考指标，乳酸浓度的多少才是本次课 训练的关键，其主要目的就是在机体酸度达到一定程度时，通过多次的刺激，从 而提高机体耐受乳酸的能力，促进专项成绩的提高。采用的方法是４００米段落跑， ３个一组，共三组，要求在每个４００米跑后乳酸浓度为１１＂－－＇１５毫摩尔／升之间，间 歇时间一般在５分钟左右。如果运动员的乳酸浓度没有恢复到所设计的指标以内， 那么间歇时间相应拉长，组间歇２０分钟，同样，段落间歇的方法也是相同。通过３周共３次的训练，项龙清训练任务完成得较为完美（见表８一ｌ～８呻）。通过这段时间的训练，项龙清专项成绩有了大幅度的提高，８００米成绩１分５１秒 ５０，１５００米成绩３分４９秒７５。 运动员专项成绩的提高，源于组成运动员竞技能力各因素的平台不断提升。 对于中跑运动员来说，一般有氧能力、乳酸能能力、最大摄氧量能力等就是竞技 能力的平台。项龙清有了这四个台阶，最大乳酸能就自然”水到渠成”，而且表现 的非常稳定和牢靠，因此，只有抓好这几个基础阶段的训练与控制，最大能力才 能练出来。通过乳酸阈的训练，项龙清１２千米成绩达到了３９分多，５００米×８重 复跑平均成绩也达到了７４秒左右，往往最后一个５００米跑也可以跑到６６秒多。 由此可见，只有每个训练阶段练的到位和厚实，才能为提高专项成绩创造条件。 表８―１项龙清乳酸能训练第一次第一组的测试结果表８―２项龙清乳酸能训练第一次第二组的测试结果１７血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用３研究结果与分析表８―３项龙清乳酸能训练第一次第三组的测试结果项目４００米筹篙雾蒿４００米嚣嚣兽蒿４００：米蒋篙蒋器备注；今天天气不好。虽是晴天但风很大，加粗数字所显示的强度为大顶风时跑的表８―７项龙清乳酸能训练第三次第一组的测试结果１８ｍ乳酸滔试在江苏中长跑维训练中的应用研究――蓑论ｍ乳酸在中长跑ｌｌｌ练中的运用３研究结果与舟析成绩 乳酸５７．４８ｌｌ ５ ３：００５：３５６ ７１３．１１５：００ ３：００５７．００ １３ ９２３：００１９：５５［墨壁玺！茎２１：堑表８－－９项龙清乳酸能训练第三农第三组的测试结果！！ｊ塑项ｓ。ｏｏ米豁豁枷米器踹枷米蒋器耥强度 （秒／２５０米） 速度（米，秒） 乳酸值 （毫摩尔，升）６３３ ９７ １Ｄ８５６４ ４６５２ ４ ８１５０ ５００４９ ５１０ ７ ５９ ４ ９８１ ９８２０４４ ２３图１项龙清乳酸阚测试结果血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用３研究结果与分析另一名队员周维的血乳酸数据和项龙清相差不多，但周维的专项强度高，且 是老队员，底子厚实，６００米可以跑到１分１９秒，１０００米也跑过了２分２５秒以 内，所以他的８００米跑出了１分４９秒多。 本组的实验研究表明，使用血乳酸对运动员训练进行监控是有效的，但运动 员在长段落的能力和短段落的能力有差异，每人主攻的专项也不同，需要教练员 在使用乳酸值监控训练的时候，应充分注意差别，尽量做到区别对待，提高针对性。 同时，在中跑运动员能力的提高上应注意构筑阶梯型的竞技能力平台，从有 氧逐渐过渡到最大乳酸能力，从重视长段落逐渐过渡到强化短段落。 另外值得重视的是，在不同训练阶段利用血乳酸指标控制训练强度时，不能 过于注重强度的成绩表现，而应以血乳酸数据为主要参照，才能使训练更有针对性。 以上是我在训练过程的实践经验积累，本人深感运动理论的不足，经验总结 也不够深刻，对训练进程的驾驭能力还非常有限，需要进一步加强理论学习，并 深入地进行实践探索，以不断提高训练的科学化程度。血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用４结论与建议４结论与建议４．１结论 ４．１．１在中跑训练中运用血乳酸指标，可以评价训练强度、选择训练手段， 可以评价磷酸原系统、糖酵解系统、有氧供能系统的能力及训练效果，在无氧低 乳酸训练、最高血乳酸训练、乳酸耐受力训练中提高训练的针对性，但乳酸指标 具有明显的个体性特点，容易受强度、时间、段落、水平、性别、状态等方面的 影响，应该在科研人员的指导下配合使用其他相关指标，注意监控的个体性、系 统性和规范性。 ４．１．２无氧低乳酸训练、乳酸耐受力训练、最高血乳酸训练是目前中跑训练 中比较成熟并为大家普遍接受的理论观点，在运用这些方法进行训练时需要考虑 运动员的个性特点。 ４．１．３在中跑运动员能力的提高上应注意构筑阶梯型的竞技能力平台，从有 氧逐渐过渡到最大乳酸能力，从重视长段落逐渐过渡到强化短段落。 ４．１．４在不同训练阶段利用血乳酸指标控Ｎｉ）ｌｌ练强度时，不能过于注重强度 的成绩表现，而应以血乳酸数据为主要参照，才能使训练更有针对性。４．２建议４．２．１在中跑训练中，运用血乳酸测试必须充分考虑运动员个人特点和项目差异，以进一步提高训练的针对性。 ４．２．２作为教练员，需要在提高理论水平的同时，进一步加强对中跑训练的 实践探索，大胆创新。２１血乳酸测试在江苏中长跑组训练中的应用研究――兼论血乳酸在中长跑训练中的运用５参考文献５参考文献【１】．王瑞元，等．运动生理学嗍．北京：人民体育出版社，２００２【２】．王清，冯连士，翁庆章．高原训练［Ｍ１．北京：人民体育出版社，２００７ 【３】．王清主编．我国优秀运动员竞技能力状态诊断和监测系统的研究与建立［Ｍ】． 北京：人民体育出版社ｊ２００４【４】．徐本力，等．运动训练学【Ｍ】．北京：人民体育出版社，１９９９ 【４】．刘大庆，运动员竞技能力的结构特点与基础训练方法Ｍ】．北京：北京体育 大学出版社，２００６．８ 【５】．冯连世，等．运动训练的生理生化监控方法【Ｍ】．北京：人民体育出版社，２００６ 【６】．冯连世，李开刚．运动员机能评定常用生理生化指标测试方法及其应用Ｍ】． 北京：人民体育出版社，２００２ 【７】．冯连世，冯美云，冯炜权主编，优秀运动员身体机能评定方法【Ｍ】．北京：人民 体育出版社，２００３ 【８】．冯连世，等．肌乳酸阈和血乳酸的关系探讨四．体育科学，１９９４，１４（１）：７０～７４ 【９】．肖国强．对乳酸在肌肉疲劳中作用的再认识田．体育科学，２００７，（５）：９２―９６【ｌＯ］．毕红星对我国中长跑训练特征的研究【刀．四川体育科学，２００６，（３）：８４～８６【１ １］．冯炜权对运动疲劳机理的再认识田．北京体育大学学报，２００３，（２）：４３３～４３７【１２】．徐国栋，周超彦，龚辉，等．男子中长跑运动员肌氧含量与血乳酸浓度的 对比研究【Ｊ】．成都体育学院学报，２００４，（３）：６８―７０‘【１３】．裴杰，杨建昌．无氧阈测定方法的研究进展【Ｊ】．首都体育学院学报，２００６，（３）：６８～７０【１４］．叶国鸿，潘月顺，罗旭．优秀中长跑运动员赛前训练运动负荷敏感指标特 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吕东旭.张明伟 运用血乳酸浓度对吉林省优秀男子短道速滑运动员训练强度的研究[期刊论文]-体育科学 ) 3. 于建兰 江苏省少年乙组田径跳跃项目运动员体能特征的研究[学位论文]2005 4. 王博.李洁.张晓奕.WANG Bo.LI Jie.ZHANG Xiao-yi 不同运动强度对运动员血乳酸影响的研究进展[期刊论文]河北能源职业技术学院学报) 5. 李明敏 古汉语省略界定综述[期刊论文]-东京文学. 于德鹏 初次参加训练的中长跑运动员意志品质的培养方法[期刊论文]-辽宁体育科技. 梁庆伟.陈筱春 不同乳酸浓度对骨骼肌变力状态的影响[会议论文]-2006 8. 刘凯.邸冲 对青少年中长跑训练方法的总结归纳[期刊论文]-青年文学家. 张晓萍.李丹梅 浅谈中长跑训练方法――以美国俄勒冈大学为例[期刊论文]-科技信息. 吕飞华 对接力跑技术训练方法新的探析[期刊论文]-科技咨询导报2007(19)本文链接：http://d..cn/Thesis_Y1638904.aspx
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