跑1000米中长跑运动时在小腿上擦油有没有用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-13 14:02 标签： 中长跑教学视频
为什么我长跑时候，跑一般就会小腿前面会疼痛。。。这是什么原因，是过快速度还是？？？？_百度知道
为什么我长跑时候，跑一般就会小腿前面会疼痛。。。这是什么原因，是过快速度还是？？？？
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胫骨筋膜炎一般是由于跑步的场地比较硬、跑步的时间比较长、跑步的鞋的弹性差等原因引起的。等疼痛缓解后再正常跑步。你可以采用热敷、减少跑步的运动量等方法来缓解疼痛小腿前面疼痛是由于胫骨骨膜炎造成的
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是这样的吗
一直坚持跑步，就不会疼了，
你肾虚了！
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出门在外也不愁长跑更易瘦小腿，天生粗腿有望通过跑步变细！|马拉松|瘦腿_凤凰体育
长跑更易瘦小腿，天生粗腿有望通过跑步变细！
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近年来，随着运动社交手机软件的发展和“广马”的带动，越来越多的市民选择跑步作为日常运动方式。然而，一些爱美女士却对跑步感到很纠结，她们认为跑步比走路更容易消耗热量，但又担心跑步会让自己跑出粗壮的“萝卜腿”。对此，国家级健身指导员、广州体育学院教授杜熙茹表示，美女大可放心，只要坚持长跑，不容易跑出“萝卜腿”。
你知道吗？长跑更易瘦小腿！天生粗腿有望通过跑步变细！ 近年来，随着运动社交手机软件的发展和&广马&的带动，越来越多的市民选择跑步作为日常运动方式。然而，一些爱美女士却对跑步感到很纠结，她们认为跑步比走路更容易消耗热量，但又担心跑步会让自己跑出粗壮的&萝卜腿&。对此，国家级健身指导员、广州体育学院教授杜熙茹表示，美女大可放心，只要坚持长跑，不容易跑出&萝卜腿&。 跑得健康有讲究 速度 跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在： （220-年龄）&（60%~80%） 有利于跑步减肥。如果难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀且不急促则好。 时长 20~90分钟 场地 最好在有塑胶跑道的场地跑，可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。 装备 选择专业的跑步鞋，可以防震防滑，减少地面的反作用力，对踝关节、膝关节有保护作用。 长跑比短跑更容易瘦小腿？ YES！ 杜熙茹提醒，爱美女士大可放心跑步锻炼身体。后天长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况，因为短跑运动员一天要锻炼10~12个小时，而且重点练习腿部力量，在饮食上还要吃大量的蛋白质粉，所以小腿肌肉练得粗壮结实。而普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。 &小腿肌肉是很难练出来的，健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。&杜熙茹表示，同样是常年进行跑步锻炼，短跑确实比长跑容易练出粗壮的&萝卜腿&。她解释称，长跑是有氧运动，可消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动，无氧运动的副产品是乳酸，而乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，也烧不到脂肪，对减肥无益，所以也不会瘦腿。因此，短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮，而长跑、竞走的运动员，进行的是有氧耐力运动，脂肪消耗很大，所以他们整条腿都很纤细。 另外，有人跑步跑一段时间后会出现&跑步膝&，即跑完了会感觉到膝盖疼。由此，杜熙茹建议跑步的市民，增加做一些器械的练习，加强韧带和肌肉的力量。&只有将韧带和肌肉锻炼好了，它们在运动过程中就也能够参与做功，韧带也不容易粘连。& 跑步不拉伸易得萝卜腿？ NO！ 今年6月开始，白领小燕加入了&夜跑珠江&一族。每天下班后，只要有空，她就会到珠江边跑一个小时。几个月下来，她发现自己的小腿变得又硬又粗的，悔恨自己跑出了&萝卜腿&。在网上查了资料，她认为这是跑步前后没有进行小腿拉伸导致的，大呼&知道得太迟&。 对此，杜熙茹表示，跑步会让肌肉变得僵硬，跑完是肯定要做拉伸的，从而让全身肌肉放松，让肌肉恢复正常的状态。但她指出，小腿的粗细与是否做拉伸运动没有直接的关系。其实，小腿粗细跟肌肉形状有关，非运动员的肌肉形状跟先天遗传因素有关。也就是说，非运动员的小腿粗细，不能怪跑步。 &发现腿变粗变胖的是那些三天打鱼两天晒网的人。&杜熙茹强调，长期坚持长跑是不会让小腿变胖变粗的。她还提醒爱美人士，跑完以后也应控制好饮食，否则食欲好就多吃，确实会变胖。 天生粗腿有望通过跑步变细？ YES！ 那么，小腿肌肉粗壮型的人，坚持长跑是否会让小腿变瘦？杜熙茹说，可能性还是有的，&要看小腿的脂肪组成和肌肉占比。如小腿脂肪多，通过长期跑步，消耗脂肪，锻炼出肌肉，小腿看上去就变瘦了。& 另外，杜熙茹指出，慢跑过程中有规律地吸入氧气，能够帮助消耗全身脂肪。在这个过程中，小腿部位的脂肪同样被消耗掉了，也会让腿部显得瘦一些。这是由于有规律地吸入氧气、呼出二氧化碳和排出汗液（水分），等于把乳酸代谢排出，让脂肪转化为气体和水分了。 谈及慢跑这一有氧运动，杜熙茹表示，不建议市民在马路边或者车尾气很多的地方跑步，而应该到氧气充足的湖边、公园等地方跑步。&这样更有利于氧气参与全身代谢，对身体有利。&
[责任编辑：陈铖]
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48小时点击排行请问大家长跑（1000米）后如何放松？我跑的大腿小腿都好酸……_百度知道
请问大家长跑（1000米）后如何放松？我跑的大腿小腿都好酸……
我有更好的答案
楼主跑完了1000米首先需要喝足够的水来补充水分，然后接着到处走动千万不要坐下休息你好，这样对身体不好的呢，摆摆手放松放松哦
跑完以后千万不要马上坐下休息，因为那时腿部肌肉是紧张的 ，需要慢慢放松
，接着走大概10-到20分钟 呼吸平稳 腿部肌肉没那么紧了就好了 一定要多喝水 补充体内流失的水分
时间长了自然就放松了，哈哈
你要是连放松都不会就不正常了
不要坐着休息，多走动，适当按摩，做一些轻度运动，加快乳酸分解
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出门在外也不愁#老王谈跑步#正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮发达，因此培养正确的跑姿很重要。很多女生说跑步会让小腿变粗，那么你们可以看看赛场上的长跑运动员有哪个是小腿粗壮的？
同时转发到微博中考要1000米长跑，我应该怎么锻炼自己使自己高分？这要锻炼自己体力还是腿力？我买了些练腿力的器材_百度知道
中考要1000米长跑，我应该怎么锻炼自己使自己高分？这要锻炼自己体力还是腿力？我买了些练腿力的器材
我较瘦力气较小中考要1000米长跑？我应该怎么训练自己，我应该怎么锻炼自己使自己高分？我买了些练腿力的器材有用吗？这要锻炼自己体力还是腿力
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没有方法，就是多跑，运动器材练出来是爆发力比肌内耐节
提问者评价
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你住校吗 住校的话每天晚自修结束了可以去跑两圈，不住的话 放学后不是会有很多人训练的嘛 你也去跑两圈 坚持就行
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每天那出2-4小时锻炼，多炼自己的体力，只有体力多才能快。
我刚参加中考完，可以每天3组，一组3圈，每圈300米1分10秒
意思一下就行了，一千米玩一下就过去了！
体力和腿力，要一起，
主要锻炼体力，然后脚就会发达了
体力最重要
我跑过到最后跑的胸腔疼
肺活量很重要
每天坚持晨跑
关键还是要练体力
把体力练上来
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