刘德华为个唱节食练腹肌
第26版：文娱
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刘德华为个唱节食练腹肌
&&本报讯（实习记者成长）“ALways&刘德华中国巡回演唱会2013”北京站演出将于10月30日至11月1日在万事达中心连唱三场。为了在演唱会现场能以极佳的状态出现在歌迷面前，刘德华早在两个月之前就开始了苛刻的体能训练和节制饮食。刘德华在每天花上八小时彩排之余，还卖力健身重现六块腹肌，为此严格遵守自己制订的三大饮食戒律：戒油、戒盐、戒淀粉。为了应付一整天工作量，华仔尤其注意早餐，会以一份麦片配一杯热咖啡，保证轻量饮食和足够的营养。J227&&&
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　技术支持：我想练腹肌，但是腹部有赘肉怎么练（附图）_百度知道
我想练腹肌，但是腹部有赘肉怎么练（附图）
速成8块腹肌
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。&&&&&我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次&&&&第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。&&&&&第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。&&&&整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。&&&&请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。&&&&我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
需不需要先消脂，我168左右标准体重是多少
不知道你身高
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你的目的？是为了有良好的外观形象给人看看的？还是为了身体起-蹲、伸-屈有力量？如果是后者，那就练习什么仰卧起坐、正拉、两头起等等典型的动作。如果是前者，不减肥消除赘肉，你练再多也是白搭。就像穿着大棉袄，谁也看不到你里面藏着什么宝贝。等你把自己的BMI指数降低到22~23，这时才来谈你的前一个目的吧。 BMI，身体质量指数，简称体质指数又称体重指数。英文为Body Mass Index，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
首先减肥到正常体重，然后再正确的做仰卧起坐。减体重到正常后，再连续（隔日锻炼，每组做20个或以上，做3~5组）锻炼半年就能练出腹肌。没有速成、只有持之以恒，才能练出、并保持住。
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁怎么练出腹肌 我肚子上有一点赘肉 有没有好的方法 速度快的方法
怎么练出腹肌 我肚子上有一点赘肉 有没有好的方法 速度快的方法
补充：我满意的回答给我给20分
你好，仰卧起坐只能练习到上腹肌，如果没有健身器材,我教你一些比较科学，最简单实用，又健康有效的动作，即全面又可以自己在家里练习，保证能让你快速恢复腹肌；腹肌建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。注：每次选择3-5个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
&PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！
多少天可练出
半个月应该可以感觉到，1个月左右会有效果，2-3个月就比较明显啦！谢谢！！！
是不是半个月就可以赘肉没了
那倒不至于那么快！我是说，半个月左右你会感觉到肉不是那么松弛了，会有点紧实！如果你坚持的好的话，1，2个月肯定会有效果的！
其他回答 (5)
&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
仰卧起做，要做得标准，别利用惯性。一个是一个，不用做太快，但要做到位！最最重要的就是坚持，没坚持，练什么都是空谈！加油…
仰卧起坐扭腰
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 每组60个。一天做8组。&& &谁怕谁啊专用，复制必究
腹肌锻炼法
这些动作主要锻炼上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
这个练习主要锻炼上腹。
肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
只须提起肩膀。
注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。
注意身体不要向前倾。
双脚不要放在地上。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。
这个动作主练下腹。
放下腿前保持姿势不变，数两下。
注意上身保持稳定，不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。
这个动作主练上腹。
提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。
下身要保持稳定，双脚不要用力。
不要用双手抱着头部。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。
这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。
当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。
如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。
注意上身保持稳定，且不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。
这个动作锻炼上腹。
提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。
完美腹肌的秘密
利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。
动作不要快上快落。
不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬
坚持就是胜利，再好的方法三天打鱼两天晒网也是枉然。
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健身领域专家练腹肌靠节食
－佛山日报电子版
B06版：运动
都教授支招
练腹肌靠节食
　　金秀贤　　《来自星星的你》红遍整个亚洲，金秀贤也凭借“独角兽”一角晋身为新一代完美韩剧男神。近期有韩国网站就让会员票选具有巧克力腹肌的男明星，其中金秀贤也成功夺下冠军。　　就在众人为教授的六块腹肌的完美身材而惊叹的时候，金秀贤在采访中曾表示，为了保持身形完美压力很大，平均每天锻炼2个小时，从热身开始以跑步结束。甚至不能和同事吃剧组的饭，平时也只能吃蔬菜和鸡肉。　　金秀贤称：“开饭的时候，我总是在车或是化妆室里吃我自己准备的食物，非常委屈郁闷。我好羡慕其他演员能够吃泡菜汤、大酱汤或是肉，好羡慕他们，我也非常非常想吃。杀青之后，最先吃的就是片场的炒猪肉，实在是太美味了。”（河边）我想练腹肌、腰上有圈赘肉、网上说要先减脂再练、可以一边减脂一边练腹肌撕裂者吗？_百度知道
我想练腹肌、腰上有圈赘肉、网上说要先减脂再练、可以一边减脂一边练腹肌撕裂者吗？
还有、练腹肌撕裂者是在有氧运动后接着练、还是
譬如、我早上跑步半小时、回来后练会胸肌、下午4点开始练腹肌撕裂者、这样把有氧运动和腹肌撕裂者分开练。、那种效果好？天天练早上练完胸肌后下午还需要练胸肌吗？还有、最近在练腹肌、经常坐着玩电脑有影响吗？谢谢各位看完后好好回答、分数可多给、、
提问者采纳
您好。首先你要明白几个健身基础知识。一。胸肌，不可以天天练。肌肉是在健身后休息的时候增长的。每天练肌肉根本没有增长的时间。二。腹肌不符合第一条。如果可以。腹肌天天练效果更佳。三。对于需要减脂肪的人。需要结合有氧运动进行。且有氧运动与无氧运动相隔不易太久。现在再回答你的问题。你最好的运动方法是：第一天，先热身（例如跳绳，俯卧撑，小重量哑铃锻炼），然后练胸肌。然后做有氧运动半个小时。然后再做腹肌撕裂者，最后放松拉伸运动。运动结束20分钟后要尽快补充蛋白质（鸡蛋，牛奶，乳清蛋白等）第二天。直接有氧运动半小时。然后练腹肌。如此类推。万万记住。胸肌千万不要天天练。2个星期你就可以见到效果。1个月明显有变化。3个月质的飞跃。当然，仅仅是胸肌和腹肌的锻炼远远不是一个好的运动计划。一两个月后，脂粉明显减去并且力量明显上升的时候，你应该去了解更多的健身知识和完善你的健身计划。完全手写回答。对你绝对有帮助。希望采纳
大哥、那我是不是上午练完之后下午就不用练了？
是的。不仅仅是上午练完下午不用练。而且是，胸肌今天练完明天不用练。一般大强度的健身都是一周两练而已。我让你隔天练是因为刚开始，重要不会太大。所以可以多练点
提问者评价
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如果想单纯用腹肌撕裂者，也不是不可以，不过减脂的速度慢的很。比如网上腹肌撕裂者16分钟版本，我个人认为能做那么一趟下来的，必然有8块腹肌。。它消耗
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有几个建议吧~可以参考参考1、仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式2：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 3：健腹=收腰 4、每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 （参考资料）
腹肌的相关知识
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