怎样练成倒立，后空翻怎么练，跳跃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-14 15:51 标签： 练倒立有什么好处
谁教我前空翻还有倒立 - 已解决 - 搜狗问问
谁教我前空翻还有倒立
我会前手翻。。就是有用手着地的。。但脚睬不到第下。。。倒立。我也倒立没多久。。顶多就5秒。。没靠墙的。。谁教我怎么倒立。。翻 的也好。。教下技巧。。谢啦
无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。 先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。 想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。 倒立不是学不会，是你有点害怕，不敢做！ 首先克服心理障碍 大胆的去做，但要做好自我保护 你双手要支撑住！ 首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。 ??腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 ??脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。 ??然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。 ??当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。 ??最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。 一些文章被误导倒立只需要”臂力腰力”而忽略了着手点，手的姿势，而吧倒立这么这么**的动作复杂话，不废话了，下面是要领－－ 1.手不要并拢，要大幅度的张开，手指间的角度越大月好． 2.张开后把手放到地面上贴地，手腕这成90度，就是小臂与你的手是90度，（可能你张不到这么到角度，慢慢来．） 3.以上做好后开始用手抓地，注意是抓，确切点，就是手指头肚用力下按，注意这了，就这是关键．是抓地． 4.以上这些，就是告诉你手怎么放，接下来倒立一下， 5.倒立起来后（找墙）不是用手掌下边，去拄地，而是象地3步那样抓地，这样开始手腕疼，酸疼，那是你没让骨头这么大幅度的活动过。这样保持一会．腿跟腰最好自然的竖直向上，不要用力，用力的部位是手，就象平常站着不用腿的力量一样。 6.头自然点，不要用力向前向后伸，注意要自然。 祝你早日成功!加油!
第一个回答嘛。。谁教我怎么练后空翻和倒立
谁教我怎么练后空翻和倒立
反正是翻的，不管是侧翻前翻后翻都说说吧
还有倒立，都说在墙前可以倒立，我怎么不行啊？要多少力量啊？
每天怎么锻炼可以做成这些？
无论怎么练，都要有人在一边看着你，或作一些保护动作，或作辅助动作。）
要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。
首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，
下面我就告诉你怎么练？
1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。
6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
的感言：谢谢，不错
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综合体育领域专家怎么锻炼能在半年之内练成连续空翻和倒立走路_百度知道
怎么锻炼能在半年之内练成连续空翻和倒立走路
连续手撑翻然后1 2个空翻这样的
还有倒立走路（不求走远 ）
还有做俯卧撑时脚不用碰地
怎么锻炼能半年左右OK
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要克服到12个 必须要有几年的功夫~1-2年~慢慢来~~倒立走路1-2个月 就能练得很好，第二看你小翻一个是否翻的正确，然后脚慢慢空出~然后再不靠墙倒立~别急~~功夫越练越牛逼，第三看你是否能有12个的抗晕能力，用手的都不是空翻，就是多墙壁倒立翻空翻就不用手。第一看你基本功，小翻翻3个就开始头发晕，你说的是毽子小翻然后12个？半年是不可能的翻12个的
-2个 连续空翻
我每天都锻炼1-1.30小时i 怎么锻炼倒立走和空翻?
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先坚持着找重心，例如床上，但是倒立还是可以的，一上来先不要动后空翻很危险的，倒立的最低标准就是一口气至少50个俯卧撑，然后就可以在一些质地比较安全的地方，靠着墙壁练稳定，每天50个*3组俯卧撑
练习这两个动作最好在专业人士指导下进行。若非专业使然，请不要追求这个目标。
弄清动作要领，注意保护帮助
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出门在外也不愁关于武术我想练倒空翻_百度知道
关于武术我想练倒空翻
人今年二十岁想练倒空翻不知道怎么个练发
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　　要领！）.tudou？刚开始要在垫子上练习懂吗.html　　楼主别上火功夫要慢慢练送楼主一首歌可要开心哦。　　你就是不会下腰也能练成后手翻。就可以了://www？　　http.baidu。　　你练的时候要找个老师教你，三步就可以！　　你训练的时候先做一些热身活动，快的话也要半年，在你起翻的时候老师会挑你的腿你就能翻过去了。别误会啊我告诉你方法，“甩”懂吗，手高高抬起做好姿势，15岁以上的.tudou。我说你也不会！翻的时候并腿！　　/question/；翻的时候首先不要害怕.baidu，起翻的时候要仰头屈膝（屈膝是后手翻最重要的环节，翻的时候双眼要看你的双手。　　练后手翻需要先练毽子；一只脚需要猛力的甩.com/question/。你找个武术老师，手着地的时候一只脚猛力像前甩。你参考一下吧。真的我不骗你。一天就能教会你，他就教你怎么练了。前手翻我包你会，倒翻的时候。就可以了就算刚开始练习倒了也会过去的不会有什么事。前手翻是武术几大翻最好学的一个，但需要长期的练习你才能掌握，因为年龄有些偏大。呵呵　　后手翻我不敢保证你能练会
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下腰怎么练？你见过下腰怎么下吗 肯定见过不然不会问 见过就应该会练 因为没什么难度 至于空翻你先练下腰部和腿部的力量 然后要有人保护开始练习 就是这样
要先学会侧翻，再学双腿桥，再学单腿桥，等这些学会在学后桥。这些慢慢熟练了，就慢慢会了首先练倒立.等等其他方面的副锻炼.之后在去练高难的..但要活动开..否则会伤到骨头.... 无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。 先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。 想原地倒立，在离墙壁半米处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式，通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。 倒立,我曾经练过一段时间,我们老师是这么叫我们练的. 1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持. 2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手. 3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒. 4.要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以.
你得先把腰能下去，然后练练腿和腰的力量，一开始练最好找一个人堂着你的腰，这样效果好点还能防止你受伤
腹肌、排肠肌以及脚底板肌肉的韧性都很重要，还有全身的柔韧度。建议每天多做仰卧起坐,压腿，手掌脚掌撑地挺腰等强化练习。等到借双手撑地能很流畅的完成后翻以后，再找体育跳垫练习有前后高度差的后空翻，最后流畅以后再尝试等高度的跳垫后翻。这个动作特别危险，建议在有厚海绵垫、厚气垫等安全措施特别好的情况下做练习。无十足把握不要在平地炫耀表演。
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