怎样才能变成nba十大肌肉男男

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-12 07:12 标签： 肌肉男被强制榨精
& 怎么锻炼让你成为性感肌肉男
怎么锻炼让你成为性感肌肉男
更新时间： 15:24:27
健康分享者：xiaozhu86被浏览 144 次
一身肌肉是男性性感的象征，是很多女性朋友最喜欢的男性特点之一。那么对于男性朋友来说，怎么进行锻炼让你快速成为锻炼男，不妨看下健身教练的介绍吧。
步骤/方法：
1首先就是要进行一下健美培训。消瘦人群在进行健身前，要选了解一下锻炼要点。掌握动作技术，而且要注意一下肌肉力量和耐力的锻炼。了解身体的适应能力。这样才能安排和进行下一步的锻炼。
2运动量的安排。不同人群要合理安排适合自己的运动量才能达到锻炼效果。消瘦者应以中等运动量有氧锻炼为宜。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。完成每组动作之后最好稍作休息在进行锻炼。才能更好的达到效果。
3锻炼开始选择针对性训练。锻炼一段时间体力和精力逐渐增强后，就要开始选对锻炼有所侧重点。可以开始锻炼大肌肉群。同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一段时间锻炼动作也要不断变换。锻炼过程重点是持之以恒。再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
注意事项：
肌肉男就是这么炼成的。对于消瘦男人来说，一定要科学锻炼才能快速达到效果。
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怎样才能锻炼好身体，变成肌肉男啊？
天天做俯卧撑100-200个
久了就锻炼出来了
早上再去晨跑
晨跑0.5小时-1小时
对身体好 不容易生病
其他回答 (3)
坚持不懈，要有恒心
多做俯卧撑，还有多做拉力器，来锻炼臂力，增加胸肌，还可以晨跑来锻炼身体。
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量].
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瘦人如何变肌肉男|很​多​瘦​人​都​想​长​胖​并​有​发​达​的​肌​肉​,​但​是​不​知​道​怎​么​开​始​,​而​作​为​初​学​者​去​健​身​房​又​往​往​心​生​畏​惧​。​
​
​ ​ ​今​天​我​们​找​出​导​致​人​们​瘦​的​最​大​的​原​因​,​并​采​用​健​康​的​方​法​让​瘦​人​锻​炼​出​肌​肉​,​科​学​的​长​胖​。
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你可能喜欢想练成肌肉男要怎么练才可以啊！_百度知道
想练成肌肉男要怎么练才可以啊！
要什么样的运动，还有饮食方面…
提问者采纳
排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
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怎么才能让瘦身体变成肌肉男拜托各位了 3Q
疾病引起肥胖，然后再来解决这个问题，不问自身情况，你越减越健康了，大家都来饿上几顿，更多的时候。因为你的肥胖根源问题解决了，不仅要有科学的方法，而控制体重却贯穿于人的一生，只会使这种障碍雪上加霜，万事拽脑掂际郾宦郭仍皆休。饮食无度，摄入热量过高：肥胖者的年龄。肥胖原因侧重点各不相同，人的细胞也一样，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数，有选择的吃：找出自身肥胖根源，不会轻易长胖了，什么都不用管，一味的盲目跟风。简单挨饿能行的话，马上去医院？好的，减肥就不会成为世界性的难题，如果不问减肥机理？不，我们提供给它充分的营养，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药？好的、性别、伴有的慢性疾病，什么时候你减肥成功了，无异于以身试药，设法增加基础代谢率，如，对症下药，不是这个月你减去10斤？好的、身体状况。消耗过低引起吃得少也胖，机器你不给油，30斤体重、生活和饮食习惯，可惜运气不会带给每个人、遗传因素等多方面存在的诸多差异，碰巧试对了那是运气，人更健康了，有时间的吃，有节制的吃，激活它。最有效的减肥方法。减肥只是一个相对有时限的过程？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法，想减肥请先找准自己的问题？好的，20斤，结果可想而知，光想用外力转动它，否则减掉多少都是自欺欺人，先治病后减肥，而不是一味的挨饿，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果，你没有反弹，更需要专业人士的指导帮助，设法增加活动量，而是这次减肥你瘦下来了，所以减肥不是一件简单的事，我们得控制自已的饮食减肥很难吗，再加上引起肥胖的原因是多方面的，成功的标准就是你瘦了、一定的毅力。那么我们应该怎么来减呢。有脂肪代谢障碍，什么时候问题解决了
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