老年人秋天做什么运动最合适
　　秋高气爽的秋季正是锻炼身体的好季节，对于中老年人朋友来说，秋天做什么运动最合适呢？栏目的小编建议老年朋友多选择慢跑、登高和冷水浴等运动的方式来健身。&
　　慢跑是秋季非常理想的运动项目，它能促进血液循环，增强心脏活力。并且改善脑部的血液供应，使大脑能更有效率地工作。此外，慢跑还可以刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥。
　　登高可以使肺活量增加，&增强血液循环，增加脑血流量。不过，对于体弱的老年朋友来说，不能一味的强调这种运动方式。尤其是高血压、冠心病的患者一定要量力而行。
秋天做什么运动
　　冷水浴就是用5~20摄氏度间的冷水洗澡，一般来说秋天的自然水温就是在这一范围。冷水浴的保健作用十分强大，不过，在进行的时候应循序渐进，洗浴的部位应由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。另外，有高血压、冠心病等疾病的患者不应进行冷水淋浴。
　　知道了秋天做什么运动后再看看这些文章吧：
------------------------------------------------------------------------------------------------------------老人如何运动能强肺又增寿
本文导读：老年人健身有很多约束，健身项目一定要选好。然而健身操就是一种不错的选择。下面让我们来看看有那几步。
　　1、伸展胸廓
　　站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
　　2、转体压胸
　　站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
　　3、交叉抱胸
　　坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
　　4、双手挤压胸
　　体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
　　5、抱单膝挤压胸
　　体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
　　6、抱双膝压胸
　　直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
　　注意：
　　1、以上&呼吸健肺操&可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。
　　2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
　　以上6个健身动作，可提高肺功能，促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部的康复。老年朋友平时常做，就能保证长寿。
（责任编辑：彭志兴）
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肺气肿的老人做什么运动好?
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老年应常在室外活动，能散步者散步，能快速行走者快速行走，即使在室外阳光下坐一坐也有好处，关键是量力而行，因地、因时制宜。慢性支气管炎很容易继发肺气肿，久而久之，则形成慢性肺源性心脏病。不少中老年人，不仅因此过早地丧失劳动能力，长期咳喘，痛苦万分，而且往往对病症悲观失望，有的甚至对人生丧失信心。其实，患有肺气肿的病人，如能进行合理运动，可以收到改善症状的明显效果。那么，肺气肿的老人做什么运动好?平时每天坚持做保健按摩，尤其对迎香穴(鼻翼两侧)、人中穴、风府穴(枕后正中凸陷处)、合谷穴，按逆时针方向各按摩60次。冷水洗脸、洗鼻有助于提高身体的抵抗力，对肺气肿病人来说，更是值得提倡。肺气肿病人呼吸时，为了求得足够的通气量，往往进行扩胸式呼吸。但由于肺气肿病人多年高体弱，胸部肋骨钙化，胸廓活动范围有限，常常动用辅助呼吸肌参加工作。因而呼吸时耸肩、伸颈，收缩腹肌，这样横膈上抬，不仅通气量不能增加，反而加快了呼吸频率，加重了缺氧症状。如果能使病人放松紧张的辅助呼吸肌肉(上胸部和腹部肌肉)，加强腹式呼吸，就可以提高呼吸功能。练习腹肌呼吸是肺气肿病人的主要运动。病人选择一个舒适的体位，注意放松肩、背部的肌肉，练习从呼气开始。呼吸时，口唇稍缩小，将气体经口慢慢(有意识地细呼)吹出，同时上腹部慢慢下陷，初练不习惯时，自己动手按压腹部，随之起伏。吸气时则闭口，经鼻腔缓缓深吸，腹部随之隆起，吸完气可稍停片刻再呼气。进行腹式呼吸的训练可以增加横膈的上下活动，呼吸深长缓慢，这样可以明显地改善通气功能及换气功能，对肺气肿病人是十分有利的。随着社会的进步，人民群众在生活水平提高的同时，随之而来的是受到日趋多样化、复杂化的各种疾病的侵袭。尤其是过去一些老年性疾病，都因现代人社会竞争激烈、长期处在超负荷的工作状态，精神不放松、生活不规律、缺乏体育锻炼等因素开始变得年轻化，突发几率亦越来越大。如何保护人民群众身心健康，切实做到疾病“预防为主”应给予肺气肿患者正确的运动指导，有助于支气管内分泌的排出，可防止气道的过早闭塞，有利于增加通气量。合理的运动能改善心肺功能、提高肌体的抗病能力，尤其可预防感冒、上呼吸道感染等疾病。所以说，肺气肿患者的运动尤其重要，只要持之以恒地练习，就会收到显著的效果。
本文地址：/news_html/_32426.html我家老人家说多运动子宫开的比较快也比较会开，那要做什么样的运动呢？_育儿问答_宝宝树
我家老人家说多运动子宫开的比较快也比较会开，那要做什么样的运动呢？
当时年龄：
来自：网页;
老人家说的不错！也就是经常适当的运动，比较快的！最好的运动就是散步和爬楼梯了！尤其是孕后期要适当运动，37周足月后更加要适当爬爬楼梯了，这样也利用和发动的！
最佳回答者：
每天花一个小时走路，更好了
身体允许下做些力所能及的，饭后出去散散步。
多走动，上下楼，都会对你有帮助的
就做一些呀，像拖地扫地什么的，最好是散步、走楼梯，总之不要老坐着或躺着
到晚期了多散步，爬
最好的运动是散步，很，也可做点家务如扫地等轻微的劳动。
到了后期量不能大，每天早晚要适当散步各半小时。
不是剧烈，可以上下楼梯，这样反复。
1共3页 直接到页中国老人爱锻炼 外媒盛赞好榜样(双语)_新浪教育_新浪网
中国老人爱锻炼 外媒盛赞好榜样(双语)
中国老人爱锻炼 外媒盛赞好榜样(双语)
　　BEIJING -- No treadmills, no iPods, these elderly Chinese people are putting on a showcase of human dexterity at Beijing’s . Perhaps even more surprising is the fact that few of them exercised seriously before retiring. In China, it’s common for people’s athletic lives to begin in old age。
　　北京，天坛公园。没有跑步机，没有ipod，锻炼中老年人们显得伸手格外矫健。然而出人意料的是，他们中的大多数都是退休之后才开始锻炼的。而这种现象在中国则是非常常见。
　　Geng Zhi spent his working years on an assembly line at a car parts facility. “Back then I didn’t exercise at all,” said Geng. “Who would have thought of exercising? If you had enough to eat and a place to live that was enough。”
　　耿智没退休前，是汽车制造厂的流水线上的工人。“上班的时候我根本不锻炼，”他说，“那个时候有的吃有的住就够了，谁会想到锻炼呢。”
　　80-year-young “Old Liu” prefers to sweat it out on the ping pong table. Old Liu’s relationship with ping pong has tracked with international affairs: He began playing during “Ping Pong Diplomacy” of the 1970s, a series of international friendly matches between the U.S. and China that signaled a thaw in icy relations。
　　80岁的老刘则喜欢在乒乓球桌上挥洒汗水。他与乒乓的情节要追溯到一件国际事务了： 20世纪70年代的乒乓外交――中美间举办了一系列友谊赛，从而开启了两国的外交破冰之旅。
　　Back at Temple of Heaven Park, you won’t find Liu or the others using ear buds: Exercise is a fundamentally social phenomenon among China’s elderly. Grandmothers gather in parks at dusk for group line dancing routines, and old men chat as they take turns on the parallel bars. These exercise equipment they need can be found in most Chinese neighborhoods。
　　天坛公园里，老刘和其他人都不会戴着耳机锻炼：在中国的老年人中，锻炼可以称得上是一种社交行为。老奶奶们黄昏时候聚在一起跳跳广场舞，老爷爷们则在撑双杠时闲聊几句。而这些锻炼必备的器械在中国大部分社区内都是可以找到的。
　　Your personal trainer might question the science, but it’s hard to argue with the results: Despite rampant cigarette smoking, suffocating pollution and some ghastly food-safety scandals, China compares favorably with other upper middle income countries on life expectancy. What those statistics don't reveal is the organic joy and community vibes that emanate from these temples of public health in China's parks。
　　你的私教可能会质疑这样锻炼的科学性，但是它所产生的效果是毋庸置疑的：尽管饱受吸烟、污染和骇人听闻的食品安全问题的困然，中国的人均寿命比其他收入处中上等的国家都要长。而且，这些数据没有表现出来的是这样的健身公共场所带给人们的快乐与和谐的氛围。
　　That’s something to remember: you can do much more with much less -- and right now, some Chinese grandparent probably is。
　　这给我们的启示是：想锻炼并不需要多复杂的器械。现在，中国的老年人们正是我们最好的榜样。
（双语新闻：沪江英语）
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